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老年人营养补充:蛋白质、微量元素和脂肪的平衡摄入

老年人营养补充:蛋白质、微量元素和脂肪的平衡摄入
发表人:医疗数据守护者

老年人在日常生活中需要特别关注营养的摄入。由于基础代谢率的下降和日常活动量的减少,总能量的摄入不应过多,以避免超重和肥胖问题。然而,老年人对蛋白质和微量营养素的需求并不低于成年人,因此在进食量减少的情况下,应注意补充这些营养素。每日蛋白质摄入量应为60-70克,与成年人相同,且蛋白质提供的能量可占总能量的12-18%,高于成年人的12%。

脂肪是重要的营养素,能提供高能量,减轻消化器官的负担,并促进脂溶性维生素的吸收。然而,过多的脂肪摄入与老年性疾病有关,因此脂肪的摄入量应限制在总能量的20-25%,并减少动物脂肪的摄入。饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的比例应保持在1:1:1。

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脂肪过多症疾病介绍:
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  •   外表的苗条并不代表真正的健康,许多女性为了追求苗条的身材,采取节食的方式减肥,却不知这样的方法反而可能导致身体越减越胖。

      英国科学家研究发现,外表看起来健康的人,体内脂肪含量也可能达到危险水平,这种现象被称为“外瘦内胖”。这是因为节食减肥会让身体首先从头和脚开始减脂,而脂肪则集中在腹部,这是最危险的地带。

      此外,节食还可能促进身体在腹部储藏脂肪,导致身体越减越胖。正确的减肥方法应该是结合合理的饮食和适量的运动,这样才能真正实现健康减肥。

      除了节食减肥可能导致身体越减越胖,还有以下几种常见的减肥误区:

      1. 低碳水化合物饮食:低碳水化合物饮食虽然可以帮助减肥,但过度限制碳水化合物的摄入可能导致身体缺乏能量,影响健康。

      2. 紧身衣:紧身衣虽然可以暂时让身材看起来更苗条,但并不能真正达到减肥的效果。

      3. 过度运动:过度运动会导致身体疲劳,甚至损伤关节,不利于健康。

      4. 药物减肥:药物减肥可能会对身体造成副作用,不建议长期使用。

      正确的减肥方法应该是结合合理的饮食、适量的运动和良好的生活习惯,才能实现健康减肥的目标。

  • 我最近在网上看了一些医疗资讯,发现自己可能存在一些健康问题,于是决定在互联网医院进行线上问诊。

    我通过平台预约了一位内分泌科的医生,进行了详细的描述和沟通后,医生非常耐心地询问了我的病情和症状,对我的疾病进行了全面的评估。医生非常专业地给出了一些治疗建议,我也感受到了医生的细心和关怀。

    在问诊过程中,我向医生提出了关于特定药物的询问,医生非常详细地帮我解答了我的疑惑,并且耐心地给我讲解了药物的使用方法和作用,让我对治疗方案有了更清晰的认识。

    在医生的建议下,我预约了需要的药品,并且得到了医生的一对一指导和帮助,让我对治疗方案更加有信心。整个问诊过程非常顺利,我对医生的专业素养和耐心沟通深表感谢。

  • 随着现代生活方式的改变,久坐不动和甜食的过量摄入已经成为许多人的生活习惯。即使体重没有明显增加,腹部脂肪堆积的问题却越来越普遍。尤其是女性,腹部脂肪的堆积更容易影响体型美观,甚至可能导致健康问题。

    那么,如何有效地消除腹部脂肪,保持健康体型呢?瑜伽作为一种低强度、低风险的锻炼方式,越来越受到人们的青睐。本文将介绍8个针对腹部脂肪的瑜伽动作,帮助您轻松减掉腹部赘肉,摆脱“小腹婆”的困扰。

    一、瑜伽瘦腹动作1

    站立,双脚分开与肩同宽,双手屈肘握拳置于耳旁,向里回收肘部。左腿向前抬起,屈膝,大腿与地面平行,保持5秒钟。收回手臂和大腿,回到初始状态。换侧重复进行20次。

    二、瑜伽瘦腹动作2

    坐在椅子前半位置,双脚并拢,手臂平抬与肩同宽,双拳轻轻碰触。保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。

    三、瑜伽瘦腹动作3

    坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展。深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。

    四、瑜伽瘦腹动作4

    俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸。提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

    五、瑜伽瘦腹动作5

    仰卧在地板上,双脚并拢,微微上抬,双手平行向前伸展,与地面保持平行。收腹,同时上半身也抬离地面,深吸一口气,保持5秒钟,回复初始状态。重复多次。

    六、瑜伽瘦腹动作6

    站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行。吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。

    七、瑜伽瘦腹动作7

    平躺仰卧,脚尖绷直,两手紧紧抱住左膝盖,直起上半身,并斜向上45度伸直左腿,脚尖绷直。正确运用腹部力量,保持身体平衡。调整呼吸,交替弯曲左右腿,重复10次。

    八、瑜伽瘦腹动作8

    仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复动作20次。

    除了以上瑜伽动作,以下方法也能帮助您更好地减掉腹部脂肪:

    1. 保持良好的饮食习惯,减少高热量、高脂肪食物的摄入。

    2. 增加膳食纤维的摄入,如蔬菜、水果、全谷物等。

    3. 多喝水,保持身体水分平衡。

    4. 保证充足的睡眠,避免熬夜。

    5. 保持良好的心态,减轻压力。

    通过坚持以上的锻炼和保养方法,相信您一定能够拥有平坦的腹部,摆脱“小腹婆”的称号。

  • 腰腹是人体脂肪容易堆积的部位,尤其是随着年龄的增长,腰腹部脂肪更容易堆积,形成难看的“游泳圈”。为了拥有健康、优美的身材,许多人都希望通过运动来瘦腰减肚子。本文将介绍几种有效的瘦腰减肚子运动,帮助大家快速消除腰腹赘肉。

    运动一:平板支撑

    平板支撑是一种简单易行的运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:俯卧在地面上,双手掌心贴地,肩膀与手腕垂直,双腿伸直,脚尖点地。保持身体呈一条直线,持续30秒至1分钟,重复3-4次。

    运动二:俄罗斯转体

    俄罗斯转体是一种针对腰腹部的有氧运动,可以有效燃烧脂肪,塑造腰腹部线条。具体做法是:坐在地面上,双腿伸直,双脚抬起与地面保持45度角。双手抱拳放在胸前,上半身保持不动,向左右各转动身体45度,重复20次。

    运动三:踏步运动

    踏步运动是一种全身性的有氧运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,燃烧脂肪。具体做法是:站在地面上,双脚并拢,双手叉腰。抬起一条腿,向前迈一步,同时将另一条腿向后伸直,然后交替进行。保持动作的连贯性,持续30秒至1分钟。

    运动四:卷腹运动

    卷腹运动是一种经典的腹部锻炼动作,可以有效锻炼腹部肌肉,减少腰腹部脂肪。具体做法是:躺在地面上,双腿屈膝,双脚脚跟贴近臀部。双手交叉放在胸前,利用腹部肌肉的力量,将上身抬起,使肩膀离开地面,然后缓慢放下。重复20次。

    运动五:自行车运动

    自行车运动是一种模拟骑自行车的运动,可以有效锻炼腰腹部肌肉,增强核心力量。具体做法是:躺在地面上,双腿伸直,双手放在身体两侧。抬起双腿,与地面保持45度角,然后像骑自行车一样,交替踏动双腿。保持动作的连贯性,持续30秒至1分钟。

    除了以上运动外,饮食也是瘦腰减肚子的关键。建议饮食中多摄入富含蛋白质、膳食纤维和低脂肪的食物,如鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果等,同时减少高热量、高脂肪的食物摄入。

  • 随着生活水平的提高,胆囊炎和胆囊结石的发病率逐年上升。许多患者选择微创手术切除胆囊,但在手术后面临一个问题:如何调整饮食?

    首先需要明确的是,胆囊并不是产生胆汁的器官,而是储存和浓缩肝脏产生的胆汁。因此,切除胆囊不会影响胆汁的生产。

    对于刚刚做完手术的患者,应该以清流质食物、流质食物和半流质食物为主,逐步过渡到普通食物。切勿大鱼大肉,以免加重胃肠道负担。

    出院回家后,患者可以正常吃肉,但需要注意适量减少脂肪摄入,少吃肥肉和动物内脏,保持健康规律的生活方式。

  • 我还记得那个晴朗的早晨,突然间就像被一把无形的利刃刺穿了胸口,呼吸困难,胸痛,整个人都被恐惧笼罩。紧急送往医院,经检查确诊为肺血栓+下肢静脉血栓。住院治疗期间,医生告诉我血栓未完全溶解,出院后需要终身服用抗血栓药物。出院时,我的心情依然沉重,担心未来会有其他病发,尤其是当医生说没查到病因时。回到家中,我开始了漫长的恢复之路,每天都要穿着弹力袜,提醒自己不能再像以前那样随意了。然而,内心的不安并没有消失,我渴望找到病因,预防复发。

    于是,我决定尝试互联网医院,通过线上问诊来寻求更专业的意见。第一次与医生交流时,我将所有的化验、检查报告发给了他,希望他能从中找到一些线索。医生非常耐心地回复了我,建议我去血液科做易栓症基因筛查,这是目前最重要的检查。虽然我有些担心老家的医院是否能做,但医生告诉我,只需要抽血就可以,外送基因检测即可。

    在等待基因检测结果的日子里,我开始了自我调理,注意饮食,避免久坐不动,坚持适量运动。同时,我也在网上搜索相关的知识,了解到肺肾阴虚证候分析可能与我的病情有关。这种证候通常表现为咳嗽、气喘、胸闷、下肢水肿等症状,需要通过中医的辨证施治来调理。虽然我对中医并不了解,但我决定尝试一下,毕竟现在的我需要尽一切可能来预防复发。

    基因检测结果出来后,我再次与医生交流,他告诉我结果显示我确实存在易栓症基因突变,需要继续抗血栓治疗,并且定期复查相关指标。同时,他也建议我去中医科就诊,进行肺肾阴虚证候分析和调理。这个消息让我既感激又心痛,感激医生为我找到了病因,心痛自己需要终身服药和注意身体。然而,我也明白,这是为了更好地生活,为了不让家人担心。

    通过互联网医院的线上问诊,我不仅找到了病因,还学到了很多关于血栓的知识和预防方法。这种便捷的医疗方式,让我在家中就能得到专业的指导和帮助,真的很感谢。现在,我每天都在努力调理自己的身体,希望能够早日康复,过上正常的生活。

  • 现代人由于久坐办公,腹部脂肪堆积问题日益严重,这不仅影响外观,还可能引发多种健康问题。那么,如何有效地在坐着的状态下瘦肚子呢?以下是一些简单有效的方法。

    首先,改变坐姿是关键。正确的坐姿可以减少腹部脂肪的积累。例如,可以将上半身略微前倾,使腹部肌肉得到锻炼。同时,使用具有良好支撑功能的靠垫,有助于保持背部挺直,减少赘肉的生成。

    其次,可以尝试一些简单的运动。例如,双脚可以交替伸直,锻炼大腿肌肉;也可以进行腹部按摩,促进新陈代谢和肠道蠕动。

    此外,饮食也是关键。应多吃蔬菜、水果、鱼、蛋等富含营养的食物,避免高热量、高脂肪的食物。酸奶、黑茶、乌龙茶等饮品也有助于减肥和消除腹部脂肪。

    最后,保持良好的心态和充足的睡眠也是非常重要的。长期坚持这些方法,相信您一定能够拥有一个健康、苗条的身材。

  • 藕粉是一种常见的食物,主要成分是淀粉和维生素。研究表明,适量食用藕粉不会导致失眠。藕粉中的营养物质可以为身体提供能量,并促进新陈代谢。然而,如果个体对藕粉过敏,可能会因为过敏反应导致的神经系统兴奋性增高而影响睡眠质量。对于失眠症状较重或存在特殊情况的人群,建议调整饮食结构,避免高脂肪和高糖食品的摄入。

    过敏、神经系统兴奋性增高、失眠症状、饮食结构、高脂肪、高糖食品

  • 随着毕业季的来临,许多年轻人踏入职场,开始新的生活。然而,在努力适应新环境的同时,也要注意保持身体健康,尤其是要警惕“小肚子发膘”的问题。

    一、坐姿不当导致脂肪堆积

    在办公室工作的人群中,许多人习惯趴在桌上办公,这种坐姿不仅容易导致脂肪堆积于腹部,还可能引发颈椎、腰椎等疾病。正确的坐姿应该是上身挺直,收腹,下颌微收,两下肢并拢。

    二、缺乏运动引发胰岛素抵抗

    长期久坐缺乏运动会导致胰岛素抵抗,从而引起体内脂肪代谢紊乱,导致脂肪堆积于腹部。为了预防这种情况,建议在工作间隙多做运动,并在下班后多走路。

    三、饮食不规律导致暴饮暴食

    暴饮暴食、饮食不规律都是导致“小肚子发膘”的常见原因。为了保持健康,应避免边看电视边吃零食,特别是油脂含量高的花生、瓜子、核桃等。同时,饮食要规律,避免因为工作忙或减肥而不吃早餐。

    四、压力大影响脂肪代谢

    压力大会导致神经调节系统异常,从而影响体液调节而导致内分泌紊乱,最终使脂肪代谢发生异常,脂肪堆积在小肚子上。为了缓解压力,建议调整心态,选择一项自己喜欢的体育运动,如打球、游泳等。

    五、保持健康的生活方式

    除了以上几点,保持健康的生活方式也是预防“小肚子发膘”的关键。例如,保持良好的作息习惯,避免熬夜;保持良好的饮食习惯,多吃蔬菜水果;定期进行体检,及时发现并处理身体问题。

  • 如今,随着生活水平的提高,人们对身材的要求也越来越高。脂肪,这个曾经被视为能量来源的必需物质,如今却成为了人们嫌弃的对象。一提到脂肪,人们脑海中浮现的往往是臃肿肥胖的形象。然而,事实并非如此,决定人们胖瘦的并非脂肪的多少,而是脂肪细胞的体积。

    脂肪细胞的数量基本恒定,人出生后,其脂肪细胞的数量基本不会发生变化。而人体的胖瘦主要取决于脂肪细胞的体积大小。当脂肪细胞的体积越大,人体局部也就越胖。

    那么,如何控制脂肪细胞的体积,从而保持苗条的身材呢?以下是一些有效的方法:

    1. 控制脂肪摄入

    脂肪是导致脂肪细胞膨胀的主要原因。因此,要控制脂肪细胞的体积,首先要减少脂肪的摄入。建议减少肥肉、奶油、油炸食品、巧克力、蛋糕等高脂肪食物的摄入。

    2. 限制碳水化合物摄入

    碳水化合物也会在肝脏中转化为脂肪储存。因此,要控制脂肪细胞的体积,也要限制碳水化合物的摄入。建议减少米饭、面食、淀粉等碳水化合物的摄入。

    3. 加强运动

    运动可以增加脂肪的氧化,从而减少脂肪细胞的体积。建议进行有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

    4. 吸脂手术

    吸脂手术可以快速减少脂肪细胞的数量,从而达到塑形和减肥的目的。但吸脂手术并非适合所有人,建议在专业医生的指导下进行。

    除了以上方法,以下是一些日常保养建议,有助于保持苗条的身材:

    1. 保持良好的作息习惯

    良好的作息习惯有助于维持正常的代谢,从而减少脂肪的积累。

    2. 保持心情愉快

    心情愉快有助于调节内分泌,从而减少脂肪的积累。

    3. 保持充足的睡眠

    充足的睡眠有助于维持正常的代谢,从而减少脂肪的积累。

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