张大爷和张奶奶携手走过了四十多个春秋，他们的感情越发深厚，身体也越发健康。当别人询问他们保持健康秘诀时，他们总是笑眯眯地说：“秘诀就是捶背。”

捶背：一种有益的保健方法

中医认为，人体的背部有督脉和足太阳膀胱经循行，五脏六腑皆系于背。适当捶打背部，可以振奋阳气，疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，达到消除疲劳、宁心安神的作用。

此外，捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，提高机体免疫力和抗病能力，达到祛病强身的目的。

捶背：治疗失眠的良方

捶背简单易行，不受时间限制。白天利用工作间隙捶背，可以使人保持头脑清醒和精神振奋，提高工作效率；晚上临睡前捶背，能助人宁心安神、催人入睡，是治疗失眠的良方之一。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。自上而下或自下而上轻拍轻叩，可以自身捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60—100下为宜，以不痛为度。每日1—2次，每次捶背时间以30分钟为限。

捶背需要注意以下几点：

1. 应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

2. 捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3. 如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张。如精神不振、倦怠乏力，可用强而快的手法，此法能使肌肉紧张、神经兴奋。

4. 对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，则不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背：持之以恒，收获健康

捶背必须每天坚持才能见效。长期坚持捶背有以下好处：

1. 改善局部营养状态。通过捶背可促进局部血液循环，加速背部组织的新陈代谢，减少皮肤细胞的角质化，有利于皮肤的清洁与健康。

2. 舒筋活血，健身防病。老年人常会出现腰酸背疼和肌肉紧张，此时如接受轻柔的捶背，不仅有利于肌肉放松，消除疲劳，还能防止慢性病及腰肌劳损的发生。

3. 宁心安神，振奋精神。当人过度疲劳时，就会出现心烦意乱、坐卧不宁，通过捶背带来的良性刺激会使其逐渐安定下来，感到精神倍增。

4. 对于长期卧床的老人来说，每天捶背不但可以振动呼吸器官帮助排出痰液，而且还可以帮助排出肺泡中的废气，从而起到防治坠积性肺炎的作用。对于有胃肠功能紊乱、神经衰弱及感冒风寒等病的老人，捶背还有一定的辅助治疗作用。

捶背是举手之劳，只要老人持之以恒，一定会达到健身的效果。