在日常生活中，我们经常听到“多喝水对身体好”的说法，但具体应该喝多少水、如何喝水，很多人并不清楚。其实，喝水也有一个“2+2原则”，即每天喝2升水，每2小时喝一次，这是很多健康人士坚持了几十年的习惯。

　　为什么每天需要喝2升水呢？首先，人体大约由60%的水分组成，水分是维持人体各项生命活动的基础。喝水可以维持体内水分平衡，帮助调节体温、促进新陈代谢、排出体内废物等。其次，喝水对预防多种疾病也有积极作用，如便秘、尿路感染、肾结石等。

　　那么，如何做到每2小时喝一次呢？以下是一些建议：

　　1. 设定喝水闹钟：在手机或手表上设置定时提醒，每隔2小时喝水一次。

　　2. 将水杯放在显眼处：将水杯放在办公桌、床头柜等显眼处，提醒自己喝水。

　　3. 加入水果或茶叶：在水中加入一些水果或茶叶，增加口感，提高喝水兴趣。

　　4. 喝水时慢慢喝：喝水时不要大口猛灌，慢慢喝有助于身体吸收。

　　5. 注意喝水时间：避免在睡前喝水过多，以免影响睡眠。

　　除了遵循“2+2原则”外，以下是一些喝水时的注意事项：

　　1. 温度适宜：喝水时以温水为宜，避免过冷或过热的水刺激胃黏膜。

　　2. 适量饮水：根据个人情况调整水量，避免过量饮水导致水中毒。

　　3. 选择合适的水源：尽量选择干净、安全的水源，避免饮用污染水源。

　　4. 注意喝水方式：喝水时慢慢喝，避免大口猛灌。

　　总之，喝水是维持身体健康的重要途径，希望大家都能养成良好的饮水习惯，为健康加分。

相信很多MM都听说过断食减肥法，但长时间断食减肥法对身体健康其实是有害的。今天小编为你推荐的两天断食减肥法，不仅能帮你快速减掉脂肪，而且绝对养生不会伤害身体健康。

断食减肥的原理：

短时间的断食，能够将体内堆积的废物分解及排除，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。而且能快速减轻体重，让你摆脱肥胖的烦恼。接下来就让小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。

断食前的准备：

因为周末两天就要开始断食，所以周五尽量正常饮食，不要减少热量的摄取，以免工作时出现乏力症状，但也不要过食，这会给肠胃带来过多的负担。

周末断食食谱：

早餐：1杯酸奶+1根黄瓜

酸奶能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C，能促进消化吸收，加速身体新陈代谢，所含的丙醇二酸能一直类转化为脂肪，降低血脂含量。

午餐：蔬菜汤(喝到饱)

蔬菜含有大量纤维素，能够润肠通便，而且蔬菜的热量超低，多吃可以增加饱腹感，却不会让你变胖。

晚餐：蔬菜汤+蔬果汁

蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素，能促进肠胃消化吸收，改善秘症状，多吃能够瘦小腹。

蔬菜汤做法：选择多种时蔬(如白菜、生菜、菜心、西洋菜等)洗净切段，加水煮熟加少量油盐调味即可。

蔬果汁做法：选择高纤低糖的蔬果(如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等)洗净切块，放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化，建议要喝的时候再现榨。

停止断食后的饮食注意事项：

1.不要暴饮暴食，避免造成肠胃负担，保持正常饮食的热量即可。

2.饮食清淡，多吃蔬菜、水果，烹调时尽量少油少盐，让身体逐步适应停止断食后的饮食。

3.断食期间蛋白质摄取不足，身体容易疲惫，停止断食后应补充蛋白质，让精力恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。

宝宝出生后，随着大脑的迅速发育和对外界的广泛接触，不仅身体在成长，精神活动也开始萌芽。宝宝不仅有物质饥饿，还有精神饥饿，这种精神饥饿会影响到他们的体格和智力发育。

心理饥饿：宝宝最高心理需求是父母之爱，尤其是母亲之爱。当宝宝被母亲抱在胸前时，母婴之间建立起一种最具安抚功能的接触，宝宝的不适心境得到母爱的抚慰而趋于平静。

皮肤饥饿：宝宝渴望得到大人的搂抱，这种皮肤饥饿可以通过父母的亲吻、抚摩等肌肤之亲得到满足。

感觉饥饿：宝宝对新鲜事物的好奇心和求知欲很强，可以通过观察大自然等新鲜事物满足他们的感觉饥饿。

语言饥饿：宝宝对语言信息有迫切需求，父母应不失时机地与宝宝对话，满足他们的语言饥饿。

对于经常加班的OL来说，保持身材是一个挑战。加餐是必不可少的，但同时也需要注意控制体重。以下是一些适合加班族的瘦身减肥方法，帮助你保持苗条身材。

瘦身减肥方法1：早餐前喝咖啡

美国纳什维尔州范德比尔特大学的研究发现，早餐前30分钟喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，让你只吃以往食量的75%就感觉到饱了，并且还能将脂肪燃烧的速度加快5%。咖啡中的黄嘌呤是一种产热物质，可以提供足够的热量。

瘦身减肥方法2：早餐时补充钙质

每天摄入600毫克剂量的钙质（早餐和午餐各300毫克）可以帮助你的身体加快脂肪的消耗。科学家在一次研究中发现，按这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性多减去22%的体重，脂肪多减去61%，腹部脂肪多减去81%。

瘦身减肥方法3：上卫生间之前喝一杯酸梅汁

酸梅中富含花青素，这种植物化学物质可以帮助身体有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，可以加速身体的“清洁”程序，肝脏也能将体内可能引起肥胖的物质迅速排出体外。

瘦身减肥方法4：多喝一些水

营养专家建议，每公斤体重你要喝31.3毫升的水。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，体温就会下降，身体就会开始依赖脂肪。

瘦身减肥方法5：早餐和午餐之间吃些花生

吃花生的减肥者减去的体重是那些不吃花生者的2倍。研究表明，如果每天吃一把花生，热量的摄入就会减少333卡。

瘦身减肥方法6：中午吃发酵食物

吃发酵的食物，如馒头、三明治等更不容易感到饥饿，比吃普通食物至少多坚持1小时以上。这是因为食物在发酵过程中，淀粉和糖类被分解成了不容易消化的成分，消化系统需要更多的时间来消化它，你也就不易感到饥饿了。

瘦身减肥方法7：下午来一勺蜂蜜

蜂蜜能够在使用后的20分钟之内将你的血糖调整到正常的水平，并能将这种正常状态稳定地保持2个小时，降低你的饥饿感，并能安抚你的情绪，让你保持心情愉快。

瘦身减肥方法8：用乌龙茶来放松

养成喝乌龙茶的习惯会让你的新陈代谢系统工作得更快，它会让身体燃烧的热量提高3%，脂肪消耗提高10%。因为这种茶是不含热量、脂肪和钠的，所以想要减肥的你大可放心饮用。

酸奶，作为日常生活中常见的健康饮品，深受广大消费者的喜爱。然而，酸奶的功效远不止于此。近年来，酸奶减肥法备受关注，许多追求健康减肥的朋友纷纷尝试。那么，究竟如何通过酸奶减肥法在短短三天内减掉6斤呢？本文将为您详细解析。

一、酸奶减肥法的原理

酸奶减肥法主要基于酸奶中的益生菌和低糖分的特点。益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，促进消化吸收，同时还能抑制脂肪堆积；低糖分则有助于控制热量摄入，从而达到减肥的效果。

二、酸奶减肥法操作指南

1. 清晨：先喝一杯白开水，激活肠胃，然后喝一杯蜂蜜水，补充能量。接着，食用一份低糖或低脂酸奶，搭配全麦面包或燕麦粥，有助于提供早餐的营养。

2. 中午：若感到饥饿，先喝一碗汤，补充水分，再吃几口饭或几片饼干。随后，食用一份酸奶，搭配鸡肉、鱼肉或牛羊肉等富含蛋白质的食物，同时搭配蔬菜，如番茄、生菜或小西红柿等。最后，喝一杯乌龙茶，帮助消食。

3. 下午四点：再次喝一杯酸奶，补充能量。

4. 晚上：饭前喝一杯水或汤，再吃一盘绿叶菜。最后，与中午一样，喝一杯酸奶。若感到饥饿，可以适量食用水果。

三、注意事项

1. 连续饮用三天，若需减重五公斤以上，可延长至七天。

2. 期间可适当饮用乌龙茶、绿茶等具有消脂作用的茶饮。

3. 勿过量食用油腻、高热量食物。

四、其他减肥方法

酸奶减肥法虽然效果显著，但并非适合所有人。以下是一些其他减肥方法，供您参考：

1. 增加运动量：如慢跑、游泳、瑜伽等。

2. 调整饮食结构：增加蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物摄入。

3. 保持良好的作息：避免熬夜，保证充足的睡眠。

4. 保持良好的心态：积极面对减肥过程中的挑战。

在追求健康与身材的过程中，许多女性陷入了误区，认为只有少吃甚至不吃才能达到减肥的目的。然而，正确的减肥方法并非如此。合理的饮食搭配，选择低热量、高饱腹感的食物，同样可以帮助我们轻松实现减肥目标。

冻豆腐作为一种低热量、高营养的食物，在减肥过程中备受推崇。冻豆腐的冷冻处理使其产生酸性物质，可以有效地分解体内脂肪，促进脂肪的排泄。同时，冻豆腐的多孔结构和丰富营养，可以让我们在享受美味的同时，不会感到饥饿。

竹笋作为一种低脂肪、高纤维、低糖的食物，也是减肥期间的好选择。竹笋可以促进肠道蠕动，帮助消化，预防便秘，同时对于预防大肠癌也有一定的作用。竹笋的淀粉含量低，脂肪含量也低，是一种理想的低脂、低卡路里食物。

乌贼作为一种低脂肪、高蛋白的食物，具有较高的营养价值，也是减肥期间的好选择。乌贼的脂肪含量非常低，而蛋白质含量却很高，可以为身体提供充足的能量。此外，乌贼还含有丰富的矿物质和维生素，有助于保持身体的健康。

除了以上提到的食物，还有许多低热量、高饱腹感的食物可以选择，如黄瓜、番茄、芹菜、苹果等。这些食物热量低，但富含膳食纤维和水分，可以有效地帮助我们控制食欲，减少摄入的热量。

总之，减肥并非只有少吃或不吃一条路。通过选择低热量、高饱腹感的食物，结合合理的运动，我们可以轻松实现减肥目标，同时保持身体健康。

近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益突出，越来越多的人开始寻求有效的减肥方法。跑步作为一种简单易行的有氧运动，被广泛认为是一种有效的减肥方式。然而，很多人对于跑步减肥的时间选择存在疑问，是早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好？本文将结合医学知识，为您解答这个问题。

首先，我们需要了解跑步减肥的原理。跑步能够消耗体内多余的热量，促进脂肪燃烧，从而达到减肥的效果。同时，跑步还能提高心肺功能，增强身体素质。

那么，是早上跑步减肥好还是晚上跑步减肥好呢？从生理角度来看，晚上6点到8点这段时间内进行运动，效果最佳。因为这段时间是人体一天中体温最高、肌肉力量最强、身体机能最活跃的时候，这时候进行跑步，能够最大限度地促进脂肪燃烧，提高减肥效果。

相比之下，早上跑步虽然也有一定的减肥效果，但由于早上人体刚从睡眠状态中恢复过来，身体机能相对较弱，此时进行高强度的运动，容易造成身体不适。此外，早上刚起床时，人体处于一种相对“饿”的状态，容易导致在早餐时摄入过多热量，从而影响减肥效果。

除了时间选择，跑步减肥还有一些需要注意的事项：

1. 跑步前要做好热身运动，避免运动损伤。

2. 跑步时要注意呼吸，保持呼吸均匀。

3. 跑步后要进行拉伸运动，帮助肌肉放松。

4. 跑步减肥需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。

5. 在饮食方面，要控制热量摄入，多吃蔬菜、水果和粗粮，少吃油腻、高热量的食物。

在繁忙的日常生活中，人们往往会忽略饮食管理，导致肥胖、超重等问题。其实，在一天之中，有五个时刻是我们最易产生饥饿感的，如果能够在这五个时刻做好饮食管理，将有助于减肥事业事半功倍。

一、早晨起床后

早晨起床后，人体已经近8-10个小时处于空腹状态，为了迎接上午的工作和学习，我们需要补充能量。一杯热巧克力或橙汁可以提供丰富的热量和营养，帮助恢复体力。同时，搭配一杯酸奶或一个新鲜水果，不仅可以满足能量需求，还能提供丰富的维生素和矿物质。

二、午餐前半小时

午餐前半小时，很多人会因为饥饿而选择不健康的食物。这时，吃一些粗粮饼干、面包或无糖酸奶，可以缓解饥饿感，同时不会影响午餐的胃口。此外，选择健康的午餐食物，如蔬菜、瘦肉等，有助于控制体重。

三、健身后

健身后，人体消耗了大量能量，容易感到饥饿。此时，选择含有蛋白质和碳水化合物的食物，如脱脂或低脂酸奶，可以补充能量，帮助肌肉修复和恢复肝糖原。

四、工作间隙

工作间隙，很多人会因为压力而感到饥饿。这时，可以短暂休息，做一些伸展运动，或者吃一些低热量的水果，如苹果、小胡萝卜等，帮助放松身心。

五、感觉饥饿时

当感觉饥饿时，人们的食欲往往难以控制。这时，可以先喝一杯水，因为脱水也可能导致饥饿感。如果仍然感到饥饿，可以选择一些高蛋白、高纤维的食物，如花生酱、坚果等，帮助控制能量摄入。

怀孕期间，女性身体会经历一系列变化，其中之一就是妊娠反应。许多孕妇会发现，自己的肚子会咕噜咕噜响，这究竟是什么原因呢？

首先，肚子咕噜咕噜响可能是因为过度饥饿。怀孕期间，孕妇的新陈代谢加快，对营养的需求增加，如果进食不足，就会导致肚子咕噜咕噜响。因此，孕妇要注意合理安排饮食，保证营养摄入。

其次，肚子咕噜咕噜响也可能是消化系统问题。怀孕期间，孕妇的胃酸分泌减少，肠道蠕动减慢，容易导致消化不良。此外，孕期激素水平的变化也可能影响肠道功能，导致肚子咕噜咕噜响。

针对肚子咕噜咕噜响的情况，孕妇可以采取以下措施：

1. 注意饮食：多吃富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，促进肠道蠕动，缓解肚子咕噜咕噜响的情况。

2. 适当运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解消化不良。孕妇可以选择散步、孕妇瑜伽等运动方式。

3. 保持良好的心态：焦虑、紧张等负面情绪会加重肚子咕噜咕噜响的情况。孕妇要保持良好的心态，避免过度焦虑。

如果肚子咕噜咕噜响的情况持续存在，或者伴有腹痛、腹泻等症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

近年来，‘过午不食’养生法在不少追求健康养生的人群中广为流传。这种说法认为，过了中午，尤其是晚上，人体新陈代谢减慢，不宜进食，否则容易导致肥胖、消化不良等问题。然而，这种做法真的科学吗？

据媒体报道，一位29岁的男子坚持了5年‘过午不食’，结果导致胃里长出两个大溃疡。这并非个例，长期‘过午不食’对身体造成的危害不容忽视。

‘过午不食’的起源可以追溯到佛教，僧侣们通过这种方式减少食欲，达到修身养性的目的。然而，对于我们现代人来说，这种做法并不适用。因为我们的日常活动量较大，大脑也需要不断运转，过午不食会导致能量摄入不足，影响身体健康。

北京华信医院营养科徐琳琳医生指出，‘过午不食’会对肠胃造成损伤，容易引发消化性溃疡。长期不吃晚饭，还会导致营养不良，女性甚至可能出现月经不调等问题。

那么，如何合理安排饮食，保证身体健康呢？徐医生建议，晚餐要适量，以清淡为主，避免高盐、高糖、高脂肪食物。同时，要保证营养均衡，食物种类要丰富，包括谷薯类、肉蛋类、豆类及豆制品、蔬果类等。晚餐应选择容易消化的食物，避免油腻、煎炸等烹饪方式。

例如，一位年轻白领女性晚餐可以吃一份米饭（75~100克），一份清蒸鲈鱼（鲈鱼50~80克），一份香菇油菜（油菜150~200克，香菇10克），以及一个中等大小的桃子（约200克）。

总之，‘过午不食’养生法并不可取，我们应该根据自身情况合理安排饮食，保证身体健康。