随着现代工作方式的转变，越来越多的白领族长年累月地坐在办公桌前，长时间久坐不动，不仅影响身体健康，还容易引发多种疾病。颈椎病、腰椎病、痔疮、肥胖等“久坐病”已成为办公室族的健康杀手。为了告别“久坐病”，白领们可以利用办公室的桌椅进行简单的运动，缓解久坐带来的危害。

久坐不动危害大

长时间久坐不动会导致气血不畅、肌肉松弛、倦怠乏力，严重时还会影响血液循环，导致大脑供血不足，伤神损脑，精神厌抑。研究表明，久坐不动会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病的风险。颈椎病、腰椎病、痔疮、便秘、肌肉酸痛等疾病都与久坐有关。

办公室健身好处多

办公室健身不需要过分计较时间和空间大小，也不需要专业工具，只需利用桌椅等辅助道具，每天抽出10-15分钟进行简单的运动即可。办公室健身可以缓解眼部疲劳、锻炼身体部位、降低患办公室疾病的几率，同时还能减轻工作压力、提神醒脑。

办公室健身注意事项

1. 选择底部平稳的桌椅，确保运动安全。

2. 清理桌椅四周的杂物，腾出足够宽敞的运动空间。

3. 办公室内保持良好通风，避免细菌滋生。

4. 注意办公用品的清洁，保持运动前后卫生。

办公室健身推荐动作

1. 向后伸展：伸展肩颈肌肉，缓解颈椎病。

2. 背部拉伸：锻炼臀部和大腿后侧肌肉，缓解肌肉疲劳。

3. 椅上扭转：锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

4. 坐式平移：拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

5. 屈膝上提：收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

6. 桌子俯卧撑：锻炼胸肌，改善中枢神经系统。

7. 抬头伸腰动作：增强腰背肌力量。

8. 颈椎保健操：改善颈椎关节活动及局部血液循环。

9. 扩胸动作：增强背肌力量。

10. 收腹练习：稳定腰部脊柱。

11. 大腿后伸：增强大腿肌力量。