在当今社会，环境污染和生活习惯对生殖健康产生了深远的影响。尽管体外受精、试管婴儿等技术为生育难题提供了可能，但它们并非万能之策。因此，提高自身生育能力，尤其是精子质量，变得尤为重要。

以下是一些提高精子质量的实用建议：

首先，减少咖啡的摄入量。咖啡因过量会增加流产风险，并可能导致精子活力下降。因此，每天限制咖啡摄入量是明智之举。

其次，保持睾丸温度适宜。高温对精子生成不利，因此，穿着宽松的纯棉内裤有助于保持睾丸凉爽。

再者，饮食上要注重营养均衡。多吃水果、坚果和蔬菜，不仅可以促进精子生长，还能提高免疫力。此外，尽量避免饮酒和吸烟，这些习惯对精子质量有负面影响。

最后，保持良好的生活习惯。熬夜、过度使用电子产品等不良习惯都会对生殖功能造成损害。因此，建立规律的生活作息对提高精子质量至关重要。

总之，提高精子质量是一个系统工程，需要我们从饮食、生活习惯等多方面入手，才能达到理想的效果。