在电子化时代，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，过度依赖手机也给我们的健康和人际关系带来了双重伤害。本期我们将探讨如何预防和戒除手机依赖，保护我们的身心健康。

一、手机依赖的危害

1. 影响视力：长时间盯着手机屏幕会导致视力疲劳，甚至近视。

2. 影响睡眠：晚上刷手机会影响睡眠质量，导致睡眠不足。

3. 影响心理健康：过度依赖手机会导致孤独、焦虑、抑郁等心理问题。

4. 影响人际关系：沉迷手机会导致与家人、朋友的沟通减少，影响人际关系。

二、预防手机依赖的方法

1. 设定手机使用时间：每天设定固定的手机使用时间，避免过度依赖。

2. 限制手机使用场景：在特定场景下限制手机使用，例如用餐、聚会等。

3. 多参加户外活动：多参加户外活动，与大自然亲近，减少对手机的依赖。

4. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，转移注意力，减少对手机的依赖。

5. 寻求专业帮助：如果已经出现手机依赖症状，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

三、戒除手机依赖的建议

1. 制定计划：制定一个详细的戒除手机依赖计划，并坚持执行。

2. 替代活动：找到替代手机的活动，例如阅读、运动、绘画等。

3. 调整心态：调整心态，认识到手机依赖的危害，并下定决心戒除。

4. 寻求支持：寻求家人、朋友的支持，共同克服手机依赖。

5. 逐步戒除：逐步减少手机使用时间，直到完全戒除。

2024年9月4日晚上，21点43分，武汉市的李先生（化名）在京东健康平台上与一位专业的医生进行了在线咨询。李先生主诉自己经常无故感到焦虑和心慌，偶尔会服用阿普唑仑片以缓解症状。他想知道是否可以长期服用这种药物来巩固治疗效果，并询问了医生关于阿普唑仑片的用法和副作用等问题。

医生详细解释了阿普唑仑片的性质和使用注意事项，告知李先生这种药物有依赖性，不建议长期服用。医生还推荐了一些没有依赖性的药物作为替代治疗方案，并强调了在线咨询的局限性，建议李先生去线下医院就诊治疗。整个咨询过程中，医生展现了专业、耐心和细心的品质，赢得了李先生的信任和感激。

我是一名年轻的作家，最近因为创作压力和生活琐事，开始出现了抑郁情绪。起初我并没有太在意，但随着时间的推移，我的情绪越来越低落，甚至影响到了日常生活和工作。于是，我决定寻求专业的帮助。

通过互联网医院的线上问诊服务，我很快就得到了医生的回复。医生告诉我，我的症状可能是因为肾虚引起的，并建议我服用他拉达菲进行治疗。同时，医生也开了其他两种药物给我，分别是帕罗西汀和阿普唑仑，用于缓解我的抑郁情绪和改善睡眠质量。

在服用这三种药物的过程中，我开始担心是否会对它们产生依赖性。尤其是阿普唑仑，医生也提醒我不能长期使用。于是我又一次通过线上问诊向医生咨询，询问是否可以停药。医生告诉我，帕罗西汀和他拉达菲没有依赖性，但阿普唑仑需要谨慎使用。同时，医生也建议我，如果觉得自己可以调整好，不吃药也可以尝试。

经过几天的服药后，我的抑郁情绪和睡眠质量都有所改善。虽然我仍然有些担心，但我决定听从医生的建议，逐渐减少药物的使用，并尝试通过改变生活方式和环境来缓解自己的情绪。

那是一个普通的周末，我坐在电脑前，心情沉重。我决定向一位匿名医生寻求帮助，因为我的生活已经陷入了困境。我已经有十几年的恶习，每个月都要花费大量的时间和金钱去寻找短暂的快乐。我知道，我需要改变，但我不知道从何开始。

我找到了一位专业的医生，他耐心地听我讲述我的故事。我没有勇气说出自己的真实姓名，所以选择了匿名。医生非常友好，他告诉我，我并不是唯一一个面临这样问题的人。他建议我去进行心理治疗，这让我看到了一丝希望。

医生告诉我，心理治疗的费用应该还好，而且有些地方可以报销。我虽然因为断缴了职工医保，但医生鼓励我还是要去正规机构治疗。他告诉我，每个地方的收费标准都不一样，但大概一个小时就是几百元。这让我感到有些压力，但我知道，这是我走出困境的第一步。

医生还告诉我，这里不是心理治疗的正规机构，最好还是去医院或者专业的心理治疗机构。我虽然有些犹豫，但最终还是决定尝试。我知道，这需要勇气，但我愿意为了我的未来，去面对这个挑战。

那个周末，我决定不再逃避，我要勇敢地面对我的问题。虽然前路未知，但我相信，只要我勇敢地迈出第一步，我就能找到属于我的幸福。

我儿子，19岁的他，曾经是一个活泼开朗的孩子。然而，近两年来，他的生活被手机所控制。每天晚上，他都会熬夜打游戏、刷视频，直到凌晨三四点才入睡。白天，他也总是手机不离手，除了对手机的依赖外，对其他任何事都毫无兴趣。更糟糕的是，他开始出现社交恐惧，不能单独出门，怕异响，甚至在外边吃饭时有时只张嘴不出声。他的价值感和成就感都来自于打游戏，认为家里是最安全的，出门前必须问几点回来，确认后才敢出门。这种情况让我非常担忧，于是我带他去看医生，但他不同意就诊，认为自己没有问题。医生告诉我，他需要到精神专科医院线下就诊，网络咨询提供不了什么具体意见。然而，他不同意去看病，整天就黑白颠倒。医生建议我们想办法让他去看病，但他很恐惧看医生。最后，医生建议我们挂精神科成人号，希望能找到解决问题的办法。