熬夜已成为现代都市白领的常见现象，尤其是办公室女性（OL），由于工作压力大、生活作息不规律，熬夜成为常态。然而，熬夜不仅破坏了正常的生理节律，还会导致一系列健康问题，如失眠、疲劳、头痛、胃肠道功能紊乱等。以下是一些消除熬夜疲劳的处方，帮助OL们重拾活力。

一、慢性疲劳

熬夜会导致慢性疲劳，表现为持续的疲劳感、注意力不集中、记忆力减退等。以下是一些缓解慢性疲劳的方法：

1. 睡眠：保证充足的睡眠时间，尽量在晚上11点前入睡，避免熬夜。

2. 饮食：均衡饮食，多吃富含维生素A、B、E、钙和铁的食物，如鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼、花生、杏仁、腰果、胡桃等。

3. 运动：适量运动，如散步、做操、打太极拳等，有助于缓解疲劳。

4. 放松：进行深呼吸、冥想、瑜伽等放松训练，有助于缓解压力和疲劳。

二、胃肠道功能紊乱

熬夜会导致胃肠道功能紊乱，表现为厌食、嗳气、恶心、腹胀、腹痛、腹泻等。以下是一些改善胃肠道功能的方法：

1. 饮食：少食易产气、多脂肪的食品，多吃富含纤维的蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜等。

2. 休息：保证充足的休息时间，避免过度劳累。

3. 适当运动：适量运动，如散步、做操等，有助于改善胃肠道功能。

三、心理障碍

熬夜会导致心理障碍，如焦虑、抑郁、情绪低落等。以下是一些缓解心理障碍的方法：

1. 阳光：多晒太阳，有助于改善情绪。

2. 倾诉：与朋友、家人或心理咨询师倾诉自己的烦恼，有助于缓解心理压力。

3. 心理咨询：必要时寻求心理咨询师的帮助。

四、肌肉、关节慢性损伤

长时间熬夜会导致肌肉、关节慢性损伤，如腰背痛、手腕痛等。以下是一些预防肌肉、关节慢性损伤的方法：

1. 保持正确的姿势：工作时保持正确的姿势，避免长时间保持同一姿势。

2. 定时休息：每工作一段时间就休息一下，活动活动筋骨。

3. 使用护腕：使用护腕可以减轻手腕的压力。

五、头痛

熬夜会导致头痛，表现为头部疼痛、头晕、恶心等。以下是一些缓解头痛的方法：

1. 休息：保证充足的休息时间，避免熬夜。

2. 饮食：避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻等。

3. 药物治疗：必要时可服用解热镇痛药，如阿司匹林、扑热息痛等。

我是一个34岁的男性，曾经拥有健康的性生活和充沛的精力。然而，近年来我开始出现了前列腺炎引起的早泄、硬度差和疲乏等问题。每次性生活都让我感到尴尬和无奈，甚至连看片都会在短短几分钟内射精。我的尿线变得细弱，晨勃也越来越少。最让我苦恼的是，插入阴道时下面会异常热，像被热水包裹一样，迫使我快速射精。这种情况让我和伴侣的关系变得紧张，甚至影响了我的工作和生活。

我曾经尝试过各种治疗方法，包括中药汤剂、伟哥、爱廷玖、前列舒通、生力片、延时喷雾等，但都没有明显的效果。有时候，吃了伟哥第二天会有晨勃，但性生活时仍然无法控制射精。生力片吃了反而晨勃消失了，帕罗西汀也只能暂时缓解我的遗精问题。我的身体状况越来越糟糕，精神状态不佳，失眠、腰膝酸软，甚至有些补药喝了还会引起遗精。这种折磨让我感到绝望和无助。

在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院的存在。抱着试一试的态度，我在上面预约了一位男科副主任医师进行线上问诊。医生非常专业，详细询问了我的症状和用药情况，并开出了四种中成药的处方：补天灵片、参芪博力康片、前列解毒胶囊和左氧氟沙星片。医生还给出了许多生活上的建议，如避免辛辣生冷刺激性食物、不熬夜、不喝酒、不久坐久站、不憋尿，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝水，多排尿，促进代谢，适度运动，加强身体锻炼，做凯格尔运动、深蹲运动、提肛运动，平时多做一些，用热毛巾或热水袋热敷小腹部，早晚各一次，每次15分钟。这些方法都对我的恢复有帮助。

在医生的指导下，我开始了新的治疗计划。虽然初期用药价格较高，但我坚信只要积极配合治疗，保持良好的生活习惯和作息习惯，适度运动，加强身体锻炼，我的病情一定会有所改善。现在，我已经完成了一个疗程的治疗，感觉自己的身体状况有了明显的好转。性生活时的控制力也增强了，伴侣对此表示了满意。我的精神状态也变得更加稳定，睡眠质量有所提高，腰膝酸软的症状也减轻了很多。虽然我还需要继续治疗，但我对自己的未来充满了希望。

生活中，我们常常忽略走路的姿势，却不知道错误的走姿不仅影响体态美观，还会对身体健康造成严重影响。尤其对于从事脑力劳动的人群，错误的走姿更容易引发大脑疲劳。

首先，错误的走姿会阻碍全身气血的流通。例如，含胸、弯腰的走路姿势会使得全身经脉得不到良好的舒张，导致身体供氧不足。此外，这种走姿还会导致脊柱问题，进而影响大脑的正常功能。

其次，错误的走姿还会影响内脏器官。外八字走路会影响肝、脾、肾脏的气血流通，内八字则会影响胆、胃和膀胱的经络。这些经络都与脊柱周围紧密相连，一旦气血不畅，就会影响大脑血液的循环。

青少年常见的侧颈、斜肩走路姿势也会影响督脉的气血运行，导致气血不周，阳气不升。

为了改善走姿，我们可以从纠正站姿开始。在家中对着镜子自我检查，并在走路时保持端正的姿势，做到不偏不斜，不前倾。

正确的走姿应该是：双目平视前方，头微昂，颈正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

随着现代生活节奏的加快，人们长时间对着电脑、手机屏幕，很容易出现眼睛疲劳、干涩、视力模糊等问题。为了保护我们的眼睛，除了注意用眼卫生，还有一些简单有效的方法可以帮助我们缓解眼部疲劳。

首先，要养成正确的用眼习惯。长时间盯着电脑屏幕时，每隔20-30分钟，应该远眺一下，让眼睛得到休息。此外，每分钟眨眼次数应该保持在15-20次之间，避免眼睛干涩。

其次，可以通过一些简单的眼部运动来缓解眼部疲劳。例如，眼球转动、闭眼按摩等。这些运动可以促进眼部血液循环，缓解眼部肌肉紧张，从而达到放松眼睛的目的。

此外，合理饮食也是保护眼睛的重要环节。富含维生素A、C、E以及钙、锌等营养素的食物对眼睛有益。例如，胡萝卜、西红柿、菠菜、鸡蛋、坚果等。

如果眼部疲劳症状严重，可以尝试使用人工泪液或眼药水来缓解症状。但要注意选择正规产品，避免使用劣质产品对眼睛造成伤害。

最后，定期进行眼部检查也是非常重要的。通过眼部检查，可以及时发现眼部疾病，并采取相应的治疗措施。

在职场中，“恐会族”已经成为一个普遍现象。

“恐会族”的担忧有哪些？

原因一、“会议时间过长”

总结会成了“欣赏”领导演讲

根据一项针对2223人的调查显示，有53.6%的人表示自己在日常工作中参加的会议过多。在“白领印记”群中，大多数网友表示每周至少参加两次会议。网友“冬三”最讨厌开总结报告会，因为每次都要回顾过去、展望未来，而且内容空洞，浪费时间。更让“冬三”无法忍受的是，领导每次都要用蹩脚的普通话念5大本材料，几个小时的开会时间，让“冬三”只能抱着“欣赏”的态度听。

原因二、“加班”

不耽误工作就占用下班时间开会

小徐在一家贸易公司做销售，每天都要进行销售总结，但老板经常临近下班才通知开会，美其名曰“不耽误工作时间”。小徐表示，每次都是看着手表计算时间，因为每天的销售工作都大致相同，很难有新的内容，开会也成了千篇一律。在一家茶叶公司上班的小胡每个周六上午还得上班，因为那是部门例会时间。

原因三、“发言”

明明没问题却要绞尽脑汁想问题

“每次开会都只求‘露个脸’就算了。”采访中，不少网友表示，一些工作例会内容空洞，他们只是“应付式”地参加。但网友“以太”却连发呆的机会都没有，“公司开会，最讨厌领导拿我暖场。”一旦出现冷场，领导就总喜欢拎他暖场，“请问某某某，你有什么意见吗？”“以太”只能硬着头皮站起来，结结巴巴地说上一两句。

“恐会族”需要什么？

不要单一宣讲，变成聚会讨论会更好

“会议是沟通工作的桥梁，只是单调的形式让人生厌。”网友“虎妞”就很喜欢开会，她说，写字楼里的白领每天对着电脑，时间长了不仅伤害眼睛，还会让人腰酸背痛，偶尔能开一次会，就能让大家轻松一下。虎妞认为，是否喜欢开会，关键在于会议的形式。公司每周有次例会，主要是关于部门内部团队建设的，内容主要是知识的分享和闲聊。

“恐会族”做什么？

报纸杂志微博，上面讲话长下面玩手机多

如果无聊又遇上漫长，他们如何打发会议时间？网友“一如往昔”说，通常不重要的会议她都会借口推脱，如果要求签到，就会找同事帮忙签到，或者签过就走。如果事先规定不能缺席，就提前到会场，霸占最后一排的有利地形。

春节期间，亲朋好友聚会，各种美食佳肴，人们尽情享受着欢乐时光。然而，长时间的聚餐、游玩、熬夜，让身体疲惫不堪。节后，人们又要投入到紧张的工作中，身心俱疲。此时，学会一些简单的养生方法，可以帮助我们缓解疲劳，恢复精力。

印堂穴，位于眉头正中央，是人体重要的养生穴位之一。中医认为，印堂穴是人体精气神汇聚的地方，经常按摩印堂穴，可以缓解疲劳、醒脑明目、改善视力、增强记忆力等。

当人们感到疲劳时，可以通过以下方法按摩印堂穴：

1. 用拇指和食指捏起两眉间的皮肤，稍向上拉，每日早晚各提拉50-100次。

2. 用右手的中指指腹按在印堂穴上，轻轻揉按，每次2-3分钟。

3. 用拳头轻轻敲打印堂穴，每次1-2分钟。

除了按摩印堂穴外，以下方法也可以帮助缓解疲劳：

1. 保持充足的睡眠：良好的睡眠可以恢复精力，提高免疫力。

2. 均衡饮食：合理搭配膳食，保证营养摄入。

3. 适量运动：运动可以促进血液循环，增强体质。

4. 保持良好的心态：乐观的心态可以帮助人们更好地应对压力。

在现代快节奏的生活中，白领阶层面临着巨大的工作压力和健康问题。为了提高工作效率和生活质量，越来越多的白领开始注重身体健康，选择在午休时间进行健身锻炼。

青鸟健身体适能技术部总监王晓风指出，午休健身已成为时尚潮流。从身体机能角度出发，下午4:00到6:00是运动的黄金时段，但由于上班族下班后都想早点回家，因此午休健身成为了热门选择。

午休健身需要注意饮食搭配。传统的正餐显然不适合运动前食用，但空腹运动也会对身体造成不良影响。建议健身者在办公室备点零食，如水果、全麦面包和运动饮料，以补充运动中消耗的糖分。运动后，回到办公室再适当补充能量，避免过量摄入导致增肥。下午三四点时，如果感到饥饿，可以适当进食。

在选择健身项目时，瑜伽、普拉提、慢走等相对静态的运动较为适合。这些运动有助于缓解身体疲劳，提高体能，且不会导致下午犯困。运动时间建议为40分钟到1小时，一周进行3到4次，以达到良好的健身效果。

运动结束后，及时洗澡，保持身体清爽，以便更好地投入到下午的工作中。

随着科技的不断发展，电脑已成为我们日常生活中不可或缺的工具。然而，长时间使用电脑却可能引发一系列眼部疾病，如干眼症、结膜炎等。本文将介绍电脑辐射引发的眼部疾病及其预防措施，帮助您保护眼睛健康。

电脑辐射与眼部疾病

电脑屏幕发出的辐射会对眼睛造成一定伤害。长时间盯着电脑屏幕，容易导致眼干、眼涩、视力模糊等症状。具体原因如下：

• 泪液蒸发加速：长时间盯着电脑屏幕，眨眼次数减少，导致泪液蒸发加速，眼睛干涩。
• 眼肌疲劳：长时间保持同一姿势，导致眼肌疲劳，视力模糊。
• 辐射损伤：电脑屏幕发出的辐射可能对眼睛造成一定损伤。

常见眼部疾病

1. 干眼症：干眼症是由于泪液分泌不足或蒸发过快导致的，主要症状为眼睛干涩、异物感、视力模糊等。

2. 结膜炎：结膜炎是一种常见的眼部炎症，主要症状为眼睛红肿、疼痛、分泌物增多等。

3. 角膜损伤：长时间盯着电脑屏幕，可能导致角膜损伤，出现视力模糊、疼痛等症状。

预防措施

1. 适当休息：使用电脑40-50分钟后，应休息5-10分钟，让眼睛得到休息。

2. 保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿，屏幕距离眼睛50-70厘米，调整屏幕亮度，避免眼睛疲劳。

3. 使用护眼产品：使用护眼眼药水或人工泪液，保持眼睛湿润。

4. 饮食调整：多摄入富含维生素A、C、E的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜等，有助于保护眼睛健康。

5. 定期检查：定期进行眼部检查，及时发现并治疗眼部疾病。

总之，长时间使用电脑容易引发眼部疾病。我们要养成良好的用眼习惯，保护眼睛健康。

运动后，身体处于恢复状态，但很多人却因为一些不当的行为，导致运动效果大打折扣，甚至对身体造成伤害。

误区一：运动后立即大量饮水

运动过程中，身体会流失大量水分和电解质，适量补水有助于维持体液平衡。但若运动后立即大量饮水，可能会导致水中毒，出现头晕、眼花、呕吐等症状，甚至引发肌肉痉挛。建议运动后少量多次补充水分，水温控制在10℃～20℃。

误区二：运动后立即躺下或蹲坐

运动后，身体各系统机能尚未完全恢复，立即躺下或蹲坐会导致回心血量急剧下降，容易出现头晕、眼花、昏倒等症状。建议运动后进行放松、整理或拉伸运动，促进疲劳恢复。

误区三：运动后立即洗澡

运动后，体温升高，毛细血管扩张，若立即洗澡，尤其是水温较低的情况下，会导致热散发不出来，对身体恢复不利，甚至引发感冒、伤风等疾病。建议运动后擦干汗液，待不再出汗时再沐浴。

误区四：运动后立即进食

运动时，消化系统兴奋性减弱，消化腺分泌减少。运动后立即进食，会导致消化不良。建议运动后稍作休息再进食。

运动后，通过积极性休息（放松、整理、拉伸运动）比消极性休息（如坐下或躺下休息）更有助于疲劳恢复。不同运动可选择不同的休息方式，如骑自行车后可按摩腰腿，跑步后可进行腿部拉伸运动等。

随着现代社会生活节奏的加快，越来越多的白领族面临着视疲劳的困扰。据调查，约70%至80%的白领都存在不同程度的视疲劳问题，尤其是办公室一族、IT从业者以及室内工作者。这种眼部疲劳不仅会影响工作效率，还可能引发一系列眼部疾病。本文将为您介绍几种缓解眼部疲劳的方法，帮助您保护视力，提高生活质量。

一、眼部疲劳的成因及危害

眼部疲劳是指眼睛长时间处于紧张状态，导致眼睛出现不适感的一系列症状。常见的成因包括长时间盯着电脑屏幕、看书、玩手机等近距离用眼，以及长时间处于干燥、污染等不良环境。眼部疲劳的危害不容忽视，它可能导致以下问题：

• 慢性眼部炎症
• 眼睛干涩、流泪
• 视力模糊、眼睛发红
• 慢性结膜炎、角膜炎、干眼症等眼部疾病

二、缓解眼部疲劳的方法

1. **调整用眼习惯**：遵循“20-20-20”法则，即每用眼20分钟，就远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，可以有效缓解眼部疲劳。

2. **改善用眼环境**：保持室内光线适宜，避免屏幕反射和眩光。使用护眼屏幕或防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。

3. **眼部运动**：进行眼部瑜伽等眼部运动，锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳。

4. **饮食调理**：多吃富含维生素A、C、E以及叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、西红柿、菠菜、坚果等，有助于保护视力。

5. **眼部按摩**：通过眼部按摩，可以促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。

6. **使用人工泪液**：当眼睛干涩时，可以使用人工泪液进行缓解。

7. **定期检查视力**：定期进行视力检查，及时发现并治疗眼部疾病。

8. **保持良好的生活习惯**：保证充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的生活习惯，有助于缓解眼部疲劳。