随着全球气候变化，高温天气越来越频繁，对人们的健康构成严重威胁。今年夏季，我国多地出现高温天气，其中上海更是创下140年气象史上“最热7月”的记录。高温天气不仅让人们感到不适，还可能导致中暑等健康问题。

中暑是一种由于高温环境下体温调节功能障碍、汗腺功能衰竭和水、电解质丢失过多而引起的以中枢神经系统和心血管系统功能障碍为主要表现的急性疾病。根据上海市疾控中心的统计，今年夏季，上海非职业性中暑死亡患者已有10余人，其中室内中暑患者占三成以上。

高温天气下，中老年人、儿童、患有慢性病的人群更容易发生中暑。中暑的症状包括头晕、恶心、呕吐、乏力、肌肉痉挛、昏迷等。严重者可出现高热、脱水、电解质紊乱、休克甚至死亡。

为了预防中暑，我们建议：

• 保持室内通风，避免长时间待在高温环境中。
• 多喝水，保持水分充足。
• 穿着透气、吸汗的衣物，避免过度劳累。
• 注意饮食，多吃清淡、易消化的食物。
• 定期进行体检，特别是患有慢性病的人群。

一旦出现中暑症状，应立即采取以下措施：

• 迅速将患者转移到阴凉通风处。
• 给患者喝淡盐水，补充电解质。
• 用湿毛巾敷在患者的头部和颈部。
• 如果患者出现昏迷，应立即拨打急救电话。

高温天气对人们的健康构成严重威胁，我们应提高警惕，做好预防措施，确保自己和家人的健康。

随着九月的到来，全国的高校纷纷迎来了开学季。新生入学后，首先要经历的就是军训。军训是锻炼学生身体素质和意志的重要环节，但也存在着一定的风险。在炎炎夏日，学生们在烈日下进行军事训练，很容易出现中暑、晕厥、抽筋、扭伤、腹痛等意外情况。那么，面对这些常见的军训意外，我们应该如何正确处理呢？

一、中暑的预防和处理

中暑是军训中最常见的意外之一，特别是在高温天气下进行户外活动时。中暑的症状包括头晕、头痛、恶心、乏力、口渴、出汗增多、脸色苍白等。严重时，还可能出现意识模糊、抽搐、昏迷等症状。

预防中暑，首先要避免在高温时段进行剧烈运动，适当调整训练时间。训练时，要穿着透气、吸汗的衣物，佩戴遮阳帽、太阳镜等防护用品。同时，要保证充足的水分摄入，避免脱水。

一旦出现中暑症状，应立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用冷水擦拭身体，并给予适当的补水。如症状严重，应立即送往医院就诊。

二、晕厥的预防和处理

晕厥是由于脑部供血不足引起的暂时性意识丧失。军训中，晕厥多见于低血糖、贫血、过度疲劳等情况。

预防晕厥，要注意饮食均衡，保证充足的血糖供应。训练前要进行充分的热身，避免剧烈运动。出现晕厥症状时，应立即将患者置于平卧位，头部放低，松开衣物，并进行急救措施，如掐人中、合谷穴等。如患者意识不清，应立即送往医院。

三、抽筋的预防和处理

抽筋是由于肌肉突然、不自主的收缩引起的。军训中，由于长时间站立、肌肉疲劳等原因，容易发生抽筋。

预防抽筋，要充分热身，避免过度疲劳。训练时，要注意肌肉放松，避免长时间保持同一姿势。发生抽筋时，应立即停止运动，轻轻拉伸抽筋的肌肉，并进行按摩。

四、扭伤的预防和处理

扭伤是军训中常见的意外之一，多见于关节部位。扭伤会导致关节疼痛、肿胀、活动受限等。

预防扭伤，要注意训练姿势正确，避免过度用力。发生扭伤时，应立即停止运动，进行冷敷、加压包扎，并抬高受伤部位。如症状严重，应立即送往医院就诊。

五、腹痛的预防和处理

军训时，由于精神紧张、运动量增加等原因，容易引起腹痛。腹痛的原因包括饮食不当、运动量过大、腹部肌肉疲劳等。

预防腹痛，要注意饮食规律，避免暴饮暴食。训练前要进行充分的热身，避免运动量过大。发生腹痛时，应立即停止运动，用手按压腹痛部位，并进行适当的按摩。

热射病是一种严重的急性热相关疾病，主要发生在高温、高湿环境下，尤其在夏季运动、军训、野外作业等场景中较为常见。预防热射病，首先要合理安排训练时间，避免在气温较高时段进行剧烈运动。训练组织或管理人员应接受热射病预防知识培训，根据气温和湿度计算热指数，当热指数超过40时，应谨慎安排训练。

关注重点人群也是预防热射病的关键。对于感冒、发热、腹痛、腹泻、负荷过重、夜间执勤睡眠不足、新兵等个体，应重点关注，适当调整训练强度和时间。充足的睡眠有助于身体恢复，是预防热射病的重要措施。

训练中及时补水至关重要。在高热高湿环境中进行大强度训练时，每小时脱水可达1~2L，建议每小时补充含钠饮品1L。需要注意的是，运动中补充大量普通饮用水易引起低钠血症，可诱发热痉挛和热晕厥。出现低钠抽搐时，可口服等渗盐液或榨菜+矿泉水快速补钠，缓解痉挛。

重视训练中监测也非常重要。在训练过程中，对重点人员（具有易感因素）及表现异常人员（面色苍白、面色潮红、精神/行为异常、自觉身体不适等）进行核心温度测量，有助于预防或早期发现热射病。一旦发现核心温度超过39℃，应立即停止训练，迅速降温，待体温恢复正常后可继续训练。

除了以上措施，加强体质锻炼、提高身体耐热能力也是预防热射病的重要途径。此外，夏季外出时应随身携带防晒用品，避免长时间暴露在阳光下，以防热射病的发生。

中暑是一种常见的急性热射病，由于高温环境下体温调节功能障碍，导致体内热量积聚，严重时可危及生命。学会中暑的急救方法，对于挽救患者生命至关重要。

中暑可分为轻度中暑和重度中暑。轻度中暑表现为头晕、恶心、乏力、大量出汗、体温升高、面色潮红等。重度中暑则会出现意识丧失、肌肉痉挛、体温急剧升高、血压下降等症状。

以下是一些中暑的急救措施：

1. 立即将患者转移到阴凉通风处，解开衣物，用扇子或电扇帮助散热。

2. 用温水擦拭患者身体，特别是头部、颈部、腋窝等部位。

3. 为患者饮用清凉饮料或淡盐水，补充水分和电解质。

4. 如患者出现意识丧失，可将其头部偏向一侧，防止误吸。

5. 如患者出现肌肉痉挛，可轻轻按摩痉挛部位。

6. 如患者体温过高，可使用冰袋或冰毛巾敷在额头、颈部等部位。

7. 如患者病情严重，出现意识丧失、呼吸衰竭等，应立即拨打急救电话，寻求专业医疗救助。

中暑的预防措施包括：

1. 避免在高温环境下长时间暴露。

2. 保持室内通风，适当使用空调。

3. 补充足够的水分和电解质。

4. 穿着透气、宽松的衣物。

5. 注意饮食卫生，避免暴饮暴食。

6. 高温天气下，尽量减少户外活动。