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减肥适当吃肉更容易瘦

减肥适当吃肉更容易瘦
发表人:癌症防治先锋

随着生活水平的提高,肥胖问题日益严重,减肥成为了许多人的关注焦点。饮食减肥是众多减肥方法中较为常见的一种,但如何进行饮食减肥,有哪些饮食减肥的常识呢?很多人认为素食减肥是一种健康的方式,但事实上,长时间只吃素食反而可能导致体重增加。

长时间只吃素食减肥,会导致缺铁性贫血,引起头晕、乏力等症状。纯素食饮食减肥期间,很容易觉得饿,会不知不觉加大零食的摄取。虽然不吃肉类减少了热量的摄入,但是不少零食都有较高热量,这样摄取的热量反而更多了。

长期素食可能摄入更多能量。美国国立卫生研究院曾对素食减肥者提出建议,长期坚持素食的人并不能健康减肥。他们的研究表明,总体来说,坚持食素的人摄入的热量和脂肪,要比非素食主义者摄入更少。因此,素食主义者的体重,往往也比同等身高的非素食主义者更低。从这方面来看,选择低脂肪含量的素食食谱可能对减肥有所帮助。但是,与非素食主义者一样,一些素食主义者也可能会选择那些使人发胖的饮食,比如吃大量高脂肪高热量的食物,或者吃营养价值很低甚至毫无营养价值的食物,反而使能量摄入比设定的要多很多,没能达到减肥,还造成营养不足。

在制定素食食谱时,应该像对待非素食食谱一样谨慎,确保它们营养均衡。对于铁、钙、维生素D、维生素B12、锌和蛋白质这些营养成分,非素食主义者通常很容易能够从动物性食品中获得,但是素食的饮食常常难以满足。

长期吃素的人容易贫血。‘用纯粹吃素食的方式来控制体重,从营养学的角度来说,我们不主张这样。’营养师表示,长期纯素食饮食会带来一定的营养问题。

与脂肪相比,素食的能量低,也更容易被消化排空,所以只吃素食的人更容易饿,反而会吃得更多,有些甚至又吃一些脂肪含量较高的食物,比如薯片、面包、巧克力等,最终效果并不一定好,甚至造成体重越减越重。

‘另外,选择长期素食会造成人体一些营养成分的缺乏。’营养师以蛋白质为例,素食者虽然也能从植物性食物中摄取蛋白质,但是这些植物性蛋白质要比动物性蛋白质差,人体更需要一些优质的蛋白质。另外,如维生素A、D、E、K以及铁、锌、钙等主要从动物性食物里获得,长期素食的人这些元素容易缺乏。

‘比如缺铁,容易引起贫血。动物性食物里含有很多二价铁,人体比较容易吸收。而植物性食物里主要含三价铁,人吸收起来就比较困难一些。’

专家提醒,动物性蛋白质和植物性蛋白质需要保证一定的比例,从肉、动物肝脏等中获取铁、维生素等各种营养物质,荤素搭配起来的饮食能够使人保证营养均衡。

‘什么样的减肥方式才合适?’营养师认为调整饮食结构、加强运动才是最有效的体重控制方法。

‘减肥不能急于求成,一个月最多瘦五斤,否则对健康不利。’现在很多减肥机构一开始能让胖的人减下来很多体重,其实不见得减掉的都是脂肪,很可能是人体内的水分。

如果真的需要控制体重或者减肥,最好首先做一个评估,计算出原本每天的摄入量和消耗量,再从饮食结构上进行调整,并且加强运动。比如,在减肥前每天的热量摄入是3000个单位,就多吃些鱼肉、蔬菜、水果等,把每天摄入的热量降低到2500个单位,然后每天再活动锻炼半小时,再消耗一些热量。

‘鱼肉、瘦肉里面的蛋白质含量高,脂肪含量低,非常适合需要控制体重的人吃。’营养师还建议,有喝牛奶习惯的可以选择喝低脂奶,通过饮食结构调整和加强运动,才是比较健康的减肥方式。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

重度贫血疾病介绍:
贫血是一种因血红蛋白破坏过多或者血红蛋白生成不足,而导致人体外周血红细胞容量减少,低于正常范围下限,不能运输足够的氧至组织产生的综合征。贫血按严重程度可分为轻度、中度、重度和极重度贫血。重度贫血的血红蛋白浓度在30~59g/L,患者可表现为面色苍白、乏力、心慌气短、耳鸣、头晕、头痛、嗜睡等情况。可通过血液常规检查进行确诊。重度贫血治疗关键在于查找病因,针对病因治疗,并给以输血等应急处理。其预后取决于能否根治原发疾病。
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  • 我曾经是一名成功的商人,生活富足,事业有成。但是,自从我被诊断出患有月经周期短、出血量大、贫血严重的疾病后,我的生活就被彻底打乱了。每个月,我都要经历一次长达五到六天的月经期,出血量大得让我感到虚弱无力。我的贫血症状也日益严重,头晕、乏力、心悸等问题接踵而至,甚至影响了我的工作和生活质量。

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    月经周期短、出血量大、贫血严重的调理与治疗 常见症状 月经周期短、出血量大、贫血严重是女性常见的生理问题,可能与内分泌失调、营养不良等因素有关。患者可能会出现头晕、乏力、心悸等症状,严重影响日常生活和工作。 推荐科室 妇科 调理要点 1. 在月经的第十天开始服用地屈孕酮,每天一粒,连续服用15天,然后停药等待下一次月经来潮。 2. 注意饮食,多摄入富含铁质和维生素的食物,如红肉、绿叶蔬菜、水果等。 3. 保持良好的作息习惯,避免熬夜和过度劳累。 4. 定期进行体检,及时发现和处理相关问题。 5. 如果症状严重,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

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  • 那是去年冬天的一个早晨,我带着孩子去附近的社区医院做了幼儿园的体检。检查结果出来后,我发现孩子的血红蛋白值偏低,被医生诊断为贫血。

    当时我内心十分焦虑,因为孩子贫血已经有一年多的时间了。由于我平时工作较忙,没有太多的时间去关注孩子的健康状况,所以我希望通过线上问诊的方式,咨询一下医生,看看该如何给孩子补血。

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    医生***温和地询问了我孩子的情况,他的眼神中透露出一种深深的同情和理解。当我提到孩子的ATG治疗已经进行了一段时间,但血液指标仍未改善时,他的语气变得严肃起来。

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  • 那天晚上,我独自坐在电脑前,心情沉重。自从上了高中,学业压力越来越大,熬夜成了家常便饭。最近一个月,我经常感到心脏不适,尤其在熬夜后的睡前和早起时,这种感觉更为明显。我尝试着调整作息,但效果不佳。在网上查阅了一些信息后,我决定试试线上问诊。

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  • 那天,例假还没结束,却已经持续了近一个月,我心慌意乱地打开手机,决定尝试线上问诊。在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的妇科专家——杨大夫。

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    当我问及出血时是否可以做宫腔镜手术时,杨大夫建议如果出血多,直接诊刮可以止血并诊断。她告诉我,做手术之前需要做一些准备,比如预约挂号等。我因为路程较远,担心贫血,杨大夫告诉我,手术不大,可以在当地进行,但要注意不要拖延,以免需要输血。

    我担心手术过程,询问是否需要空腹、是否无痛,杨大夫耐心解答了我的疑问。她说,如果需要麻醉,需要空腹,手术可以无痛进行。

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  • 那天,我正在家中,突然感到小腿酸痛,麻得难以忍受。这种不适感已经持续了十来天,让我坐立不安。考虑到疫情期间外出不便,我决定尝试互联网医院进行线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,注册并完成了必要的个人信息填写。很快,我就接到了一位医生的电话,她询问了我的症状和基本信息。我详细描述了我的不适,医生耐心地倾听,并告诉我这可能是由于贫血引起的。

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