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养生小体操帮你消除背部疼痛

养生小体操帮你消除背部疼痛
发表人:远程医疗新视界

背部疼痛是许多人的常见问题,尤其是30-55岁的成年人。很多人认为椎间盘突出或滑脱是导致背部疼痛的主要原因,但实际上,椎间盘错位与年龄有关。据统计,30岁的人中有30%存在椎间盘错位,50岁的人中有50%存在。这种错位往往不伴随疼痛,而背部疼痛的原因更多是由于退化和劳损引起的。

腰痛是一个症状,而不是一个独立的疾病。引起腰痛的原因有很多,包括脊柱骨关节及其周围软组织的损伤、脊髓和脊椎神经疾患、内脏器官疾患以及精神因素等。以下是一些缓解腰痛的小体操:

1. 增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

2. 抻拉下背部:平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

3. 伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5-10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

4. 抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

5. 锻炼肩部肌肉:跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

除了以上体操,经常进行腰部的自我按摩也能有效缓解腰痛。以下是一些按摩方法:

1. 揉腰眼:腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50次,以腰酸胀为宜。

2. 擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

3. 点揉腰背部棘突:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应逐一点揉,直至阳关穴下。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

椎间盘突出疾病介绍:
推荐问诊记录
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  • 我曾经是一名活泼的年轻人,热爱运动和户外活动。但是,自从我在一次登山中受伤后,我的生活发生了翻天覆地的变化。膝盖的疼痛和不适感开始影响我的日常生活,尤其是当我发现自己的腿上出现了紫斑和刺痛感时,我开始感到非常焦虑和恐惧。我担心这可能是某种严重的疾病的征兆,于是决定寻求专业的医疗帮助。

    我首先尝试了线下医院的就诊方式,但由于排队等候时间过长、交通不便等原因,我最终选择了在线问诊平台。通过这个平台,我能够在家中舒适地与医生进行交流,避免了繁琐的就诊流程。

    在与医生进行初步沟通后,我被诊断出患有色素性紫癜性皮病,这是一种与下肢血液循环不良有关的疾病。医生建议我去三甲医院血管外科进行全面检测,并可能需要恢复下肢正常血供以缓解症状。同时,医生也提醒我要注意腰椎间盘突出的可能性,并建议我定期去复查椎间盘突出情况。

    在整个治疗过程中,我深刻体会到了互联网医院的便捷性和高效性。通过在线问诊平台,我能够及时获得专业的医疗建议和指导,避免了不必要的担忧和延误。同时,我也意识到,随着科技的发展,互联网医院将会在未来的医疗服务中扮演越来越重要的角色。

    色素性紫癜性皮病就医指南 常见症状 色素性紫癜性皮病的常见症状包括下肢出现紫斑、刺痛感等,可能与下肢血液循环不良有关。易感人群包括长期站立或坐着工作的人群、老年人等。 推荐科室 血管外科 调理要点 1. 去三甲医院血管外科全面检测下肢血管功能并酌情恢复下肢正常血供; 2. 定期复查椎间盘突出情况; 3. 避免长时间站立或坐着,适当进行下肢运动; 4. 饮食上注意补充维生素C和E等抗氧化物质; 5. 如有需要,服用医生开具的药物进行治疗。

  • 那天,阳光明媚,我正准备去黄石市的创伤科医院做常规检查。一大早,我打开手机,决定先通过互联网医院进行线上问诊,这样可以节省时间。于是,我找到了一位经验丰富的医生,开始了我们的对话。

    医生***非常亲切,耐心地询问了我的症状,我告诉他我最近脚麻酸无力,腰疼。他告诉我可能是椎间盘突出,并询问我是否有腿麻的感觉。我回答说有,而且还有麻木、无力、酸疼的感觉。

    医生***告诉我,这是压迫到神经了,建议我卧床休息,进行消肿止痛等对症治疗。我还问他是否需要手术,他建议我先做一个磁共振,看看压迫程度再决定。

    我听从了医生的建议,做了磁共振。结果显示,压迫程度并不严重,医生***建议我可以尝试保守治疗。我非常感激他的专业和细心,他不仅给出了治疗方案,还详细地解释了手术可能带来的风险和利弊。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的优势。不仅方便快捷,而且医生的专业素养让我非常放心。我相信,在医生***的帮助下,我的病情一定会得到缓解。

    现在,我正按照医生的建议进行治疗,虽然过程有些痛苦,但我坚信,只要坚持下去,一定能战胜病魔。

  • 那天,我坐在电脑前,正准备结束一天的工作,突然感到屁股和腿上传来一阵疼痛。起初,我以为只是工作姿势不当导致的,但疼痛却越来越剧烈,影响到了我的日常生活。

    第二天,我决定寻求医生的帮助。于是,我在网上搜索了一家知名的互联网医院,并进行了线上问诊。与我沟通的医生非常专业,他详细询问了我的症状,包括疼痛出现的时间、位置以及疼痛的性质等。

    医生告诉我,他需要查看我的影像学资料才能做出准确的诊断。我便将之前在其他医院做的核磁片子上传给了他。医生仔细分析了片子,然后告诉我,根据我的症状和影像学表现,他初步判断可能是椎间盘突出的问题。

    医生还告诉我,椎间盘突出是一种常见的疾病,治疗原则是局部治疗效果较好。他建议我可以到医院疼痛科就诊,那里有很多微创介入的治疗方法,创伤很小。

    在医生的指导下,我开始了治疗。虽然过程有些痛苦,但想到能够缓解疼痛,我还是坚持了下来。经过一段时间的治疗,我的疼痛明显减轻,生活也恢复了正常。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业素养和耐心让我感到非常满意。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多像我这样的人受益。

  • 我从来没想过,自己会因为腰部酸痛而被迫在家休息。作为一名小说家,我的工作需要长时间坐在电脑前,没想到这竟然成为了我健康的最大威胁。起初,我只是觉得腰部有些不适,随着时间的推移,这种不适感逐渐加剧,变成了无法忍受的酸痛。每天早上醒来时,我的腰部都像被千斤重的石头压着一样,动弹不得。这种疼痛不仅影响了我的工作,也让我在日常生活中举步维艰。

    我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、针灸、甚至是服用西药和中药。但是,效果都不是很理想。直到有一天,我在网上搜索相关信息时,发现了京东互联网医院的线上问诊服务。我抱着试一试的态度,注册了账号,并上传了我的核磁共振片子。

    在等待医生的回复时,我开始担心自己的病情。是否需要手术?是否会留下后遗症?这些问题在我的脑海中不断浮现。终于,医生上线了。经过详细的问诊和查看我的片子,医生告诉我,我患有L5/S1椎间盘突出,并且压迫了硬脊膜囊。听到这个消息,我感到一阵恐慌。但是,医生很快就安慰了我,告诉我这种情况可以通过保守治疗来改善。

    医生给我开了一些药,包括神经妥乐平和消脱止,并且详细地解释了如何服用。同时,医生还给了我一些生活上的建议,例如睡硬床、避免长时间坐着等。这些小小的改变,竟然让我的疼痛有所缓解。我开始意识到,原来正确的治疗方法和生活习惯对疾病的恢复起着至关重要的作用。

    在接下来的几个月里,我按照医生的建议进行治疗和调理。虽然过程中有过反复,但最终,我成功地摆脱了腰部酸痛的困扰。现在,我可以安心地坐在电脑前写作,甚至可以做一些轻度的运动。感谢京东互联网医院的线上问诊服务,让我在家就能得到专业的医疗帮助。

    L5/S1椎间盘突出就医指南 常见症状 L5/S1椎间盘突出是一种常见的脊椎疾病,主要表现为腰部酸痛、僵硬,甚至可能伴随下肢麻木、无力等症状。这种疾病多见于长期从事重体力劳动或长时间保持同一姿势的人群。 推荐科室 骨科或脊柱外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行体育锻炼,增强腰部肌肉的力量和灵活性; 3. 在医生的指导下,进行物理治疗和康复训练; 4. 如果需要,可以服用止痛药和抗炎药; 5. 注意休息,避免过度劳累和重体力活动。

  • 我曾经是一名活泼的年轻人,直到那天,我的生活被一场突如其来的疾病打乱了。起初,我只是感到腰部有些不适,随后发展到屁股疼和脚面疼。每次一动,腰部就会水肿,皮肤涨起来,非常难受。经过多次就诊,医生最终诊断我患有椎间盘突出和椎管狭窄,并建议我进行手术治疗。

    在等待手术的日子里,我开始使用互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流,我了解到我的病情并非孤例,许多人都在经历类似的痛苦。医生建议我先进行微创手术,并在手术前后进行适当的热敷和贴药治疗。虽然这段时间很艰难,但我始终保持着希望,相信自己能够战胜这场疾病。

    椎间盘突出和椎管狭窄就医指南 常见症状 椎间盘突出和椎管狭窄的常见症状包括腰部水肿、屁股疼、脚面疼等,易感人群主要是长期从事重体力劳动或久坐不动的人群。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部和背部的伸展运动; 3. 在医生的指导下进行物理治疗; 4. 如果需要,可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)如洛索洛芬或氟比洛芬来缓解疼痛; 5. 在手术前后进行适当的热敷和贴药治疗。

  • 我是一名体力劳动者,经常需要长时间站立和搬运重物。最近,我开始感到左腿后外侧疼痛和腰部不适。起初,我以为只是因为工作累了,休息一下就会好。但是,疼痛持续了几天,甚至影响了我的日常生活和工作。我决定寻求医生的帮助。

    我通过京东互联网医院在线咨询了一位医生。医生告诉我,我的症状可能与椎间盘突出有关,并建议我先进行药物治疗。然而,我的情况并没有改善,反而越来越严重。医生再次检查后,发现我有轻度的椎管狭窄,并建议我考虑手术治疗。但我担心手术后不能再从事体力劳动,于是继续寻求其他治疗方案。

    医生建议我平时多休息,睡硬点的床,并佩戴护腰来保护腰椎。同时,他开了扶他林片和乙哌立松片给我。这些药物帮助我缓解了疼痛,并且我也开始注意自己的生活习惯,避免过度劳累。现在,我的症状已经大大改善,我也能够重新投入工作中了。

    椎间盘突出和椎管狭窄的治疗指南 常见症状 椎间盘突出和椎管狭窄的常见症状包括腰部疼痛、下肢麻木或疼痛等。这些症状可能会影响日常生活和工作,尤其是对于需要长时间站立或搬运重物的人群来说更为明显。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和长时间保持同一姿势; 2. 使用适当的床垫和枕头,保持脊柱的正常曲度; 3. 进行适量的体育锻炼,增强腰部和核心肌肉的力量; 4. 如果症状严重,可能需要药物治疗或手术干预; 5. 在医生的指导下,选择合适的物理治疗方法,如按摩、理疗等。

  • 我在京东互联网医院进行了线上问诊,最近发现右胳膊上臂酸疼,虽然不是很疼,但总感觉不舒服。这种感觉已经持续了两个礼拜,最近两天甚至出现了下手臂和手部发麻的症状。

    医生很耐心地询问了我的症状,然后给出了一些建议。他建议我先改掉不良的姿势习惯,看看是否能缓解症状。如果症状依然存在,他还建议我进行磁共振检查,以便更准确地了解问题的根源。

    在结束问诊时,医生再次强调了他的建议,并提醒我做完磁共振后可以找他复诊。我对医生的专业建议感到非常满意,打算明天就去做磁共振检查。

  • 我是一名40多岁的男性,平时工作压力大,生活不规律。前段时间,突然感到胸闷、气短,担心自己是否患上了严重的疾病。于是,我决定去医院做一次全面的体检。体检结果显示我的肺部有微小结节,这让我非常担忧。幸运的是,我通过京东互联网医院找到了专业的医生进行在线问诊。

    在与医生的交流中,我了解到肺部微小结节大多数是良性的,不需要过度担心。医生建议我半年左右复查,并且要注意戒烟,避免二手烟。虽然我不抽烟,但偶尔会喝点酒。医生告诉我,只要不抽烟就可以了,肺部小结节不需要吃药,定期随访就可以了。

    除了肺部问题,我还有一些其他的健康问题。比如,我的腹部CT结果显示有肾结石,医生建议我去肾内科或者泌尿外科看看。同时,我的T12椎体有契形变,可能类似椎间盘突出症,需要看脊柱外科。至于右肾小节节,医生建议我先去门诊看看,不一定需要拍片。

    通过这次在线问诊,我不仅解决了自己的健康问题,还体验到了互联网医院的便捷和高效。无论何时何地,只要有网络连接,就可以随时随地得到专业的医疗服务。这对于像我这样工作繁忙、时间紧张的人来说,简直是福音。

    肺部微小结节就医指南 肺部微小结节就医指南 肺部微小结节是一种常见的肺部疾病,多数情况下是良性的。易感人群包括长期吸烟者、有家族史的人等。常见症状可能包括咳嗽、胸闷、气短等,但也可能无明显症状。 推荐科室 肺部微小结节的诊断和治疗通常需要在呼吸内科进行。 调理要点 戒烟,避免二手烟。 定期复查,半年左右一次。 保持良好的生活习惯,包括规律作息、合理饮食等。 如果有其他健康问题,及时就医并接受治疗。 在医生的指导下,可能需要服用一些药物来辅助治疗。

  • 那天,我坐在电脑前,颈椎痛得厉害,实在忍受不了,便决定通过网络寻求帮助。于是,我选择了京东互联网医院,通过线上问诊的方式,找到了一位脊柱科的专家。

    专家医生在详细询问了我的症状后,要求我上传颈椎的核磁片子。我按照要求拍照并发送了过去。很快,医生就给出了诊断结果:我有椎间盘突出。

    医生告诉我,这种症状平时要注意避免长时间低头,间断颈部活动,多仰头。他建议我外敷洛索洛芬贴剂或弗比洛芬贴剂,热敷,并口服非甾体抗炎药如布洛芬或西乐葆等。如果胳膊手麻,可以口服甲钴胺,营养神经。此外,医生还建议我购买一个充气的颈托,适当撑一下,减少低头的时间。

    我回忆起上次在另一家医院就诊时,医生只是给我开了盒膏药,就草草了事。这次,医生不仅给出了详细的诊断,还为我提供了治疗方案,让我感受到了他的专业和负责。

    我还询问了医生关于护腰和颈托的问题,医生告诉我,腰围对腰椎有用,而颈托的话,久坐的话最好戴腰围,久坐的话最好戴腰围。我根据医生的推荐,购买了一个充气的颈托,回家后按照医生的建议进行治疗。

    经过一段时间的治疗,我的颈椎疼痛明显减轻,生活质量也得到了提升。我深深感谢京东互联网医院和那位脊柱科专家医生,是他让我重新找回了健康。

  • 那天,我独自坐在电脑前,心中满是焦虑。颈椎间盘突出,这个看似简单的病症,却让我生活质量大打折扣。手麻、胳膊前臂麻,尤其是手前四根指头的麻感,让我无法集中精力工作。

    在朋友的推荐下,我选择了互联网医院进行问诊。通过视频,我见到了那位来自脊柱科的***医生。他温和的笑容让我感到一丝安慰,他耐心地倾听我的描述,并详细询问了我的症状。

    ***医生告诉我,我的病情并不严重,但需要采取一些治疗方法。首先是休息,避免颈部劳累及外伤。接着,他为我开了三种药物:消炎镇痛药、营养神经药和活血化淤药。此外,针灸理疗也是不错的选择。

    在用药方面,***医生解释说,这三种药物可以一起使用。对于用药时间,他建议至少三周以上。当我询问药物是否有禁忌时,他详细地列出了注意事项。而对于甲胺片的选择,他推荐我使用卫材品牌的。

    在接下来的治疗过程中,我严格按照***医生的建议进行。渐渐地,我的症状有所缓解,生活也恢复了正常。这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院为我们提供了便捷的医疗服务,而***医生的专业素养和耐心关怀更是让我倍感温暖。

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