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更年期的营养与保健:缓解症状和管理健康

更年期的营养与保健:缓解症状和管理健康
发表人:癌症防治先锋

更年期是女性生命中的一个重要阶段,伴随着一系列身体和心理变化。为了帮助更年期妇女保持健康和缓解症状,我们提供了一些营养和保健建议。

更年期健康管理

  • 每天摄入足够的蔬菜、水果、谷类、牛奶或奶制品、肉类或肉制品,具体比例为:7份蔬菜和水果,6份谷类食物,3份牛奶或奶制品,2份肉类或肉制品。
  • 保持膳食低钠和低精制糖,使用不饱和脂肪代替饱和脂肪和反式脂肪,并增加水果、蔬菜和膳食纤维的摄入量。
  • 全年常规补充维生素D和钙,维持健康的体重,进行适量的中度至剧烈有氧运动。

缓解更年期症状的营养小窍门

  • 增加钙的摄入量,通过食用牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜等含钙丰富的食品来缓解更年期症状。
  • 避免反式脂肪、精炼糖和盐的摄入,减少咖啡因和酒精的摄入,增加富含铁和锌的食物的摄入量,例如红肉、肝、蛋、绿叶蔬菜、水果及干果。
  • 在饮食中添加必需氨基酸,特别是ω-3脂肪酸,多吃鱼、亚麻籽或鱼油补充剂来减轻更年期症状。
  • 考虑补充维生素,例如复合维生素或补充镁、维生素B6、维生素E可能有助于缓解痉挛。
  • 多吃大豆及其制品,大豆异黄酮有助于缓解更年期症状,并且适量摄入大豆及其制品也可以预防乳腺癌。

肌肉衰减的预防和管理

  • 摄入足够的蛋白质,推荐老年人每天摄入1.0~1.5g/(kg·d)的蛋白质,优质蛋白质比例最好能达到50%,并均衡分配到一日三餐中。
  • 增加深海鱼油、海产品等富含n-3多不饱和脂肪酸的食物摄入,控制总脂肪摄入量。
  • 检测并补充维生素D,建议补充剂量为15~20μg/d(600~800IU/d),同时增加户外活动和食用富含维生素D的食物,例如海鱼、动物肝脏和蛋黄等。
  • 增加深色蔬菜和水果以及豆类等富含抗氧化营养素食物的摄入,适当补充含多种抗氧化营养素的膳食补充剂。
  • 通过口服营养补充和运动来预防和改善肌肉衰减综合征,例如每天在餐间/时或锻炼后额外补充2次营养制剂,每次摄入15~20g富含必需氨基酸或亮氨酸的蛋白质及200千卡(836.8千焦)左右能量,进行抗阻运动和中-高强度运动。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

更年期精神病疾病介绍:
更年期抑郁症指的是初次发生于更年期的一种精神障碍性疾病,女性发病率显著高于男性。本病主要和神经内分泌系统的功能减退、激素水平降低、机体抵抗疾病的免疫功能降低及某些社会心理方面的影响有关。主要临床表现为紧张焦虑、情绪低落、悲观抑郁,同时可能伴发畏寒、多汗、身形消瘦以及疲劳乏力等全身症状,严重者甚至会出现自残、自杀等危险行为,给患者的正常工作和生活均带来了不利的影响。更年期抑郁症发生率极高并且易复发,治疗周期较长。临床常通过将抗抑郁药物与心理疗法相结合来对患者进行治疗,预后不理想,易复发,需长期持续性治疗[1,2]。
推荐问诊记录
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  • 我还记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了我家的小客厅。我的心情却像外面的天气一样阴沉。最近,我总是感到疲惫不堪,食欲不振,整个人都像被抽干了精力。更糟糕的是,我的血糖水平也开始失控。作为一个中年女性,面对更年期综合征的困扰,我感到无助和恐惧。

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    格华止用药指南 常见症状 格华止主要用于治疗2型糖尿病,常见症状包括多饮、多尿、口渴、体重下降等。易感人群为40岁以上、超重或肥胖者、有糖尿病家族史者等。 推荐科室 内分泌科 调理要点 1. 遵医嘱服用格华止,控制血糖水平。 2. 合理饮食,避免高糖、高脂肪食物,多吃蔬菜、水果和全谷类食物。 3. 定期监测血糖、血压和血脂水平。 4. 适量运动,增强体质和代谢功能。 5. 注意足部护理,预防糖尿病足部并发症的发生。

  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进房间,照亮了我疲惫的脸庞。过去的一年多里,我的生活被更年期综合征所困扰。每当夜幕降临,我的心情就像那天的天气一样,阴沉而压抑。肝肾阴虚的症状让我整夜难眠,白天也无精打采。医生建议我服用奥卡西平混悬液来缓解症状,但我总是忘记去医院开处方。

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    奥卡西平混悬液使用指南 常见症状 奥卡西平混悬液主要用于癫痫的治疗,常见症状包括反复发作的抽搐、意识丧失等。易感人群为癫痫患者,尤其是儿童和青少年。 推荐科室 神经内科 调理要点 1. 按医嘱服用奥卡西平混悬液,不可自行增减剂量或停药。 2. 定期复查,监测病情变化和药物副作用。 3. 避免饮酒和使用其他可能影响药效的药物。 4. 注意休息,避免过度疲劳和精神紧张。 5. 如果出现严重副作用,如皮疹、呼吸困难等,应立即就医。

  • 我从来没有想过,自己会因为出汗而感到如此的困扰。每天,我的衣服都像刚从水里捞出来一样,湿漉漉的,黏在身上。即使是在空调房里,我的额头也总是冒着细密的汗珠。这种情况已经持续了好几个月,我开始感到越来越焦虑。

    我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊,我向医生描述了我的症状。医生问我出汗的具体情况,是活动后出汗还是特定时间出汗?我告诉他,无论是活动还是休息,我都会出汗,尤其是在头部和背部。有时候,我甚至会在睡觉时出汗。

    医生问我月经是否正常,我有些尴尬地告诉他,我的月经已经不正常了。去年6月份到12月份,我一直没有来月经,直到12月和1月才来了两个月。这个月又没来。医生听完后,告诉我这可能是更年期综合征的表现。

    他建议我服用虚汗停颗粒或者更年安配合谷维素。同时,他也提醒我要注意生活习惯,保持良好的心态,避免过度劳累和精神紧张。我感激地接受了他的建议,并决定按照他的指示去做。

    在接下来的几周里,我开始服用药物,并且注意调整自己的生活方式。慢慢地,我发现自己的出汗情况有所改善。虽然还没有完全恢复正常,但至少我不再像之前那样每天都被汗水困扰了。

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    更年期综合征调理指南 常见症状 更年期综合征主要表现为月经不规律、出汗过多、体温升高、头部发热等症状,多见于女性更年期阶段。 推荐科室 妇科或内分泌科 调理要点 1. 使用虚汗停颗粒或更年安配合谷维素进行调理。 2. 保持良好的生活习惯,避免过度劳累和精神压力。 3. 饮食上应注意均衡营养,多吃新鲜蔬菜和水果,少吃辛辣刺激性食物。 4. 适当进行体育锻炼,增强体质和免疫力。 5. 定期进行体检,及时发现和处理相关问题。

  • 我记得那天晚上,失眠的我翻来覆去,心中充满了焦虑和恐惧。每次闭上眼睛,脑海里就浮现出各种不好的预兆。这种状态已经持续了好几个月,严重影响了我的日常生活和工作效率。终于,我决定寻求专业的帮助。

    在朋友的推荐下,我来到了京东互联网医院。这里的医生都非常专业,服务也很周到。通过在线咨询,我遇到了我的主治医生,一个非常有耐心和同情心的女医生。她详细询问了我的症状和生活习惯,并告诉我可能是肾虚肝郁型更年期综合征引起的失眠和焦虑。

    她建议我服用美时玉,这是一种中药方剂,专门针对我的病情。起初,我对中药持怀疑态度,但医生解释说,美时玉是经过临床验证的有效方剂,能够调节身体的内分泌系统,缓解更年期综合征的症状。我决定试一试。

    在医生的指导下,我开始服用美时玉。刚开始几天,效果并不明显,我甚至怀疑自己是否被骗了。但是,医生鼓励我坚持下去,告诉我中药需要时间来发挥作用。果然,过了大约一周,我的睡眠质量开始改善,焦虑感也逐渐减轻。

    我非常感激京东互联网医院的医生和美时玉。他们不仅治好了我的病,还让我重新找回了生活的平衡和快乐。现在,我每天都能安心入睡,工作和生活也恢复了正常。如果你也遇到了类似的问题,不妨来京东互联网医院咨询一下,相信你也会找到解决方案的。

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    肾虚肝郁型更年期综合征治疗指南 常见症状 肾虚肝郁型更年期综合征常见症状包括失眠、焦虑、情绪波动等,易感人群为更年期女性。 推荐科室 妇科或中医科 调理要点 1. 调整生活作息,保持规律的作息时间; 2. 饮食上应注意清淡,多吃新鲜蔬菜和水果; 3. 可以尝试中药调理,如美时玉; 4. 适当进行运动,增强体质; 5. 心理上要保持平静,避免过度焦虑和压力。

  • 我从未想过,失眠会成为我生活中的一部分。它就像一个不速之客,悄悄地侵入我的生活,带走了我曾经的宁静和安逸。每当夜幕降临,我总是期待着一夜好眠,但现实总是残酷地打破我的幻想。早睡睡不着,晚睡睡几个小时醒来就再也睡不着了,这种折磨已经持续了好多年。

    我曾经尝试过各种方法来改善我的睡眠,喝热牛奶、听轻音乐、甚至是数羊,但都无济于事。直到有一天,我决定去看中医,希望能找到解决问题的方法。中医大夫告诉我,我可能患有更年期综合症,这个诊断让我感到既惊讶又无奈。更年期?我还年轻啊!

    在京东互联网医院,我遇到了一个非常专业的医生。她耐心地听我描述了我的症状,并详细询问了我的生活习惯和家庭背景。她的专业知识和温暖的态度让我感到很安心。医生告诉我,我的症状确实与更年期综合症相符,并建议我首先规范治疗这个疾病,同时也需要与其他内分泌相关疾病鉴别诊断。

    医生还给我提供了一些生活建议,包括保持环境整洁安静、睡前避免饮食、睡前泡脚有助安定、情绪保持平稳自状态等等。这些看似简单的建议,却对我的生活产生了巨大的影响。我开始注意自己的生活习惯,尽量避免熬夜和过度劳累。同时,我也开始尝试一些中药方剂,希望能够缓解我的症状。

    经过一段时间的治疗和调整,我的睡眠质量有了明显的改善。虽然偶尔还是会失眠,但我已经学会了如何应对这种情况。现在,我不再害怕夜晚的到来,而是期待着每一个新的日出。感谢京东互联网医院的医生,她的专业知识和关心帮助我找回了失去的睡眠和生活的平衡。

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    更年期综合症失眠调理指南 常见症状 更年期综合症常见症状包括心悸、头晕、失眠、耳鸣、头痛等,多见于女性更年期阶段,特别是40-60岁之间的女性。 推荐科室 妇科、内分泌科 调理要点 1. 规范治疗更年期综合症,避免自主神经失调症状加重; 2. 对症治疗失眠,服用助睡眠药物如安定等; 3. 保证睡眠质量,改善生活饮食习惯; 4. 饮食上多食用薏米、玉米、小米、红枣等补气血的食物; 5. 保持情绪平稳,避免过度紧张和焦虑。

  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。然而,我的心情却像外面的天气一样阴沉。最近,我总是感到眼睛干涩、疲劳,甚至有时候看东西会模糊不清。这些症状让我非常担忧,于是决定在京东互联网医院上寻求帮助。

    我打开电脑,登录了京东互联网医院的网站。页面上有许多专科医生,我选择了眼科。很快,一位名叫**的医生接待了我。我们开始了视频咨询。

    “您好,我是医生**,很高兴由我为您提供咨询服务。”他的声音温和而专业,给我带来了一丝安慰。

    我向他描述了我的症状,他认真地听完后问道:“请问您多大年龄了?”

    “45岁。”我回答道,心中有些紧张,担心自己的眼睛出了什么问题。

    “选择这个成年人用的就可以。”他指着屏幕上的叶黄素产品说,“就现在20毫克的,然后作为平时日常保健应用就好。”

    我有些疑惑:“不是说一天是10毫克吗?这个会不会多了?”

    医生**解释道:“20毫克的就可以,这个就是作为日常保健应用的小孩子,一般选择十毫克的。”

    我点了点头,心中稍微放松了一些。虽然我对叶黄素的了解不多,但医生的专业解释让我感到安心。

    在结束咨询之前,我问了医生一个问题:“肝肾阴虚型更年期综合征宜选用下列哪个方剂?”

    医生**笑了笑:“这个问题和叶黄素不太相关,但是我可以告诉你,肝肾阴虚型更年期综合征需要根据个人情况来选择方剂,不能一概而论。”

    我感激地向他道谢,结束了视频咨询。虽然我还需要继续观察自己的症状,但至少现在我知道该怎么做了。

    在这个过程中,我深刻体会到京东互联网医院的便利性和专业性。有时候,我们可能会因为一些小问题而感到焦虑和不安,但只要我们勇敢地寻求帮助,总会找到解决的方法。希望我的经历能够帮助到其他人。叶黄素选购指南 常见症状 叶黄素是一种天然的抗氧化剂,主要用于预防和治疗眼部疾病,如黄斑变性、白内障等。它也被广泛用于日常保健,帮助维持视力健康和整体健康。45岁的成年人可能会面临视力下降、眼部疲劳等问题,适当补充叶黄素可以起到一定的预防和改善作用。 推荐科室 眼科 调理要点 1. 每天补充10毫克的叶黄素,作为日常保健应用; 2. 如果有眼部疾病或症状,应在医生的指导下使用叶黄素; 3. 叶黄素可以与其他营养素如维生素C、E等一起服用,增强其抗氧化效果; 4. 保持良好的生活习惯,包括定期锻炼、均衡饮食和充足睡眠; 5. 定期进行眼部检查,及时发现和处理眼部问题。

  • 我坐在电脑前,手指在键盘上飞快地敲击着,心中充满了焦虑和担忧。我的父母年纪大了,父亲抽烟喝酒,曾经有过一次脑梗,母亲也开始出现更年期综合征的症状。作为子女,我深感责任重大,决定为他们备些急救药,以防万一。

    我打开京东互联网医院的网站,开始搜索相关信息。很快,我找到了硝酸甘油和速效救心丸这两种药物。它们都是常见的急救药品,能够在紧急情况下拯救生命。我决定购买一盒硝酸甘油片和一盒三瓶装的速效救心丸。

    在填写处方时,我遇到了一些问题。医生询问了我的父母的病史和用药情况,我如实回答。然而,处方被驳回了,医生要求我实名制。我有些困惑,但还是按照指示操作。最终,处方通过了审核,我成功地预约了药品。

    在等待药品送达的过程中,我不禁回想起父母的健康问题。父亲的抽烟喝酒习惯让我非常担心,母亲的更年期综合征也需要及时治疗。我深知,健康是最宝贵的财富,不能因为一时的疏忽而失去。

    当药品送达时,我如释重负。这些药品不仅是对父母的关爱,也是对自己的安心。从此以后,我会更加关注父母的健康,定期带他们去医院检查,确保他们的身体状况良好。

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    心血管疾病急救药物选择指南 常见症状 心血管疾病常见症状包括胸痛、心悸、呼吸困难等,易感人群主要是中老年人、吸烟者、饮酒者和有心血管疾病家族史的人群。 推荐科室 心血管内科 调理要点 1. 硝酸甘油可用于急性心绞痛的缓解,速效救心丸适用于心绞痛发作时的急救。 2. 在使用药物前,应先了解正确的用药方法和剂量,避免过量使用。 3. 家庭备药时,应选择正规渠道购买药品,确保药品的质量和有效性。 4. 如果出现严重的胸痛、呼吸困难等症状,应立即就医,不可仅依赖家庭备药。 5. 在日常生活中,应注意保持健康的生活方式,包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒等,以预防心血管疾病的发生。

  • 我记得那天,阳光透过窗户洒进来,照亮了整个房间。然而,我的心情却如同外面的阴霾天气一般沉重。最近,我总是感到疲惫不堪,心跳加速,甚至有时候会出现胸闷的症状。这些不适让我开始担心自己的健康状况。

    在朋友的推荐下,我决定去京东互联网医院进行在线咨询。通过视频通话,我向医生详细描述了自己的症状。医生听完后,建议我服用桂枝类药物,并解释说这类药物主要用于治疗肾虚肝郁型更年期综合征,能够帮助我缓解心脏不适和甲状腺炎的症状。

    我有些疑惑,问道:“医生,这些药物真的能治我的病吗?”医生耐心地回答:“当然可以。桂枝类药物不仅可以去火,还能通经脉,对于你的症状非常有效。”

    听完医生的解释,我开始服用这些药物。起初,我对效果持怀疑态度,但随着时间的推移,我逐渐感受到身体的变化。心跳不再那么快,胸闷的感觉也减轻了许多。最重要的是,我再也没有感到那种无名的恐惧和焦虑。

    这次经历让我深刻体会到,健康是我们最宝贵的财富。我们不能忽视身体发出的任何信号,必须及时采取行动。同时,我也感激京东互联网医院提供的便捷服务,让我在家中就能得到专业的医疗建议和治疗方案。

    如果你也遇到了类似的问题,不要犹豫,及时寻求帮助。健康没有小事,平日里我们也要多注意身体,出现不适要及时就医,不方便的话就去京东互联网医院,真的方便!

    甲状腺炎与心脏不适的中医治疗 常见症状 甲状腺炎和心脏不适的常见症状包括心悸、胸闷、乏力、体重变化、情绪波动等。易感人群主要是中年女性和有家族史的人群。 推荐科室 中医内科或心血管内科 调理要点 1. 桂枝类药物可用于调理心脏不适和甲状腺炎,具有温阳、通经脉的作用。 2. 中医治疗注重整体调理,应结合个体情况,选择合适的方剂和治疗方法。 3. 在医生指导下,合理使用中药,避免自行调整用药方案。 4. 注意生活习惯的调整,保持良好的作息和饮食习惯,避免过度劳累和精神压力。 5. 定期复查,监测病情变化,及时调整治疗方案。

  • 我总是觉得头部有一种闷闷的疼痛,像被一只无形的手紧紧地攥住。这种感觉已经持续了好几个月,开始我并没有太在意,总以为是工作压力大或者是睡眠不足所致。然而,随着时间的推移,这种疼痛变得越来越频繁,甚至影响到了我的日常生活。

    我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过视频咨询,我遇到了一个非常耐心的医生。她问了我很多问题,包括我的年龄、生活习惯、是否有家族病史等等。她的专业知识和温暖的态度让我感到很安心。

    医生建议我进行一些检查,包括颅脑磁共振和颈椎CT,以排除任何可能的器质性问题。同时,她也提醒我要注意血常规、血糖、血脂和血压的检查,因为这些指标也可能与我的头痛有关。最后,医生还提到,考虑到我的年龄,不能排除更年期引起的头痛的可能性。

    我按照医生的建议进行了检查,结果显示我的颅脑和颈椎都没有明显的异常。血常规、血糖、血脂和血压的检查结果也都在正常范围内。医生告诉我,这些结果说明我的头痛可能是由非器质性因素引起的,例如压力、焦虑或更年期综合症等。

    在医生的指导下,我开始尝试一些缓解头痛的方法,包括规律作息、适当运动、放松技巧等。同时,医生也开了一些药物给我,帮助我控制头痛的发作。经过一段时间的治疗和自我管理,我的头痛逐渐减轻了。

    这次经历让我深刻地认识到,健康问题不能被忽视。即使是看似小的不适,也可能是身体在向我们发出警告。幸好我在京东互联网医院找到了专业的医生,及时地得到了正确的诊断和治疗。现在,我更加注重自己的健康,定期进行体检,保持良好的生活习惯。希望我的经历能够提醒大家,关注自己的身体,及时就医,珍惜健康。

    想问问大家有没有出现过类似的头痛情况呢?如果有,如何处理的?

    头部闷痛的可能原因及检查建议 常见症状 头部闷痛可能是多种疾病的表现,包括颅脑问题、颈椎问题、更年期综合症等。常见症状包括头部闷痛、头晕、耳鸣等。易感人群为中老年人,特别是退休后没有定期体检的人群。 推荐科室 神经内科、骨科、妇科(如果是女性患者) 调理要点 1. 进行颅脑磁共振和颈椎CT检查,排除器质性病变。 2. 检查血常规、血糖、血脂和血压,了解身体的基本健康状况。 3. 如果是更年期引起的头痛,可以考虑使用雌激素替代疗法(ERT)或选择性雌激素受体调节剂(SERMs)进行治疗。 4. 保持良好的生活习惯,包括规律作息、合理饮食、适量运动等。 5. 如果头痛严重影响日常生活,可以考虑使用止痛药如布洛芬或阿司匹林进行缓解,但需在医生指导下使用。

  • 我从未想过,一个简单的妇科手术会改变我的生活轨迹。2020年9月,我因子宫肌瘤接受了子宫卵巢切除手术。手术后,我的生活开始变得不一样了。出汗、关节疼痛、阴道干燥,这些症状像影子一样跟随着我,日夜不休。

    我记得那天,阳光明媚,微风拂面,仿佛预示着什么美好的事情即将发生。然而,当我在京东互联网医院与医生进行图文问诊时,我的心情却是沉重的。医生问我手术的具体情况和症状的出现时间,我一五一十地告诉了她。她的专业和耐心让我感到安慰,仿佛在黑暗中找到了光明。

    医生告诉我,我的症状可能与手术后切除子宫和卵巢有关。她建议我口服坤泰胶囊,并在必要时使用雌孕激素治疗。同时,她还推荐我使用普罗雌烯胶囊或雌激素乳膏来缓解阴道干燥的症状。我问她是否可以吃大豆异黄酮保健品,她说可以试试看效果。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天规律作息,健康饮食,坚持身体锻炼,补充钙剂,多晒太阳,摄入足量的蛋白质及含钙丰富的食物。这些看似简单的生活方式,却对我的康复起到了至关重要的作用。

    现在回想起来,那段时间的我是多么的焦虑和无助。每天都在担心自己的健康,担心症状会不会加重,担心自己是否能恢复正常。幸好我在京东互联网医院咨询过,病情才没有加重。否则,我不知道会是什么样的结果。

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    想问问大家有没有出现这样的情况啊?如果有,希望我的经历能给你们一些启示和帮助。毕竟,健康是我们最宝贵的财富。子宫卵巢切除后调理指南 常见症状 子宫卵巢切除后,常见症状包括出汗、关节疼痛、阴道干燥等。这些症状可能与手术后雌激素水平下降有关,易感人群为切除子宫卵巢的女性。 推荐科室 妇科 调理要点 1. 口服坤泰胶囊,改善出汗和关节疼痛症状; 2. 使用普罗雌烯胶囊或雌激素乳膏阴道用药,缓解阴道干燥; 3. 可以尝试大豆异黄酮保健品,补充雌性激素; 4. 保持规律作息、健康饮食,坚持身体锻炼,补充钙剂; 5. 多晒太阳,摄入足量的蛋白质及含钙丰富的食物。

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