冬至养生

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段建强

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葵影便移长至日

梅花先趁小寒开

冬至大如年

从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段。

阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。

此时养生，不仅要护阴还需养阳。

冬至起居·宜赖床

“冬气之应，养藏之道也。”

冬季是闭藏的季节，自然界万事万物都处于闭藏状态，人体也不例外，要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。

保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。

尤其是在冬至时节，要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。

晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。

冬至衣着·薄厚适宜

冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。

日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。

此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。

不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。

正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。”

特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。

此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。

冬至饮食·多吃菜

所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。

日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。

尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。

有条件的话，可以适当吃些坚果。

因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。

与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！

有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！

冬至运动·不能少

以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。

要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。

所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。

有条件的话，大家可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。

冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。

当然，您也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。

寒从脚起、冷从腿来

冬至时节不少人会感觉手脚冰凉，在大家在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，改善手足不温的问题，还能让睡眠更安稳。

当归干姜方

取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20~30分钟。有行气活血，暖身祛寒的功效。

此外，冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。

艾灸方法

点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15~20分钟，以皮肤温热微红为度。

除了艾灸神阙穴之外，还要推荐中脘穴、关元穴、涌泉穴这三个穴位，可每日一次，每次每穴20分钟，艾灸3天休息1天，起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的作用。

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葵影便移长至日梅花先趁小寒开冬至大如年从冬至起，自然气候将进入最寒冷的阶段。阴极之至，阳气始生，除了寒冷，冬至也是一年中阴阳转换的关键节气。此时养生，不仅要护阴还需养阳。冬至起居·宜赖床 “冬气之应，养藏之道也。” 冬季是闭藏的季节，自然界万事万物都处于闭藏状态，人体也不例外，要“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。保证充足的睡眠时间，有利人体阳气潜藏、阴精蓄积。尤其是在冬至时节，要保护精气，早睡晚起，以太阳出来再起床为宜，特别是老年人和有心脑血管疾病的人群，醒后可以躺在床上伸伸懒腰、揉揉胳膊和腿脚。晚起对于上班族而言可能很难做到，但一定要早睡、别熬夜。冬至衣着·薄厚适宜冬至后，天气寒冷，需及时添衣保暖，防寒养藏以护阳。日常着装应选择绒衣、毛衣、棉服、皮衣、羽绒服等松软轻便保暖性能好的服饰。此外，冬季还应常备棉帽、棉鞋、围巾、手套等，注意保护头、颈、手、足这些容易受寒的部位。不过，虽然此时天气寒冷，但着衣也不宜过暖，否则汗出过多，反而不利于阳气闭藏，人也更易生病。正如《养性延命录》所言“重衣厚裤，体不劳苦，以致风寒之疾。” 特别是青壮年、身体健康者，衣着应略偏寒，以自我感觉不燥热，身体不出汗为宜。此外，在大汗之时忌脱衣，汗后应及时更换衣服，以免风寒或寒湿之邪侵袭而致病。冬至饮食·多吃菜所谓“冬至进补，开春打虎”。整体而言，冬至饮食当以补阳、补精、补肾为主，可适当增加黑芝麻、黑豆、黑米、黑枸杞、发菜等食物摄入。日常饮食宜多样化，注意谷、肉、果、菜的合理搭配，辨证施补，缺什么补什么，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。尤其应适当多吃一些具有补益津液作用的食物，如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等，以维持肾中阴阳的平衡。有条件的话，可以适当吃些坚果。因为种子类食物大多有补肾益精、强体御寒的作用，而冬季对应的是肾脏，因此冬季进补适当多吃坚果，对身体很有好处。与以往大家认知不同的是，冬至时节，多吃蔬菜也是一种“补”！有研究证实，人怕冷与饮食中无机盐缺少有很大关系，而胡萝卜、百合、山芋、藕、大白菜、虾皮、海带、发菜等食物均富含无机盐，大家千万不要错过！冬至运动·不能少以往我们认为，冬季时减少运动才符合秋收冬藏的原则，事实上，减少并不意味完全不运动。要知道，冬季气候寒冷，人体汗孔闭塞，体内的热气散发不出去，就容易生内火，因此很多人会出现口腔溃疡、口唇旁起疱、长痘痘等问题，这些就是阳气郁积体内而生火的表现。所以说，天气虽然越来越冷，但运动仍要坚持。有条件的话，大家可在早上9~10点出来运动，或者下午3~5点运动，此时户外温度相对较高，体感也较为舒适。冬至运动养生要注意讲究方式和方法，宜多做导引，或选择动静结合的运动，如八段锦、太极拳等。当然，您也可以选择更为简单的运动方式，比如散步、慢跑等，运动时以微汗为宜。寒从脚起、冷从腿来冬至时节不少人会感觉手脚冰凉，在大家在睡前用热水浸泡中药泡脚，可以促进血液循环，改善手足不温的问题，还能让睡眠更安稳。当归干姜方取干姜1两、附子1两、党参1两、当归1两、吴茱萸5钱。用清水8碗加材料煲45分钟，隔渣取液，水温适宜，浸足20~30分钟。有行气活血，暖身祛寒的功效。此外，冬至是阴阳二气交接的时节，这时艾灸“神阙穴”（肚脐）是激发身体阳气上升的最佳时间。艾灸方法点着艾条后，以肚脐为中心，熏灼肚脐周围，每天一次，每次15~20分钟，以皮肤温热微红为度。除了艾灸神阙穴之外，还要推荐中脘穴、关元穴、涌泉穴这三个穴位，可每日一次，每次每穴20分钟，艾灸3天休息1天，起到“滋阴、藏阳、强脾胃”的作用。

段建强

副主任医师

西安市灞桥区浐灞御锦城社区卫生服务站

文章西安人已众志成“城”！谢谢所有人的牵挂。

段建强

副主任医师

西安市灞桥区浐灞御锦城社区卫生服务站

文章小寒节气，防止寒湿邪气伤人，这些养生方法要记牢！

别看“小寒”有小字，但却以小胜大，可比大寒冷！到了小寒节气，南北都经历着寒和湿两大阴邪，阴风、冷雨、雪、或者雨夹雪很常见。低温天气会消耗人体更多的阳气，因此，小寒养生勿忘护阳！小寒起居·多睡一小时小寒进入了一年中最寒冷的日子，自然界中的阳气处于一种封藏的状态，人也要符合自然的规律，不要扰动阳气，尽量早睡晚起，以待阳光。尤其是冬属阴，昼短夜长，阳气不足，人容易生病，每天多睡一小时，对人体健康十分有益。小寒着装·外出戴帽平时就手脚冰冷的人，小雪时节可能会觉得更冰冷。在寒冷时，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热会迅速从头部散去。所以说，平时怕冷的人，外出最好带一顶帽子，即使是单帽也有很好的御寒效果。另外，很多人认为衣服穿得越厚越暖和，其实不然，因为衣服的保暖性与衣服内空气层的厚度有关，衣服太厚且紧贴身体，空气层厚度为零，反而保暖性降低。因此着衣应选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒等制品。小寒保健·注意引补小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。什么是“引补”呢？就是先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。小寒饮食·少咸多苦《四时调摄笺》里说：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。” 意思是说，若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱。所以，小寒节气应少食咸味、多食苦味，以助心阳，这样就能抵御过亢的肾水，适合的食物包括芹菜、莴笋、生菜、橘子等。小寒出行·必待日光晒太阳是很好的生阳方法，不仅可以驱走寒气，还能预防骨质疏松，减少抑郁。晒太阳时，建议掌心张开朝向太阳，配合散步或深呼吸，时长控制在半小时到一小时。由于夜里的阴冷很容易伤人，所以大家在小寒节气要尽量避免夜里出行，如果非要出门的话，出门之前喝点热汤。并在临睡前用热水泡泡脚或者加点艾叶，湿气重的可以加点花椒，先煮再泡，助阳效果会更好。小寒运动·注重藏精小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动，避免大汗淋漓的形式来藏，也可以通过早睡来潜藏阳气。而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋，努力不懈，顺时而为。此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。需要注意的是，运动前要进行充分热身，从低强度慢慢开始。运动后不要立刻休息，慢慢减少运动强度。对于一些体质偏弱或者年龄较大的人来说，可进行室外散步。养生小贴士小寒三忌一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。为避免此类情况出现，大家要注意保持良好心态，同时多吃蔬菜水果，少吃辛辣之物，特别是老人和儿童。二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。此时，应尽量避免情绪波动、急躁、发火；注意休息，防止因身体劳累而情绪不稳。三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗就好，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。小寒三吃一吃羊：羊肉是小寒节气温补的首选食物之一。冬季吃羊肉，不仅可以抵御寒冷，而且对慢性气管炎、虚寒哮喘、腹部冷痛、体虚怕冷、腰膝酸软、面黄肌瘦、气血两亏等虚证有补益效果。二吃黑：根据中医五行理论，“肾主冬”，因而冬季养生要重视补肾，而“黑色入肾”，故以食“黑”为补。如黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳都是不错的选择。三吃栗子：栗子有养胃健脾、补肾益气等功效，在养生食疗中常用来补肾。进入冬季以后，饮食中的肉类增多，经常喝栗子粥调理，滋养脾胃，可以缓解肉食给脾胃带来的负担。小寒三搓小寒时节阳气潜伏，利用空闲时间按摩身体可以促进血液循环，达到驱寒和调理身体的双重功效。搓腹部：长期坚持这么做，可以调理脾胃、预防便秘。搓腰部：能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。搓颈部：大椎穴位于颈后最突出的骨头下方，在人体督脉线上，是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷，可是试试搓揉大椎穴暖身。

段建强

副主任医师

西安市灞桥区浐灞御锦城社区卫生服务站

本文作者

段建强

副主任医师

中医儿科

西安市灞桥区浐灞御锦城社区卫生服务站

咳嗽(2例) 食积(1例) 虚劳(1例)

专业擅长：小儿感冒、小儿发热、小儿上呼吸道感染、小儿咳嗽、小儿食积、小儿消化不良、小儿腹泻腹痛、便秘、营养不良、气管炎，肺炎，过敏性咳嗽，哮喘，慢性鼻-鼻窦炎，扁桃体炎，腺样体肥大，婴儿湿疹、性早熟、儿童发育迟缓、儿童多动症、小儿脑瘫，脑积水，智力低下等脑病的治疗；妇科方面：女性产后调理、产后疼痛、痛经、月经不调、不孕等女性疑难杂症；男科方面：早泄、勃起功能障碍、不育、应酬前的调理等等；治未病方面：失眠、颈肩腰腿痛、盗汗、虚劳、术后调理、换季前的调理、备孕前的调理、考前综合征等等。手机依赖症的调理

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