在快节奏的现代生活中，午休成为了许多人渴望却难以实现的小憩时光。然而，午休并非一定要进入睡眠状态，其实，巧妙利用午休时间，同样可以给身心“充电”，让你下午精力充沛。

　　近日，台湾《康健》杂志分享了一些午休新点子，帮助那些没有午睡习惯或条件的人，也能在午休时间获得身心的放松和恢复。

　　1. 头部按摩，焕发活力

　　长时间面对电脑工作，会导致眼睛疲劳、肩颈酸痛。午休时，可以尝试按摩睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等头部穴位，舒缓肌肉，缓解疲劳，同时还能起到明目的效果。此外，洗个头也是不错的选择，清爽的头发会让人感觉神清气爽。

　　2. 饭后散步，促进消化

　　午饭后，适当散步有助于促进消化，缓解饭后不适。散步还能放松心情，让筋络畅通，气血运行更顺畅，为下午的工作储备能量。

　　3. 冷敷脸部，提神醒脑

　　长时间工作会导致面部油腻，皮肤闷在油脂和灰尘中。午休时，可以用冷水敷脸，降低面部温度，缓解疲劳，提神醒脑。

　　4. 斜靠休息，放松身心

　　没有午睡条件时，可以选择斜靠在椅背上休息，避免压迫手臂和胃部，减少不适感。同时，放一个靠垫支撑腰部，让身心得到放松。

　　5. 站立聊天，缓解压力

　　与同事聊天是缓解压力的好方法。站立聊天或一边散步一边聊天，不仅能缓解心理压力，还能防止脂肪囤积在小腹，有利于消化吸收。

　　6. 整理办公桌，提高效率

　　午休时间，可以整理一下杂乱的办公桌，将无关紧要的东西收起来，避免分心，提高下午的工作效率。

在快节奏的现代生活中，许多白领阶层面临着健康问题，其中“过劳肥”现象尤为突出。根据中智外企服务分公司发布的数据，高达62.27%的白领认为自己存在过劳肥，其中27.36%的白领认为自己体重增加了10斤以上。

过劳肥，顾名思义，就是由于工作压力过大，导致身体代谢紊乱，进而引发的肥胖。这种肥胖通常表现为大腹便便，而四肢相对纤细。过劳肥的成因主要是压力过大，使得皮质醇水平升高，进而影响脂肪分布。

除了过劳肥，白领群体还面临着颈椎病、慢性咽炎、腰椎病、胃炎等常见疾病。这些疾病都与不良的生活习惯和工作环境密切相关。

为了应对这些问题，白领们需要采取积极的生活方式。首先，要保持良好的饮食习惯，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果。其次，要保证充足的睡眠，避免过度劳累。此外，还要加强锻炼，提高身体素质。

对于颈椎病，可以通过做颈椎操、保持正确的坐姿等方式进行预防和治疗。慢性咽炎可以通过保持室内空气湿润、避免吸烟等方式进行缓解。腰椎病可以通过加强腰部肌肉锻炼、保持正确的站姿和坐姿等方式进行预防和治疗。

总之，白领群体要关注自身健康，养成良好的生活习惯，才能远离疾病，享受健康的生活。

在当今社会，很多女性为了追求骨感身材，往往忽略了饮食的营养均衡，尤其是肉类的摄入。事实上，肉类中的血红素铁对于女性的健康至关重要。

首先，血红素铁能够帮助女性补充能量，改善贫血症状。很多女性因为工作繁忙或饮食不均衡，容易出现贫血，导致疲劳、乏力等症状。通过增加红肉、内脏等富含血红素铁的食物摄入，可以有效改善这些症状。

其次，血红素铁对于女性的情绪调节也有积极作用。研究发现，补充铁元素可以帮助女性缓解情绪波动，提高生活质量。

此外，血红素铁还能提高女性的注意力集中程度，对于职场女性来说尤为重要。在忙碌的工作中，保持良好的注意力可以帮助提高工作效率。

在补充血红素铁的过程中，女性应注重食物的选择和搭配。红肉、动物内脏等富含血红素铁的食物是首选。此外，还可以通过一些烹调方法，如蒸、煮、烤等，减少肉类中的脂肪摄入，保持健康。

需要注意的是，男性摄入过多的铁元素可能会增加心脏病、癌症和糖尿病的发生率。因此，男性在食用红肉等富含铁元素的食物时，应适量，并通过献血等方式减少铁储备。

秋季，天气逐渐干燥，人们容易受到燥邪侵袭，从而引发一系列疾病，如咳嗽、咽干、皮肤干燥等。此外，秋季也是人体容易出现疲劳的时期。为了缓解秋燥带来的不适，增强体质，以下是一些有效的养生方法。

首先，要注意饮食调养。秋季应多吃滋阴润燥、生津止渴的食物，如梨、苹果、蜂蜜、银耳、百合等。同时，要少吃辛辣、煎炸、烧烤等刺激性食物，以免加重秋燥症状。

其次，要保持良好的情绪。秋季情绪波动较大，容易引发焦虑、抑郁等心理问题。因此，要学会调整心态，保持乐观、平和的心态，避免怒气攻心，从而减轻疲劳感。

此外，还要加强锻炼，增强体质。可以选择慢跑、散步、太极拳等运动方式，以提高身体素质，增强抵抗力。

以下是一些具体的养生方法：

1. 节食欲：秋季饮食要适量，避免暴饮暴食，以免加重脾胃负担。

2. 忌怒气：保持平和的心态，避免怒气攻心，从而减轻疲劳感。

3. 常梳发：经常梳理头发，促进血液循环，保持头脑清醒。

4. 面多擦：用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。

5. 舌舔腭：用舌头舔牙齿上腭，起到提神、补气、养心的作用。

6. 齿数嗑：牙齿多活动，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。

7. 呼浊气：多呼吸新鲜空气，促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。

8. 咽唾液：咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。

9. 目运转：经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛，可以醒脑解乏。

10. 耳常弹：用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。

11. 脊背暖：秋季早晚温差大，应及时增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。

12. 胸宜护：保持体温，可以增强免疫力。

13. 腹自揉：用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。

14. 谷道拖：收缩、上提肛门，可以提神补气。

15. 肢节摇：甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。

16. 足心搓：每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳。

17. 便禁言：大小便时闭口握双手，可以益智补气。

18. 净体肤：秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

孕妇在妊娠晚期，尤其是孕晚期，胎儿已经逐渐发育成熟，子宫也逐渐膨大。这时，孕妇的身体会经历许多变化，如腹部向前突出，身体重心前移等。

为了保持身体平衡，孕妇会不自觉地采取后仰姿势，这会导致背部肌肉紧张，长时间站立或久坐会使背部肌肉负担过重，从而引发腰背痛。因此，孕妇在妊娠晚期应避免久站、久坐，并适当活动腰背部，增加脊柱的柔韧性，以减轻腰背痛。

此外，由于增大的子宫压迫腔内静脉，阻碍下肢静脉的血液回流，孕妇在妊娠晚期容易出现下肢静脉曲张或会阴静脉曲张。若久站久坐，由于重力的影响，会使身体低垂部位的静脉扩张、血容量增加、血液回流缓慢，造成较多的静脉血潴留于下肢内，导致下肢静脉曲张。常见症状包括下肢酸痛、小腿隐痛、踝及足背部水肿、行动不便等。

在妊娠期间，孕妇还应避免负重或举重。临床观察发现，孕妇因搭晒被褥、挑担、提水、攀高、举重、搬运重物或推重车等行为，容易加重或引发下肢静脉曲张，甚至导致流产、胎膜早破或早产。这是因为负重或举重时，一方面会使腹压增高，另一方面会加重子宫前倾下垂的程度，从而刺激诱发子宫收缩。

研究发现，在妊娠期尤其是中晚期妊娠期间，提拿25千克物体时，子宫无变化或仅有轻微受压；而提拿30千克物体时，子宫倾斜度会发生明显变化，受压情况也较为显著。因此，孕妇为防止上述并发症，应避免久站、久坐、负重或举重。

苹果醋是一种常见的健康饮品，由苹果汁发酵而成，富含果胶、维生素、矿物质等营养成分。那么，孕妇能喝苹果醋吗？本文将为您详细解析苹果醋对孕妇的影响以及孕妇饮用苹果醋的注意事项。

孕妇适量饮用苹果醋是安全的。苹果醋中的酸性成分有助于缓解孕期恶心、呕吐等不适症状，同时还能促进消化、预防便秘。此外，苹果醋中的维生素和矿物质也能为孕妇提供必要的营养。

然而，孕妇饮用苹果醋时也需要注意以下几点：

1. 适量饮用：每天饮用量不宜过多，建议控制在20毫升以内。

2. 稀释饮用：避免空腹直接饮用，最好用温水稀释后饮用。

3. 选择优质产品：购买苹果醋时，选择正规厂家生产的优质产品，避免添加过多人工添加剂。

4. 注意个人体质：如果孕妇本身胃酸过多，建议减少饮用量或避免饮用。

5. 注意储存条件：苹果醋应储存在阴凉、干燥处，避免阳光直射和高温。

除了饮用苹果醋，孕妇还可以通过以下方式保持健康：

1. 保持良好的饮食习惯：摄入均衡的营养，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

2. 适量运动：进行适当的孕期运动，如散步、孕妇瑜伽等，有助于缓解孕期不适症状。

3. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于缓解孕期焦虑和紧张情绪。

总之，孕妇适量饮用苹果醋是安全的，但也要注意饮用方法和注意事项，以确保母婴健康。

在日常生活中，我们常常会遇到犯困、贪睡的情况。然而，有时候即使睡眠时间充足，仍然感到疲惫不堪。这可能是身体发出的警告信号，暗示着潜在的健康隐患。以下七种常见的困倦症状，可能是身体在提醒我们注意健康。

症状一：贪睡且反应迟钝

大脑是人体全身的支配中心，耗氧量占全身总耗氧量的25%。长时间缺氧会导致困倦、乏力、嗜睡，甚至记忆力下降、行为异常、个性改变等。改善工作环境、通气、参加有氧运动等方法可以帮助缓解大脑缺氧。

症状二：贪睡伴面色苍白

贫血是导致困倦、乏力的常见原因。缺铁性贫血患者会出现头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中等症状。及时补充铁剂和改善饮食可以帮助纠正贫血。

症状三：贪睡且皮肤发黄

肝脏疾病可能导致皮肤发黄、食欲不振、恶心等症状。清淡饮食、限酒、避免油腻食物等方法可以帮助减轻肝脏负担。

症状四：贪睡且鼾声如雷

睡眠性呼吸障碍会导致白天困倦、乏力、嗜睡。改变睡姿、寻求医生帮助等方法可以帮助缓解症状。

症状五：经期嗜睡

经期嗜睡可能与脾虚湿困、气血不足、肾精亏损等原因有关。加强锻炼、调整饮食等方法可以帮助缓解症状。

症状六：睡醒了也非常疲劳

心脏病可能导致疲劳、乏力、气短等症状。控制体重、戒烟、合理饮食、适量运动等方法可以帮助预防心脏病。

症状七：贪睡且难以睡醒

糖尿病可能导致白天嗜睡。定期检查血糖、合理饮食、适量运动等方法可以帮助预防和治疗糖尿病。

　　春季是万物复苏的季节，然而，对于许多职场人士来说，春季却成了“春困”的时节。早晨醒来，感觉精神不振，工作效率低下，让人倍感困扰。那么，如何有效缓解春困呢？以下为大家介绍六个妙招，助您告别职场春困。

　　1、早晨一杯温水

　　早晨起床后，喝一杯温水，可以帮助身体排出夜间积累的代谢废物，促进血液循环，提神醒脑。

　　2、进行晨练

　　适当的晨练可以促进新陈代谢，增强体质，提高身体免疫力，有效缓解春困。

　　3、保持良好的作息时间

　　保持规律的作息时间，充足的睡眠，有助于缓解春困。

　　4、调整饮食结构

　　春季饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果，少吃油腻食物，避免过度劳累。

　　5、适当午休

　　午休可以缓解疲劳，提高下午的工作效率。

　　6、保持室内空气流通

　　室内空气不流通，容易导致头晕、乏力等症状，保持室内空气流通，有助于缓解春困。

随着都市生活节奏的加快，女性白领们面临着巨大的工作压力和紧张情绪。长时间坐在办公桌前，面对电脑工作，导致身心疲惫。那么，如何有效地缓解疲劳感呢？本文将从心理、生理、生活习惯等方面，为您提供一些建议。

心理疲劳的成因与表现

心理疲劳是现代人常见的现象，主要由以下因素导致：

• 工作压力大：竞争激烈、加班加点，导致身心俱疲。
• 人际关系复杂：职场关系复杂，沟通不畅，容易产生焦虑和压力。
• 生活节奏快：应酬、聚会等活动频繁，导致身心无法得到充分休息。
• 缺乏运动：长时间久坐，缺乏锻炼，导致身体素质下降。

心理疲劳的表现主要有：

• 情绪低落、焦虑、抑郁
• 注意力不集中、记忆力下降
• 失眠、多梦
• 头痛、腰酸背痛

缓解疲劳的方法

为了缓解疲劳，我们可以采取以下措施：

• 心理调适：保持积极乐观的心态，学会放松，进行心理疏导。
• 合理安排工作与生活：制定合理的工作计划，提高工作效率，保证充足的休息时间。
• 加强锻炼：进行适量的运动，增强身体素质。
• 保持良好的生活习惯：保证充足的睡眠，合理饮食，戒烟限酒。
• 寻求专业帮助：如果疲劳感持续存在，建议咨询心理医生或相关专业人士。

常见疾病与疲劳的关系

以下几种疾病与疲劳密切相关：

• 抑郁症：抑郁症患者常常出现疲劳、失眠、食欲不振等症状。
• 焦虑症：焦虑症患者常常出现紧张、焦虑、失眠等症状。
• 慢性疲劳综合症：慢性疲劳综合症患者常常出现持续的疲劳感、记忆力下降、注意力不集中等症状。

总结

缓解疲劳是一个长期的过程，需要我们从心理、生理、生活习惯等多方面入手。通过采取有效的措施，我们能够有效地缓解疲劳，保持身心健康。