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新妈妈每日塑形操

新妈妈每日塑形操
发表人:医疗星辰探秘

新妈妈产后身体恢复是许多新手妈妈关注的焦点。为了帮助新妈妈们恢复身体,塑造优美的体型,本文将介绍一套由美国健身专家Edward J. Jackowski设计的产后塑形操。这套操能够有效恢复新妈妈产后虚弱的身体,缓解抱宝宝时用力过度的肌肉,同时结合减肥效果,帮助新妈妈恢复自信。

在进行锻炼前,新妈妈们一定要进行充分的热身运动,如慢跑、快步行走等,以预防运动伤害。接下来,我们将详细介绍这套产后塑形操的几个关键动作:

一、背部运动

1. 腹部朝下平卧在床垫上,左手放在前额下,右手向前伸出。

2. 慢慢抬起右手同时左腿抬高离开床垫,然后稍降。

3. 重复10次,换左手和右腿。

二、腹部运动

1. 仰卧,双腿曲起,双脚放平。

2. 把手平放在胃部,尽量抬起头,检查腹部生产后是否有垂直肌肉分离。

3. 如果有肌肉分离,用一块坚实的布做一尺宽的夹条,放在腰下,在腹部交叉,不要打结,两手各抓一端,向外、向上拉,使两块肌肉合拢。

4. 拉紧夹条,吸气,尽力抬头,使下巴贴近胸部。

5. 坚持几分钟,然后将头落回床垫。

6. 做20次。

三、肩部运动

1. 背部挺直站立,膝盖微屈,脚分开与肩部宽相等。

2. 双手握一根重量适合的短棍,两手相距半尺左右。

3. 手臂在大腿前尽力伸直,慢慢抬至下巴,使眉部始终在短棍的上方。

4. 抬高时呼气,慢慢将短棍降至原位。

5. 重复10~20次。

四、手臂运动

1. 后部压力:短棍放于背后站立,双手朝上,分开与臀部宽。

2. 向前慢慢倾斜,绷紧你的三头肌,抬高短棍半尺左右,然后恢复原位。

3. 重复10~20次。

4. 前部压力:背部挺直站立,膝盖微屈,双脚肩部等宽分开,双手握短棍平举,与胸部持平。

5. 完全伸展手臂,呼气时笔直地抬高短棍。

6. 慢慢弯曲手臂,吸气时将短棍复原到胸部。

7. 当你降下短棍时,不要把它降到胸部以下。

8. 重复10~20次。

五、腰臀部和大腿运动

1. 右手垂直举短棍,左腿开始。

2. 指示你的脚趾,向前抬左腿90度,轻轻放下。

3. 指示你的脚趾向侧面抬左腿90度,轻轻放下。

4. 重复15次。

5. 换右腿。

6. 每条腿做30次。

这套产后塑形操能够帮助新妈妈们恢复身体,塑造优美的体型。但需要注意的是,在锻炼过程中,新妈妈们要根据自己的身体状况逐渐增加运动量,避免过度运动导致身体不适。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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  • 那天,我拖着疲惫的身体,带着产后的一系列症状,走进了京东互联网医院。产后102天,每天早晨醒来,腰酸痛无力,手弯曲无力疼痛,手腕疼痛,脚底及腿、膝盖关节疼痛,抱娃右小手臂活动疼痛,坐久屁股中间部位骨头疼,这些都是我产后生活的真实写照。

    在京东互联网医院,我遇到了一位中医妇产科的医生,她耐心地询问了我的症状,并给出了专业的诊断。她建议我做产后汗蒸,排出去体内的寒气,还建议我服用补肾的中药,如苁蓉益肾颗粒,并适当补充钙片。

    医生还告诉我,耻骨疼可能跟缺钙有关,哺乳期可以服用这些药物。她的话语里充满了温暖和关怀,让我感到无比的安心。

    然而,生活总是充满挑战。尽管医生给出了建议,但家中孩子需要照顾,无法长时间进行汗蒸,而且天气闷热,吹空调又怕孩子热。医生得知后,建议我可以尝试拔火罐,后背腰腹部就可以。

    经过一段时间的调理,我的症状有了明显的改善。腰不酸了,手也不疼了,腿也不疼了,甚至屁股中间部位的疼痛也减轻了许多。这一切,都要感谢那位在京东互联网医院为我诊断的医生,她的专业和关怀,让我重新找回了生活的信心。

  • 我的线上问诊经历

    那是一个阳光明媚的午后,我坐在家中,手机屏幕上弹出了一条信息,是京东互联网医院的一位医生发来的问候:“您好,我是刘医生,请问您有什么需要咨询的医学问题?”

    我立刻回复了医生,告诉她我最近的一些困扰:产后六个月,左侧手腕内侧、肩膀连接处、骨缝、肩胛骨缝都感到疼痛,而且怕风怕冷。医生很耐心地询问了我的情况,包括哺乳情况、补钙情况等,并根据我的病情给出了初步的诊断:“产后身痛,出现肢体关节酸痛麻木重着,主要由于血虚,外感,血瘀导致的。”

    医生还提醒我要注意保暖,并且建议我做一些适当的锻炼。随后,医生还询问了我是否有心脏不适、过敏性鼻炎等情况,以便更全面地了解我的病情。

    在接下来的对话中,医生详细询问了我的饮食、睡眠、生活习惯等方面的情况,并告诉我:“为了您的用药安全,请问您是否有食物药物过敏史、肝肾功能损伤等慢性病史以及是否处于孕、哺、备孕期等情况?以便给您用药建议。”

    在得知我没有严重的过敏史,且处于哺乳期后,医生为我开具了处方,并告诉我:“药方开好了,可以点击‘预约购药’直接下单,收到就是中药配方颗粒,付款后我再给您说一下服用方法和注意事项。”

    整个线上问诊过程非常顺利,医生的专业知识和耐心让我感到非常安心。通过这次经历,我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效,也让我更加信任和感激这位医生的专业和负责。

  • 那天,我带着一丝不安的心情,走进了京东互联网医院,开始了我的线上问诊之旅。医生***的耐心和专业,让我对这个虚拟的诊疗平台充满了信心。

    我主诉是产后一年,经历了甲状腺全切手术后,哺乳期却遇到了月经不调的问题。医生***首先安慰了我,告诉我这是很常见的情况,不必过于担忧。接着,他详细询问了我的病情,包括手术情况、用药情况以及月经周期等,他的专业和细心让我倍感温暖。

    在了解了我的病情后,医生***建议我可以进行一次激素和甲状腺功能的检查,以进一步明确病因。虽然我对这个结果有些担心,但医生***的安抚让我心情平静了许多。他告诉我,这是为了更好地了解我的身体状况,是科学治疗的一部分。

    在等待检查结果的过程中,我时常想起医生***的耐心和细心。他不仅在诊疗过程中给予我专业的建议,还在我焦虑的时候给予我心理支持。最终,检查结果显示,我的甲状腺功能稳定,激素水平也在正常范围内,这让我松了一口气。

    通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生的专业和耐心,让我对未来的治疗充满信心。在此,我要感谢医生***,也感谢京东互联网医院这个平台,让我在家就能享受到优质的医疗服务。

  • 您好,我是一名来自新疆乌鲁木齐的患者。在这个遥远的城市,我经历了人生的一个重大转折——生完宝宝后的一个月。这段时间,我发现自己仿佛变了一个人,焦躁不安、爱哭,情绪失控。我感到所有人都无法理解我,时常有离开这个世界的念头。然而,每次看到宝宝,那短暂的安慰让我明白,我不能就这样放弃。

    在这种情况下,我决定寻求专业的帮助。通过互联网医院,我找到了一位来自临床心理科的医生。医生在详细了解了我的病情后,耐心地为我解答疑问,给予我心理支持和治疗建议。虽然医生无法亲自看到我,但他的专业和关怀让我感到温暖。

    医生告诉我,我的症状可能是产后抑郁,需要通过药物治疗和心理治疗来缓解。尽管我在担心药物对孩子的影响,但医生解释说,在医生的指导下,药物对宝宝的影响是可以控制的。他还告诉我,产后抑郁是一种常见的疾病,不必感到羞愧,寻求帮助是勇敢的表现。

    在医生的指导下,我开始服用医生推荐的药物,并尝试进行心理治疗。虽然治疗的过程并不容易,但我感受到了自己的情绪逐渐稳定。医生还会定期通过互联网医院与我沟通,了解我的病情,调整治疗方案。这种线上问诊的方式让我感到非常方便,也让我更加信任医生。

    如今,我已经度过了那段艰难的时光。宝宝健康成长,我的心情也好了很多。感谢互联网医院和那位来自临床心理科的医生,是他们的帮助让我重新找到了生活的希望。

  • 产后头痛困扰,互联网医院为我解忧

    产后一个月,我时常感到头痛,脑袋里像是有神经血管在断裂,这让我非常担心。虽然我居住在陕西西安,但考虑到疫情的影响,我并不想去医院排队等候。

    在一次偶然的机会,我了解到了互联网医院,这让我看到了一线希望。通过互联网医院,我联系到了一位经验丰富的妇产科医生,她非常耐心地询问了我的症状,了解了我的孕期和产后情况。

    医生告诉我,产后头痛可能是由于血压不稳定、焦虑等因素引起的。她建议我监测血压,保持良好的生活习惯,并推荐了一些适合哺乳期的降压药。

    在医生的指导下,我开始规律地服用降压药,并注意调整自己的情绪。渐渐地,我的头痛症状得到了缓解,这让我对互联网医院充满了感激。

    这次经历让我深刻体会到,互联网医院不仅方便快捷,而且医生的专业水平也非常高。在今后的生活中,我会继续关注自己的身体状况,并利用互联网医院这一平台,为自己的健康保驾护航。

  • 产后感冒,线上问诊温暖如春

    时间:2024年8月4日

    人物:我,一位产后六个月的新妈妈;***医生,一位温暖的线上问诊医生。

    事件:我因产后着凉出现了流鼻涕和咳嗽的症状,通过互联网医院进行了咨询。

    在一个阳光明媚的午后,我抱着宝宝,坐在电脑前,轻轻点击着屏幕,开始了我的线上问诊之旅。屏幕那头,是***医生,她温柔的声音透过屏幕传来,让我倍感安慰。

    “您好!请问您是咨询者本人吗?”

    “是的。”我轻声回答。

    “您目前体温有没有升高呢?”

    “目前36度。”

    “嗯,那您现在没有发烧,只是有点咳嗽和流鼻涕,是吗?”

    “对的。”

    “您咳嗽的时候有没有痰呢?”

    “没有,就是嗓子发痒。”

    “那您的鼻涕是清水样的还是黄色的?”

    “浓稠吗?”

    “清水样,不浓稠。”

    “嗯,根据您描述的情况,目前考虑您应该是着凉导致的上述症状的出现。”

    “我建议您可以服用一些中成药来对症治疗。比如说您可以服用清开灵颗粒或者是胶囊,维生素C片(最便宜的那种白色的小药片),念慈菴京都川贝枇杷膏这些都是可以的,这些药都是不影响哺乳的。”

    “另外,您也可以泡一些柠檬水来喝,或者是煮一点银耳羹服用,这些都是对您的症状改善有帮助的。”

    “好的,如果发烧了可以吃什么药呢?”

    “一般来说,您的体温超过38.5℃之后可以服用单一成分的对乙酰氨基酚片来退烧治疗。”

    咨询结束后,我心中充满了感激。虽然只是线上的一次简单交流,但***医生的专业和耐心让我倍感温暖。她不仅给我提供了治疗方案,还关心我的生活,让我感受到了来自陌生人的关爱。

    产后身体恢复是一个漫长的过程,我深知自己需要更多的关注和照顾。这次线上问诊的经历让我更加坚定了通过互联网医院寻求帮助的决心。我相信,在科技的帮助下,医疗资源将更加丰富,医疗服务将更加便捷,我们的生活也将因此变得更加美好。

  • 那天,我产后第三周,身体却如同一团乱麻。产后呕吐,喝水都吐,什么食物都吃不下。这让我焦虑不安,生怕身体出了什么问题。

    我决定寻求医生的帮助,通过互联网医院与医生进行了线上问诊。医生***询问了我的病情,详细了解了我的症状,然后询问了我之前做的检查结果。

    当我告诉医生,所有的检查结果都是正常的,医生并没有立即给出结论,而是耐心地询问我呕吐的具体情况,包括时间、频率、伴随症状等。

    医生***的耐心和专业让我感到安心。他告诉我,虽然检查结果正常,但产后出现这样的症状并不少见,可能是由于产后身体恢复不良或心理压力过大所致。

    在详细询问了我的情况后,医生***建议我尝试中医治疗,并告诉我,中医在调理身体、缓解症状方面有独到之处。

    在医生的指导下,我开始了中医治疗。虽然治疗初期效果并不明显,但我没有放弃。经过一段时间的治疗,我的症状逐渐缓解,终于可以正常进食,不再呕吐。

    这段经历让我深刻体会到,医生的专业和耐心对于患者的康复至关重要。感谢医生***的悉心治疗,让我重拾健康。

  • 产后调理的线上之旅

    那天,我刚刚生完宝宝,身体虚弱,精神状态也不太好。为了方便照顾宝宝,我选择了线上问诊,找到了一家专业的互联网医院——京东互联网医院,找到了一位经验丰富的中医妇产科医生。

    医生非常耐心地询问了我的症状,我详细描述了产后身体虚、容易出汗、潮热、睡眠不好、脾胃不好、湿热体质等情况。医生根据我的描述,给我开了一些中成药和鹿胶糕,并建议我用中药进行短期调理。

    医生告诉我,我的身体不适合过补,鹿茸和阿胶这类补品我吃了容易上火。所以我决定不再吃这些,而是尝试医生推荐的鹿胶糕。医生还提醒我,要保存舌头的照片,以便她更准确地判断我的病情。

    在医生的指导下,我按照医嘱服用中药颗粒剂,每天按时服药。虽然生活习惯难以改变,但我还是尽量早睡早起,注意饮食,避免辛辣和海鲜。经过一段时间的调理,我的身体状况明显好转,睡眠质量也提高了。

    在这个过程中,我深深感受到了医生的专业和耐心。她不仅给我提供了治疗方案,还给予了我很多生活上的建议。我很庆幸选择了线上问诊,也感谢京东互联网医院提供了这么便捷的服务。

  • 我还记得那天早上,五点钟,我的孩子降生了。然而,随着喜悦的到来,也伴随着一丝不祥的预感。产后检查时,医生告诉我阴道有轻微撕裂,需要缝合。虽然我知道这很常见,但心中仍然充满了担忧和恐惧。

    缝合后,伤口的疼痛让我难以入眠。每次恶露流到缝合的位置,都会引起一阵剧痛。这种感觉就像被无形的绳索捆绑,无法挣脱。我开始感到焦虑和无助,担心伤口会不会愈合,是否会留下永久的疤痕。

    在这个时候,我决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院的线上问诊服务,我与一位经验丰富的医生进行了交流。医生详细询问了我的症状和病史,并查看了我上传的照片。虽然不能面对面,但我感受到了医生的关心和专业性。

    医生告诉我,保持外阴清洁是非常重要的。每天使用碘伏消毒,尽量让伤口保持干燥。同时,医生也提醒我,伤口的愈合需要时间,不能急于求成。恶露并不会影响伤口的愈合速度,只要保持良好的卫生习惯,伤口会逐渐恢复的。

    听了医生的建议,我开始按照指示进行护理。虽然过程中仍然有疼痛和不适,但我知道这是正常的。慢慢地,伤口开始愈合,疼痛也逐渐减轻。现在回想起来,那段时间的经历让我更加珍惜自己的健康,也让我对医疗行业有了更深的理解和尊重。

    产后阴道撕裂伤口痛的处理方法 常见症状 产后阴道撕裂伤口痛是很常见的症状,特别是在分娩过程中使用了产钳或吸引器的情况下。恶露流到缝合的位置也可能引起疼痛和不适感。 推荐科室 妇产科 调理要点 1. 保持外阴清洁,避免感染; 2. 使用碘伏消毒,促进伤口愈合; 3. 避免过度活动,给予伤口充分的休息时间; 4. 遵循医生的建议,按时服用药物; 5. 定期复查,确保伤口完全愈合。

  • 那天,我带着满心的疑惑,走进了这家名为“云端诊所”的互联网医院。屏幕上,出现了一位温柔的女性医生,她微笑着自我介绍:“您好,我是妇产科医生,很高兴为您提供线上医疗服务。”

    我告诉她我的困扰:产后夫妻生活干涩,让她详细询问了我的产后情况、月经恢复情况、性生活频率等。医生耐心地听我说完,又细致地询问了我的生活习惯、情绪状态等。

    医生告诉我,我的情况可能与情绪和内分泌有关,建议我注意调节情绪,增加户外活动,增加性生活前戏。她还提醒我,如果以上方式调理后不能改善,可以尝试中药调理。

    在医生的指导下,我购买了一些中成药。用药期间,医生还定期回访,询问我的用药情况和身体状况。她的关心和耐心让我感到非常温暖。

    经过一段时间的调理,我的夫妻生活干涩问题得到了明显改善。我对医生的专业和耐心表示由衷的感谢。

    云端诊所的医生们,用他们的专业和关爱,为我解决了困扰,让我感受到了互联网医疗的便利和温暖。

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