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预防颈椎病:8种有效的颈部锻炼方法

预防颈椎病:8种有效的颈部锻炼方法
发表人:医者荣耀

颈椎病是现代人常见的健康问题之一。长时间的工作、不良的坐姿和缺乏运动都可能导致颈椎病的发生。以下是8种简单而有效的颈部锻炼方法,可以帮助您预防和缓解颈椎病的症状。

1. 双掌擦颈

使用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。这个动作有助于放松颈部肌肉。

2. 头部左顾右盼

将头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。这个动作可以增强颈部的灵活性。

3. 前后点头

把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。这个动作可以帮助改善颈椎的曲度。

4. 舒肩舒颈

双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20、30次,再由前向后旋转20-30次。这个动作可以缓解肩颈部的紧张感。

5. 颈项劲力

左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。这个动作可以增强颈部的力量和稳定性。

6. 摇头晃脑

左右、前后、360度旋转5次,再反方向旋转5次。这个动作可以提高颈部的灵活性和血液循环。

7. 头手相抗

双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。这个动作可以增强颈部和肩部的力量。

8. 仰头望掌

双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。这个动作可以拉伸颈部和肩部的肌肉。

请记住,以上锻炼动作需要循序渐进,贵在坚持,不要用力过猛,以免适得其反。通过定期的颈部锻炼,您可以有效地预防和缓解颈椎病的症状。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

颈椎结核疾病介绍:
颈椎结核(tuberculosisofcervicalspine)是由其他部位的原发结核通过血液、淋巴系统或直接扩散至颈椎所引起的结核病。该病通常是由结核分枝杆菌感染而引起的,结核杆菌多数经呼吸道感染形成肺内初感染灶,后经小动脉进入椎体,少数通过静脉系统和淋巴管系统逆流进入椎体,而导致本病的发生。患者主要表现为颈部疼痛、僵直、活动受限,还可伴体重减轻、全身乏力、午后低热等全身表现。不及时治疗可造成颈椎椎体破坏、塌陷,导致后凸畸形或神经损伤,致残率相当高。该病后期可出现截瘫,临床症状主要为肢体瘫痪、二便失禁、肌肉萎缩、感觉障碍、触压觉、痛温觉等皮肤感觉丧失、压疮等,严重影响患者的生活质量。该病一般可通过手术治疗重建颈椎稳定性。
推荐问诊记录
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  • 我从来没有想过,一个简单的动作——后仰和低头,会让我体验到如此剧烈的疼痛。每次当我试图舒展一下僵硬的脖子,右胸就会传来一阵拉伸感的疼痛,仿佛有一只无形的手在扭曲我的肌肉。这种感觉就像被一根细针不断地刺穿,既尖锐又持久。

    起初,我并没有太在意。毕竟,谁没有过一两次的肌肉酸痛呢?但随着时间的推移,这种疼痛变得越来越频繁,越来越强烈。有时候,即使我什么都不做,右胸也会莫名其妙地疼起来。这种不确定性让我感到非常焦虑和恐惧。我开始担心自己是否患上了某种严重的疾病。

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    我按照医生的建议去做了。虽然拍片的过程有些不舒服,但结果显示我的颈椎确实存在一些问题。医生根据检查结果给我开了一些药物,并且指导我进行物理治疗。经过一段时间的治疗,我的症状逐渐减轻,直至消失。

    回想起来,那段时间的经历让我深刻地认识到健康的重要性。我们往往忽视了日常生活中的小细节,却不知道这些小细节可能会对我们的健康产生巨大的影响。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。现在,我已经养成了良好的生活习惯,定期进行体检,保持身体的健康状态。希望大家也能从我的经历中吸取教训,多关注自己的健康,及时就医,不要等到病情恶化才后悔莫及。颈椎病引起的胸痛指南 常见症状 颈椎病可能会引起头痛、肩膀酸痛、手臂麻木等症状,部分患者也可能出现胸部疼痛,尤其是在后仰或低头时。这种情况多见于长期低头工作或久坐不动的人群。 推荐科室 骨科或神经内科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或久坐不动。 2. 适当进行颈部和肩部的伸展运动,缓解肌肉紧张。 3. 如果疼痛严重,可以使用止痛药如布洛芬等缓解症状。 4. 在医生的指导下进行物理治疗或按摩,帮助恢复颈椎的正常功能。 5. 如果症状持续或加重,应及时就医,进行详细的检查和治疗。

  • 我记得那天早晨,镜子里的自己让我吓了一跳。脸部浮肿,皮肤发红,仿佛被火烧过一般。手指也开始麻木,头晕目眩,整个人都像被抽干了力气。这种感觉持续了好几天,我开始担心自己是不是得了什么大病。

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    我详细描述了自己的症状,医生很快就回复了我。他的专业知识和耐心解答让我感到安心。我们进行了一番深入的交流,他问了我很多问题,包括症状出现的时间、是否做过检查、吃过什么药等等。我一一回答,尽可能提供更多的信息。

    医生告诉我,我的症状可能与颈椎狭窄有关,但也不能排除其他可能性。他建议我再拍一张CT或MRI,以便更准确地诊断。同时,他也提醒我要注意休息,避免过度劳累。

    我按照医生的建议去做了复查,结果显示我的颈椎确实存在狭窄问题。医生开了一些药物给我,并建议我进行物理治疗。经过一段时间的治疗,我的症状逐渐缓解了。

    回想起来,如果没有京东互联网医院,我可能还在苦苦等待挂号的机会。现在,我已经完全康复了,生活也恢复了正常。每当我想起那段经历,总会感慨万千。健康真的很重要,平时我们要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望你们也能及时就医,早日康复。脑部问题引起的症状 常见症状 脑部问题可能引起脸部发热、浮肿、手指麻木、头晕等症状,尤其是当伴随着上下肢的不适时,需要引起重视。这些症状可能与脑梗死、颈椎狭窄等疾病有关,老年人和高血压患者更容易受到影响。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 定期复查CT或MRI,了解病情变化。 2. 按医嘱服用抗血小板药物和改善脑供血的药物,如阿司匹林、丁咯地尔等。 3. 控制高血压,避免血压波动过大。 4. 保持良好的生活习惯,包括合理饮食、适量运动和充足休息。 5. 如果症状加重,应及时就医,避免延误治疗。

  • 我记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛世界都在向我微笑。可我的心情却如同阴霾天气,沉重而压抑。因为我再也无法忽视那一阵阵从颈椎传来的疼痛,连带着右手臂也开始隐隐作痛。这种感觉就像一只无形的手,紧紧地攥住了我的脖子和手臂,令我无法自拔。

    我试图用各种方法缓解疼痛:按摩、热敷、甚至是中药调理,但都没有明显的效果。每天早上醒来,第一件事就是感受那股钻心的疼痛,仿佛它已经成为我生活的一部分。这种日复一日的折磨让我感到绝望,甚至开始怀疑自己的生活质量是否还能继续下去。

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    医生告诉我,我的症状可能是颈椎病引起的,并建议我进行一系列的治疗,包括口服药物和外用膏药。同时,他还提醒我要注意日常生活中的颈椎保养,避免长时间低头伏案,保持良好的坐姿和睡眠习惯。这些看似简单的建议,却让我意识到,健康的生活方式是治疗的重要一环。

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    这次经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能等到病痛来临才开始关注自己的身体。平日里多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

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    颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病常见症状包括颈部疼痛、僵硬,可能伴随着手臂麻木、疼痛等。易感人群主要是长期低头工作或生活习惯不良的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 口服洛索洛芬钠片、甲钴胺片和迈之灵片,外用通络祛痛膏; 2. 热敷和佩戴颈托保护; 3. 避免受凉受寒,避免长期低头伏案,避免长时间一个姿势; 4. 睡觉时不要枕头过高,可以使用颈椎枕; 5. 在症状缓解后可以选择打羽毛球或游泳等运动来进行康复训练。

  • 在日常生活中,许多人忽视了枕头的重要性,导致颈椎问题的出现。然而,选择合适的枕头并正确使用它可以有效预防颈椎病的发生。下面是一些有用的建议来帮助你选择和使用枕头。

    首先,了解你的睡眠姿势是非常重要的。不同的人有不同的睡眠习惯,侧卧、仰卧或俯卧都会对颈椎造成不同的压力。因此,选择一个适合你睡眠姿势的枕头至关重要。对于侧卧者来说,一个较高的枕头可以帮助保持颈椎的自然曲线;而对于仰卧者来说,一个较低的枕头则更为合适。

    其次,枕头的材料也需要考虑。传统的羽绒枕头可能会引起过敏反应,而记忆棉枕头则可以提供更好的支撑和舒适度。无论选择哪种材料的枕头,都应该确保它能够提供足够的支撑和舒适度,以保持颈椎的正常曲线。

    此外,枕头的高度也需要注意。一个过高或过低的枕头都会对颈椎造成压力。一般来说,枕头的高度应该在6至10厘米之间,以适应仰卧状态下颈椎的中立位置。

    最后,正确使用枕头同样重要。无论是平睡、侧睡还是趴睡,都需要注意枕头的位置和高度。同时,定期更换枕头也很重要,因为长时间使用的枕头可能会失去原有的支撑力和舒适度。

    总之,选择合适的枕头并正确使用它可以帮助预防颈椎病的发生。记住,一个好的枕头不仅可以提供舒适的睡眠体验,还可以保护你的颈椎健康。

  • 我从来没有想过,自己会因为头疼、胳膊疼、腿疼而感到如此的无助和恐惧。这些症状开始出现时,我并没有太在意,总以为是工作压力大、休息不够所致。然而,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活。

    那天晚上,我决定不能再拖延了,必须去看医生。由于工作繁忙,我选择了在京东互联网医院进行在线咨询。接待我的是一位非常专业的医生,他详细询问了我的症状和生活习惯,并且耐心地解答了我的所有疑问。

    医生告诉我,我的症状可能与颈椎病有关,建议我进行颈椎间盘CT或核磁检查。听到这个消息,我不禁感到一阵恐慌。颈椎病?这不是老年人才会得的病吗?我才三十多岁啊!

    医生似乎看出了我的担忧,安慰我说:“颈椎病并不是老年人的专利,现代人长时间低头看手机、电脑,很容易引发颈椎问题。只要及时治疗,完全可以控制病情。”

    我深吸了一口气,决定听从医生的建议,去医院做进一步的检查。同时,医生也开了一些药物给我,帮助缓解疼痛和消除神经水肿。

    在等待检查结果的日子里,我开始反思自己的生活方式。是时候改变了,不能再让工作压垮我。每天早上,我会花十分钟做颈操,锻炼颈部肌肉;下班后,我会去公园散步,呼吸新鲜空气;晚上睡觉前,我会放下手机,读一本书,放松心情。

    最终,检查结果显示我确实患有轻度的颈椎病,但幸运的是,及时的治疗和生活方式的调整使得我的病情得到了有效控制。现在,我已经恢复了正常的生活和工作,疼痛也基本消失了。

    这次经历让我深刻地认识到,健康是最宝贵的财富。我们不能因为工作或其他原因而忽视自己的身体。同时,我也想感谢京东互联网医院的医生们,他们的专业和耐心帮助我度过了难关。如果你也有类似的症状,千万不要拖延,及时就医,保护好自己的健康。颈椎病就医指南 常见症状 颈椎病的常见症状包括头疼、手臂疼、手指酸麻、腿疼等,多见于长时间低头、久坐久站的人群。 推荐科室 骨科 调理要点 1. 避免长时间低头、久坐久站,多做仰头扩胸运动。 2. 每天坚持做颈操,锻炼颈部肌肉。 3. 使用甲钴胺片和迈之灵片消除神经水肿,配合布洛芬胶囊止痛。 4. 如果症状没有缓解或者出现加重的情况,建议立即到线下医院检查就诊,以免延误病情。 5. 注意休息,补充睡眠,避免熬夜,保持良好的生活习惯。

  • 颈椎前路手术是一种常见的治疗颈椎病的方法。为了确保术后恢复顺利,以下是一些重要的注意事项和建议。

    术后活动

    麻醉清醒后,您可以开始四肢活动。次日,如果没有头晕等不适,您可以戴上颈托坐起,并适度站立和缓慢步行。2天后,拔除引流管并复查拍片后,您可以逐渐增加下地活动时间。

    睡姿建议

    在术后恢复期间,睡觉时可以选择平卧或侧卧。平卧时,确保颈部不落空,枕头高度适中;侧卧时,使用高一些的枕头以保持颈部直立。请注意,卧床时不需要戴颈托。

    颈托佩戴时间

    一般来说,颈托需要佩戴6-8周。过长的佩戴时间可能不利于术后恢复。同时,卧床时不需要戴颈托。

    出院后如何回家

    出院回家时,短途可以佩戴颈托后坐位乘车;长途尽量选择平卧(路途中需戴颈托)。

    术后饮食要求

    术后1周内,建议进食松软食物,以减少对消化系统的压力。

    换药和拆线

    术后每3天需要更换一次药物。通常情况下,颈前路手术采用美容皮内缝合,不需要拆线。如果有特殊情况需要拆线,通常在术后10天左右进行。请保持手术切口处清洁干燥,10天左右可以洗澡。

    术后症状缓解

    手术的目的是解除脊髓及神经的压迫,避免神经损害加重。术后的神经功能恢复是一个缓慢渐进的过程,通常需要几个月甚至1-2年的时间。对于受压较重、病程较长或外伤导致症状的患者,手术并不能直接改变这些病变,术后的康复训练和高压氧等治疗对于神经功能的恢复有一定帮助。部分患者可能需要二期进行再次手术。

    术后复查

    一般情况下,术后需要在1个月、2个月、3个月、半年、1年、2年进行复查。如果出现颈部肿胀、明显加重的吞咽困难或吞咽疼痛、颈部疼痛、活动困难、发热等明显不适症状时,应及时就诊。

    脊柱内固定

    目前使用的脊柱内固定通常为钛合金材质,术后无需取出,行磁共振检查也不受影响。通常飞机安检不受影响,但出门时最好带一份出院小结复印件备查。

    术后工作恢复

    通常情况下,术后3个月可以恢复工作。如果工作比较轻松,时间较自由,术后1-2个月也可以适度工作,但不建议长时间使用电脑或进行重体力活动。

  • 神经根型颈椎病(Cervical spondylotic radiculopathy,CSR)是一种常见的颈椎病类型,主要由于颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变刺激、压迫脊神经根,引起相应节段的上肢放射性疼痛、麻木等临床表现。

    该病的症状和体征可以是急性或慢性。急性发作者多在30~40岁,常发生于颈部外伤之后数日或以往有颈部外伤史。症状以疼痛为主,表现为剧烈的颈痛及颈部活动受限,疼痛向肩、臂、前臂及手指放射,同时可有上肢无力及手指麻木。慢性发作者多系由急性发展而来,相当一部分患者为多根神经根受累。年龄多高于急性发作患者,表现为颈部钝痛及上肢放射痛,并可有肩胛部麻木感。常见诱因有劳累、受寒、搬运重物等。

    神经根型颈椎病的诊断要点包括:颈痛伴上肢放射痛;受压神经根皮肤节段分布区感觉减弱,腱反射异常,肌萎缩,肌力减退;臂丛神经牵拉试验或椎间孔挤压试验阳性;颈椎X线可见椎体增生,钩椎关节增生明显,椎间隙椎间孔变小;MRI、CT显示椎间盘突出、椎体后骨刺及神经根管变窄,脊神经根肿大。

    临床上,神经根型颈椎病可以分为三个阶段:急性期、慢性期和恢复期。每个阶段都有其特定的临床表现和治疗方法。对于神经根型颈椎病的治疗,需要根据具体情况制定个体化的治疗方案,包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等多种方法。

  • 我还记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了我疲惫的脸庞。腰肌劳损、脊椎侧弯、颈椎返弓,这些医学名词像一座大山压在我心头。每天早上起床都是一种折磨,仿佛全身的骨头都在抗议。我的生活被这些病痛所束缚,无法自拔。

    在网上搜索了无数次,终于找到了一个名为“背背佳”的产品,据说可以纠正驼背和脊椎问题。我满怀期待地联系了京东互联网医院的医生,希望能得到专业的建议。

    医生**的回复很快就到了。他告诉我,背背佳只能纠正含胸驼背,不能解决脊椎侧弯和颈椎返弓的问题。我的心一下子沉了下去,仿佛所有的希望都破灭了。

    但医生并没有放弃我。他建议我去正规公立医院进行正骨和牵引治疗,可能会有所改善。我感到一丝安慰,至少还有其他的治疗方法可以尝试。

    在接下来的日子里,我按照医生的建议进行了治疗。虽然过程很艰辛,但我始终坚持着。慢慢地,我发现自己的腰肌劳损有所缓解,脊椎侧弯和颈椎返弓也在逐渐改善。生活中的一些小事也变得不再那么困难了。

    回想起那段时间,我深深地感激医生**的帮助和指导。他的专业知识和耐心让我重新找回了生活的信心。如果你也遇到了类似的问题,不妨去京东互联网医院咨询一下,可能会有意想不到的收获。

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    脊柱侧弯、颈椎返弓和腰肌劳损的治疗指南 常见症状 脊柱侧弯、颈椎返弓和腰肌劳损的常见症状包括背部疼痛、脊柱不对称、头部前倾、肩膀不平等高低等。这些症状可能会影响日常生活和工作,尤其是长时间站立或坐着的人群更容易受到影响。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 通过正规公立医院的正骨、牵引等物理治疗方法进行改善。 2. 对于腰肌劳损,可以使用背背佳等矫正器具进行辅助治疗。 3. 加强腰部和背部肌肉的锻炼,提高脊柱的稳定性和灵活性。 4. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间保持同一姿势。 5. 如果疼痛严重,可以在医生指导下使用止痛药物进行缓解。

  • 我还记得那天,手臂疼痛如同一把锐利的匕首,深深地刺入我的心脏。五个月前,我被诊断出肺结核,自那时起,我的生活就像一场噩梦。每天都在与病魔斗争,疲惫不堪。然而,最近这股手臂疼痛让我更加恐惧,难道结核杆菌已经开始侵蚀我的四肢了吗?

    我拨通了京东互联网医院的电话,心中充满了焦虑和疑问。医生接听后,我急切地描述了自己的症状。医生问我是否有包块,我回答没有。接着,他询问我晚上疼痛是否加剧,我点头确认。医生安慰我说,这可能是别的问题导致的,并非结核感染引起的。

    我松了一口气,但仍然心存疑虑。医生继续问我手臂是否打针、肿不肿等问题。我一一作答,心中仍然充满了不安。医生告诉我,可能是肩周炎或颈椎病引起的疼痛,建议我去医院做颈椎CT检查。

    我问医生是否需要检查结核,医生解释说,肺结核主要通过呼吸道飞沫传播,手臂疼痛与结核应该没有直接关系。他的话让我稍微放心了一些,但我仍然决定去医院做进一步的检查。

    在等待检查结果的日子里,我经常想起医生的话,反复思考自己的症状。每当疼痛袭来,我就不由自主地想起结核杆菌,心中充满了恐惧和无助。然而,通过这次经历,我也学到了一个重要的教训:面对疾病,我们不能只依靠自己的猜测和恐惧,必须寻求专业的医疗帮助。

    如果你也遇到了类似的情况,不要犹豫,及时向医生寻求帮助。健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    肺结核与手臂疼痛的关系 常见症状 肺结核主要通过呼吸道飞沫传播,常见症状包括咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难、体重下降等。手臂疼痛通常与肺结核无直接关系,可能是其他问题如肩周炎、颈椎病等引起的。 推荐科室 肺结核患者应就诊于呼吸内科或结核病专科,手臂疼痛可能需要就诊于骨科或神经内科。 调理要点 1. 对于肺结核,需要按医嘱服用抗结核药物,并定期复查。 2. 对于手臂疼痛,可能需要进行颈椎CT等检查以确定病因,并根据医生建议进行相应治疗。 3. 保持良好的生活习惯,包括合理饮食、适量运动、充足休息等,有助于提高身体免疫力和康复速度。 4. 避免接触可能引起感染的环境和人群,减少疾病传播的风险。 5. 定期进行体检和健康检查,及时发现和治疗潜在的健康问题。

  • 近期,我们接收了一位神经外科转来的患者。该患者在一年前因颈椎病接受了手术治疗,但其行走困难的症状不仅没有改善,反而逐渐加重。通过详细的病史询问和体格检查,我们初步诊断该患者患有帕金森综合征。值得注意的是,这位患者自从患病以来一直在骨科就诊,未曾到神经内科就诊过。

    虽然该患者确实存在颈椎间盘突出继发椎管狭窄,但其肌张力增高的特点与折刀样增高不同,而是呈现铅管样增高。同时,该患者并无腱反射亢进、霍夫曼征和巴彭斯基征等锥体束受损的表现。再加上面具脸和面部油脂分泌增多等症状,我们首先考虑为帕金森样症状和体征。由于这些症状难以用颈椎病来解释,因此手术效果不佳。

    基于此,我们建议在进行颈椎病手术之前,必须排除帕金森病的可能性。如有疑问,应请神经内科医生会诊。过去五年中,我们至少遇到过3-4例类似的病例,特此撰写本文,以供脊柱外科医生参考。

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