女性不论年龄大小都是有爱美之心的，一个人美不美可以从很多方面来体现，有些人举止优雅，有些人身材匀称，也有些人五官端正细致，在这些美当中，身材是给人的第一印象，如果一个人身材发胖就会失去这方面的美感，所以身材胖了就要减肥，有些人想知道减肥呼啦圈有用吗？

转呼啦圈减肥是有一定效果的，因为呼啦圈这个运动项目，看起来好像是人的腰部在来回的摇晃，但事实上想要把呼啦圈转起来需要身体有非常好的协调性，尤其是人的腰部、腹部和大腿这几个部位。

如果说，一个人每天做三十分钟左右的呼啦圈运动，这样就会消耗非常多的热量，而且呼啦圈这这项运动和慢跑之类的运动还有一些不同，因为转呼啦圈不仅能瘦，还能是人的腰肢看起来更有弹性更有柔韧性，这样不仅锻炼了身材还锻炼了关节的灵活度，总是好处是很多的。

想要通过转呼啦圈来减肥，一定要每天坚持，第一天到第三天可以每天转呼啦圈十分钟到十五分钟，不要让身体太过疲劳，等到身体对这个运动强度习惯了，在逐渐的加量，可以把时间加到二十分钟到三十分钟，等到适应后再根据自己的体力体能加量。一定要循序渐进，否则在开始练的时候，就把自己弄得特别疲劳肌肉酸痛，就没有办法继续坚持了。

看了上面的介绍，相信大家都知道了到底减肥呼啦圈有用吗？希望所有的人都能对这个运动减肥的好项目有一个正确的认知，也希望所有人都能在日常生活中多加强锻炼，控制好饮食中脂肪的摄入，这样才能让自己的身材变得越来越美好，而且还能有个健康的身体。

健身房的生意似乎又再一次火爆了起来。但是很多人没有掌握到正确的健身技巧，所以练了一段时间之后，并没有感到明显的效果。而另一部分朋友也总是“三天打鱼两天晒网”，断断续续地健身，去到了健身房也只是热衷于拍照来向朋友圈“展示”一把。

健身多久能见效果？这个时间很多人不愿接受，却是真正的大实话

如何健身容易出效果？

我们的肌肉形成块状是需要一定的过程的。并且，健身实际上就是将肌肉“撕裂”后再愈合，然后再次撕裂，如此往复，才会练就一身健美的肌肉。

因此健身应当掌握一定的频率，譬如你心血来潮，一天做了一两百个俯卧撑或者百十个卧推，在肌肉充血的情况下，的确能够看到肌肉的轮廓。但是第二天浑身就疼的不行——肌肉当中的乳酸分泌，肌肉的轮廓也消失了。这种锻炼方法是不可取的。

  
每周我们要为自己安排4-5次的健身运动。并且要注意在固定的时间段内进行，因为这种频率的健身锻炼，能够给我们的肌肉一个缓冲和自我恢复的时间。除此之外，也能够让我们的身体逐渐适应我们的锻炼强度。

多久能见效果？

这是朋友们普遍关心的一个问题，但是具体也是因人而异。因为我们每个人每次锻炼的强度不一样，频率也不一样，并且每人的体脂率还不相同。如果体脂率高的人呢，那么肌肉就很容易被脂肪所覆盖住，不太容易看出明显的轮廓出来。

  
而体脂较低的朋友们有可能之前有过锻炼的经历，或者比较瘦，这部分人群呢肌肉线条比较容易凸显，但是由于太瘦了，所以即使效果出来了也并不像那些海报上宣传的一样，有着很好的肌肉效果。

因此根据个人的情况，正常的人群如果按每周5次左右的健身次数来估测，出现肌肉轮廓效果则需要持续锻炼3-5个月左右，才能够有肌肉感。朋友们可以根据自身的具体情况，来制定相应的锻炼方式。

如何保持肌肉？

如果你现在已经拥有了肌肉轮廓，或者线条已经有了起色，想要保持，那么比较好的办法就是保持原有的锻炼量。假如你没有太多时间的话，那么可以在原有的基础上减少一些锻炼的次数。但是不能减太多，毕竟健身是不允许偷懒的。

再者夏季来临，很多朋友爱吃烧烤喝啤酒，这就很容易使得油脂在体内的堆积。久而久之就形成了脂肪，要知道，“增肥容易减肥难”。所以想要保证良好的身材条件，在付出一定的汗水的同时，还要管住自己的嘴巴。不要吃那些高热量、高脂肪类的食物，虽然能过了把嘴瘾，但是在减肥的时候可是“有苦说不出”了。

  
很多爱健身的朋友会注意自己的饮食搭配，他们会补充一些蛋白粉来促进肌肉的生长。这是有一定的科学道理的。蛋白质的补充，可以迅速恢复处于撕裂状态的肌肉组织，有助于肌肉轮廓的形成。但是由于蛋白粉价格比较高昂，并不适合于每一个人，那么有朋友就会问怎样才能达到蛋白粉的效果呢？

爱健身的朋友可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋当中也含有很多蛋白质。但是每天不宜过多。因为不论是鸡蛋还是蛋白粉如果超过了人体每天所需要的量，就会造成消化不良、结石或者腹泻的不良现象。

  
除此之外，爱健身的朋友们也要经常食用蔬菜水果，来补充体内所需要的维生素和微量元素。并且，水果和蔬菜中不含有脂肪，并且能够提供人体足够的能量和热量，对于想减脂的朋友来说是非常有必要的了。

　　在我们身边常常能够看到，很多中老年朋友在公园做甩手健身操，不过站在年轻朋友的角度而言，这种甩手情操的运动幅度不是很强大，所以是否能够起到运动的效果，一直也让很多年轻的朋友们嗤之以鼻。答案真的是如我们想象的那样吗？甩手操健身操有什么作用？相信你一定不了解这个问题，但其实事实的真相一定会让人大吃一惊。

　　甩手操健身操有什么作用

　　甩手健身操是目前比较常见且时髦的中老年运动，其受欢迎程度已经直逼广场舞，除了能够起到一定的强身健体效果以外。在生活当中我们通过率兽，还能够有效调节神经系统兴奋与抑制的转换，并且在这个过程当中可以增强呼吸系统的功能，对于很多抵抗力低下的中老年朋友来说，还可以有效改善血液循环。尤其是对于肩肘关节的活动加强，此时能够预防肩周炎等多种中老年疾病。

　　此外甩手健身操对于人体的心肺健康非常有帮助，并且可以有效降低老年痴呆的发作率。甩手健身操除了功效较多并且可以有效提高人体抵抗力，避免中老年疾病发生以外，还可以有效清除人体精神压力，从而帮助很多精神紧张的中老年朋友，得到舒缓镇静和安神的功效。所以对于中老年朋友而言，甩手健身操其实是不错的选择，尤其是在发生轻微病变之前，接受甩手健身操，可以帮助我们骨骼起到“返老还童”的效果。

　　甩手操健身操有什么作用？除了上述几种好处理外，甩手健身操不受时间和场地的限制，所以除了中老年朋友以外，年轻的朋友们也可以在任何时间，任何地点接受运动。 不过无论如何都建议大家，一定要详细了解运动时间，不要过于强度的运动，这样只会给身体带来反效果。

对于减肥的人群来讲，想必都听说过郑多燕减肥操，不过有些人对于郑多燕减肥操的方法只是听说过，并没有进行深入的了解，或者是没有过多的了解，当然也有部分人选择了郑多燕减肥操，那么郑多燕的减肥操有用吗？一起来了解下吧。

郑多燕的减肥操有用吗

要知道郑多燕减肥操是分为四个部分的，一个是街舞操，一个是哑铃操，还有一个是有氧操，最后一个则是瑜伽垫操，不同的减肥操进行的针对性是不同的，如街舞操主要是对于腿部进行锻炼的，而有氧操主要是起到了塑形的效果，也正是因为这样，郑多燕有氧操已经成为了非常火爆的一种减肥操，不少人都在做着类似的模仿锻炼。

郑多燕减肥操有没有用，不管是哪一种减肥操，如果没有做到长期的坚持，在锻炼的过程中也没有认真的进行，即便是非常有用的减肥操，也不会达到什么减肥效果的，如果说坚持不下去的话，每天的时候抽出三十至四十分钟的时间进行锻炼，减肥瘦身的效果是毋庸置疑的。

郑多燕减肥操也是有很多注意事项的，如在运动之后不可以暴饮暴食，不少人在运动后都会有饥饿的感觉，这时若控制不住，就会进食过多的东西，边消耗边进食，减肥的效果就会受到很大的影响，所以说运动之后，不管有多么饿，都不可以随意的吃起来。

郑多燕的减肥操有用吗？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，虽然说生活中有不少的减肥方法，但是有一些却没有什么效果，因此很多人开始尝试了郑多燕减肥操，关于郑多燕的减肥操有没有用的内容，在以上有详细介绍，希望可以帮到大家。

高血压是指以体循环动脉血压（收缩压和/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140毫米汞柱，舒张压≥90毫米汞柱），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。成年人的正常血压范围是收缩压90-139mmHg，舒张压60-89mmHg，脉压30-40mmHg。理想血压为120/80mmHg；正常值为130/85mmHg；正常高值为130-139/85-89mmHg。收缩压就是高压，舒张压就是低压。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。那么怎样才能改善血压呢？体育锻炼是否可以有效的改善血压？

第一，体育锻炼和高血压有什么关系？

体育锻炼可以有效的改善血压，并且有助于血压控制达标，所以，在高血压指南中，明确地指出高血压患者，需要进行有效的体育锻炼，无论是体育锻炼降低血压，还是高血压以后进行体育锻炼，两者都是缺一不可，相辅相成的！甚至无论有没有高血压，都建议进行体育锻炼，以预防高血压，或者预防高血压以后的相关并发症！

第二，体育锻炼，为什么会降低血压？

体育锻炼之所以会降低高血压，跟很多因素有关系，比如，体育锻炼可以减轻体重，而较轻者的体重可以降低高血压发生率！其次体育锻炼可以舒缓情绪降低交感神经张力，这也是可以改善血压的因素之一！总之，体育锻炼可以降低血压，是经过循证医学证据证实的，也是行之有效的方法之一！

第三，哪些情况下不能体育锻炼？

并不是所有的高血压都能进行体育锻炼，如果患者的血压比较高，比如是高血压三级，或者合并高血压危象，恶性高血压，难治性高血压，以及高血压其他并发症的时候！那么我们就需要等到血压控制稳定以后，再进行体育锻炼！否则，不合适的体育锻炼，甚至可能会增加高血压并发症的发生概率！ 

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在我们生活中，有很多女性都会选择各种的运动来达到健康减肥的目的，比如户外慢跑、游泳、登山等，但由于紫外线对于皮肤会产生一定的损伤，所以有些女性喜欢选择瑜伽做为减肥的方式，那么，瑜伽能减肥么？

瑜伽是一项比较古老的运动，起源于印度，其目的是改善您的身体和心性。瑜伽可以有较的改善女性身体的柔韧性，通过呼吸的调节可以使人静心，磨合人的心性，是一项很适合女性朋友来做的一项运动，但有很多人都通过做瑜伽来减肥，下面我们一起了解一下，瑜伽能减肥么。

1消耗能量，减脂

瑜伽是全身性的运动，变化各种体位姿势的同时配合呼吸的调节来做到一定的体位，整个动作可以运动到整个身体的各个关节，消耗掉多余的脂肪，从而达到减肥的目的。

2调节内分泌

当内分泌紊乱时，新陈代谢会受此影响，使人在进食后没有饱腹感，如此一来，身体内聚积了过多的脂肪比例，人也开始发胖了。瑜伽动作可以调节人体的内分泌，调节身体的平衡，使肠道更加顺畅以后，配以清淡饮食后，即可减脂瘦身。

3瑜伽与其它运动的区别

瑜伽与其它运动的不同是，在瑜伽运动结束以后，不会感到饥饿，同时还有神清气爽的感觉。

4瑜伽减肥注意事项

初次学习瑜伽的朋友，应当到专业的健身会所请专业的瑜伽教练进行，由简到难的过程，循序渐进。在掌握了瑜伽动作以后，便可以利用一天当中早起的时间进行瑜伽进行减肥。还可以利用一天之中的碎片时间，进行短时间的瑜伽，调节工作中带来的疲劳感。通常在参与瑜伽一个月左右，即可有一定的减肥效果。

不知道大家是否有听说过“帕梅拉 ”这三个字，它是一个人名，同时它也冠名了一种健身方式，比如减肥操 帕梅拉，为什么会有这样的称呼？就是因为 帕梅拉本人是健身达人，但她并不是从小就拥有完美身材的人，而是通过后天运动锻炼打靠而成，她还根据各种视频分享自己亲自实验体验且证明有效的减肥操，所以被称之为减肥操 帕梅拉。平时不太运动的人，在开始练习减肥操 帕梅拉时，可能会累到叭下，因为强度比较大。

帕梅拉的视频在各大网站上的播放量是非常大的，每个视频时长不同，锻炼体式不一样，针对的需求者也不一样，像平时不太运动的人跟着帕梅拉练习时长10分钟的减肥操就估计已经可以满足当天消耗量，若运动能力比较不错则可以考虑练习时长30分钟的减肥操。当然这些减肥操还有针对哪个部位的瘦身方式，比如瘦手臂、瘦腹部、瘦背部或是瘦全身，要求不同也可从这些视频中找到适合自己的那一个。

练习减肥操帕梅拉，效果是非常可观的，重点在于自己是不是能坚持练习，看着是一些简单的动作，但若能坚持跟着练习下来的话，还是非常累人的，当然效果也是非常不错的，不过具体练习多长时间还有练习哪些动作，可以结合个人能力及需求。减肥操 帕梅拉的分类标准非常多，比如根据个人瘦身需求，或者以、新手版、进阶版、中级版、综合版等，都可以，从字面意思大概就能了解它们是不是适合自己。

总而言之想减肥运动不可少，而运动的方法太多太多，帕梅拉操只是其中一种而已，还有相类似的，比如郑多燕减肥操，她们的目标都一样就是帮助更多的人瘦身减肥成功，再有就是他们的动作都十分简单，几乎所有人可以接受，唯一的不同就是个人的健身方式动作体式等。

辟谷减肥有用吗？有不少减肥者提到过此问题。其实大家都知道，减肥可以让人更健康，更漂亮，更自信，因此有很多的肥胖者都加入了减肥的行列。而在减肥市场越来越大的今天，减肥方法也是层出不穷，比如辟谷减肥就是生活中有很多人都选择的一种减肥方法，那么， 辟谷减肥有用吗？下面来一探究竟。

辟谷减肥有用吗

辟谷，其实起初这是道家的一种养生方法，顾名思义，就是通过不吃五谷，靠调整气息以调整生命机能的一种方法，这样可以达到减少热量摄入的目的，因此有一定的减肥功效，需要大家注意的是，此减肥方法长期减肥会对身体健康造成损伤。

首先，辟谷减肥比较 容易反弹，这是由于此方法是通过 绝食或者是过度节食，以减少热量摄入，从而达到减肥的目的，如果长时间坚持，就会让人体长期处于 饥饿的状态，需要大家注意的是，如果减肥者 一旦在饮食上稍加不注意，或者是恢复之前的饮食习惯，就会极容易引起反弹的，而且还会加大后期的减肥难度。

辟谷减肥法还会引起低血糖，也是由于这种减肥方法是通过绝食或者是过度节食来达到减肥效果，长时间坚持下去往往会导致基本营养需求都供不应求，因此就有可能会出现低血糖的症状，最典型的症状就是减肥者会出现头晕、贫血等症状，尤其对于女性而言，还有可能会引起月经不调，因此长时间使用辟谷减肥法，会给身体健康带来比较大的伤害。

辟谷减肥有用吗？以上就是关于这个问题的详细介绍。综上所述， 辟谷减肥法在一定意义上可以达到减轻体重的目的，但是却会给人体健康带来比较大的伤害，因此不建议通过此方法来减肥， 减肥需要是科学健康的控制饮食，选择富含蛋白质、低脂肪、高纤维、维生素的食物，且平时要多进行运动，这样才可以达到理想的减肥目的。