随着生活水平的提高，越来越多的女性开始关注自己的身体健康，健身成为她们追求健康生活的重要方式。然而，在追求健身的过程中，很多女性却陷入了“跟着感觉走”的误区，导致健身效果不佳，甚至对身体造成伤害。

在健身房，记者看到很多女性在跑步机上挥汗如雨，却不知道自己每天运动的时间和强度是否合适。有些女性甚至认为只要出汗就能减肥，却忽略了科学的锻炼方式。

事实上，健身并非仅仅是出汗，而是要根据自身的身体状况和运动目标，选择合适的运动方式、达到合理的运动强度及运动持续时间。以下是一些科学的健身建议：

1. 做好运动前的热身准备，避免运动损伤。

2. 根据自身身体状况和运动目标，选择合适的运动方式。

3. 控制运动强度，避免过度运动。

4. 注意运动过程中的呼吸，保持呼吸均匀。

5. 运动后做好放松，避免肌肉酸痛。

此外，建议女性在开始健身前，先进行一次全面细致的身体检查，了解自己的身体状况，并根据自身情况制定合理的运动计划。

总之，健身是一个科学的过程，不能仅仅跟着感觉走。只有掌握科学的健身方法，才能达到健身的目的，享受健康的生活。

如今，随着生活节奏的加快，许多人越来越缺乏运动，被动健身逐渐成为一种趋势。这种趋势的代表产品，如摇摆机、跑步机等，虽然在一定程度上可以促进运动，但也存在一定的风险。因此，本文将探讨被动健身的弊端，并介绍一些简单易行的主动健身方法，帮助大家保持健康。

首先，我们来了解一下被动健身的弊端。被动健身主要依靠机械设备进行运动，缺乏运动过程中的主动参与，容易导致运动效果不佳，甚至可能对身体造成伤害。例如，摇摆机虽然可以锻炼身体，但长期使用可能导致关节损伤；跑步机虽然可以模拟跑步，但长时间使用可能对膝盖造成压力。

那么，如何进行主动健身呢？以下是一些简单易行的主动健身方法：

1. 简单家务运动：如拖地、扫地、洗碗等家务活，可以锻炼身体，提高心肺功能。

2. 户外运动：如散步、慢跑、骑自行车等，可以增强体质，提高免疫力。

3. 办公室健身：如拉伸运动、站立办公、利用椅子做俯卧撑等，可以缓解长时间坐着带来的疲劳。

4. 居家健身：如瑜伽、普拉提、仰卧起坐等，可以锻炼身体，提高柔韧性。

5. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以增强心肺功能，提高协调性。

当然，在进行任何运动前，都应先进行热身运动，避免运动损伤。此外，保持良好的作息习惯，合理膳食，也是保持健康的重要途径。

太极拳，作为一种传统的中国武术，深受广大老年人的喜爱。它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种修身养性的艺术。那么，太极拳对老年人究竟有哪些益处呢？本文将从多个角度为您解析。

一、增强神经系统功能

太极拳强调‘心静意定’，在练习过程中，大脑皮层得到充分的休息，中枢神经系统得到强化，从而提高了神经系统的灵敏性。这对于老年人来说，有助于改善记忆力、提高反应速度，预防老年痴呆症等神经系统疾病。

二、改善血液循环，增强免疫力

太极拳动作柔和，节奏舒缓，有助于促进血液循环，提高心肺功能。同时，太极拳还能增强老年人的免疫力，降低感染疾病的风险。

三、提高柔韧性和肌肉力量

太极拳的动作要求缓慢、连贯，有助于提高老年人的关节柔韧性和肌肉力量。此外，太极拳中的各种动作对平衡能力的提升也大有裨益。

四、调节情绪，缓解压力

太极拳的练习过程有助于老年人放松身心，缓解压力，改善情绪。这对于预防抑郁症、焦虑症等心理疾病具有重要意义。

五、促进消化系统功能

太极拳的呼吸运动有助于增强胃肠蠕动，促进消化吸收。这对于老年人来说，有助于预防便秘、消化不良等消化系统疾病。

六、预防跌倒

太极拳的练习有助于提高老年人的平衡能力，降低跌倒风险。这对于预防骨折等意外伤害具有重要意义。

总之，太极拳对老年人的益处是多方面的。它不仅有助于改善身体健康，还能提升生活质量。如果您是老年人，不妨尝试练习太极拳，让生活更加美好。

周围神经损伤是常见的临床疾病，其发生与多种因素相关，其中创伤是最常见的原因之一。许多人对周围神经损伤的临床表现了解有限，导致延误诊断和治疗。

一、周围神经损伤的临床表现

1. 臂丛神经损伤：表现为上肢运动功能障碍和感觉障碍，具体表现为上肢下垂、肩关节活动受限等。

2. 腋神经损伤：表现为肩部外展功能障碍、肩部肌肉萎缩、肩部皮肤感觉障碍等。

3. 肌皮神经损伤：表现为上臂外侧皮肤感觉障碍、上臂肌肉无力、肘关节活动受限等。

4. 周围神经损伤还可能导致以下症状：

（1）疼痛：损伤部位出现剧烈疼痛，夜间加剧。

（2）麻木：损伤部位出现麻木感，触觉减退。

（3）肌肉萎缩：损伤部位肌肉逐渐萎缩，导致运动功能障碍。

二、预防周围神经损伤的方法

1. 注意劳逸结合，避免过度劳累。

2. 加强体育锻炼，增强身体素质。

3. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

4. 避免接触有害物质，如化学药品、重金属等。

三、治疗周围神经损伤的方法

1. 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。

2. 手术治疗：对于严重损伤、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

四、就医指南

若出现周围神经损伤的症状，应及时就医，明确诊断，制定合理的治疗方案。

生活中，运动往往被很多人忽视，健身卡成了摆设，晨跑计划成了泡影，应酬占据了周末的运动时间。因此，一些人会选择集中锻炼来弥补缺失的运动时间，但这种方式往往会适得其反。

长时间不运动，人体肌肉处于松弛状态，突然的运动会导致人体生理和机体平衡被打破，容易造成运动伤害，如崴伤、肌肉拉伤等。对于体质较弱的人来说，重新开始运动时更需要谨慎。

针对不同人群，以下是一些运动建议：

1. 关节不好的人避免进行跳跃运动，如跳绳、篮球等，以免加重关节负担。

2. 体质较弱的人应避免游泳，以免因水温低、水压大而出现头晕、胸闷等症状。

3. 高血压患者应避免骑动感单车等高强度运动，可以选择太极拳、体操等运动。

4. 颈椎不好的人应避免肩部推举练习，可以选择游泳、健身操等全身性运动。

5. 长期不运动的人可以先从慢跑开始，慢跑运动强度小，可以根据自身情况调整运动量。

6. 简单的力量练习，如哑铃、俯卧撑等，可以有效锻炼肌肉。

运动时，要注意以下几点：

1. 运动强度应从低到高逐渐过渡。

2. 运动时间应逐渐加长。

3. 运动次数由少增多。

4. 运动前要做好准备活动，如压腿、扩胸、扭转脚踝等。

5. 运动后要进行放松活动。

皮肤瘀伤是日常生活中常见的现象，它不仅影响外观，还可能阻碍恢复。对于轻度瘀伤，人体自身的自愈能力足以应对，但对于严重瘀伤，则需要及时采取正确的处理方法。本文将介绍几种常见的处理方法，帮助大家正确应对磕碰引起的瘀伤。

一、冰敷

冰敷是处理瘀伤最常见的方法之一。在受伤后的24小时内，使用冰袋或冰块进行冷敷，可以减轻出血，减少淤青的面积。需要注意的是，冰敷时间不宜过长，以免冻伤皮肤。

二、活血化瘀药物

活血化瘀药物可以帮助促进血液循环，加速瘀血的消散。常用的活血化瘀药物有云南白药、跌打丸等。在用药过程中，请遵循医嘱，切勿自行乱用。

三、按摩

按摩可以促进血液循环，加速瘀血的消散。但需要注意的是，在瘀伤初期不宜进行按摩，以免加重出血。在瘀伤恢复期，可以在专业人员的指导下进行按摩。

四、热敷

在瘀伤恢复后期，可以使用热敷的方法，进一步促进血液循环，加速瘀血的消散。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

五、日常保养

在瘀伤恢复期间，应注意休息，避免剧烈运动。同时，保持良好的饮食习惯，补充足够的蛋白质和维生素，有助于瘀伤的恢复。

六、就医建议

如果瘀伤面积较大、出血不止或伴有其他症状，应及时就医。医生会根据病情给予相应的治疗，如手术、药物治疗等。

医生提醒事项：1、医生必须完整查看患者病例后开始诊疗行为；2、为6岁以下儿童开具处方时，请确认患儿有监护人和相关专业医师陪伴；3、根据相关规定，互联网医院不得开具麻醉药品、精神药品等特殊管理药品的处方

您已接诊，本次问诊可持续2天

问诊已开始，为提升沟通质量，请您尽量详尽的描述你的问题

请问您有什么需要咨询的医学问题？

您平时锻炼的多吗？

左腿膝盖外侧下部腿弯长时间不舒服，跑步多了会疼，平时会酸困，时间有一年多，还有左侧肩部做动作时会疼，部位不确定，也时间长了，

两天一次跑步6-8公里，

也做一些力量训练

我觉得腿上的疼痛的话，跟你跑步可能有关系，可能会有劳累，然后你肩部的疼痛的话，跟这个关系不是特别大，可能会有进步的，劳损，因为你年龄可能将近50岁，有些可能是肩袖的损伤。

左肩就是在做哑铃动作中手伤的

然后你肩部疼痛的话，有些可能是力量训练也会引起。

是的

首先建议呢就是运动强度可以降低一些，然后不能做过多得过激烈的力量训练。

贴膏药，拔罐，有改善，不能根治

然后休息看看，如果休息之后不缓解的话，可能就是需要做一些影像学的检查。比如到核磁共振。

嗯，这些方法都可以改善，但是建议你还是首先要就是减少活动，这是个前提。

最近半年肩部就没做动作了

就是跑步在跑，

能给推荐点药吗

对肩部的疼痛话，可以外用膏药，口服药物都可以改善，这种韧带修复的话就时间很慢。

依托考昔片氟比洛芬巴布膏。

对，好像就是韧带吧，左侧拉伸腿弯外下部有根筋很酸，感觉深不开

嗯

有中成药吗？

配合着吃，

金骨莲胶囊。

好的，谢谢老师

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在我们的日常生活中，疼痛是一种常见的现象，无论是身体上的不适还是心理上的困扰，都可能导致疼痛。那么，疼痛究竟是怎样的感觉？它与疾病、药品、治疗方法之间又存在着怎样的联系呢？本文将围绕疼痛这一主题，从多个角度进行探讨，帮助大家更好地了解疼痛。

首先，让我们来区分一下疼痛与疾病的关系。疼痛是疾病最常见的症状之一，它可以是急性疼痛，如骨折、烫伤等，也可以是慢性疼痛，如关节炎、神经痛等。疼痛的出现往往提示着身体内部存在某种问题，因此，对于疼痛的识别和评估是诊断疾病的重要步骤。

在治疗疼痛方面，药品是常用的手段。常见的止痛药包括非甾体抗炎药（NSAIDs）、阿片类药物等。非甾体抗炎药可以缓解炎症引起的疼痛，而阿片类药物则适用于慢性疼痛的治疗。然而，药品的使用需要谨慎，过量或不当使用可能会引起不良反应或药物依赖。

除了药物治疗，物理治疗、康复训练等方法也可以缓解疼痛。例如，热敷、冷敷、按摩等物理治疗方法可以缓解肌肉紧张和疼痛；而康复训练则可以帮助恢复受损组织的功能，减少疼痛的发生。

在日常生活中，保持良好的生活习惯也是预防疼痛的关键。适当的运动可以增强体质，提高免疫力，减少疾病的发生；合理的饮食可以提供身体所需的营养，促进身体健康；良好的心态则有助于减轻心理压力，降低疼痛的发生率。

此外，医院和科室的选择也是影响疼痛治疗的重要因素。不同的医院和科室拥有不同的医疗资源和专业水平，患者可以根据自己的病情选择合适的医院和科室进行治疗。

总之，疼痛是一种复杂的生理心理现象，与疾病、药品、治疗方法等方面密切相关。了解疼痛的机理，采取合理的治疗措施，养成良好的生活习惯，才能有效缓解疼痛，提高生活质量。

那天，我正开车送孩子上学，不小心在转弯时与一辆大货车发生了碰撞。车上的东西散落一地，我急忙下车查看情况。不幸的是，我摔了下来，尾骨和后脑勺着地。疼痛让我无法动弹，我只好躺在地上等待救援。

晚上回到家，我感到头部一阵剧痛。当我试图坐起来或站起来时，发现头部活动正常。然而，当我躺下后，头部却动不了了，只能左右轻微转动，幅度很小。我感到非常害怕，担心自己的头部受到了严重的伤害。

第二天，我决定通过互联网医院寻求帮助。我选择了京东互联网医院，因为我知道这里的医生专业且服务态度好。我详细描述了自己的症状，医生耐心地询问了我一些问题，并给出了初步的诊断：可能是肌肉损伤引起的。

医生告诉我，这种情况慢慢会好的，并且建议我可以做些针灸治疗。听到这个消息，我心中的石头终于落地了。我非常感激这位医生，他的专业和耐心给了我很大的安慰。

在接下来的日子里，我按照医生的建议进行治疗。虽然疼痛依然存在，但我相信在医生的帮助下，我会慢慢康复。这次线上问诊的经历让我深刻体会到，互联网医院为我们带来了极大的便利，让我们足不出户就能享受到专业的医疗服务。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康，投身于健身运动。然而，在追求健康的同时，我们也要注意避免运动过程中的意外和损伤，让健身效果最大化。以下是一些关于健身的注意事项，帮助您在运动中更安全、更有效地达到健身目标。

1. 健身前的准备

在开始健身前，一定要做好充分的准备。这包括心理准备和身体准备。心理上，要保持积极的心态，避免急功近利；身体上，要进行适当的拉伸和热身运动，让肌肉和关节充分活动开，预防运动损伤。

2. 健身强度的控制

健身强度应根据个人体质和运动能力来设定，避免盲目追求高强度的运动。过高的运动强度可能导致身体过度疲劳，甚至出现运动损伤。建议初学者从低强度开始，逐渐增加运动量。

3. 健身时间的选择

据研究，人体在清晨5-8时和下午3-9时这两个时间段进行健身，效果较好。此时，人体处于相对活跃的状态，更容易发挥出运动潜能。

4. 健身后的恢复

健身后，要进行适当的放松运动，帮助肌肉恢复。此外，还要注意补充水分和营养，保持身体水分平衡和能量供应。

5. 健身持之以恒

健身是一个长期的过程，需要持之以恒。建议每周至少进行3-5次健身，每次运动时间不少于1小时，才能达到理想的健身效果。

总之，健身是一项有益于身心健康的运动。只要我们掌握正确的健身方法，就能在享受运动乐趣的同时，收获健康和美丽。