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午睡并非懒散,潘集阳教授解析午睡的生理作用及注意事项

午睡并非懒散,潘集阳教授解析午睡的生理作用及注意事项
发表人:跨界医疗探索者
很多人习惯午饭后休息,但有些人认为这是懒散的表现。潘集阳教授指出,午睡是人体生物节律的一部分,有助于改善精神状态。然而,存在睡眠障碍的人应避免午睡,以免影响夜间睡眠。午睡时间控制在30分钟至1小时内为宜。

潘集阳教授是广州暨南大学附属第一医院精神心理科和睡眠中心主任,拥有丰富的临床和研究经验。他提到,人体在中午和晚上都有体温下降期,需要休息,午睡正是顺应这一生理需求。国际企业如苹果、微软也提倡午休。但午睡时间过长或对某些睡眠障碍患者可能不利。

午睡虽然有益,但需注意方法。对于睡眠障碍患者,建议午睡时间不超过30分钟。而正常人群的午睡时间则根据个体差异而定,以睡醒后无疲劳感为宜。

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睡眠障碍疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
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  • 我曾经是一个成功的商人,生活富足,事业有成。但是,慢性前列腺炎的侵袭让我从云端跌落。尿频、睡眠差、胡思乱想成为了我生活的常态。每天晚上,我都要起床数次,去厕所排尿。白天,我的注意力无法集中,总是担心下一秒就要去厕所。这种生活状态让我感到极度的窘迫和焦虑。

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    慢性前列腺炎的治疗与调理 常见症状 慢性前列腺炎的常见症状包括尿频、尿急、尿痛、夜尿增多、排尿困难等。这些症状可能会影响患者的日常生活和工作,导致焦虑、抑郁等心理问题。 推荐科室 泌尿外科或男科 调理要点 1. 定期复查,遵循医生的治疗方案; 2. 饮食上应避免辛辣、刺激性食物,多喝水; 3. 保持良好的生活习惯,避免长时间坐着或站着; 4. 可以尝试中药治疗,如金匮肾气丸等; 5. 如果有必要,可以使用他达那非等药物来辅助治疗。

  • 小儿夜尿症,又称夜间遗尿症,是一种常见的儿科疾病,主要表现为夜间睡眠中不自主地排尿。在西宁夏季,由于气温较高,儿童汗液分泌增多,加之室内外温差较大,容易引发小儿夜尿症。以下是一些针对小儿夜尿症的家庭预防和治疗策略:
    一、家庭预防措施:
    1. 保持室内空气流通,避免儿童长时间处于高温、潮湿的环境中。
    2. 合理安排儿童的饮食,避免过量摄入含糖量高的食物,以减少夜间尿量。
    3. 鼓励儿童多饮水,增加尿量,有助于预防夜尿症。
    4. 睡前避免儿童过度兴奋,保持良好的睡眠习惯。
    二、治疗策略:
    1. 调整儿童作息时间,保证充足的睡眠。
    2. 增加儿童白天活动量,增强体质。
    3. 在医生指导下,使用药物治疗,如去氨加压素等。
    4. 培养儿童自主排尿意识,提高其自我管理能力。
    5. 定期监测儿童睡眠质量,及时发现并解决问题。

  • 我是一名成功的商人,事业蒸蒸日上,生活也算富足。但是,最近我却被一系列的问题困扰着。首先是投资失利,两月前的一笔投资让我损失惨重,心情低落。接着,爱人父亲住进了重症监护室,虽然我已经尽力调整心态,但每天晚上还是会胡思乱想,昏昏沉沉的,睡眠质量极差,多梦,早醒,醒来心情不舒畅。这种状态已经持续了很长一段时间,我知道我需要专业的帮助。

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    在医生的指导下,我开始服用乌灵胶囊,并且注意了自己的生活习惯。渐渐地,我发现自己的睡眠质量有所改善,白天的精神状态也好了很多。虽然爱人父亲的病情仍然让我担忧,但我已经能够更好地应对这些压力了。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业和关心。

    失眠的治疗方法和调理要点 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等症状。长期失眠会影响日常生活和工作,甚至可能引发其他健康问题。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免在睡前过度兴奋或激动,例如看恐怖电影、玩刺激性游戏等; 3. 调整饮食,避免过度饮酒或咖啡因; 4. 学习放松技巧,例如深呼吸、冥想等; 5. 如果必要,可以考虑服用一些改善睡眠的药物,例如乌灵胶囊等,但需在医生指导下使用。

  • 新生儿嗜睡是一种常见的儿科疾病,尤其在春季,石家庄地区的新生儿更容易受到影响。新生儿嗜睡指的是婴儿在正常情况下,睡眠时间过长,对周围环境反应迟钝,这可能是由多种原因引起的,包括生理因素、感染、代谢紊乱等。

    在石家庄春季,家庭预防新生儿嗜睡的措施主要包括以下几点:
    1. 保持室内温度适宜,避免过热或过冷,以减少婴儿因温度不适而睡眠过多的情况。
    2. 定时喂养,避免过度喂养,以免婴儿因消化不良而嗜睡。
    3. 定时唤醒婴儿,避免长时间睡眠,保持婴儿的睡眠周期规律。
    4. 保持室内光线充足,避免婴儿因光线不足而嗜睡。
    5. 注意婴儿的身体健康,及时就医,避免因疾病引起的嗜睡。

    治疗新生儿嗜睡的策略包括:
    1. 生理因素引起的嗜睡,如睡眠周期紊乱,可通过调整睡眠环境和时间来解决。
    2. 感染引起的嗜睡,如感冒、肺炎等,需及时就医,进行抗感染治疗。
    3. 代谢紊乱引起的嗜睡,如低血糖、甲状腺功能减退等,需进行相应的代谢调理。

    家庭护理新生儿嗜睡时,家长应注意观察婴儿的行为和反应,如有异常应及时就医。

  • 小儿夜尿症,又称夜间遗尿,是指儿童在夜间睡眠中不自主地排尿的一种现象。这种情况在5-7岁的儿童中较为常见,通常在青春期后自行消失。在澳门这个地区,秋季天气凉爽,湿度适中,家庭预防措施和治疗方法显得尤为重要。

    预防措施:
    1. 保持孩子饮食均衡,避免过量摄入水分,特别是在睡前。
    2. 鼓励孩子养成规律的作息时间,保证充足的睡眠。
    3. 教育孩子夜间起床排尿的习惯,逐步减少夜间尿床。
    4. 保持孩子内衣裤的干燥和舒适,避免因为潮湿引起的不适。
    5. 避免给孩子穿过于紧身的衣物,以免影响排尿。

    治疗策略:
    1. 首先要排除可能引起夜尿症的其他疾病,如尿路感染、糖尿病等。
    2. 使用去氨加压素等药物,帮助减少夜间尿量。
    3. 增加孩子白天饮水量,以刺激夜间膀胱排尿。
    4. 做好心理辅导,减轻孩子的心理压力,避免因心理因素导致的夜尿症。
    5. 在医生指导下,使用一些辅助治疗方法,如生物反馈疗法、行为疗法等。

    在澳门地区,家庭和医生的合作对于治疗小儿夜尿症至关重要。家长要关注孩子的身体状况,及时发现并采取预防措施。同时,要给予孩子足够的关爱和支持,帮助他们克服这个成长过程中的小难题。

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