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科学减重:20条实用原则和方法

科学减重:20条实用原则和方法
发表人:医者仁心

维持健康体重是预防慢性疾病和推进健康中国建设的重要一环。根据最新的全球研究证据、临床指南和专家共识,中国营养学会肥胖防控分会和西安交通大学全球健康研究院组织跨学科专家编写了减重行动20条,旨在向公众及相关卫生工作者推荐科学减重的原则和实用方法。

超重/肥胖是由于热量摄入超过消耗,导致机体总脂肪含量过多或局部脂肪含量增多及分布异常。要减重,需要控制饮食并增加身体活动。同时,不健康的生活方式是超重/肥胖的主要危险因素,全生活方式管理可以帮助有效减重。

在控制总热量的基础上,坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物,并减少油、盐、糖摄入。适当增加奶类及其制品也有助于减重,因为它们可以提供优质蛋白质和钙质,对超重、肥胖、T2DM病和CVD可能具有潜在的改善作用。

此外,控制总热量、改变三大供能营养素配比和间歇性断食可以短期减重,但长期效果缺乏证据支持。低碳水化合物饮食对中短期体重控制有利,但其长期安全性和有效性证据不足。应用生酮饮食减重需要在专业人士指导下进行。

夜间饮食和不吃早餐会增加肥胖风险,不利于减重。控降低进食速度有利于恢复和保持健康体重。有氧、抗阻、高强度间歇运动均可有效减重。维持中等强度运动>250min/周可帮助减重,较高强度运动减重效果更明显。

每天睡眠时间<6h增加肥胖风险,>7h有利于减重,特别是有利于预防腹型肥胖。长期持续的心理压力可增加肥胖风险,保持良好的心理和情绪有助于保持健康体重。正念及照镜子有利于恢复健康体重。针灸疗法辅以生活方式管理也有助于减重。

如果超重/肥胖合并“三高”并发症的患者,经36个月的生活方式干预仍不能有效减重的,可以考虑药物治疗。手术治疗肥胖有效,适用于重度肥胖且生活方式干预无效者。超重/肥胖儿童的体重干预目标是维持体重不增或增长速度诚缓,最终达到健康体重,而非必须降低绝对体重。方法首推生活方式干预,父母和家庭的参与至关重要。

总之,坚持健康的生活方式是健康减重的基础。控制总热量的摄入,坚持平衡膳食、适当增加高蛋白食物、奶类、蔬菜水果、降低进食速度、坚持中等强度有氧运动、作息规律、保持良好的心理状态等有利于减重。儿童体重管理的关键是坚持健康生活方式,家庭的参与至关重要。如果生活方式的改变不能有效获得健康体重,可以在专业人士指导下,采取药物及手术等临床治疗措施。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

病态性肥胖疾病介绍:
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  • 我从来没有想过,一个简单的洗澡动作会引发一连串的烦恼。那个晚上,我在浴室里享受着热水的温暖,突然间,大腿上一阵奇痒无比。我下意识地用手抓挠,希望能缓解这难以忍受的痒感。然而,随着时间的推移,这个小小的红斑开始变大,变成了一道明显的膨胀纹。

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    膨胀纹的治疗与预防 常见症状 膨胀纹是一种皮肤问题,通常在快速生长或体重增加时出现,表现为皮肤上出现红色或紫色条纹,常见于大腿、臀部、腹部等部位。易感人群包括青少年、孕妇和体重快速增加的人群。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 保持健康的体重,避免快速增重或减重。 2. 使用含有维生素E和C的护肤品,帮助皮肤恢复弹性。 3. 多喝水,保持皮肤的水分和弹性。 4. 使用含有尿囊素的乳液或霜,帮助改善皮肤的外观。 5. 如果情况严重,可以考虑使用激光治疗或微针治疗等方法来改善膨胀纹的外观。

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    我有些失落,心想:“难道我真的要放弃我爱的美食和舒适的生活方式吗?”李医生似乎看出了我的心思,继续解释道:“并不是要完全放弃,而是要合理安排,选择健康的食物和适量的运动。”

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  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。然而,我的心情却如同外面的阴霾天气一般沉重。左肩膀到胳膊的酸痛无力感已经持续了好几天,甚至影响到了我的日常生活。每次转头或是抬手都像是在挑战自己的极限,疼痛感如影随形。

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    医生建议我做颈椎牵引理疗,并口服药物观察效果。我问他,颈椎的曲度还能恢复回来吗?他说,虽然恢复的概率不大,但只要症状能够缓解就可以了。他的话让我感到一丝失望,但也明白了现实的残酷。

    在接下来的日子里,我按照医生的建议进行治疗。每天早上,我都会去做颈椎牵引理疗,虽然过程有些痛苦,但我知道这是为了自己的健康。同时,我也开始注意自己的生活习惯,避免长时间低头看手机或电脑,保持良好的坐姿和站姿。

    慢慢地,我的症状开始有所缓解。左肩膀到胳膊的酸痛无力感减轻了许多,我也能更自如地转头和抬手了。虽然颈椎的曲度可能无法完全恢复,但我已经很满意了。毕竟,健康才是最重要的。

    回想起这段经历,我深深地体会到健康的可贵。我们总是忽视自己的身体,直到出现问题才后悔莫及。所以,我想对大家说,健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    颈椎曲度变直的治疗与调理 常见症状 颈椎曲度变直可能导致左肩膀到胳膊酸痛无力等症状,常见于长期保持不良姿势或过度使用电子设备的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 颈椎牵引理疗可以帮助缓解症状; 2. 口服药物如非甾体抗炎药(NSAIDs)可以减轻疼痛和炎症; 3. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头看手机或电脑; 4. 进行颈椎和肩部的适当运动和伸展; 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医,可能需要进行手术治疗。

  • 我从来没有想过,自己会因为一个小小的水泡而感到如此的焦虑和不安。那个晚上,我在洗澡时无意中发现了它,一个小小的、充满液体的水泡,长在我最敏感的部位——阴茎上。我的心一下子就提到了嗓子眼,脑海中充斥着各种可怕的猜测和想象。

    我立即拿起手机,打开了京东互联网医院的APP,开始了我的在线咨询之旅。医生很快就接待了我,询问了我的症状并要求我提供照片以便更好地判断病情。我有些犹豫,但还是按照医生的要求拍摄了几张清晰的照片并发送给了她。

    医生很快就回复了我,告诉我这可能是疖,需要用药治疗。我松了一口气,至少现在我知道了问题的所在。医生还询问了我的用药史和是否有药物过敏等情况,我如实回答了她。最后,医生开具了处方,建议我使用夫西地酸乳膏进行外用治疗。

    在等待药品送达的过程中,我开始反思自己的生活习惯。医生曾经提醒我要注意饮食,避免辛辣刺激、油腻及过甜的食物。我想起了自己最近经常熬夜加班,吃外卖的频率也明显增加。这些不良习惯可能就是导致我生病的原因吧。

    当药品送达时,我按照医生的指示开始了治疗。每天早晚涂抹药膏,避免抠抓挤压,保持生活规律,避免熬夜。慢慢地,水泡开始消退,我的心情也逐渐恢复了平静。

    这次经历让我深刻地认识到,健康没有小事。我们应该时刻关注自己的身体状况,出现不适要及时就医。京东互联网医院为我提供了便捷的在线咨询服务,让我在家中就能得到专业的医疗帮助。希望大家也能像我一样,重视自己的健康,及时采取行动,避免小病变成大问题。

    想问问大家有没有出现过类似的情况呢?如果有,希望你们也能及时就医,早日康复!

    疖的诊断与治疗 常见症状 疖是一种常见的皮肤感染,主要表现为局部皮肤红肿、疼痛、有脓头的痘痘。易感人群包括免疫力低下、糖尿病患者等。 推荐科室 皮肤科 调理要点 1. 外用夫西地酸乳膏进行局部治疗。 2. 保持局部清洁,避免抠抓挤压。 3. 饮食上要清淡,避免辛辣刺激、油腻及过甜的食物。 4. 生活规律,避免熬夜,保持充足的睡眠。 5. 如果症状加重或出现其他不适,应及时就诊或线下进一步治疗。

  • 我坐在电脑前,手指在键盘上飞快地敲击,心中却充满了焦虑。最近我和妻子一直在备孕,但我的鼾声却成为了我们之间的一道坎。每晚我都能感受到妻子的不满,甚至有时候她会选择去客房睡觉。这种情况让我感到非常尴尬和无助。

    在网上搜索了一番后,我发现了一个止鼾产品,据说效果不错。然而,作为一个即将成为父亲的人,我不能不考虑这个产品对我和未出世的孩子的影响。于是,我决定在京东互联网医院上咨询一位医生。

    医生**很快就接待了我。我们开始了对话,我向他描述了我的情况,并询问这个止鼾产品是否安全。他告诉我,这类产品通常都有效果,但需要注意的是,如果你有脾虚便溏等问题,可能不适合使用。我心中一紧,自己是否有这些问题呢?

    医生**继续说,如果不缓解,可能需要去医院检查一下,看看是什么原因导致的。我问他,是否可能是因为我太胖了?我175厘米高,体重却达到了170斤。医生**点了点头,表示肥胖确实容易导致舌后坠,从而引起鼾声。

    我再次问他,备孕期间能否使用这个止鼾产品?医生**告诉我,应该没有影响的,但还是建议我在使用前咨询一下专业的医生。他的话让我稍微放心了一些,但我仍然感到不安。

    在结束咨询后,我开始反思自己的生活习惯。也许我需要改变一些不良的习惯,例如减少晚上吃太多的食物,或者尝试一些呼吸训练来改善我的鼾声问题。同时,我也决定去医院做一个全面的体检,确保自己没有其他潜在的健康问题。

    备孕期间的压力和焦虑让我意识到,健康真的没有小事。我们需要时刻关注自己的身体,及时就医,避免小问题变成大问题。京东互联网医院为我提供了便捷的咨询服务,让我在家就能得到专业的医疗建议,真的很方便!

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  • 我还记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。我的心情却像外面的天气一样阴沉。因为我最近发现自己体重增加了不少,于是决定尝试吃奥利司他减肥药。然而,我的高血压问题也一直困扰着我,需要每天服用降压药。所以,我开始担心这两种药物是否可以同时服用。

    我决定在京东互联网医院寻求专业的医疗咨询。通过视频通话,我见到了我的医生,**。她看起来很亲切,穿着一件白色的医生大褂,头发整齐地扎在脑后。我们开始了我们的对话。

    “您好,我是京东全职营养师**,非常高兴由我为您提供医疗咨询服务。”她微笑着说。她的声音温柔而专业,立刻让我感到安心。

    我向她解释了我的情况,包括我正在吃奥利司他减肥药,并且需要每天服用降压药。她问了我一些关于我的身体状况的问题,包括我的身高、体重、是否有基础疾病等等。然后,她告诉我,根据我的描述,我属于肥胖范畴,需要注意饮食和运动。

    当我再次提起我的问题时,她说:“最好不要一起服用哦。”我感到一丝失望,但她马上解释道:“如果你要服用奥利司他,一天1~2粒即可,那就完全可以跟您的降压药分开了。”

    她还建议我在服用奥利司他时,避免早餐服用,因为早餐相对比较清淡,没有太多油腻的食物。中餐和晚餐如果没有油腻的食物,也可以不用服用。这样可以最大限度地减少不良反应的发生。

    在整个咨询过程中,**医生都非常耐心和细心地回答了我的问题,并且给了我很多有用的建议。她的专业知识和亲切的态度让我感到非常放心和安心。

    最后,她提醒我:“服用产品前先仔细阅读说明书中禁忌,注意事项,无禁忌可使用,如在服用产品过程中出现任何不适,请暂停服用,必要时线下就医。”

    我感谢**医生的帮助,并决定按照她的建议来调整我的用药计划。现在,我已经开始了新的生活方式,包括健康饮食和适量运动。我希望我的经历可以帮助其他人,也提醒大家,健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,欢迎分享你的经验和故事。高血压与肥胖的管理 常见症状 高血压和肥胖常见症状包括头痛、视力模糊、心悸、气短、体重增加等。易感人群包括中老年人、缺乏运动、饮食不健康者等。 推荐科室 心血管内科、内分泌科、营养科 调理要点 1. 合理饮食,减少油腻、甜食和饮料的摄入; 2. 科学运动,定期进行有氧运动; 3. 如果需要,使用降压药和奥利司他减肥药,但需注意分开时间段服用; 4. 定期监测血压和体重变化情况; 5. 如有不适,及时就医。

  • 我总是觉得自己的脖子有些粗,尤其是在穿紧身衣时更明显。起初,我并没有太在意,认为可能是因为体重增加或者是姿势不正确导致的。但随着时间的推移,这种感觉越来越强烈,甚至开始影响到我的日常生活和自信心。

    一天,我在网上搜索“脖子粗是不是甲状腺问题”,结果显示有可能是甲状腺问题引起的。我的心一下子就悬了起来,开始担心自己是否真的患上了甲状腺疾病。于是,我决定去京东互联网医院进行咨询。

    在与医生进行视频交流时,我详细描述了自己的症状和担忧。医生非常耐心地听完了我的描述,并询问了我的饮食和睡眠情况。我告诉他,虽然之前的睡眠质量不太好,但现在已经有所改善;而饮食方面,我一直保持着比较健康的习惯。医生还问我是否有胃部不适的经历,我回答说有过,但吃了药就好了。

    医生告诉我,我的症状可能与甲状腺有关,建议我去做进一步的检查。听到这个消息,我不禁感到一阵恐慌。医生似乎看出了我的紧张,安慰我说:“别担心,我们会一步步来,先排除其他可能性。”

    在医生的指导下,我进行了一系列的检查,包括血液检查和超声波检查。结果显示,我确实有甲状腺结节和囊肿。虽然这并不是什么大问题,但需要定期复查以防止恶化。

    整个过程中,医生给了我很多帮助和支持,让我感到非常温暖和安心。现在,我已经开始接受治疗,并且每天都在努力保持健康的生活方式。我也想提醒大家,如果有任何身体不适的症状,一定要及时就医,不要像我一样拖延。健康是最重要的财富,我们应该好好珍惜它。

    想问问大家有没有出现过类似的情况啊?如果有,希望你也能及时寻求专业的医疗帮助。同时,如果你也在京东互联网医院接受过治疗,欢迎分享你的经验和感受。甲状腺问题就医指南 常见症状 甲状腺问题的常见症状包括脖子粗、扯筋感等,易感人群为有甲状腺结节或囊肿的患者。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 定期复查甲状腺功能和超声检查; 2. 遵医嘱服用甲状腺激素替代治疗药物,如左旋甲状腺素; 3. 注意饮食调理,避免食用过多的碘盐和海产品; 4. 保持良好的生活习惯,规律作息,避免过度疲劳; 5. 如果出现明显的不适症状,及时就医并接受治疗。

  • 我坐在电脑前,手指在键盘上飞快地敲击,心中充满了焦虑和期待。最近,我发现自己的体重已经超出了健康范围,尤其是肚子上的赘肉让我感到非常不舒服。于是,我决定在京东互联网医院上寻求专业的减肥建议。

    我打开了京东互联网医院的网站,输入了我的问题:“减肥最有效方法是什么?”很快,一位医生就接待了我。我们开始了一段长达一个小时的对话,医生详细地询问了我的身高、体重、饮食习惯和运动情况,并给出了许多宝贵的建议。

    医生首先强调了持之以恒的重要性,告诉我不能半途而废,否则所有的努力都将白费。然后,他建议我每天早上吃燕麦粥或者水煮蛋,配上一些水煮青菜。午餐和晚餐时,应该少吃主食,多吃蔬菜和瘦肉。医生还特别提醒我,减肥并不是少吃肉,而是少吃主食。

    我对医生的建议感到非常认同,但同时也有些困惑。比如,我不确定自己是否可以坚持每天吃早餐,毕竟我以前从来不吃早餐。医生耐心地解释说,早餐是非常重要的,因为它可以帮助我们启动新陈代谢,提供能量,避免午餐时过度进食。医生还建议我可以试着吃一些杂粮粥或者杂粮饭,来代替白米饭。

    在整个对话过程中,医生始终保持着非常专业和友好的态度。他不仅提供了科学的减肥建议,还鼓励我要有信心,相信自己可以成功减肥。最后,医生还让我拍下自己的午餐和晚餐照片,发给他,以便他可以更好地了解我的饮食情况,并给出更具体的建议。

    我非常感激医生的帮助和关心。通过这次对话,我不仅学到了很多关于减肥的知识,还找到了一个可以信赖的健康顾问。我决定按照医生的建议去做,坚持每天吃早餐,少吃主食,多吃蔬菜和瘦肉,并且每天至少保证一个小时的运动时间。我相信,只要我持之以恒,总有一天我会成功减肥,拥有一个健康的身体。

    如果你也在为减肥而烦恼,不妨试试在京东互联网医院上寻求专业的建议。相信你也会像我一样,找到一条通向健康的道路。

    脾虚肥胖的减肥方法 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重增加、肚皮大、食欲不振、容易疲劳等。易感人群主要是中年男性,尤其是那些长时间久坐、缺乏运动的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食上要规律,早餐不能少,午餐和晚餐要控制主食的摄入,多吃蔬菜和瘦肉。 2. 运动是必不可少的,每天至少保证一个小时的运动时间,例如散步、跑步等有氧运动。 3. 不要吃油腻、咸菜等高热量食物,少喝酒和饮料,多喝白开水。 4. 可以尝试一些中药调理,如四君子汤、六君子汤等,但需在医生指导下使用。 5. 保持良好的生活习惯,避免熬夜和过度劳累,保证充足的睡眠时间。

  • 在深圳打工的年轻人,经常与同事和朋友一起享用海鲜美食,配以啤酒和白酒,生活看起来很惬意。然而,某天晚上洗澡时,他发现肘部外侧出现了几个黄色小疹子,虽然不痛不痒,但随着时间推移,疹子逐渐增多,引起了他的担忧。经过多次就医,仍未找到有效的解决方案,直到他遇见了我。

    我注意到他的身体和四肢外侧有许多黄色圆形小疹子,虽然这个病例比较罕见,但我开玩笑地告诉他:“你这个病八成是吃出来的,你吃得好呀,不用播种施肥,满身都长出了一颗颗‘黄豆’;这是发疹性黄瘤病,可能体内血脂很高,要赶紧去查血脂等。”

    检查结果显示,他的胆固醇和甘油三酯等指标远超正常范围,需要立即进行降脂治疗,否则可能会引起冠心病等严重后果。他感到非常吃惊,问我为什么年轻人也会出现高血脂。我解释说:“这就是吃出来的,海鲜、肉类等高脂肪食物过量摄入,会在体内堆积,引发脂肪肝、肥胖、高血脂、心脏病、和高血压等问题。要改变饮食结构,少吃动物脂肪和内脏,特别是海鲜等高脂肪食物,多吃素食、青菜和清淡的食物,多摄入植物油等。并且要多喝水和运动,加速消化和排泄,应该能降下来。”

    经过积极治疗和饮食控制等,很快他的皮疹完全消退,皮肤恢复到原来的状态。血脂检查也恢复了正常。他最后一次复诊时,深感后悔地说:“想不到吃海鲜也会吃出这么大的毛病-----”

  • 我总是觉得自己像一只被困在笼子里的鸟,夜晚的黑暗仿佛是那无形的铁栅栏,阻挡我飞向梦乡的自由。每当二三点钟的闹钟响起,我就知道又是一个漫长的夜晚开始了。入睡难,半夜易醒,醒来后再也无法入睡,这种折磨已经持续了好几年。

    那天,我终于鼓起勇气,打开了京东互联网医院的页面,寻求专业的帮助。医生问我这种情况具体多长时间了,我告诉他已经有几年了。他的声音透过屏幕传来,温暖而专业,仿佛一束光照亮了我心中的黑暗。

    医生询问我的日常生活,是否有压力大、作息不规律或情绪波动等问题。我坦诚地回答,平时并没有太大压力,也不熬夜,最近入睡也没有问题。医生继续追问我的情绪状态,我说自己情绪还算稳定,但内心深处总是有一种莫名的焦虑感,尤其是在夜晚。

    医生建议我可以服用安神补脑液,并给出了详细的用药指导和健康生活建议。他说,生活要有节奏、有规律,适量运动,睡前心情要放松,卧室环境要安静舒适,避免暴饮暴食和饮酒饮茶咖啡等刺激性物质。这些话语像一盏明灯,指引我走出迷茫的黑暗。

    我按照医生的建议开始调整自己的生活方式,逐渐地,我的睡眠质量有所改善。每当我在夜晚醒来,无法入睡时,我会想起医生的话,试图放松自己的心情,调整呼吸,重新入睡。虽然过程中还有些波折,但我知道我正在朝着正确的方向前进。

    现在回想起来,那次的咨询不仅解决了我的睡眠问题,更重要的是,它让我明白了健康的重要性。我们总是忽视自己的身体,直到它发出警告。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。健康没有小事,平日里大家也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我的经历能给你们一些启示。让我们一起关注自己的健康,珍惜每一个美好的夜晚吧。失眠症就医指南 常见症状 失眠症是一种常见的睡眠障碍,主要表现为入睡困难、睡眠浅、易醒、早醒等症状。长期失眠可能导致情绪波动、注意力不集中、记忆力下降等问题,影响日常生活和工作效率。易感人群包括压力大、生活不规律、有慢性疾病或服用某些药物的人群。 推荐科室 神经内科或精神科 调理要点 1. 建立规律的生活作息,定时入睡和起床,避免熬夜和午睡过长; 2. 适量运动,增强身体的放松能力; 3. 睡前放松心情,避免劳心劳力的工作; 4. 保持卧室环境安静、温湿度适宜; 5. 可以考虑服用安神补脑液等中成药,改善睡眠质量,但需在医生指导下使用。

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