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近年来,研究表明情绪波动与心脏健康密切相关。一项发表在《美国心脏病学杂志》上的研究指出,经常生气、怀有敌意和严重抑郁的人群,患心脏病的风险显著增加。
研究发现,在既往没有心脏病的成年人中,爱发火、常对人怀有敌意的人,患心脏病的风险比其他人高出19%。同时,爱发火或常对人怀有敌意的心脏病患者,比其他心脏病患者发生较差预后的可能性增加了24%。
专家指出,抑郁、愤怒、焦虑和压力等情绪问题,与高血压、吸烟、高胆固醇等传统心脏病危险因素一样,都是心脏病的潜在风险因素。
此外,研究发现,抗抑郁药的使用可能与心律失常有关。一些抗抑郁药,如三环类抗抑郁药,可能会引起心律失常。但具体是抑郁本身还是抗抑郁药引起的心脏风险,目前尚无定论。
针对这一现象,专家建议,在生活和工作中,遇到令你愤怒、悲伤或焦虑的事情时,要学会调整自己的情绪,避免过度反应。可以尝试自我谈话、调节呼吸等方法来冷静下来。同时,遇到问题时,要以恰当的方式表达自己的感受,而不是通过发火来解决问题。
为了维护心脏健康,除了调整情绪外,还要注意以下几点:
1. 健康饮食:保持低盐、低脂、低糖的饮食习惯,多吃蔬菜、水果和全谷物。
2. 适量运动:每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
3. 戒烟限酒:戒烟和限制饮酒可以降低心脏病风险。
4. 管理压力:通过冥想、瑜伽等方式来缓解压力。
5. 定期体检:定期进行体检,及时发现并治疗潜在的心脏疾病。