秋风送爽，秋意渐浓，然而，许多人却在这个季节里感到身体疲惫，精神不振，这就是所谓的“秋困”。那么，如何才能有效赶走秋困，保持身心健康呢？以下为大家介绍几种科学的方法。

调整作息，保证充足睡眠

秋季，人体需要更多的睡眠来调节身体机能，因此，调整作息时间至关重要。建议晚上10点入睡，保证晚上11点到清晨6点这段时间的充足睡眠。此外，中午适当午休，也能有效缓解疲劳。

眼部保健，缓解视觉疲劳

秋季天气干燥，长时间对着电脑或书本容易导致眼部疲劳。因此，要注重眼部保健，每隔20分钟起身眺望远方，并多眨眼，让眼睛得到充分休息。

适度运动，增强体质

运动可以增强体质，提高免疫力，缓解秋困。秋高气爽的季节，适合进行户外运动，如散步、慢跑、骑行等，有助于驱散困意，振奋精神。

合理饮食，补充营养

秋季，人体需要补充足够的营养来抵抗寒冷。多吃富含维生素C和维生素A的食物，如柑橘、橙子、胡萝卜等，有助于提高免疫力，预防感冒。

中医养生，调和阴阳

中医认为，秋属金，肺金当令，秋季养生应注重养肺润燥。可以通过食疗、按摩、针灸等方法，调和阴阳，达到养生保健的目的。

我是一名在南京市工作的白领，最近总是感到头晕、疲倦，提不起精神。每天早上醒来，总觉得自己像是在做梦一样，身体沉重，思维迟缓。即使是周末，我也无法好好休息，总是想睡觉。这种状态持续了很久，我开始担心自己的健康问题。

我决定寻求帮助，于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生让我拍了一张舌苔照片，并详细询问了我的症状。根据我的描述，医生建议我去做一些检查，包括肝肾功能、血脂血糖、肺部CT、B超肝胆脾胰、双肾输尿管、前列腺等项目。

在医生的指导下，我完成了所有的检查。结果显示，我有轻微的肾虚症状。医生解释说，肾虚是中医的一个概念，主要表现为肾脏功能衰退，引起一系列身体不适。医生给了我一些调理建议，包括合理饮食、适当运动、保持良好的生活习惯等。

通过这次线上问诊，我不仅找到了自己的问题所在，还学到了如何更好地照顾自己的身体。互联网医院为我提供了便捷、专业的医疗服务，让我在家中就能得到高质量的诊疗。

在忙碌的生活中，保持良好的个人卫生习惯对于身体健康至关重要。其中，洗澡作为一种日常清洁方式，不仅能去除皮肤表面的污垢，还能通过调节体温、促进血液循环等方式，对内脏器官产生积极的影响。下面，我们将介绍三种有助于养生的洗澡习惯，帮助大家保持健康。

一、巧用热水刺激胃部，缓解消化不良

消化不良是现代人常见的健康问题之一，尤其是在饮食不规律或情绪波动时。在饭前30分钟进行淋浴，用热水刺激胃部，可以帮助促进胃液分泌，改善食欲。具体方法如下：

1. 将水温调节至适合的温暖程度，一般建议在40℃左右。

2. 在热水淋浴时，将水流集中在胃部周围，持续5秒，然后休息1分钟，重复5次。

3. 在泡澡过程中，进行腹式呼吸，即吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。

4. 泡澡结束后，可用稍冷的水刺激腹部，帮助控制胃酸分泌，减轻消化不良症状。

需要注意的是，胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡时间不宜过长，一般建议3～4分钟即可。

二、腹部按摩与热水冲洗，改善便秘问题

便秘是困扰许多人的健康问题，洗澡时可以通过以下方法缓解便秘症状：

1. 洗澡时，用掌心在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸。

2. 用淋浴头对准腹部进行冲洗，可帮助促进大肠蠕动，缓解便秘。

对于神经性便秘，可以尝试以下方法：

1. 将水温调节至40℃，用热水冲洗肠部3分钟左右。

2. 然后用25℃的温水冲洗10秒钟，反复5次。

这种冷热水交替冲洗的方式，可以刺激大肠蠕动，改善便秘症状。

三、搓脸促进血液循环，缓解疲劳

疲劳是现代人常见的健康问题，搓脸是一种简单有效的缓解疲劳的方法。

1. 在洗澡时，用双手掌心轻轻搓揉脸部，加速血液流动。

2. 搓脸的速度以每秒一次为宜，每次搓脸3到5下，每次不少于3分钟。

需要注意的是，搓脸时力度要适中，避免损伤皮肤。

总结来说，洗澡不仅是一种日常清洁方式，更是一种养生保健的方法。通过巧用热水、腹部按摩、搓脸等方式，可以改善消化不良、便秘、疲劳等问题，帮助大家保持健康。

随着社会的发展，女性在工作和生活中面临着越来越多的压力，心理疲劳问题也日益凸显。以下5个妙招，帮助女性缓解心理疲劳，重拾活力。

第一招：调整心态，换个角度看世界

心理疲劳很大程度上源于对事物的过度关注和担忧。试着调整心态，换个角度看世界，你会发现生活中的美好。例如，在通勤的路上，不必为拥堵的交通而焦虑，而是欣赏沿途的风景，感受清晨的宁静。

第二招：学会接纳不完美，放下完美主义

完美主义往往让人背负沉重的心理负担。学会接纳不完美，放下对完美的执着，才能活得更加轻松自在。就像电视剧《绝望的主妇》中的女主角，在经历困境后，学会了接纳自己，最终找到了幸福。

第三招：寻找“闺中密友”，倾诉烦恼

与亲密的朋友分享自己的喜怒哀乐，是缓解心理疲劳的有效方式。在倾诉的过程中，你不仅能理清思绪，还能获得朋友的支持和鼓励。

第四招：丰富生活，增添新鲜感

单调的生活容易让人感到乏味。尝试改变一下生活方式，如尝试新的食谱，举办家庭聚会，或外出旅行，都能为生活增添新鲜感，缓解心理疲劳。

第五招：适度“胡思乱想”，释放压力

心理学家研究发现，适度的“胡思乱想”有助于缓解压力。当你感到疲惫或焦虑时，可以尝试想象一些美好的场景，如与家人共度欢乐时光，或实现自己的梦想。

随着生活节奏的加快，现代人承受着巨大的压力，尤其是男性朋友，面临着来自工作、生活、家庭等多方面的压力。长期处于高压状态下，不仅会导致身心疲惫，还可能引发一系列健康问题，其中就包括阳痿。

阳痿，医学上称为勃起功能障碍，是指男性在性生活中无法获得或维持满意的勃起状态。长期处于疲劳状态，身体机能下降，是导致阳痿的重要原因之一。

那么，如何应对由疲劳引起的阳痿呢？以下是一些建议：

1. 合理安排工作和生活，避免过度劳累。保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复。

2. 适当进行体育锻炼，增强体质，提高免疫力。运动可以缓解压力，改善心情，对预防和治疗阳痿都有积极作用。

3. 保持良好的饮食习惯，多吃富含锌、硒、维生素E等微量元素的食物，有助于提高性功能。

4. 保持乐观的心态，避免过度焦虑和紧张。心理因素也是导致阳痿的重要原因之一。

5. 如果阳痿问题持续存在，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

除了以上建议，以下治疗方法也可考虑：

1. 药物治疗：如他达拉非、西地那非等药物，可以改善勃起功能。

2. 物理治疗：如经皮阴茎勃起治疗、体外负压治疗等，可以刺激阴茎勃起。

3. 心理治疗：如认知行为疗法、夫妻沟通治疗等，可以改善心理因素导致的阳痿。

4. 手术治疗：如阴茎假体植入、阴茎血管重建等，可以治疗器质性阳痿。

总之，面对由疲劳引起的阳痿，我们要保持积极的心态，采取科学的治疗方法，相信一定能够战胜病魔，重拾健康的生活。

在职场中，“恐会族”已经成为一个普遍现象。

“恐会族”的担忧有哪些？

原因一、“会议时间过长”

总结会成了“欣赏”领导演讲

根据一项针对2223人的调查显示，有53.6%的人表示自己在日常工作中参加的会议过多。在“白领印记”群中，大多数网友表示每周至少参加两次会议。网友“冬三”最讨厌开总结报告会，因为每次都要回顾过去、展望未来，而且内容空洞，浪费时间。更让“冬三”无法忍受的是，领导每次都要用蹩脚的普通话念5大本材料，几个小时的开会时间，让“冬三”只能抱着“欣赏”的态度听。

原因二、“加班”

不耽误工作就占用下班时间开会

小徐在一家贸易公司做销售，每天都要进行销售总结，但老板经常临近下班才通知开会，美其名曰“不耽误工作时间”。小徐表示，每次都是看着手表计算时间，因为每天的销售工作都大致相同，很难有新的内容，开会也成了千篇一律。在一家茶叶公司上班的小胡每个周六上午还得上班，因为那是部门例会时间。

原因三、“发言”

明明没问题却要绞尽脑汁想问题

“每次开会都只求‘露个脸’就算了。”采访中，不少网友表示，一些工作例会内容空洞，他们只是“应付式”地参加。但网友“以太”却连发呆的机会都没有，“公司开会，最讨厌领导拿我暖场。”一旦出现冷场，领导就总喜欢拎他暖场，“请问某某某，你有什么意见吗？”“以太”只能硬着头皮站起来，结结巴巴地说上一两句。

“恐会族”需要什么？

不要单一宣讲，变成聚会讨论会更好

“会议是沟通工作的桥梁，只是单调的形式让人生厌。”网友“虎妞”就很喜欢开会，她说，写字楼里的白领每天对着电脑，时间长了不仅伤害眼睛，还会让人腰酸背痛，偶尔能开一次会，就能让大家轻松一下。虎妞认为，是否喜欢开会，关键在于会议的形式。公司每周有次例会，主要是关于部门内部团队建设的，内容主要是知识的分享和闲聊。

“恐会族”做什么？

报纸杂志微博，上面讲话长下面玩手机多

如果无聊又遇上漫长，他们如何打发会议时间？网友“一如往昔”说，通常不重要的会议她都会借口推脱，如果要求签到，就会找同事帮忙签到，或者签过就走。如果事先规定不能缺席，就提前到会场，霸占最后一排的有利地形。

在现代快节奏的生活中，职场女性尤其是白领女性面临着巨大的工作压力和身心疲惫。她们像上紧了弦的发条，日复一日地忙碌于事务性工作，很少有时间停下来关注自己的身体状况。然而，身体是革命的本钱，长期忽视健康会导致各种疾病缠身。本文将针对白领女性常见的几种健康问题进行科普，并提供相应的预防和治疗建议。

一、头痛

头痛是白领女性常见的健康问题之一。常见的头痛类型包括偏头痛、紧张性头痛等。头痛的原因多种多样，包括长时间用眼、缺乏运动、睡眠不足、压力过大等。为了预防和缓解头痛，建议白领女性保持良好的作息习惯，适当进行运动，学会放松身心，并注意用眼卫生。

二、颈肩酸痛

颈肩酸痛是白领女性常见的职业病之一。长时间保持同一姿势工作，缺乏运动，以及精神压力过大都可能导致颈肩部肌肉紧张，出现酸痛症状。为了预防和缓解颈肩酸痛，建议白领女性保持正确的坐姿，定时进行颈部和肩部的伸展运动，并注意劳逸结合。

三、腰痛

腰痛是白领女性常见的健康问题之一。长时间保持同一姿势工作，缺乏运动，以及腰肌劳损等都可能导致腰痛。为了预防和缓解腰痛，建议白领女性保持良好的坐姿，适当进行腰背肌的锻炼，并注意保护腰部。

四、眼睛疲劳

长时间使用电脑和手机等电子设备，容易导致眼睛疲劳。眼睛疲劳的症状包括眼干、眼涩、视力模糊等。为了预防和缓解眼睛疲劳，建议白领女性每隔一段时间就远眺一下，适当进行眼部肌肉的锻炼，并注意用眼卫生。

五、便秘

便秘是白领女性常见的健康问题之一。长期便秘可能导致皮肤粗糙、情绪烦躁、痔疮等。为了预防和缓解便秘，建议白领女性多吃蔬菜水果，保持良好的饮食习惯，适当进行运动，并注意保持良好的作息习惯。

总之，白领女性要关注自己的身体健康，养成良好的生活习惯，定期进行体检，及时发现并治疗身体出现的各种问题。

随着现代生活节奏的加快，上班族长时间面对电脑，工作压力增大，导致越来越多的人出现上班疲劳、打瞌睡的现象。这不仅影响工作效率，还可能对身体健康造成影响。那么，如何才能有效缓解上班疲劳，提高工作效率呢？本文将为您介绍5个小妙招，帮助您满血复活，以饱满的精神状态迎接工作挑战。

1. 保持良好的作息规律

良好的作息规律是保持精力充沛的基础。建议上班族每天保持7-8小时的睡眠，并尽量在晚上11点前入睡。此外，保持规律的作息时间，避免熬夜，有助于身体恢复。

2. 饮食调整，补充能量

上班族应注重饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜和水果等。避免过量摄入油腻、辛辣和高糖食物，以免造成身体负担。

3. 适当运动，增强体质

长时间久坐容易导致身体机能下降，引发多种疾病。建议上班族每天进行30分钟以上的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，以增强体质，提高免疫力。

4. 办公室健身，缓解疲劳

在办公桌旁进行一些简单的运动，如颈部旋转、肩部耸动、手指操等，可以缓解颈肩部肌肉疲劳，提高工作效率。

5. 心理调适，保持乐观

工作压力是导致上班疲劳的主要原因之一。学会心理调适，保持乐观的心态，有助于缓解压力，提高工作效率。

在快节奏的现代生活中，许多人面临着巨大的工作压力，导致身心俱疲。为了缓解这种疲劳，很多人选择在节假日拼命补眠，以为这样可以恢复精力。然而，这种做法往往适得其反，反而让人越来越累。

南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春教授指出，人们对休息存在三个误区。

误区一：休息就是补觉。许多人认为，只要睡得足够久，就能恢复精力。然而，研究发现，周末喜欢睡懒觉的人反而更容易犯困。中医认为，久卧伤气，让人阴阳失调，无精打采。

误区二：窝在家一整天。许多人喜欢在节假日窝在家里看电视、上网，认为这样可以放松身心。然而，长时间不换姿势容易导致肌肉僵硬，过度专注可能导致眼睛干涩，过度刺激的节目或游戏还会引起头晕、头痛等。

误区三：娱乐活动太疯狂。有些人喜欢在节假日约上朋友唱歌、看电影，但这些活动往往需要过度消耗精力。过度言语伤气，过度忧思伤精动脾，看似逍遥，实则暗耗精力。

那么，如何正确休息呢？北京师范大学认知与神经科学研究所副教授李君表示，对于睡眠不足或体力劳动者而言，睡眠可以补充能量，排出体内代谢产生的废物；但对于脑力劳动者，放松神经才是关键。他建议，可以通过以下方式来改善休息：

1. 运动缓解疲劳。每天进行适量的运动，如游泳、健身等，可以帮助身体放松，缓解疲劳。

2. 读书、看话剧。选择有益身心的活动，如阅读、看话剧等，可以放松心情，开阔视野。

3. 和朋友聚会。与朋友聚会，分享彼此的趣闻乐事，可以缓解压力，增进感情。

4. 走访新地方。去一些未曾去过的地方，感受不同的风景和文化，可以开阔眼界，放松心情。

5. 调整作息时间。保持规律的作息时间，晚上早睡，早上早起，有助于提高睡眠质量。

在职场中，男女同事共事是常态。然而，有些男性的行为却让女同事感到厌恶，影响职场氛围和团队协作。以下是职场女性最讨厌的十种男性特质：

1. 气味男人

职场男性应注重个人卫生，保持整洁的形象。然而，有些男性因为懒惰或不注重个人卫生，导致身上散发出难闻的气味，令人难以接近。

2. 不宽容的男人

职场中难免会有摩擦和误会，宽容和理解是处理问题的关键。然而，有些男性过于自我，难以接受他人的意见，甚至采取报复行为，破坏团队和谐。

3. 长舌的男人

打听同事隐私、传播流言蜚语，这种行为不仅会伤害他人，还会破坏职场人际关系。

4. 吹牛的男人

吹嘘自己的能力、关系和成就，这种行为只会降低自己的可信度，影响人际关系。

5. 出位的男人

在工作交流中过于亲近，侵犯他人个人空间，这种行为会让人感到不适。

6. 爱抱怨的男人

抱怨领导、同事和客户，却不愿从自身找原因，这种行为只会加剧问题。

7. 懦弱的男人

胆小怕事、躲在墙角，这样的男性难以获得他人的尊重和信任。

8. 过于小气的男人

在团队活动中过于小气，不愿承担费用，这种行为会让人感到反感。

9. 阳奉阴违的男人

表面一套、背后一套，这种虚伪的行为会破坏信任和团队协作。

10. 橙色男人

过度幽默，尤其是讲黄色笑话，这种行为会让人感到不适。

职场中，男女同事应相互尊重，注重沟通和协作，共同营造良好的工作氛围。