随着现代社会节奏的加快，职场心理疲劳问题日益突出。据相关调查显示，我国职场人士中，有高达68.2%的人正面临着较大的工作压力，其中58.5%的人出现了不同程度的心理疲劳。这种心理疲劳不仅会影响个人的身心健康，还会对工作效率和职业发展产生负面影响。

职场心理疲劳主要表现为对工作内容感到厌倦，起床困难，上班迟到，处理公务时心情烦躁，注意力不集中，思维迟钝，反应迟缓，遗忘率增加等。长期处于心理疲劳状态，会导致人体免疫力下降，容易生病。

导致职场心理疲劳的原因主要有以下几点：

1. 工作压力过大：现代社会竞争激烈，工作压力大，导致员工长期处于应激状态，容易产生心理疲劳。

2. 工作内容单调乏味：工作内容单一、重复，缺乏挑战性，容易导致员工对工作产生厌倦情绪。

3. 工作与个人兴趣不符：从事与个人兴趣不符的工作，容易导致员工在工作中缺乏动力，产生心理疲劳。

4. 个人目标不明确：缺乏明确的人生目标，容易导致员工在工作中迷茫，产生心理疲劳。

5. 社会支持系统薄弱：缺乏来自家人、朋友、同事等人的支持，容易导致员工在工作中感到无助，产生心理疲劳。

针对职场心理疲劳，可以采取以下措施进行预防和缓解：

1. 调整心态：保持积极乐观的心态，学会合理应对工作压力。

2. 合理安排工作：合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。

3. 培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，丰富业余生活，缓解工作压力。

4. 加强沟通：与家人、朋友、同事等保持良好沟通，寻求社会支持。

5. 寻求专业帮助：如果心理疲劳症状严重，可以寻求专业心理咨询师的帮助。

随着社会节奏的加快，现代男性面临着巨大的生活和工作压力，尤其是应酬多的男性，容易出现疲劳、腰酸背痛等症状。为了缓解这些不适，养生专家建议男性可以经常按摩三个部位，以促进身体健康。

1. 搓面部

面部按摩可以促进血液循环，舒缓面部肌肉，缓解疲劳。建议每天用双手轻轻搓揉面部，每次5-10分钟，可以有效缓解面部肌肉紧张，改善肤色。

2. 搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼是肾脏所在部位，经常按摩腰眼可以温煦肾阳、畅达气血，起到固精益肾的作用。具体方法是用双手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位，每次50-100遍，每天早晚各做一次。

3. 搓脚心

脚心是人体重要的反射区，经常搓脚心可以促进血液循环，增强免疫力，改善睡眠质量。具体方法是将脚放在温水盆中浸泡，然后用手掌或脚搓揉脚心，每次5-10分钟，每天早晚各一次。

除了以上三个部位，男性还应该注意以下几点：

1. 保持良好的作息习惯

保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于缓解疲劳，提高免疫力。

2. 合理饮食

多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果等，有助于补充身体所需营养，增强体质。

3. 适当运动

坚持适量的运动，如散步、慢跑、游泳等，有助于提高心肺功能，增强身体素质。

4. 保持良好的心态

学会调整心态，保持乐观积极的心态，有助于缓解压力，提高生活质量。

随着科技的飞速发展，电脑已经成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑也带来了一些新的健康问题，我们称之为“新型电脑病”。这些疾病不仅影响我们的身心健康，还可能引发一系列并发症。

电脑忧郁症：长时间电脑操作会导致“非此即彼”的思维定势，难以与人达成妥协和谅解。患者常表现为精神紧张、情绪烦躁、不安，甚至对电脑“动武”，将怒火发泄在家人或同事身上。

电脑躁狂症：对电脑过度依赖，一旦电脑出现故障，便精神紧张、情绪烦躁，甚至有对电脑“动武”的倾向。

中枢神经失调：长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波引起中枢神经失调，患者会出现头痛、头晕、失眠、厌食、恶心等症状。

如何预防和缓解新型电脑病？

1. 做好自我心理调整，及时纠正思维定势。

2. 积极处理好人际关系，尤其与同事的关系。

3. 避免长时间使用电脑，每隔一段时间走开休息。

4. 操作电脑期间多喝水。

5. 保持电脑桌附近采光充足、通风良好。

6. 操作电脑时保持正确的姿势。

7. 定期清洁电脑，使用专业电脑清洁剂。

秋季，天气逐渐干燥，人们容易受到燥邪侵袭，从而引发一系列疾病，如咳嗽、咽干、皮肤干燥等。此外，秋季也是人体容易出现疲劳的时期。为了缓解秋燥带来的不适，增强体质，以下是一些有效的养生方法。

首先，要注意饮食调养。秋季应多吃滋阴润燥、生津止渴的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳、百合等。同时，要少吃辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。

其次，要保持良好的情绪。秋季情绪波动较大，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。因此，要学会调整心态，保持乐观、平和的心态，避免怒气攻心，从而减轻疲劳感。

此外，还要加强锻炼，增强体质。可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，以提高身体素质，增强抵抗力。

以下是一些具体的养生方法：

1. 节食欲：秋季饮食要适量，避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

2. 忌怒气：保持平和的心态，避免怒气攻心，从而减轻疲劳感。

3. 常梳发：经常梳理头发，促进血液循环，保持头脑清醒。

4. 面多擦：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

5. 舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，起到提神、补气、养心的作用。

6. 齿数嗑：牙齿多活动，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

7. 呼浊气：多呼吸新鲜空气，促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

8. 咽唾液：咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。

9. 目运转：经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛，可以醒脑解乏。

10. 耳常弹：用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

11. 脊背暖：秋季早晚温差大，应及时增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

12. 胸宜护：保持体温，可以增强免疫力。

13. 腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

14. 谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气。

15. 肢节摇：甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。

16. 足心搓：每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳。

17. 便禁言：大小便时闭口握双手，可以益智补气。

18. 净体肤：秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

口腔溃疡是一种常见的口腔黏膜疾病，严重影响人们的生活质量。其中，复发性口腔溃疡是最常见的一种类型，其发病原因复杂，其中疲劳被认为是一个重要的诱发因素。

复发性口腔溃疡的发病机制尚不完全清楚，但研究表明，疲劳会降低人体的免疫力，使口腔黏膜更容易受到病原微生物的侵袭，从而引发口腔溃疡。此外，疲劳还会导致内分泌失调，进一步加剧口腔溃疡的症状。

除了疲劳，其他因素也可能导致复发性口腔溃疡，如遗传因素、精神压力、营养不良、口腔卫生不良等。因此，预防复发性口腔溃疡需要从多个方面入手。

首先，要注意休息，避免过度劳累。保持良好的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高免疫力，预防口腔溃疡的发生。其次，要保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，避免辛辣、刺激性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。此外，还要保持口腔卫生，定期刷牙，使用漱口水，预防口腔感染。

如果出现口腔溃疡，可以采取以下措施进行缓解：

• 保持口腔清洁，避免细菌感染。
• 使用口腔溃疡贴剂或药物，缓解疼痛和促进愈合。
• 保持心情愉快，避免精神压力。
• 适当补充维生素和矿物质，如维生素B群、锌等。

总之，疲劳可致复发性口腔溃疡，预防口腔溃疡需要从多个方面入手，保持良好的生活习惯和饮食习惯，提高免疫力，才能有效预防和治疗口腔溃疡。

　　随着现代生活方式的改变，越来越多的人受到颈椎病的困扰。长时间伏案工作、长时间使用电子产品等不良习惯，都可能导致颈椎病的发生。除了药物治疗外，穴位按摩也是一种有效的治疗方法。

　　以下几种常见的职业病，都与颈椎病有关：

　　1. 鼠标手：长时间使用鼠标，导致腕关节劳损，引起腕关节疼痛、肿胀等症状。

　　2. 腰酸背痛：长时间保持同一姿势，导致腰背部肌肉劳损，引起腰背疼痛。

　　3. 眼部疲劳：长时间使用电子产品，导致眼部肌肉紧张，引起眼部疲劳、视力下降等症状。

　　4. 肩周炎：长时间保持同一姿势，导致肩部肌肉紧张，引起肩部疼痛、活动受限等症状。

　　5. 腰间盘突出：长时间保持同一姿势，导致腰椎间盘压力增大，引起腰痛、下肢疼痛等症状。

　　以下几种常见的穴位按摩方法，可以缓解颈椎病的症状：

　　1. 鱼际穴：位于手腕横纹中点，按摩鱼际穴可以缓解腕部疼痛，治疗鼠标手。

　　2. 大杼穴：位于颈椎下方，按摩大杼穴可以缓解颈椎疼痛，治疗颈椎病。

　　3. 腰眼穴：位于腰部，按摩腰眼穴可以缓解腰背部疼痛，治疗腰酸背痛。

　　4. 承泣穴：位于眼部，按摩承泣穴可以缓解眼部疲劳，治疗眼部疾病。

　　5. 百会穴、涌泉穴、足三里穴：按摩这些穴位可以缓解全身疲劳，改善睡眠。

　　除了穴位按摩外，以下方法也可以缓解颈椎病的症状：

　　1. 保持正确的坐姿和站姿。

　　2. 定期休息，避免长时间保持同一姿势。

　　3. 进行适当的运动，增强腰背部肌肉力量。

　　4. 注意保暖，避免腰部受凉。

　　5. 保持良好的生活习惯，保证充足的睡眠。

现代生活节奏快，压力重重，很多人都会出现精神紧张、健忘、胆怯等心理问题。科学研究证明，运动是缓解这些问题的有效方法之一。

足球，这项充满激情和团队协作的运动，被证明对心理健康有着显著的积极影响。意大利医学家通过组建足球队，为精神分裂症、抑郁症等患者提供了一种独特的治疗方法。

足球运动可以帮助人们找到归属感，增强团队协作能力，提高自信心。桑图罗博士的研究表明，足球疗法可以显著减少患者的服药量，帮助他们重返正常生活。

除了足球，其他运动如篮球、棒球等也具有类似的疗效。专家建议，足球疗法可以与心理咨询、药物治疗相结合，提高治疗效果。

除了运动，日常保养也非常重要。保持良好的作息习惯、合理饮食、适当放松等都有助于缓解精神紧张。如果情况严重，建议及时寻求专业医生的帮助。

总之，运动是缓解精神紧张的有效途径。让我们一起踢球，踢走烦恼，拥抱健康的生活吧！

春季是白领男性容易出现疲劳和不适症状的季节。为了缓解这些症状，针灸和推拿按摩成为了不错的选择。推拿按摩不仅可以解除疲劳，放松肌肉，疏通经络，还可以帮助白领男性缓解春季的诸多不适。

推拿按摩：增强人体抵抗力

推拿按摩是一种通过手法刺激人体穴位、经络和神经系统，从而调节人体内部生理机能的治疗方法。通过推拿按摩，可以刺激肌肉、骨骼、韧带、神经、血管等软组织，使人体内部的各种生理机能逐渐恢复正常，增强人体抵抗力，达到‘有病治病，无病健身’的目的。白领男性可以通过定期进行推拿按摩，调理身体，缓解疲劳。

头面部按摩：缓解春困

春困是春季常见的症状，可以通过头面部按摩来缓解。常见的头面部穴位包括百会、太阳、阳白、攒竹、睛明、风池等。按摩这些穴位可以起到开窍宁神、平肝熄风、升阳固脱等作用，同时可以治疗头痛、眩晕等症状。

颈椎操：预防颈椎病

久坐办公室的白领男性容易患上颈椎病。颈椎病是由于颈段脊柱的慢性劳损、外伤或老年性脊椎退行性变而导致的一组临床症候群，主要症状包括头、颈、肩、背、手臂酸痛，颈部活动受限。预防颈椎病的关键在于保持良好的姿势，避免长时间低头或仰头，适当活动颈部肌肉，并进行颈椎操等锻炼。

常见的颈椎操包括颈椎“米”字操、缩颈揉肩操等。这些操可以活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维持颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性，有助于治疗或预防颈椎病和颈性肩周炎。

此外，白领男性还可以通过以下方法预防颈椎病：

• 保持良好的坐姿，避免长时间低头或仰头
• 适当活动颈部肌肉，每隔一小时活动一下颈部
• 避免长时间使用电脑，每隔一段时间休息一下
• 保持良好的睡眠姿势，避免俯卧睡觉
• 避免颈部受寒受凉

总之，春季白领男性可以通过针灸、推拿按摩、头面部按摩、颈椎操等方法来缓解疲劳、预防颈椎病等春季常见不适症状。

运动后肌肉酸痛是许多健身爱好者的常见问题。很多人认为，通过大量摄入高蛋白食物，如鸡、鱼、肉、蛋等，可以快速补充能量，缓解疲劳。然而，这种做法反而可能加重身体负担。

食物的酸碱性对人体健康至关重要。食物进入人体后，其代谢产物会影响体液的酸碱度。酸性食物如肉类、蛋类等富含蛋白质和脂肪，代谢后会产生酸性物质，使体液呈酸性。而碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等富含钾、钠、钙、镁等矿物质，代谢后会产生碱性物质，有助于维持体液的酸碱平衡。

英国病理学家研究发现，过量摄入酸性食物会导致身体疲劳、免疫力下降等问题。运动后，人体会分解大量糖、脂肪和蛋白质，产生乳酸、磷酸等酸性物质，导致肌肉酸痛、关节不适。此时，若只摄入酸性食物，会进一步加剧体液酸化，不利于疲劳的恢复。

因此，运动后应多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以帮助消除体内多余的酸性物质，维持酸碱平衡，促进身体恢复。

以下是一些适合运动后食用的碱性食物：

• 水果：苹果、香蕉、柑橘、草莓、蓝莓等
• 蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜、西红柿等
• 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等
• 坚果：核桃、杏仁、腰果等
• 五谷杂粮：糙米、燕麦、全麦面包等

总之，科学合理的饮食搭配对于运动后的恢复至关重要。通过调整饮食结构，多吃碱性食物，可以帮助我们更快地恢复体力，享受健康生活。

生活中，我们常常忽略走路的姿势，却不知道错误的走姿不仅影响体态美观，还会对身体健康造成严重影响。尤其对于从事脑力劳动的人群，错误的走姿更容易引发大脑疲劳。

首先，错误的走姿会阻碍全身气血的流通。例如，含胸、弯腰的走路姿势会使得全身经脉得不到良好的舒张，导致身体供氧不足。此外，这种走姿还会导致脊柱问题，进而影响大脑的正常功能。

其次，错误的走姿还会影响内脏器官。外八字走路会影响肝、脾、肾脏的气血流通，内八字则会影响胆、胃和膀胱的经络。这些经络都与脊柱周围紧密相连，一旦气血不畅，就会影响大脑血液的循环。

青少年常见的侧颈、斜肩走路姿势也会影响督脉的气血运行，导致气血不周，阳气不升。

为了改善走姿，我们可以从纠正站姿开始。在家中对着镜子自我检查，并在走路时保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

正确的走姿应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。