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每天需要多少运动量才能保持健康?不同年龄段的运动

每天需要多少运动量才能保持健康?不同年龄段的运动
发表人:生命守护者联盟

运动是对每个年龄段人群来说都非常重要的。世界卫生组织(WHO)针对不同年龄段的个体,制定了相应的运动量建议。下面我们来看看这些指南。

对于5-17岁的儿童和青少年,WHO建议每天至少进行60分钟的中等到高强度身体活动。这里的“身体活动”不仅仅指体育运动和锻炼,还包括日常生活中的各种动作,如玩耍、做家务、步行等,只要能消耗能量的骨骼肌产生的任何身体运动都有益于健康。

18-64岁的成年人,WHO指南中要求每周至少150分钟的中等强度身体活动。这个年龄段的四分之一的人并没有达到这个标准。所以,成年人需要更加关注自己的身体活动量,通过适当的运动来改善健康状况。

65岁及以上的老年人,WHO也强调了定期进行身体活动的重要性。老年人在选择运动时,应考虑自身的能力和健康水平,适当调整活动强度。散步、遛狗、做家务等低强度运动是很好的起点。

如何区分运动的强度?可以根据心率和出汗情况来判断。低强度运动时,心率保持在100-120次/分钟,身体会轻微发热;中强度运动时,心率为130-150次/分钟,出汗明显,呼吸急促,略感吃力;高强度运动时,心率达到160-170次/分钟,会大汗淋漓、气喘吁吁。

在进行运动时,需要注意区分有氧运动和无氧运动。有氧运动是指那些能够增强心肺功能的运动,如步行、慢跑、游泳等;无氧运动则是指那些主要锻炼肌肉力量和耐力的运动,如举重、俯卧撑等。合理搭配这两种类型的运动,可以更全面地提高身体健康水平。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。可我的心情却像被乌云笼罩一般,沉重而压抑。胃口难受,怎么吃都不胖,这种感觉就像一只无形的手,紧紧地攥住了我的心脏。

    我拖着沉重的步伐,来到了京东互联网医院。医生问我哪里不舒服,我只好说出那句让人心酸的话:“胃口难受,怎么吃都不胖。”

    医生细心地询问我的症状,问我是胃胀还是胃痛。我的回答是主要胃胀难受,疼痛倒不是特别明显。医生又问我这种情况多久了,我说已经有三年的时间了,吃过很多药,反反复复,始终没有好转。

    医生建议我检查胃镜和幽门螺旋杆菌,我说之前有过检查,幽门螺旋杆菌已经被杀死了,去年做胃镜是慢性萎缩性胃炎。医生又问我吃药之后有没有复查幽门螺旋杆菌,我说复查过,结果显示没有问题。

    医生告诉我,如果我现在只是胃胀,没有反酸打嗝这些症状,可以吃点促进消化的药,比如健胃消食片。同时,医生也提醒我,平时饮食必须注意,生冷辛辣的都不能吃,喝温水,酒饮料都不能喝,少生气,三餐规律,不要吃太饱。

    我告诉医生,我的病主要跟我心情有关,容易被激怒,爱生闷气,只要一生气就胃难受。有时我自己也会胡思乱想,心慌上不来气,有点焦虑了。医生安慰我说,这种情况就得自己慢慢调整,身体好好的,别生病比啥都强,老寻思那些干啥。

    我问医生具体怎么做,医生建议我调整一段时间,如果还没有改善就去再检查个幽门螺旋杆菌,检查个心电图。医生再次强调,平时饮食必须注意,生冷辛辣的都不能吃,喝温水,酒饮料都不能喝,少生气,三餐规律,不要吃太饱。尤其晚上,八分饱就可以了,睡前1-2小时不要再吃东西,可以喝点温水。

    我承认自己平时吃的太饱,医生说不能吃的太饱,尤其晚上。医生还提醒我,必须得管住嘴,健康就行,不一定非得胖。体重下降非常快,建议还得注意,必要的时候要做全面的检查。

    最后,医生给我配了健胃消食片,并告诉我如果没有好转,得复查幽门螺旋杆菌。我感激地向医生道谢,医生说不客气,希望我的建议能帮到我。

    离开医院后,我深深地吸了一口气,心情似乎也跟着阳光一起明亮起来。虽然胃口难受,怎么吃都不胖的困扰还没有完全消失,但我知道,只要我按照医生的建议去做,总有一天,我会战胜它的。慢性萎缩性胃炎就医指南 常见症状 慢性萎缩性胃炎是一种常见的胃部疾病,主要表现为胃口难受、胃胀、食欲不振等症状。易感人群包括长期饮酒、吸烟、精神压力大、不规律饮食的人群。 推荐科室 消化内科 调理要点 1. 饮食上要注意避免生冷辛辣的食物,少吃多餐,保持三餐规律,避免暴饮暴食。 2. 心理上要注意调节,避免过度焦虑和压力,保持良好的心态。 3. 可以适当服用健胃消食片等促进消化的药物,帮助改善胃口难受的症状。 4. 定期复查幽门螺旋杆菌,及时治疗感染。 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医,进行全面的检查和治疗。

  • 我从来没有想过,自己会因为一颗药而心慌如焚。那个早晨,我像往常一样,起床后就去厨房准备早餐。阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间,给人一种温暖的感觉。我的肾阴虚已经有一段时间了,医生开了几种药给我,其中就包括了那颗让我心慌的药。

    我按照医生的指示,吃下了两粒药。刚开始并没有什么不适,甚至还觉得自己做了一件正确的事情。然而,随着时间的推移,我的心跳开始加速,仿佛要从胸膛里跳出来。那种感觉就像是在做一场噩梦,无法醒来。

    我试图让自己冷静下来,告诉自己这只是药物的副作用,过一会儿就会好转。但是,心慌的感觉并没有消失,反而越来越强烈。我开始担心,会不会有什么严重的问题?

    我决定去京东互联网医院咨询一下。医生很快就接待了我,听完我的描述后,他说:“有可能的,腹胀腹泻失眠都有可能。”我心中一紧,难道我真的出了什么问题?

    医生继续说:“如果你明显不适就停用,不是必须品。”我松了一口气,决定暂时不再服用那颗药。医生还问我睡眠情况如何,我告诉他我今天第一次吃,才吃了两粒,早上吃的,现在坐这边就感觉有点心慌。

    医生建议我如果有明显不适就建议停用,并且告诉我一般药物代谢持续六个小时左右,之后浓度会明显下降。我看了一下时间,已经过去了八个小时,早上八点左右吃的。医生说:“持续时间长,去做一个心电图。”

    我心中一惊,难道真的有问题?但是我也知道,医生是为了我的健康着想。于是,我决定去医院做一个心电图,希望能找到问题的根源。

    在等待心电图结果的过程中,我不禁回想起这段时间的经历。肾阴虚的症状让我感到非常不适,尤其是失眠和疲劳。每天晚上,我都会辗转反侧,无法入睡。白天则是精神不振,总是觉得很累。这些症状让我感到非常沮丧和无助。

    但是,通过这次经历,我也学到了很多。首先,健康真的很重要。我们不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体。其次,及时就医也非常关键。如果我早点去看医生,可能就不会出现这种情况了。最后,京东互联网医院真的很方便。它让我在家就能得到专业的医疗咨询,节省了很多时间和精力。

    我希望我的经历能够帮助到其他人。大家如果有这样的情况,也不要慌张,及时就医是最重要的。同时,也要多注意自己的身体,保持健康的生活方式。只有这样,我们才能真正享受生活的美好。肾阴虚误服肾阳虚药物的处理指南 常见症状 肾阴虚患者误服肾阳虚药物可能会出现心慌、腹胀、腹泻、失眠等症状,尤其是心慌症状较为明显,且可能持续数小时至一天不等。 推荐科室 中医科或心血管内科 调理要点 1. 停用肾阳虚药物,避免继续加重症状。 2. 如果心慌症状持续或加重,应及时就医,进行心电图检查以排除心脏问题。 3. 根据医生建议,可能需要服用适合肾阴虚的中药进行调理。 4. 注意休息,避免过度劳累和精神紧张,以减轻症状。 5. 在日常生活中,保持良好的作息习惯和饮食习惯,多食用滋阴补肾的食物,如黑木耳、枸杞等,有助于改善肾阴虚的状况。

  • 我还记得那天,母亲从医院回来,脸色苍白,手里拿着一大堆药。心脏支架手术成功了,但接下来的日子却充满了不确定性。每天都要吃一大把药,价格高昂,压得我们喘不过气来。线下药店的价格让人望而却步,于是我们开始寻找其他的解决方案。

    在网上搜索时,我偶然发现了京东互联网医院。起初我有些犹豫,毕竟是第一次尝试线上开药物处方咨询。但是,考虑到母亲的身体状况和我们的经济压力,我决定试一试。

    我打开了京东互联网医院的网站,选择了心血管科,很快就和一位医生进行了视频咨询。医生非常专业,详细询问了母亲的病情和用药情况,并且耐心地解答了我的所有疑问。最终,医生同意为我们开具电子处方。

    在等待处方审核的过程中,我不禁回想起母亲手术后的日子。每天早晨,我都要帮她吃药,数着一颗颗药丸,心中充满了焦虑和担忧。母亲的身体状况时好时坏,总是让我们提心吊胆。现在,通过京东互联网医院,我们可以更方便地获取药物,减轻一些经济压力,也让我们对母亲的康复更有信心。

    当我收到处方审核通过的消息时,心中一阵轻松。虽然还需要等待一晚上才能购买药物,但至少我们已经迈出了重要的一步。第二天早晨,我按照医生的指示,在京东大药房上购买了所需的药物。整个过程非常顺利,药物也很快就送到了我们手中。

    现在,母亲的身体状况正在逐渐恢复。每天早晨,我仍然会帮她吃药,但心中的焦虑已经减少了很多。我们也开始更加关注健康,定期进行体检,积极预防疾病的发生。感谢京东互联网医院,让我们在困难时刻找到了帮助和支持。

    如果你也遇到了类似的情况,不妨试试京东互联网医院。它可能会成为你和家人健康的守护者。

    心脏支架后续治疗指南 常见症状 心脏支架手术后,患者可能会出现胸痛、气短、心悸等症状,需要密切关注并及时就医。老年人和有其他慢性疾病的人群更易受到影响。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 按医嘱服用阿托伐他汀钙片、格华止盐酸二甲双胍片和奥美拉唑等药物,控制血脂、血糖和胃酸分泌。 2. 定期复查心脏功能和血液指标,及时调整治疗方案。 3. 注意饮食健康,避免高脂、高糖和高盐食物,多吃新鲜蔬菜和水果。 4. 适当进行有氧运动,如散步、慢跑等,增强心肺功能。 5. 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑,定期进行心理疏导和支持。

  • 胸主动脉瘤是一种严重的心血管疾病,主要由动脉中层弹性纤维断裂、管壁薄弱引起。病人可能会出现胸背部疼痛、声音嘶哑、胸闷、咳嗽、气促等症状。体检时,医生可能会发现左上肢静脉压力明显高于右上肢静脉压力,或者在颈部胸骨切迹上触及搏动性肿块。

    诊断胸主动脉瘤通常需要进行X线检查、胸主动脉造影等检查。治疗方法包括手术治疗和介入腔内介入治疗。手术治疗主要是动脉瘤切除及人造血管置换术,多在体外循环帮助下进行。介入腔内介入治疗则是通过腔内支架型人造血管置入来达到治疗目的,临床已开展了经股/髂动脉切开腔内支架型人造血管置入治疗降主动脉瘤,而目前主动脉弓瘤和升主动脉瘤的腔内治疗也在动物试验阶段。

  • 我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在向我微笑。然而,我的心却像被一只无形的手紧紧攥住,无法呼吸。因为在上周的体检中,心电图显示了一个令我心惊肉跳的结果:ST改变,可能是心肌缺血。

    我坐在家中,手里捏着那张心电图报告,脑海中不断回放医生的话语:“没有不适的症状的话,建议近期需要戒烟戒酒,调整作息,2~4周复查一下心电图看看,目前看考虑可能会有心肌缺血的可能。”

    我试图安慰自己,告诉自己这只是一个小问题,很多人都有。但是,内心的恐惧和不安却像潮水一样涌来,无法抑制。我开始担心自己的健康,担心这可能会影响我的工作和生活,甚至是我的未来。

    在这种情况下,我决定寻求专业的医疗咨询。于是,我打开了京东互联网医院的APP,开始了一场与医生的在线对话。医生问我关于心电图检查的时间和结果,询问我是否有任何不适的症状。我如实回答,心中充满了期待和焦虑。

    医生告诉我,虽然心电图显示ST改变,但如果没有其他不适的症状,问题可能不大。然而,他也强调了需要注意调整作息,避免熬夜和过度劳累,保持良好的心态和饮食习惯。这些话语像一盏明灯,照亮了我内心的黑暗角落,给了我希望和勇气。

    我开始认真地调整自己的生活方式,戒烟戒酒,规律作息,注意饮食健康。每天早上,我都会在阳台上做一些简单的运动,感受清晨的微风和阳光,心情也逐渐变得轻松和愉悦。

    2~4周后,我再次进行了心电图检查,结果显示一切正常。我的心中充满了喜悦和感激,感谢医生的专业指导和关心,也感谢自己能够及时采取行动,保护自己的健康。

    这次经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们应该时刻关注自己的身体状况,及时就医,避免小问题变成大问题。同时,我也想分享我的经验,希望更多的人能够重视自己的健康,珍惜生命中的每一天。

    如果你也有类似的经历,或者有任何健康问题,欢迎来京东互联网医院咨询专业的医生。他们会给你最专业的建议和帮助,让你在健康的道路上走得更稳、更远。心肌缺血就医指南 常见症状 心肌缺血的常见症状包括胸痛、胸闷、气短、心悸等,易感人群为长期吸烟、饮酒、不良作息习惯者以及有高血压、糖尿病等基础疾病的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 戒烟戒酒,调整作息,避免熬夜和过度劳累。 2. 饮食上避免过咸、辛辣刺激的食物,多吃新鲜蔬菜和水果。 3. 避免感冒、受凉和情绪激动,保持良好心态。 4. 适量进行有氧运动,如散步、慢跑等,避免剧烈运动。 5. 定期复查心电图,必要时服用医生开具的药物,如阿司匹林等抗血小板药物和β受体阻滞剂等。

  • 孕期体重管理是一个多方面的过程,旨在帮助准妈妈在专业人士的指导下,通过合理的饮食和适当的运动来控制体重。这个过程不仅涉及到孕期营养的合理性,还关系到母体和胎儿的健康。营养不良或过度摄入都会对孕妇和胎儿产生不利影响,并增加成年后患慢性疾病的风险。

    孕期体重管理的重要性主要体现在以下几个方面:首先,它可以直接反映孕期营养状况;其次,合理的体重增长与胎儿的正常生长发育密切相关;最后,良好的孕期体重管理可以降低妊娠并发症的发生率,保障母婴的健康。

    因此,对孕妇进行营养教育和提供营养治疗具有重要的临床意义。通过科学的孕期体重管理,可以为母婴的健康打下坚实的基础。

  • 患者于2010年11月体检时发现血压在100-130之间,2011年8月的检查结果显示总胆固醇为4.83,甘油三酯为4.8,血清载脂蛋白a为98.0,高密度脂蛋白为1.30,低密度脂蛋白为2.31。患者正在服用依那普利0.5,并进行节食和运动。目前血压维持在90上下,有时会降至80,高压在120上下。为了进一步治疗,建议采取以下措施:

    1. 继续保持良好的生活习惯,包括定期运动、控制体重、减少盐和脂肪的摄入、戒烟和限制酒精的摄入。

    2. 由于低压仍然偏高,可以考虑将依那普利替换为奥美沙坦或美卡素,每天早上服用一片,观察两周后血压是否有所降低。

    3. 由于甘油三酯水平过高,除了控制饮食外,还可以每天口服立平之200mg。

    4. 另外,建议每天口服拜阿司匹林100mg,以预防心血管疾病的发生。

  • 我从来没有想过,一个人的心跳声可以如此清晰地在夜晚响起,像是一种无形的压力,压得我喘不过气来。最近两天,我的心跳变得异常有力,咚咚作响,仿佛要从胸膛里跳出来。每当夜幕降临,我就被这声音所困扰,无法入睡。

    白天也好不到哪里去。即使我想睡一会儿,心跳声也会像一只无形的手,拽着我不放。这种感觉就像被困在一个永远无法逃脱的噩梦中。我开始怀疑自己是不是生了什么大病,或者是心脏出了问题。

    我决定去京东互联网医院咨询一下。医生问我最近有没有什么焦虑或压力大的事情,我想了想,除了熬夜和喝酒之外,好像并没有什么特别的事情。医生说这可能是焦虑引起的症状,并建议我调整作息,多休息。

    但我还是不放心。今天傍晚,左胸处突然疼了几分钟,虽然不是特别痛,但那种刺痛的感觉让我更加担忧。医生说这可能是神经痛,和我的作息紊乱有关。听完医生的解释,我才意识到自己的生活习惯有多糟糕。

    我开始反思自己的生活方式,为什么总是熬夜,为什么总是喝酒?是因为工作压力大,还是因为生活中缺乏某种东西?我不知道答案,但我知道我需要改变。医生给了我一些药物,并建议我多运动,多放松自己。

    现在,我正在努力调整自己的生活方式,希望能够早日摆脱这烦人的心跳声。同时,我也想提醒大家,健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我们可以一起分享经验,互相支持,共同走向健康的道路。焦虑症就医指南 常见症状 焦虑症的常见症状包括心跳加速、睡眠障碍、易怒、左胸刺痛等。易感人群通常是长期承受压力、作息紊乱的人群。 推荐科室 心理科或心血管科 调理要点 1. 建立规律的作息时间,保证充足的睡眠; 2. 避免过度饮酒和熬夜; 3. 学习放松技巧,如深呼吸、冥想等; 4. 如果症状严重,可以考虑服用抗焦虑药物,如阿普唑仑、丁螺环酮等; 5. 寻求专业的心理咨询和治疗,进行认知行为疗法等。

  • 我还记得那天,心跳忽快忽慢,像是在跟我开玩笑。53次每分钟的低频率让我感到一阵阵的窒息。慌乱中,我拨通了京东互联网医院的电话,希望能找到一丝安慰。

    “您好,医生在吗?”我紧张地问道。医生很快接了电话,声音平静而专业:“请问有什么不适吗?”我把心率的异常情况告诉了他,并描述了心电图的结果。医生听完后,安慰我说:“室性早搏可以口服稳心颗粒,不用太担心。”

    他的话像一盏明灯,照亮了我内心的黑暗。然而,我的心仍然悬着,担心这只是暂时的安慰。于是,我决定去医院做进一步检查,希望能找到更好的解决方案。

    在医院里,医生们对我进行了一系列的检查,包括心脏彩超和24小时心电图监测。结果显示,我的心脏功能正常,但确实存在室性早搏。医生建议我继续服用稳心颗粒,并定期复查。

    回家的路上,我不禁想起了我的外婆。她在更年期时也经历过类似的症状,医生给她开了中药方子,效果很好。于是,我开始研究中医理论,希望能找到一些有助于改善心脏健康的方法。

    我发现,中医认为更年期肾阳虚肝郁是导致心脏问题的主要原因之一。于是,我开始调整自己的生活方式,增加锻炼,改善饮食习惯,并尝试了一些中药方子。慢慢地,我的心率开始趋于稳定,心电图也变得正常了。

    现在回想起来,那段时间的经历让我更加珍惜自己的健康。同时,我也深深感激京东互联网医院的医生们,他们的专业建议和安慰给了我很大的帮助。如果你也遇到了类似的问题,不妨去京东互联网医院咨询一下,相信你会得到满意的答案。

    想问问大家有没有出现过这样的情况啊?如果有,大家又是如何处理的呢?

    室性早搏就医指南 常见症状 室性早搏是一种心律失常,常见症状包括心跳不规则、心悸、胸闷等。易感人群主要是心脏病患者、老年人和长期吸烟者等。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 根据医生建议,口服稳心颗粒等药物进行治疗。 2. 注意休息,避免过度劳累和精神紧张。 3. 饮食上应注意低盐、低脂,多吃新鲜水果和蔬菜。 4. 戒烟限酒,避免刺激性食物和饮料的摄入。 5. 定期复查心电图,监测病情变化。

  • 我最近总是感觉胸闷气短,呼吸困难,怎么办?

    这几天,我总是被一股莫名的压力笼罩着。每次深呼吸都像是在挑战自己的极限,胸口仿佛被一只无形的大手紧紧攥住,无法松开。这种感觉就像是在水下挣扎,无法浮出水面。每当我试图平静下来,心跳却像擂鼓一样,越来越快,越来越响。

    我开始怀疑自己的身体出了问题。是不是心脏有毛病?还是肺部出了什么问题?这些疑问在我脑海中盘旋不去,像一只无形的恶魔,时刻威胁着我的安宁。

    我决定去医院做个全面的检查。昨天,我做了心电图和胸片,结果都显示没有问题。医生告诉我,可能是因为最近的压力太大,或者是过敏性鼻炎引起的胸闷。听到这个消息,我既松了一口气,又有些失望。毕竟,身体的不适感并没有消失。

    我开始反思自己的生活习惯。是不是工作压力太大?还是生活节奏太快?我决定调整自己的生活方式,多做一些运动,保持良好的心态。同时,我也开始服用抗过敏药物,希望能够缓解胸闷的症状。

    在这个过程中,我也意识到,健康是最重要的财富。我们不能因为工作或生活的忙碌而忽视了自己的身体。只有当我们真正面临健康问题时,才会深刻地体会到这一点的重要性。

    如果你也有类似的经历,或者有任何健康问题,千万不要忽视。及时就医,调整生活方式,保持良好的心态,这些都是我们应该做的。毕竟,健康是我们最宝贵的财富。

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,大家是怎么处理的呢?

    过敏性鼻炎引起胸闷的调理指南 常见症状 过敏性鼻炎可能引起胸闷、气短、呼吸困难等症状,尤其是在过敏原接触后。易感人群包括有过敏史的人、长期接触过敏原的人等。 推荐科室 耳鼻喉科 调理要点 1. 避免接触过敏原,保持室内空气清新。 2. 使用抗过敏药物,如孟鲁司特、通窍鼻炎颗粒等,缓解症状。 3. 定期清洁鼻腔,使用生理盐水或专用鼻腔清洁剂。 4. 加强锻炼,提高身体免疫力,预防感冒等疾病。 5. 注意饮食,多吃新鲜蔬菜水果,避免食用过敏原食物。

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