当前位置:首页>

养生小体操帮你消除背部疼痛

养生小体操帮你消除背部疼痛
发表人:远程医疗新视界

背部疼痛是许多人的常见问题,尤其是30-55岁的成年人。很多人认为椎间盘突出或滑脱是导致背部疼痛的主要原因,但实际上,椎间盘错位与年龄有关。据统计,30岁的人中有30%存在椎间盘错位,50岁的人中有50%存在。这种错位往往不伴随疼痛,而背部疼痛的原因更多是由于退化和劳损引起的。

腰痛是一个症状,而不是一个独立的疾病。引起腰痛的原因有很多,包括脊柱骨关节及其周围软组织的损伤、脊髓和脊椎神经疾患、内脏器官疾患以及精神因素等。以下是一些缓解腰痛的小体操:

1. 增加下腹部力量:仰卧,举腿,直到大腿与腹部垂直。小腿要与大腿成直角。努力把大腿垂直上举,直到臀部微离地面,但背部不能离开地面。

2. 抻拉下背部:平躺,弯曲膝盖,双手紧抱膝盖并往肩部运动。头部不可离地。这样就能抻拉腰部。稍休息后,再重复此动作。

3. 伸展背部:用手和膝盖撑地。将左臂和右腿同时水平伸直,保持这个姿势5-10秒钟,然后将手和脚收回。身体保持不动。然后换另一侧再做。

4. 抻拉臀部肌肉:仰卧,举起双腿。将一条腿架到另一条腿的膝盖上。双手抱住大腿,将膝盖和脚往胸部方向拉动,直到臀部和大腿外侧有抻拉感觉为止。保持这个姿势10秒钟。重复做这一动作。

5. 锻炼肩部肌肉:跪立,膝盖着地,低头,收下颌,直到出现双下巴为止。将手臂向两侧上举,然后小臂弯曲于头后,胳膊肘成直角。再将头、手、肘、上臂向下往腰腹部方向拉动,让肌肉保持几秒钟紧张状态。

除了以上体操,经常进行腰部的自我按摩也能有效缓解腰痛。以下是一些按摩方法:

1. 揉腰眼:腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5-4寸之凹陷。两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,作旋转用力按揉30-50次,以腰酸胀为宜。

2. 擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,发热为止。

3. 点揉腰背部棘突:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突上,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应逐一点揉,直至阳关穴下。在点揉时,动作要协调、有节律,用力要均匀,有透力,两手可交替点揉,反复30次左右。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

椎间盘突出疾病介绍:
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我从未想过,自己会因为一场突如其来的疾病而陷入深深的绝望。椎间盘突出,这个词汇在我听到它的那一刻,仿佛成为了我生命中的噩梦。右侧小腿外侧的刺痛,像是一把尖锐的刀子,时刻提醒着我,我的身体已经不再属于我自己。

    在经历了数日的卧床休息后,症状并未有所减轻,反而愈演愈烈。我开始感到焦虑和无助,仿佛被困在一个无法逃脱的黑洞中。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    通过互联网医院的线上问诊服务,我遇到了那位医生。他的专业知识和耐心的解答,让我重新燃起了希望。虽然他建议我做核磁共振检查,并可能需要微创椎间孔镜手术,但至少我知道了问题的根源,并且有了明确的治疗方向。

    在这个过程中,我也学到了很多关于椎间盘突出的知识。比如,草乌甲素片和甲钴胺片可以缓解疼痛和神经压迫,但是否能与洛索洛芬那片同时服用,需要医生的指导。同时,我也明白了,面对疾病,不能只依赖药物,还需要合理的休息和适当的运动来辅助治疗。

    这次经历,让我深刻理解到,健康是最宝贵的财富。我们应该珍惜每一天,保持良好的生活习惯,预防疾病的发生。同时,如果不幸患病,也要勇敢面对,积极寻求专业的医疗帮助。

    椎间盘突出:症状、治疗与调理 常见症状 椎间盘突出的常见症状包括腰背部疼痛、下肢麻木、刺痛或无力等。这些症状可能会随着时间的推移而加重,影响日常生活和工作。 推荐科室 脊柱外科或康复医学科 调理要点 1. 药物治疗:如草乌甲素片、甲钴胺片等可以缓解疼痛和神经压迫。 2. 物理治疗:如热敷、按摩、牵引等可以改善血液循环,减轻疼痛。 3. 手术治疗:对于严重的椎间盘突出,可能需要微创椎间孔镜手术等方法进行治疗。 4. 生活方式调整:保持良好的坐姿、站姿,避免长时间保持同一姿势,适当进行体育锻炼等。 5. 心理调适:面对疾病,保持积极乐观的态度,避免过度焦虑和压力。

  • 在一个晴朗的下午,***患者发现自己腰部不舒服,于是决定寻求医生的帮助。通过网上问诊,***患者得到了脊柱科的卢医生的专业建议。

    卢医生耐心倾听***患者的症状描述,细致分析病情,最终确定了椎间盘突出的诊断。在卢医生的建议下,***患者开始了保守治疗,并且得到了详细的健康指导。

    通过卢医生的专业治疗方案和细心指导,***患者逐渐康复。在治疗过程中,卢医生还提醒***患者注意事项,保护腰椎,避免不良姿势,以防症状加重。

    最终,***患者感谢卢医生的专业和耐心,对治疗效果非常满意。通过互联网医院的便捷服务,***患者得到了及时有效的治疗,让生活质量得到了提升。

  • 深夜腰痛疑云:一次线上问诊的体验

    那天晚上,我突然感到右侧腰部一阵剧痛,伴随着一种奇怪的屎尿意,但当我匆匆跑到厕所时,却发现并没有排泄物。这种疼痛让我难以入眠,第二天白天疼痛又神奇地消失了。这让我不禁想起了之前在医院被诊断为椎间盘突出的经历。

    想起那个温暖的医生,他总是耐心地倾听我的诉说,给我提供专业的建议。于是,我决定再次联系那位医生,通过互联网医院进行线上问诊。

    在简短的对话中,医生询问了我疼痛的具体情况,我详细地描述了我的症状。医生听后,没有立刻给出诊断,而是耐心地分析了我的病情,询问了我之前的治疗经历。

    我告诉他,虽然经过按摩、吃药和贴膏药,疼痛有所缓解,但这次的疼痛似乎有些不同。医生在了解了我之前的治疗方式后,提出了一个可能的原因:椎间盘突出可能是诱因,但也有可能是泌尿系统结石引起的。

    由于我不确定是哪种情况,医生建议我考虑进行无创手术——间盘镜手术。当我提到这个名称时,医生确认了我的想法,并告诉我这是目前治疗椎间盘突出的一种有效方法。

    虽然医生的建议是仅供参考,但我对这位医生的耐心和专业表示了感激。这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效,也让我对未来的治疗充满了信心。

  • 那天,我拖着疲惫的身体走进了互联网医院,心情无比沉重。因为最近几天,我的左边大腿疼痛难忍,甚至无法正常行走。我知道这肯定不是小问题,于是决定寻求医生的帮助。

    医生首先让我详细介绍了病情,并让我上传了检查报告的二维码。我按照医生的要求做了,很快,医生就给出了诊断结果:L4-5椎管狭窄。听到这个结果,我心中一沉,但医生安慰我说,这种情况并不罕见,而且可以通过治疗来缓解。

    医生建议我进行静滴甘露醇和地塞米松的治疗,并告诉我如果效果不佳,可能需要考虑手术。虽然心里有些忐忑,但我决定听从医生的安排。

    治疗过程中,医生一直关心我的病情,并耐心解答我的疑问。他告诉我,如果治疗有效,后期需要注意休息,避免过度劳累,同时要保持良好的生活习惯。

    经过几天的治疗,我的疼痛明显减轻,生活质量也得到了提高。我对医生的专业和耐心感到非常满意,也庆幸自己选择了互联网医院。在这里,我不仅得到了及时的治疗,还感受到了医生的人性化关怀。

  • 我曾经是一名舞蹈演员,热爱我的工作。然而,两年前的一次训练事故改变了一切。起初,我只是感觉左腿无力,走路有些不稳,但我并没有太在意。毕竟,舞蹈演员总是会有一些小伤小痛。可随着时间的推移,我的左腿和屁股开始越来越疼,甚至影响了我的日常生活。每当我尝试做一些剧烈的动作,疼痛就会加剧,尤其是在练习横叉时。最严重的时候,我连路都走不了,整个人都像被抽空了一样。睡觉翻身都会疼醒,生活变得异常困难。

    我曾经尝试自我调理,休息了一段时间,但情况并没有好转。反而,疼痛和无力感反复出现,令我非常沮丧和焦虑。直到有一天,我决定寻求专业的医疗帮助。通过互联网医院的线上问诊服务,我遇到了一个非常有经验的医生。我们进行了详细的交流,医生建议我做腰椎核磁共振检查,以确定是否存在椎间盘突出或椎管狭窄的情况。虽然一开始我只提供了普通的X线片,但医生仍然坚持认为核磁共振检查是必要的。最终,结果显示我确实患有椎间盘突出和椎管狭窄,这些问题正是导致我左腿无力、屁股疼痛和腰疼的原因。

    现在,我正在接受治疗,并且已经开始逐渐恢复。虽然我可能再也不能回到舞台上,但我已经找到了新的生活目标和方向。这个经历教会了我,健康是最重要的财富,不能因为工作或其他原因而忽视它。同时,我也深刻理解了互联网医院和线上问诊的价值,它们为我们提供了便捷、快速和专业的医疗服务,帮助我们更好地管理自己的健康。

    椎间盘突出和椎管狭窄的诊断与治疗 常见症状 椎间盘突出和椎管狭窄的常见症状包括腰疼、下肢无力、坐骨神经痛等。这些症状可能会影响日常生活和工作,需要及时就医。 推荐科室 脊柱外科或神经外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势; 2. 适当进行腰部和下肢的伸展运动,增强肌肉力量; 3. 如果需要,可以服用止痛药和消炎药,但必须在医生指导下使用; 4. 在必要时,可能需要进行手术治疗; 5. 定期复查,监测病情变化。

  • 服务已开始。

    医生提醒事项:1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为;2、为6岁以下儿童开具处方时,请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴;3、根据相关规定,互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方。

    您好,我是肖医生,请问有什么可以帮您呢?

    椎间盘突出可能压迫神经。

    怎么不疼就怎么睡。

    哦哦哦。

    椎间盘突出是因为怀孕引起的吗?

    多数是本来就有问题。

    怀孕加重了问题。

    可是我原来没有腰酸的毛病啊。

    原来肯定没有这么严重啊。

    没有症状也不奇怪。

    那这个要治疗嘛?

    现在孕期也没办法处理。

    只能说适当控制体重。

    生完后症状消失还是会加重啊。

    使用托腹带减轻腰椎压力。

    正常来说会减轻。

    哦哦,好的。

    已设置此轮消息不用回复。

    问诊已结束。

    服务已结束。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 我曾经在海淀区的一家医院做了核磁共振,结果显示我有椎间盘突出,医生告诉我这可能是腰椎管狭窄引起的。起初,我并没有太在意这个问题,直到疼痛和不适感开始影响我的日常生活。我尝试了各种方法来缓解疼痛,包括按摩、理疗和药物治疗,但效果都不太理想。最终,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在京东互联网医院上,我找到了一个经验丰富的医生。我们通过视频会议进行了详细的咨询和讨论。医生首先询问了我的症状,包括腰痛、腿麻、脚趾头麻木等,并详细了解了我的日常活动和工作习惯。然后,他解释了椎间盘突出和腰椎管狭窄的概念,以及它们可能导致的健康问题。最后,医生向我推荐了一系列治疗方案,包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等,并根据我的具体情况制定了个性化的治疗计划。

    在接下来的几个月里,我按照医生的建议进行了治疗,并定期与他进行在线复诊。随着时间的推移,我的症状逐渐减轻,生活质量也得到了明显的改善。现在,我已经完全康复,重新回到了正常的生活轨道上。通过这次经历,我深刻认识到互联网医院的便捷性和高效性,也更加珍惜自己的健康。

    椎间盘突出和腰椎管狭窄的治疗指南 常见症状 椎间盘突出和腰椎管狭窄的常见症状包括腰痛、腿麻、脚趾头麻木等。这些症状可能会影响日常活动和工作,甚至导致生活质量下降。 推荐科室 骨科或神经外科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰; 2. 加强腰背部和颈背部肌肉的锻炼,例如蛙泳和小燕飞等; 3. 使用围腰或围领等辅助器具,短期佩戴有益; 4. 如果疼痛严重,可以使用强效止痛药如泰勒宁或曲马多; 5. 如果保守治疗无效,可能需要考虑手术治疗。

  • 那天,阳光正好,我如往常一样坐在电脑前,准备开始新的一天。突然,一条消息跳了出来:“医生助理可能会辅助医生了解您的病情,方便医生更快的给您诊疗建议,感谢您的配合!”我点了点头,心里却有些忐忑。

    我是一位37岁的上班族,最近坐骨神经痛和小腿痛让我苦不堪言。在朋友的推荐下,我决定尝试线上问诊。于是,我向医生描述了我的病情,医生询问了一些问题,然后告诉我:“有做过CT小腿后面肌肉吗?”我回答:“是的,麻麻的,就右腿一支脚。”

    医生说:“检查片子现在没在身边,在出租房,可能要晚上才能拍。”我有些失望,但又觉得医生很细心。过了一会儿,医生又问:“这个是x光,有没有CT?”我回答:“好像有,没拍呢。”医生说:“去做个核磁共振。”我按照医生的建议去做了核磁共振,结果显示:“腰5骶1,峡部裂。”

    当我再次联系医生时,医生告诉我:“做完核磁共振看看是否需要微创手术。目前可以看到腰5骶1,峡部裂。应该有椎间盘突出。”我感到有些害怕,但又觉得医生的专业让我安心。医生告诉我:“做好了再拍。”我按照医生的建议做了,然后医生说:“好的,随时联系。”

    这次线上问诊让我深刻感受到了医生的专业和耐心。他们不仅为我提供了准确的诊断,还为我提供了合理的治疗方案。我想,这就是互联网医疗的魅力吧。在这里,我可以随时随地咨询医生,而且医生还会根据我的病情给出个性化的建议。

    我感谢医生的专业和耐心,也感谢互联网医疗给我带来的便利。我相信,随着科技的不断发展,互联网医疗将会为更多的人带来健康和希望。

  • 那是一个晴朗的午后,我,一个71岁的老人,正在经历一段特别的经历。那天,我突然发现自己走路百米后,两大腿酸胀,需要休息10秒才能继续前进。这突如其来的不适让我十分担忧,尤其是考虑到我多年前就患有腰椎间盘突出和颈椎间盘突出。

    在朋友的推荐下,我选择了线上问诊。我选择了京东互联网医院,并找到了一位关节科的医生。医生在了解了我的病情后,告诉我这是一种间隙性跛行,很可能是腰椎管狭窄或下肢血管疾病引起的。他建议我去医院做腰椎核磁共振检查和下肢血管超声检查。

    我第二天一早就去了人民医院,挂了那位医生的号。医生在仔细查看我的病例后,告诉我应该可以排除下肢血管方面的原因,集中检查腰椎。我感到十分安心,因为医生的专业和耐心让我感到非常信任。

    医生还告诉我,我可以先去找别的医生做检查,然后再找他看病。这让我感到非常贴心,因为考虑到我26年前严重腰椎间盘突出,20年前严重颈椎间盘突出,我确实需要更多的关注和检查。

    在做了颈椎和腰椎的X线片后,医生建议我可以先去预约核磁共振检查。我很着急,不知道检查结果何时能出来,能否预约医生的号。医生告诉我,这个在开单后得去予约,出了结果可以来门诊找他就诊。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了互联网医疗的便利和高效。医生的专业和耐心,让我对病情有了更深入的了解,也为我提供了正确的治疗方向。我相信,在未来的日子里,互联网医疗将会为我们带来更多的便利和关怀。

  • 那天,阳光明媚,我独自坐在电脑前,心情有些沉重。女儿的小脸因为体重问题而显得有些沉重,她每天都要忍受腰部的疼痛。我一直在考虑是否应该带她去医院做手术。

    正当我犹豫不决的时候,我看到了一条关于互联网医院的广告。我想,也许这能帮我找到解决的办法。于是,我鼓起勇气,在网上预约了一位内分泌科的专家。

    医生***的回复让我感到非常温暖。他首先询问了女儿的详细情况,然后耐心地为我分析了她的病情。他告诉我,女儿的腰椎间盘突出和多囊性改变与体重有着密切的关系,如果不减重,膝盖也可能出现问题。

    在了解了这些信息后,我决定尝试一下医生的建议。他为我开具了处方,并告诉我用药期间如果有不适,要及时线下就诊。虽然价格有些昂贵,但我还是毫不犹豫地接受了。

    几天后,女儿的病情有所好转。我非常感激医生***的耐心和细致,也感谢互联网医院给了我这次机会。虽然只是线上问诊,但我却感受到了医生的专业和关怀。

    这次经历让我深刻地认识到,互联网医院不仅方便快捷,而且医疗水平也很高。在今后的日子里,我会继续关注互联网医院的发展,也希望更多的人能从中受益。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号