在一次线上问诊中，患者描述了右手臂肌肉疼痛的情况。医生通过问诊得知，患者是一名在东莞工作的广西人，工作中不可避免地需要搬运重物，导致肌肉劳损的可能性很大。医生建议患者尽量休息，但考虑到工作不可避免，还是给出了一些药物缓解疼痛的建议。患者接受医生的建议，表示会购买药物并尽量休息。问诊结束后，医生提醒患者药物仅为建议，并建议如需诊疗还是前往医院就诊。

热瑜伽作为一种流行的健身方式，越来越受到人们的喜爱。然而，在享受热瑜伽带来的益处的同时，我们也需要关注一些注意事项，以避免运动伤害。以下是一些热瑜伽练习的注意事项，帮助您安全地享受热瑜伽带来的健康益处。

1. 慢慢伸展肌肉，预防拉伤

在进行热瑜伽练习时，一定要慢慢伸展肌肉，避免动作过猛导致肌肉拉伤或骨折等意外事故。要遵循“在安全的范围内伸展”的原则，让身体逐渐适应高温环境。

2. 配合呼吸，避免闭气

热瑜伽的练习过程中，要配合呼吸进行动作，避免闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，以保持身体的氧气供应和血液循环。

3. 集中注意力，提高锻炼效果

在进行体位法练习时，要将注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，避免意识游离。集中注意力可以帮助促进血液循环，清除多余脂肪，提高锻炼效果。

4. 练习中保持安静，避免大笑和讲话

热瑜伽练习过程中，要避免大笑和讲话，以免造成气息散乱、流失。特别是在进行倒立、身体反转等动作时，深长的气息尤为重要。

5. 保持姿势静止，体会“动中静”的感觉

体位法练习完成后，要保持姿势静止，体会“动中静”的安详感觉。同时，将意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，提高自身的觉察力。

6. 按顺序进行热瑜伽练习

热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。在练习时，要按照指导顺序进行，避免因准备活动不足而影响锻炼效果。

7. 注意呼吸和伸展的五个要点

1）多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

2）虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

3）最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

4）如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

5）无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

随着生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的身体健康，投身于健身运动。然而，由于对运动项目、锻炼方法及自身状况缺乏足够了解，很多人在健身过程中存在一些常见的错误，这不仅影响了健身效果，甚至可能对身体造成伤害。

以下列举了常见的10大健身错误，并进行了详细解析：

1. 晨练：很多人认为早晨锻炼最好，其实不然。早晨的空气污染最严重，而且人的血液黏稠度高，容易形成血栓。黄昏时心跳、血压最平稳，更适合健身。

2. 忽视热身：准备活动是健身的必要步骤。活动前热身，可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

3. 带病锻炼：身体感到不适时，应暂停运动或减少运动量，否则会加重病情，造成不可挽回的后果。

4. 空腹锻炼：运动需要能量，缺少能量会造成头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能会发生猝死。

5. 运动量过大：超负荷运动会导致过度疲劳、浑身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉伤。正确的锻炼方法是：从小运动量开始，循序渐进增加运动量。

6. 盲目锻炼：运动既有益处也有风险。体弱者运动前一定要做医疗评价，选择适宜的项目。运动中还要加强医务监督，以确保安全。

7. 运动中大量饮水：运动中常觉口渴，但要避免大量饮水。正确的方法是小口缓咽，每次补水不宜太多，能缓解口渴症状就好。运动完1小时后，再补足身体缺失的水分。

8. 剧烈运动后骤停：剧烈运动时，心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉收缩停止，肌肉中的血液不能顺利流回心脏，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌气短、头晕眼花，甚至休克。

9. 运动后不做整理：运动后身体会很兴奋，若等待自然放松，速度较慢。做整理活动能帮助身体逐渐缓和压力，避免出现肌肉酸痛等不适。

10. 运动后马上吃饭、洗澡：立刻吃饭或洗澡会增加身体负担，造成不必要的伤害。

那天，阳光明媚，我像往常一样坐在办公室里工作。突然，一阵酸疼袭来，我的左脚像被针扎一样，疼痛难忍。我试着揉一揉，但疼痛并没有缓解。心想，这可怎么办？于是，我决定通过互联网医院寻求帮助。

我选择了某互联网医院，注册并预约了一位疼痛科专家。在等待的过程中，我忐忑不安，心里默默祈祷医生能给我一个满意的答复。终于，医生***的回复如约而至，询问了我的症状和疼痛部位。我详细描述了病情，她耐心地听我讲述，并给出了初步的诊断。

医生***告诉我，我的症状可能是肌肉劳损引起的，建议我去做血管彩超和红外热成像检查，以便确诊。我按照她的建议，预约了检查。在等待检查结果的过程中，我再次通过互联网医院咨询了医生***，她详细解答了我的疑问，并给予了我很多生活上的建议。

检查结果出来后，医生***告诉我，我的疼痛是由于肌肉劳损引起的，需要适当休息，并加强肌肉锻炼。她还为我制定了一个康复计划，让我按照计划进行锻炼。在医生***的指导下，我的病情逐渐好转，疼痛感减轻了很多。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和高效。医生***的专业素养和耐心让我倍感温暖。我相信，在互联网医院的帮助下，我一定能够战胜病痛，重返健康的生活。

在健身房挥汗如雨，却不见成效？这可能与你的锻炼方式有关。美国MSN健康网站近日刊文，列举了人们在健身房锻炼中常见的错误，让我们一起来看看，你中了几招？

1. 运动选择不当。每个人的身体状况和体质不同，选择适合自己的运动项目至关重要。例如，身高较高的人不宜进行举重等重量训练，以免造成关节负担。

2. 缺乏目标和计划。健身并非一朝一夕之事，需要持之以恒。制定合理的健身目标和计划，才能在8周左右看到明显效果。

3. 锻炼时分心。手机、电脑等电子设备容易分散注意力，导致锻炼效果不佳。建议将手机放在包里或车里，专心致志地锻炼。

4. 错误的组合动作。将两个起相反作用的动作连在一起做，虽然有利于消除疲劳，但容易造成肌肉疲劳和损伤。例如，腹部锻炼和下蹲、俯卧撑和硬拉等。

5. 错误的姿势。下蹲和弓步锻炼时，脚后跟离地，用脚趾承受身体重量，容易造成膝盖疼痛。正确的做法是，用脚后跟支撑身体重量。

6. 锻炼组数不足。每种锻炼至少需要做2~4组，才能使肌肉获得充分锻炼，达到更好的效果。

7. 只关注可见肌肉。只锻炼可见肌肉，容易导致肌肉不均衡。要同时锻炼看不见的肌肉，使身体更加协调。

8. 只做擅长项目。有意避开擅长项目，可以锻炼到身体不同部位的肌肉，使身体更加均衡。

9. 过度依赖健身器械。健身器械虽然方便，但容易限制运动范围。可以尝试一些无需器械的力量练习，如俯卧撑、弓步或举哑铃等。

10. 错误的背部姿势。锻炼过程中，弯曲背部会给脊柱带来很大压力，容易导致椎间盘突出。要保持后背处于中位，避免弯曲。

11. 举重重量不当。举重锻炼前，先测试自己的力量，选择合适的重量。重量过大会造成肌肉损伤，重量过小则无法促进肌肉生长。

12. 错误的仰卧起坐方式。转腰动作会增加脊柱压力，而正常的仰卧起坐也能锻炼斜纹肌。因此，仰卧起坐时不必转腰。

13. 缺乏适合的音乐。适合的音乐能帮助人们在锻炼时更有激情，有助于坚持锻炼。

14. 锻炼后不拉伸。锻炼结束后，进行10分钟的拉伸，可以防止肌肉酸痛，增进血液循环。

我一直都觉得身体健康很重要，但是最近右臂关节总是疼痛，让我有些担心。于是我决定在互联网医院进行线上问诊，希望能够得到专业的建议。

经过医生的详细询问和检查，我得知这可能是肌肉筋膜炎或肌肉劳损引起的疼痛。医生非常耐心地给我解释了病情的可能原因，并且建议我可以尝试贴贴膏药和服用一些药物来缓解疼痛。医生还提醒我在用药期间如有不适要及时就诊，让我感到很贴心。

医生还为我开具了处方，并且告诉我可以直接预约药品。我非常感谢医生的专业建议和细心照顾，让我对互联网医院的服务印象非常深刻。

冰敷作为运动医学中重要的治疗手段，被广泛应用于各种运动损伤的治疗中。运动员或体育爱好者在运动过程中，容易发生扭伤、挫伤、跌倒损伤、肌肉劳损等运动伤害。了解掌握冰敷的知识，对于有效地防治运动伤病具有重要意义。

冰敷的作用主要包括：止痛、防肿、减少继发性损伤等。通过降低局部温度，减缓细胞代谢，减少自由基的产生，从而减轻组织细胞的损伤。

冰敷的方法主要包括：冷喷雾、冷水冲洗浸泡、冰按摩、冰袋冰敷等。其中，冰按摩对于深部肌肉损伤而言是最有效的冷疗方式。通过冰或冰袋直接在局部进行按摩，使患部痛觉逐渐减退，但需注意避免冻伤，单次使用时间不宜过长。

除了冰敷，运动损伤的防治还需要注意以下几点：

1. 日常锻炼要科学合理，避免过度疲劳。

2. 运动前要做好充分的热身活动，预防运动损伤。

3. 运动过程中要集中注意力，避免动作不当。

4. 运动后要进行适当的放松活动，缓解肌肉紧张。

5. 如发生运动损伤，要及时进行冰敷处理，并寻求专业医生的诊断和治疗。

在快节奏的现代生活中，保持良好的身体状态和健康成为越来越多人的追求。而健身，作为提高身体素质、增强抵抗力的有效手段，受到越来越多人的青睐。然而，许多健身初学者往往因为缺乏正确的指导，导致运动效果不佳甚至受伤。本文将介绍10个经典健身动作，帮助大家科学健身，迈向健康人生。

一、深蹲：深蹲是一项全身性的力量训练动作，主要锻炼下肢力量、核心稳定性和臀部肌肉。正确的深蹲姿势为：双脚与肩同宽，脚尖略微向外，下蹲时保持背部挺直，膝盖不要超过脚尖，蹲至大腿平行于地面。深蹲可以有效增强腿部力量，提升身体稳定性。

二、卧推：卧推是一项锻炼胸肌的经典动作，主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。正确的卧推姿势为：躺在卧推凳上，双脚踏实，双手握杠铃，手臂伸直，然后将杠铃推起至胸部上方，再缓慢下放。卧推可以有效提升胸部肌肉力量，改善胸廓形态。

三、引体向上：引体向上是一项锻炼背部和手臂力量的经典动作。正确的引体向上姿势为：双手握住单杠，双脚离地，身体垂直于地面，然后用力将身体拉起，直至下巴超过杠铃。引体向上可以有效锻炼背部肌肉，提升手臂力量。

四、硬拉：硬拉是一项锻炼臀部、背部和腿部力量的经典动作。正确的硬拉姿势为：双脚与肩同宽，膝盖微弯，然后用力将杠铃从地面拉起，直至身体挺直。硬拉可以有效增强腿部力量，提升背部肌肉力量。

五、俯卧撑：俯卧撑是一项锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌的经典动作。正确的俯卧撑姿势为：双手与肩同宽，手臂伸直，身体垂直于地面，然后用力将身体下压至胸部接近地面，再用力推起。俯卧撑可以有效提升胸部肌肉力量，增强手臂力量。

六、仰卧起坐：仰卧起坐是一项锻炼腹部肌肉的经典动作。正确的仰卧起坐姿势为：平躺在地上，双腿弯曲，双手交叉放在胸前，然后用力将上身抬起，直至肩膀与地面平行，再缓慢下放。仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，提升核心稳定性。

七、平板支撑：平板支撑是一项锻炼核心稳定性的经典动作。正确的平板支撑姿势为：身体呈平板状，双手与肩同宽，双脚与臀同宽，保持身体稳定，坚持一段时间。平板支撑可以有效提升核心力量，增强身体稳定性。

八、哑铃弯举：哑铃弯举是一项锻炼手臂肌肉的经典动作。正确的哑铃弯举姿势为：双手握住哑铃，手臂伸直，然后用力将哑铃弯起至肩膀高度，再缓慢下放。哑铃弯举可以有效锻炼手臂肌肉，提升手臂力量。

九、俯身划船：俯身划船是一项锻炼背部肌肉的经典动作。正确的俯身划船姿势为：身体呈俯身状，双手握住杠铃，手臂伸直，然后用力将杠铃拉至腰部，再缓慢下放。俯身划船可以有效锻炼背部肌肉，提升背部力量。

十、肩上推举：肩上推举是一项锻炼肩部肌肉的经典动作。正确的肩上推举姿势为：双手握住杠铃，手臂伸直，然后用力将杠铃推至头顶上方，再缓慢下放。肩上推举可以有效锻炼肩部肌肉，提升肩部力量。

总之，以上10个经典健身动作可以帮助大家全面锻炼身体，提升身体素质。在进行健身训练时，请务必注意安全，遵循正确的动作要领，避免运动损伤。

周围神经损伤是常见的临床疾病，其发生与多种因素相关，其中创伤是最常见的原因之一。许多人对周围神经损伤的临床表现了解有限，导致延误诊断和治疗。

一、周围神经损伤的临床表现

1. 臂丛神经损伤：表现为上肢运动功能障碍和感觉障碍，具体表现为上肢下垂、肩关节活动受限等。

2. 腋神经损伤：表现为肩部外展功能障碍、肩部肌肉萎缩、肩部皮肤感觉障碍等。

3. 肌皮神经损伤：表现为上臂外侧皮肤感觉障碍、上臂肌肉无力、肘关节活动受限等。

4. 周围神经损伤还可能导致以下症状：

（1）疼痛：损伤部位出现剧烈疼痛，夜间加剧。

（2）麻木：损伤部位出现麻木感，触觉减退。

（3）肌肉萎缩：损伤部位肌肉逐渐萎缩，导致运动功能障碍。

二、预防周围神经损伤的方法

1. 注意劳逸结合，避免过度劳累。

2. 加强体育锻炼，增强身体素质。

3. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

4. 避免接触有害物质，如化学药品、重金属等。

三、治疗周围神经损伤的方法

1. 保守治疗：包括药物治疗、物理治疗、康复训练等。

2. 手术治疗：对于严重损伤、保守治疗无效的患者，可考虑手术治疗。

四、就医指南

若出现周围神经损伤的症状，应及时就医，明确诊断，制定合理的治疗方案。

李娜，我国著名的网球运动员，在职业生涯中饱受伤病困扰，其中背伤更是让她备受煎熬。在巴黎公开赛首轮比赛中，李娜因背伤退赛，她选择了针灸理疗作为缓解疼痛的方法。针灸，作为一种传统的中医治疗方法，近年来在运动损伤治疗中越来越受到重视。

李娜的背伤并非偶然，早在联合会杯比赛期间，她就感到后背不适。经过两天的针灸治疗后，症状有所缓解。然而，比赛后半段，背痛再次发作，严重影响了她的比赛状态。目前，李娜还没有进行详细的检查，具体病因尚不明确。但从她选择针灸治疗来看，针灸缓解疼痛的疗效是她所看重的。

中医针灸在缓解疼痛方面具有独特的优势。广东省中医院针灸科主任符文彬教授介绍，针灸主要适用于以下五大类病症：

1. 针对疼痛疾病的止痛，如颈椎病、腰背疼痛、关节疼痛等；

2. 精神心理疾病的治疗，如抑郁、焦虑、失眠等；

3. 神经系统疾病的治疗，如脑出血、脑梗塞等；

4. 过敏性疾病的治疗，如过敏性鼻炎、哮喘、湿疹等；

5. 结缔组织病的治疗，如风湿、类风湿、痛风等。

针灸治疗背痛，可以根据不同的病因和病情，选择不同的穴位进行治疗。例如，慢性腰肌劳损可以选择肾俞、大肠俞、委中等穴位进行治疗；急性腰扭伤可以选择后溪穴进行治疗；脊椎外伤、棘上及棘间韧带损伤可以选择热针脊椎九宫穴进行治疗。

针灸作为一种安全、有效的治疗方法，越来越受到人们的青睐。对于运动损伤患者来说，针灸可以缓解疼痛、促进康复，帮助他们重返赛场。