当前位置:首页>

世界睡眠日科普:合理睡眠时间与健康,失眠自救

世界睡眠日科普:合理睡眠时间与健康,失眠自救
发表人:远程医疗新视界
众所周知,人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,五天不睡眠人就会死去,这充分说明了睡眠是人的生理需要。睡眠作为生命必须的过程,对机体的复原、整合和巩固记忆具有重要意义,与饮食、锻炼一样,是健康不可或缺的组成部分。那么,睡眠专家为何要提倡多睡一小时?睡眠时间是否越长越好?面对失眠我们该如何解决?以下是对广州白云心理医院心理专家杨宇平教授的采访内容,希望能为大家提供一些启示。

首先,杨宇平教授指出,正常的睡眠结构周期分为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠两个时相,两者交替出现,每夜通常有4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。睡觉时间长和睡觉时间短都不利于健康。不同年龄段的睡眠时间也不同,婴儿需要20~24小时,幼儿需要9~12小时,学童需要9~10小时,成人需要7~9小时,老年人需要6~8小时,大于80岁的老年人需要9~10小时。

其次,杨宇平教授强调,睡不好会影响免疫力和内分泌。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程,充足睡眠可以提高免疫力,抵抗疾病的能力。同时,许多激素在睡眠时分泌最多。女性经常熬夜会导致体内激素环境发生变化,造成卵巢功能衰退、持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等问题。

此外,杨宇平教授指出,50%的失眠源自压力。职场人群面对的压力越来越大,超过个人时间和空间所能容纳的程度时,人会出现“耗竭”感,而睡眠障碍就是人面对压力生理上的一种应激状态。公务员、警察、教师、医生、媒体从业人员和企业高管患上睡眠障碍的几率很高。

最后,杨宇平教授建议,面对失眠,可以调整工作目标和计划,改变思考问题的方法,将工作和生活分开,享受一定的个人空间,生活规律充实,按时睡觉按时起床。在睡不着超过半个小时的情况下,不要勉强自己入睡,可以听听舒缓的音乐或闭目养神,等真正有睡意时再上床睡觉。一切为了抑制失眠的行为都在制造失眠,过分关注则会加重失眠。在睡不着时可以做些放松训练,如太极拳、冥想及瑜伽等能够促进睡眠。

总之,睡眠对健康至关重要。我们要关注自己的睡眠质量,养成良好的睡眠习惯,才能拥有健康的身体和愉快的心情。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

睡眠障碍疾病介绍:
睡眠障碍,是指睡眠-清醒过程中的各种功能障碍,包括睡眠不足、睡眠过度、入睡时间延迟、清醒时间提前、睡眠浅而易醒、白天嗜睡、睡眠-清醒周期紊乱及发生在睡眠时的其他功能障碍等。通常伴有疲劳、焦虑或抑郁,对生活、工作及学习造成影响,睡眠的改善也会改善疲劳、情绪和生活质量。一般通过药物及心理治疗可以治愈。不及时控制,将会导致机体产生一系列的病理生理变化,诱发更严重的躯体和心理疾病。
推荐问诊记录
推荐科普文章
  • 我是一名年轻的作家,平日里喜欢沉浸在自己的世界里,写下那些让人心跳加速的故事。然而,最近我却被一件事情困扰着——失眠。每天晚上,我都会辗转反侧,无法入睡,直到天亮。这种状态持续了十天左右,已经严重影响了我的工作和生活。

    我试图寻找解决办法,去过医院,开过处方药,吃过后情况有所好转。但是,最近这几天,失眠又开始了。我感到非常焦虑,甚至有些绝望。于是,我决定再次寻求医生的帮助。

    通过京东互联网医院,我联系到了一位医生。我们进行了详细的交流,医生询问了我的症状、生活习惯等方面的情况。最终,医生建议我从两方面入手:一方面,去医院开一些舒乐安定片,快速诱导睡眠;另一方面,中药调理巩固,逐渐停西药。

    我表示理解和接受医生的建议,并决定去医院开药。虽然我知道这只是暂时的解决办法,但至少可以让我在短时间内恢复正常的生活和工作状态。同时,我也开始关注自己的生活习惯,尽量避免熬夜、过度劳累等不良习惯,希望能够从根本上解决失眠问题。

    失眠的治疗与调理 常见症状 失眠是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅易醒、早醒等症状。长期失眠可能会导致头痛、乏力、记忆力下降等问题。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 建立良好的睡眠习惯,保持规律的作息时间; 2. 避免过度劳累和精神紧张,适当进行放松训练; 3. 饮食上注意避免刺激性食物和饮料,如咖啡、茶、酒等; 4. 可以尝试使用一些助眠药物,如舒乐安定片等; 5. 如果情况严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我曾经是一个快乐的人,直到抑郁症悄悄地侵入了我的生活。起初,我只是觉得有些疲惫和无助,但随着时间的推移,这种感觉变得越来越强烈。即使在最美好的日子里,我也无法摆脱这种沉重的阴影。我的睡眠质量急剧下降,吃药也无法让我入睡。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,脑海中充斥着各种负面想法。

    在我最绝望的时刻,我尝试了自杀。幸运的是,我被及时发现并送往医院。从那以后,我开始接受治疗,包括服用抗抑郁药物和定期与心理医生会面。然而,我的睡眠问题仍然存在。即使在服用安眠药的情况下,我也经常无法入睡或保持睡眠状态。

    我决定寻求在线医生的帮助。通过京东互联网医院的平台,我与一位专业的医生进行了交流。医生首先询问了我的症状和用药情况,并建议我采取一些非药物治疗方法来改善我的睡眠质量。这些方法包括规律作息、适当运动和与家人朋友进行沟通。医生还强调了情绪管理的重要性,认为这是解决我睡眠问题的关键。

    我按照医生的建议进行了调整,逐渐发现自己的情绪和睡眠都有所改善。虽然这是一条漫长而曲折的道路,但我终于找到了希望的曙光。我深深地感激在线医生给予我的帮助和支持,感谢他们在我最需要的时候伸出援手。

    抑郁症的治疗和调理指南 常见症状 抑郁症的常见症状包括持续的悲伤、无助感、失去兴趣和乐趣、睡眠障碍、食欲改变、体重波动、疲劳、注意力和集中力下降等。这些症状可能会影响日常生活和工作能力。 推荐科室 精神科或心理科 调理要点 1. 规律作息,保持良好的睡眠习惯; 2. 适当运动,增强身体健康和心理抵抗力; 3. 与家人朋友进行沟通,分享自己的感受和困扰; 4. 学习和实践有效的应对策略,如深呼吸、冥想等; 5. 如果需要,寻求专业的心理治疗和药物治疗支持。

  • 我是一名小说家,总是被灵感驱使着熬夜写作。每天只睡五六个小时已经成了我的生活常态。起初,我并没有太在意,直到我开始出现严重的睡眠障碍。每天晚上,我都会在11点到12点之间入睡,但只睡五六个小时就固定醒来,之后再也无法入睡。即使我感到身体极度疲惫,也无法再次沉入梦乡。这种情况让我感到非常困扰和焦虑。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了在线问诊。医生非常耐心地听取了我的情况,并进行了详细的询问。他们告诉我,我的症状可能与中医所说的“肾虚”有关。肾虚会导致人体的阴阳失衡,进而影响睡眠质量。医生建议我可以尝试服用一些中成药,如安神补脑液或甜梦口服液,来帮助调理我的身体。

    我按照医生的建议去做了,并且开始注意自己的生活习惯,尽量避免熬夜。经过一段时间的调理,我的睡眠质量有了明显的改善。我再也不用担心每天晚上只能睡五六个小时了。现在,我可以安心地写作,享受创作带来的乐趣,而不必担心健康问题的困扰。

    肾虚导致的睡眠障碍就医指南 常见症状 肾虚可能会导致人体的阴阳失衡,进而影响睡眠质量。常见症状包括入睡困难、易醒、白天疲劳等。易感人群主要是长期熬夜、生活不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整生活作息,避免熬夜; 2. 饮食上要注意补肾,如多吃黑豆、黑芝麻等食物; 3. 可以尝试服用中成药如安神补脑液或甜梦口服液; 4. 适当进行体育锻炼,增强体质; 5. 保持心情愉快,避免过度焦虑和压力。

  • 我总是夜不能寐,白天昏昏欲睡。这种状态已经持续了很长一段时间,严重影响了我的工作和生活。起初,我以为只是因为压力大,或者是最近的生活作息不规律所致。但是,随着时间的推移,这种情况并没有改善,反而越来越严重。有时候,我甚至会在深夜醒来,发现自己全身是汗,心跳加速,仿佛经历了一场噩梦。白天,我总是感到疲惫不堪,精神萎靡,连最简单的工作也变得异常困难。这种状态让我感到非常焦虑和无助。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院。作为一个小说家,我对科技和互联网的发展一直保持着浓厚的兴趣。于是我决定尝试一下线上问诊,希望能找到解决问题的方法。

    我选择了一个经验丰富的医生进行咨询。通过对话,我向医生描述了自己的症状和生活习惯。医生非常耐心地听我讲述,并针对我的情况给出了专业的建议。医生告诉我,我的症状可能与睡眠时段有关,需要调整作息时间,早睡早起。同时,医生也提醒我要注意日常生活中的饮食和运动,保持良好的生活习惯。

    在医生的指导下,我开始逐渐调整自己的生活方式。虽然一开始有些困难,但随着时间的推移,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。现在,我可以在晚上11点左右入睡,并且白天也不会再感到那么疲劳了。这个经历让我深刻地认识到,互联网医院和线上问诊的便利性和实用性,它们为我们提供了一个全新的就医方式,让我们可以更方便、更快捷地获得专业的医疗服务。

    失眠多梦就医指南 常见症状 失眠多梦是指在夜间难以入睡或保持睡眠,白天出现疲劳、注意力不集中等症状。这种情况可能与生活习惯、心理压力、环境因素等多种因素有关。 推荐科室 神经内科或睡眠医学科 调理要点 1. 调整作息时间,早睡早起; 2. 保持良好的生活习惯,包括合理的饮食和适量的运动; 3. 避免过度使用电子设备,尤其是在睡前; 4. 学习放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 如果症状严重,应及时就医,可能需要使用安眠药等药物进行治疗。

  • 我曾经是一名成功的商人,生活节奏快,压力大。然而,最近我开始出现口苦、口干、睡眠差等症状。起初,我并没有太在意,认为只是工作压力导致的。但随着时间的推移,这些症状越来越严重,影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法,包括调整作息、增加运动等,但都没有明显改善。最后,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在朋友的推荐下,我选择了京东互联网医院进行线上问诊。通过与医生的交流,我了解到自己的症状可能是由于脾虚口水多引起的。医生详细询问了我的病史和症状,并要求我拍摄舌头照片进行辨证。最终,医生诊断我为肝郁肾虚、脾虚湿气内蕴,并开具了中药免煎颗粒的处方。

    服用中药后,我的症状逐渐改善。口苦、口干、睡眠差等问题都得到了缓解。同时,医生也提醒我要注意调理,保持良好的生活习惯和心态。通过这次线上问诊的经历,我深刻体会到互联网医疗的便捷性和有效性。它不仅节省了我的时间和精力,还让我找到了合适的治疗方案。

    脾虚口水多的中医治疗指南 常见症状 脾虚口水多的常见症状包括口苦、口干、睡眠差、腰酸腿软、出汗多等。这些症状可能会影响日常生活和工作效率,需要及时治疗。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 饮食调理:避免辛辣、寒凉刺激性食物,多吃易于消化的食物; 2. 中药治疗:根据辨证结果选择合适的中药方子进行治疗; 3. 生活习惯调整:保持良好的作息规律,避免熬夜; 4. 心理调节:保持心态平和,避免过度焦虑和压力; 5. 运动锻炼:适当进行运动锻炼,增强体质。

  • 我曾经是一个快乐的孩子,总是充满活力和好奇心。但是,随着时间的推移,我开始感到疲惫和无助。每天晚上,我都会躺在床上,翻来覆去,无法入睡。这种情况持续了很长一段时间,直到我被诊断出患有抑郁症。

    我开始接受药物治疗,但效果并不理想。即使我每天按时服药,我的睡眠问题仍然存在。于是,我决定寻求在线医生的帮助。

    在与医生交流的过程中,我了解到,抑郁症的治疗不仅仅依赖于药物,还需要定期复诊和调整治疗方案。医生建议我去当地的医院就诊,进行更全面的检查和评估。

    我按照医生的建议去医院看病,经过一系列的检查和测试,医生告诉我,我的睡眠问题可能与我的抑郁症有关,但也可能是其他因素引起的。他们建议我继续服药,并进行一些生活方式的调整,例如规律作息、适当运动和放松技巧等。

    经过一段时间的治疗和调整,我终于开始恢复正常的睡眠。虽然我的抑郁症还没有完全治愈,但我已经能感受到生活的美好和希望了。

    抑郁症就医指南 常见症状 抑郁症的常见症状包括情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍、食欲改变、体重变化、疲劳、注意力不集中、自我评价过低等。这些症状可能会影响个人的日常生活和工作能力。 推荐科室 精神科或心理科 调理要点 1. 按医嘱服药,定期复诊; 2. 建立规律的作息时间表; 3. 适当进行体育锻炼和户外活动; 4. 学习放松技巧,如深呼吸、冥想等; 5. 保持社交联系,寻求支持和理解。

  • 我还记得那天晚上,我的儿子突然从梦中惊醒,坐起来开始说梦话。他的小脸上满是恐惧和困惑,我和丈夫都被吓了一跳。我们试图安慰他,但他仍然在说着一些我们无法理解的话。这种情况已经发生了几次,我们开始担心起来。我们决定寻求专业的医疗帮助。

    在郑州市的一家医院里,我们遇到了一个非常友好和专业的医生。通过详细的询问和检查,医生告诉我们这可能是儿童睡眠障碍的一种表现,需要进一步的检查来确定原因。医生建议我们做一个视频脑电图,以便更好地了解儿子的大脑活动情况。

    在等待检查结果的过程中,我开始担心是否是因为我没有给儿子补充足够的钙导致的。医生告诉我,虽然缺钙可能会引起一些问题,但它不太可能是导致这种情况的主要原因。医生还建议我们注意儿子的日常生活习惯,保持规律的作息时间,避免过度兴奋和刺激。

    最终,检查结果显示儿子的大脑活动正常,没有发现任何异常。医生告诉我们,这种情况在儿童中并不罕见,偶尔出现一次不必过于担心。但如果频繁发生,还是需要及时就医。我们松了一口气,决定按照医生的建议,帮助儿子建立健康的生活习惯,避免再次出现这种情况。

    儿童睡眠障碍就医指南 常见症状 儿童睡眠障碍的常见症状包括夜间惊醒、说梦话、夜间恐惧等。这些症状可能会影响儿童的正常生活和学习。 推荐科室 如果您的孩子出现了上述症状,建议就诊于神经内科或儿科。 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保证充足的睡眠; 2. 避免过度兴奋和刺激,尤其是在睡前; 3. 如果必要,可以考虑使用一些安神的药物,如安定等; 4. 给孩子提供一个安静、舒适的睡眠环境; 5. 如果症状严重或频繁出现,应及时就医,进行进一步的检查和治疗。

  • 我总是睡不好,白天头疼,医生说我是睡眠障碍,怎么办?

    作为一个年轻的白领,我总是被繁忙的工作压得喘不过气来。每天晚上,我都会在电脑前工作到深夜,直到眼睛酸痛、头脑昏沉才勉强入睡。然而,即使是这样,我也经常做噩梦,醒来后感到精疲力尽。白天,我总是头疼,注意力难以集中,工作效率低下。这种状态持续了很长时间,直到我去看医生,才知道自己患有睡眠障碍。

    在东城区的一家医院里,我遇到了一个非常专业的医生。通过详细的问诊和检查,他告诉我我的问题主要是由于肾虚引起的。医生问我是否经常吃冷的食物,是否大便正常,是否有小便异常等问题。我回答说我喜欢吃冷的食物,大便正常,但小便有时会比较频繁。医生还让我拍了舌苔的照片,通过这些信息,他给出了一个详细的治疗方案。

    医生建议我首先要改善饮食习惯,少吃冷的食物,多吃一些温补的食物,如羊肉、黑豆等。同时,他还开了一些中药给我,包括补肾的药物和改善睡眠的药物。医生告诉我,肾虚是导致我睡眠障碍的主要原因,通过调理肾脏功能,可以有效改善我的睡眠质量。

    在接下来的几周里,我严格按照医生的建议进行调理。每天晚上,我都会按时休息,避免熬夜工作。同时,我也开始注意饮食,多吃一些温补的食物。慢慢地,我发现自己的睡眠质量有了明显的改善,白天的头疼也减轻了很多。现在,我已经完全恢复了正常的生活节奏,工作效率也大大提高了。

    肾虚头晕头痛就医指南 常见症状 肾虚头晕头痛是一种常见的症状,主要表现为头晕、头痛、失眠、多梦等。易感人群包括长期熬夜、过度劳累、饮食不规律的人群。 推荐科室 中医科 调理要点 1. 调整饮食习惯,少吃冷的食物,多吃温补的食物,如羊肉、黑豆等。 2. 保持良好的作息习惯,避免熬夜工作,按时休息。 3. 适当进行体育锻炼,增强体质。 4. 可以服用一些中药,如补肾的药物和改善睡眠的药物,但需在医生指导下使用。 5. 减少精神压力,保持心情愉快。

  • 我总是熬夜,入睡超级困难,怎么办?这个问题困扰了我很长时间。每天晚上,我都会在床上翻来覆去,脑海里充满了各种想法,无法安然入睡。有时候,我甚至会在凌晨两三点钟才睡着,第二天早上起来,整个人都昏昏沉沉的,完全没有精神。

    我尝试过各种方法来改善我的睡眠质量。比如说,听轻音乐、喝热牛奶、泡脚等等。但是,效果都不是很理想。有时候,我甚至会在网上搜索各种偏方,希望能够找到一个有效的解决方案。

    直到有一天,我在京东互联网医院上看到了一个医生的在线问诊服务。我决定试一试,于是就开始了我的线上问诊之旅。

    医生首先询问了我的症状和生活习惯,并且详细了解了我的工作和休息情况。然后,他告诉我可能是因为我的作息不规律和压力过大导致的入睡困难。他建议我口服褪黑素片和安神补脑液来帮助改善我的睡眠质量,并且强调了作息规律和减少压力的重要性。

    我按照医生的建议进行了治疗,并且逐渐调整了自己的生活习惯。现在,我已经可以在晚上十点左右入睡,并且每天早上都能精神饱满地起床。这个线上问诊的经历真的让我受益匪浅。

    入睡困难的治疗与调理 常见症状 入睡困难是一种常见的睡眠障碍,表现为难以入睡、易醒、睡眠质量差等。长期的入睡困难可能会导致身体免疫力下降、情绪波动等问题。 推荐科室 神经内科或心理科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保持良好的睡眠习惯; 2. 避免过度疲劳和压力,适当进行放松和休息; 3. 可以尝试口服褪黑素片和安神补脑液等药物来帮助改善睡眠质量; 4. 在睡前避免使用电子设备和刺激性饮料; 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 小儿夜尿症,也称为夜间遗尿,是一种常见的儿科疾病。在银川夏季,高温多湿的气候条件可能会加剧患儿的症状。小儿夜尿症的治疗通常需要综合考虑患儿的体质、生活习惯以及环境因素。
    首先,家庭预防措施是至关重要的。在银川夏季,家长应该确保孩子的居住环境通风良好,避免过高的室温导致孩子夜间出汗过多,进而影响睡眠质量。此外,家长还需注意以下几点:
    1. 调整饮食:避免孩子晚餐过晚或过量,减少晚餐中的水分摄入,以减少夜间尿量。
    2. 适当锻炼:鼓励孩子进行适量的户外活动,增强体质,提高睡眠质量。
    3. 规律作息:培养孩子良好的作息习惯,保证充足的睡眠时间。
    4. 监测尿量:关注孩子夜间尿量,如有异常应及时就医。
    在治疗方面,以下是一些常见的策略:
    1. 行为治疗:通过改变孩子的作息时间和生活习惯,如定时唤醒孩子排尿,逐渐减少夜间尿量。
    2. 药物治疗:在医生指导下,使用一些药物如去氨加压素等,帮助调节患儿的激素水平,减少夜间尿量。
    3. 心理治疗:针对患儿的心理问题,进行心理咨询或行为治疗,帮助孩子建立自信,减轻心理压力。
    总之,在银川夏季,家长需要密切关注孩子的健康状况,采取有效的预防和治疗措施,帮助患儿改善夜尿症症状。

药品使用说明

快速问医生

立即扫码咨询
网站地图

营业执照 Investor Relations

违法和不良信息举报电话:4006561155 消费者维权热线:4006067733

医疗监督热线:950619(京东),0951-12320(宁夏),0951-12345(银川)

Copyright © 2022 jd.com 版权所有

京公网安备 11000002000088号 京ICP备11041704号