当前位置：首页>

宅家健身五动作越宅越瘦身

发表人：病友互助家园

随着生活节奏的加快，越来越多的人选择宅家生活，长时间的久坐和缺乏运动导致许多人都出现了不同程度的肥胖问题，尤其是手臂的拜拜肉更是让人烦恼。那么，如何在家进行有效的瘦手臂运动呢？以下几种简单易行的瘦手臂动作，让你在家轻松拥有纤细手臂。

第一式：俯卧撑坐式

俯卧撑坐式动作可以有效地锻炼手臂和肩部肌肉。具体做法如下：首先，身体趴下，双手支撑地面，双手距离与肩同宽，手指朝向身体外侧。接着，弯曲双手肘，将身体中心向一侧移动，使身体向一侧倾斜。然后，再将身体中心移回中间，向另一侧倾斜。如此反复进行，每次持续1分钟，可以重复多次。

第二式：跳绳式

跳绳式动作可以锻炼肩膀和手臂肌肉，同时还能提高心肺功能。具体做法如下：首先，准备一条跳绳，双手握住绳子的两端，手心向上。然后，开始进行跳绳动作，在跳绳过程中，慢慢将两手臂张开。持续跳绳2分钟，可以有效锻炼手臂肌肉。

第三式：上下式

上下式动作主要针对背部和二头肌的锻炼。具体做法如下：首先，找一张结实且较高的桌子，然后躺在桌子下面。接着，用双手抓住桌子的边缘，用力将身体拉起，靠近桌面。此时，要保持脖子挺直，感受手臂肌肉的力量。拉起身体后保持状态1分钟，然后放下身体，重复动作多次。

第四式：伸展式

伸展式动作可以锻炼肩膀和下臂肌肉。具体做法如下：首先，准备两个1至2磅重的哑铃。然后，站直身体，两脚与肩同宽，两手分别拿起一个哑铃，手心向下。接着，将双手抬起至与地面平行，然后弯曲手肘，再伸直，反复进行，每次持续1分钟。

第五式：单臂式

单臂式动作主要锻炼三头肌。具体做法如下：首先，坐在地面上，收起双腿，脚踩在地上，让双腿脚并拢。然后，两手放在距离臀部30厘米左右的地方，两手臂与肩膀同宽，手指朝向臀部方向。接着，手臂支撑地面，让臀部离开地面抬升起来，然后弯曲左边手肘，使臀部下沉至接近地面，但不要坐在地面上。左臂恢复伸直后，换右手肘弯曲做动作。轮流手臂交替，每次持续1分钟。

除了以上几种瘦手臂动作，以下几种方法也可以帮助你更好地塑造手臂线条：

1. 坚持做瘦手臂运动，每天至少进行一次，每次30分钟以上。

2. 注意饮食，减少油腻和高热量食物的摄入，多吃蔬菜水果和粗粮。

3. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 保持乐观的心态，积极面对生活和工作。

本站内容仅供医学知识科普使用，任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断，请谨慎参阅

肌肉萎缩疾病介绍:

推荐问诊记录

肌肉萎缩医院推荐专家

肌肉萎缩地区推荐专家

推荐科普文章

春季关注：小儿肌营养不良的预防和治疗

点击查看

小儿肌营养不良是一种常见的儿童神经系统疾病，主要表现为肌肉无力和萎缩。在重庆春季，气温逐渐回暖，但湿气较重，容易引发感冒和其他呼吸道疾病，这也可能加剧肌营养不良患儿的症状。以下是对该疾病的介绍，以及针对重庆春季的家庭预防及治疗策略。
一、疾病介绍
小儿肌营养不良是一种遗传性疾病，由于肌肉细胞内某些酶的缺乏，导致肌肉无法正常代谢，从而引起肌肉无力和萎缩。该疾病通常在婴幼儿期或儿童期发病，男性发病率高于女性。早期症状可能不明显，但随着病情的发展，患儿会出现走路困难、步态不稳、肌肉萎缩等症状。
二、家庭预防措施
1. 加强营养：保证患儿摄入充足的营养，特别是富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，有助于增强肌肉力量。
2. 注意保暖：春季气温变化较大，要注意给患儿保暖，避免感冒等呼吸道疾病。
3. 适量运动：在医生指导下，进行适量的运动，有助于提高肌肉力量和协调性。
4. 避免过度劳累：避免患儿过度劳累，以免加重病情。
5. 定期复查：定期带孩子去医院复查，以便及时发现病情变化。
三、治疗策略
1. 药物治疗：根据患儿的病情，医生会开具相应的药物，如维生素D、钙剂等，以改善肌肉功能。
2. 物理治疗：通过按摩、电疗等物理治疗方法，帮助缓解肌肉疼痛和僵硬。
3. 康复训练：在医生指导下，进行康复训练，提高患儿的肌肉力量和协调性。
4. 避免使用有害药物：避免使用可能对肌肉有害的药物，如某些抗生素、抗病毒药物等。
四、注意事项
1. 注意患儿的心理健康，给予关爱和支持。
2. 了解疾病相关知识，与医生保持良好沟通。
3. 关注患儿的生活环境，保持室内空气流通，避免潮湿。
骨折后不能行走，多种基础病，能否通过康复治疗恢复？

点击查看

我妈妈今年72岁，去年3月份不幸骨折，左股粗隆打了骨钉。术后她一直卧床，导致出现了褥疮等并发症。更糟糕的是，她现在不能下地行走，基础病也很多，包括糖尿病、尿失禁、脑出血、脑血栓等。最近她还出现了轻微的认知障碍，记错子女的工作情况等。看到她如此痛苦，我心如刀绞，急需专业的医疗帮助。
在朋友的推荐下，我联系了京东互联网医院的康复理疗科。医生非常耐心地听完了我妈妈的情况，并详细解释了她需要进行康复治疗的原因。虽然我妈妈的病情复杂，但医生表示只要及时进行康复治疗，仍有可能恢复行走能力。医生还强调，康复治疗不仅可以帮助恢复身体功能，还可以避免卧床引起的并发症，提高生活质量。
医生建议我们在当地找一家三甲医院的康复中心进行治疗，并且告诉我们康复治疗的效果取决于多种因素，包括肌肉萎缩情况、骨折恢复情况、关节活动度等。虽然我妈妈的肌肉已经有所萎缩，但医生仍然鼓励我们积极进行康复治疗，争取早日康复。
在医生的指导下，我们找到了当地的一家康复中心，并开始了康复治疗。经过一段时间的努力，我妈妈的身体状况有了明显的改善，褥疮也逐渐愈合。虽然她还不能完全恢复行走能力，但至少可以在家里自己移动了。看到她重新获得一些自主权，我感到非常欣慰和感激。
3岁8个月的孩子突然不愿活动和走路，腿僵硬，怎么办？

点击查看

我从来没有想过，一个平凡的周末早晨，我的世界会被打乱。我的女儿，三岁八个月的张芊妤，突然不愿意活动和走路。她的腿僵硬，眼神空洞，仿佛被什么东西困住了一样。我心急如焚，立即联系了京东互联网医院的在线医生。
医生非常专业和耐心，详细询问了芊妤的病史和症状，并提供了初步的诊断和建议。我们紧急带芊妤去医院进行了检查，结果显示她可能患有某种神经系统疾病。医生建议我们进行一系列的检查，包括肌电图、全脊髓MRI、脑电图等，以确定具体的病因。
在等待检查结果的过程中，我不禁回想起芊妤的成长历程。她的发育一直有些迟缓，但我们从未想过这可能是某种疾病的征兆。现在看来，我们可能忽视了一些重要的信号。医生也提醒我们，早期发现和治疗对于改善预后非常重要。
这次经历让我深刻认识到，互联网医院的存在是多么的重要。它不仅可以提供及时的医疗咨询和初步诊断，还可以帮助我们更好地理解和应对疾病。我们应该珍惜并充分利用这样的资源，保护我们和我们所爱的人的健康。
昆明冬季小儿强直性肌营养不良综合征的预防和治疗

点击查看

小儿强直性肌营养不良综合征，简称Duchenne型肌营养不良症，是一种罕见的遗传性疾病，主要影响男孩。这种疾病是由于DMD基因突变引起的，导致肌肉细胞逐渐丧失功能，最终导致肌肉萎缩和无力。在昆明冬季，由于气候干燥寒冷，患儿的病情可能会加剧，因此家庭预防和治疗策略尤为重要。
预防措施：
1. 增强体质：鼓励患儿进行适当的体育锻炼，增强体质，提高免疫力。
2. 注意保暖：冬季气温低，患儿应保持室内温暖，避免感冒等呼吸道感染。
3. 饮食调养：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。
4. 定期复查：定期到医院进行复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。
治疗策略：
1. 药物治疗：目前尚无根治方法，但通过药物治疗可以缓解症状，延缓病情进展。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、电疗等，可以帮助改善肌肉功能。
3. 心理支持：患儿及家庭应积极寻求心理支持，帮助患儿树立信心，勇敢面对疾病。
4. 康复训练：在医生指导下，进行康复训练，帮助患儿提高生活质量。
银川冬季儿童哮喘性肌萎缩综合征的预防与治疗

点击查看

小儿哮喘性肌萎缩综合征，也称为进行性肌萎缩，是一种罕见的儿科疾病，主要影响儿童的呼吸系统。该疾病的特点是肌肉逐渐萎缩，导致呼吸功能受限。银川冬季气候干燥，寒冷，容易诱发哮喘性肌萎缩综合征的发作。以下是一些预防措施和治疗策略，旨在帮助家庭应对这一挑战。

预防措施：
1. 保持室内空气湿润，使用加湿器可以减少干燥空气对呼吸道的影响。
2. 避免接触过敏原，如尘螨、宠物皮屑等。
3. 定期进行体育锻炼，增强儿童体质。
4. 避免过度劳累和情绪波动，保持良好的生活习惯。
5. 注意保暖，防止感冒和呼吸道感染。

治疗策略：
1. 药物治疗：使用支气管扩张剂、皮质类固醇等药物控制哮喘症状。
2. 物理治疗：通过呼吸训练和康复锻炼改善呼吸功能。
3. 营养支持：保证营养摄入，尤其是蛋白质和维生素的补充。
4. 心理支持：为患者提供心理辅导，减轻心理负担。
5. 定期复查：监测病情变化，及时调整治疗方案。
兰州冬季小儿哮喘性肌萎缩综合征的家庭防护与治疗

点击查看

小儿哮喘性肌萎缩综合征是一种罕见的儿科疾病，主要表现为肌肉萎缩、呼吸困难等症状。在兰州冬季，由于气候寒冷、干燥，小儿哮喘性肌萎缩综合征的发病率相对较高。以下是对该疾病的详细介绍以及相关预防及治疗策略。
一、疾病介绍
小儿哮喘性肌萎缩综合征是一种慢性疾病，主要发生在婴幼儿期。该疾病的病因尚不明确，可能与遗传、感染、自身免疫等因素有关。主要症状包括肌肉无力、萎缩、呼吸困难等，严重者可导致心脏、呼吸衰竭。
二、兰州冬季家庭预防策略
1. 保暖：在兰州冬季，应确保室内温度适宜，避免孩子受凉感冒，预防呼吸道感染。
2. 湿度控制：保持室内空气湿润，避免空气干燥刺激呼吸道。
3. 合理饮食：注意营养均衡，增加富含维生素、矿物质的食物摄入，增强孩子免疫力。
4. 适量运动：鼓励孩子进行适量运动，增强体质，提高抗病能力。
5. 避免接触过敏原：了解孩子过敏原，尽量避免接触，减少过敏反应。
三、治疗策略
1. 抗感染治疗：针对感染因素，给予抗生素治疗。
2. 免疫调节治疗：调节免疫系统，减轻炎症反应。
3. 营养支持：给予营养补充，促进肌肉生长。
4. 康复训练：进行康复训练，改善肌肉功能。
5. 监测病情：定期监测病情，及时调整治疗方案。
南昌夏季小儿肌营养不良的预防与治疗策略

点击查看

小儿肌营养不良是一种常见的儿童肌肉疾病，主要表现为肌肉无力、萎缩等症状。南昌夏季，气温较高，湿度较大，这种气候条件可能会加剧病情。为了帮助家长更好地了解和预防小儿肌营养不良，以下是一些相关的家庭预防和治疗策略。

一、预防措施
1. 早期筛查：新生儿期进行遗传咨询和基因检测，有助于早期发现小儿肌营养不良。
2. 营养均衡：保证孩子摄入充足的营养，特别是蛋白质和维生素的摄入，有助于肌肉的修复和生长。
3. 加强锻炼：在医生指导下，适当进行肌肉功能锻炼，提高肌肉力量和耐力。
4. 避免过度劳累：避免孩子长时间进行剧烈运动，以免加重病情。
5. 注意保暖：夏季气温较高，但孩子外出时仍需注意保暖，避免感冒等疾病。

二、治疗策略
1. 药物治疗：针对不同类型的小儿肌营养不良，医生会根据病情给予相应的药物治疗，如肌松剂、抗炎药等。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、电疗等，改善肌肉功能，缓解症状。
3. 手术治疗：对于某些严重的小儿肌营养不良患者，可能需要手术治疗，以改善生活质量。
4. 康复训练：在医生指导下，进行康复训练，提高患者的自理能力和生活质量。
5. 心理支持：给予患者及家属心理支持和关爱，帮助他们正确面对疾病。

通过以上措施，可以有效预防和治疗小儿肌营养不良，提高患者的生活质量。
春季关注小儿肌营养不良的预防与治疗

点击查看

小儿肌营养不良是一种罕见的遗传性疾病，主要影响儿童的运动系统。该疾病会导致肌肉逐渐萎缩和无力，严重者可能无法行走。银川春季，气温逐渐回暖，但仍需注意疾病的预防和治疗。以下是针对小儿肌营养不良的预防措施和治疗策略：
一、预防措施
1. 注意饮食均衡：保证儿童摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉的生长和修复。
2. 适量运动：鼓励儿童进行适量的运动，如游泳、骑自行车等，有助于增强肌肉力量。
3. 避免过度劳累：合理安排儿童的学习和生活，避免长时间的学习和过度劳累。
4. 加强家庭护理：家长要密切关注儿童的运动能力和肌肉力量变化，发现异常情况及时就医。
5. 定期体检：定期带孩子进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。
二、治疗策略
1. 药物治疗：针对不同类型的肌营养不良，医生会根据病情开具相应的药物，如糖皮质激素等。
2. 物理治疗：通过物理治疗，如按摩、电疗等，缓解肌肉疼痛和僵硬。
3. 康复训练：在医生指导下进行康复训练，帮助患者提高生活自理能力。
4. 心理支持：关注儿童的心理健康，给予关爱和支持，帮助他们树立信心。
三、家庭护理要点
1. 营造良好的家庭氛围：鼓励儿童积极参与家庭活动，增强自信心。
2. 关注儿童的饮食和生活习惯：保证儿童摄入足够的营养，养成良好的生活习惯。
3. 定期与医生沟通：及时了解病情变化，调整治疗方案。
4. 关注儿童的心理健康：给予关爱和支持，帮助他们树立信心。
春季小儿肌营养不良的预防与治疗策略

点击查看

小儿肌营养不良是一种常见的遗传性肌肉疾病，主要表现为肌肉无力和萎缩。在南京春季，由于气候变化和户外活动增多，该疾病的发病率有所上升。以下是关于小儿肌营养不良的介绍以及南京地区的家庭预防及治疗策略。

一、疾病介绍
小儿肌营养不良是一种由于基因突变导致的肌肉退行性疾病，主要影响男性。患者通常在出生后不久或幼儿期开始出现症状，表现为走路困难、肌肉无力、肌肉萎缩等。该疾病目前尚无根治方法，主要以对症治疗和康复训练为主。

二、南京地区家庭预防策略
1. 注意保暖：春季气温变化较大，家长要为孩子及时增减衣物，避免受凉感冒。
2. 加强营养：保证孩子摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉发育和修复。
3. 适量运动：鼓励孩子进行适当的户外活动，增强体质，提高免疫力。
4. 定期体检：关注孩子的生长发育情况，早期发现异常，及时就医。
5. 遵医嘱：严格按照医生的建议进行康复训练和药物治疗。

三、南京地区治疗策略
1. 对症治疗：根据病情，医生会为孩子制定相应的治疗方案，如药物治疗、物理治疗等。
2. 康复训练：通过康复训练，帮助孩子提高肌肉力量和协调能力。
3. 心理支持：关注孩子的心理健康，帮助他们树立战胜疾病的信心。

四、注意事项
1. 重视遗传咨询：对于有家族史的家庭，应重视遗传咨询，了解家族成员的患病情况。
2. 遵医嘱：严格按照医生的建议进行治疗，不要随意更改药物剂量或停药。
3. 保持良好心态：家长和孩子要保持良好的心态，积极配合医生的治疗。

小儿肌营养不良是一种需要长期关注的疾病，家长要密切关注孩子的病情变化，及时就医，为孩子创造一个良好的成长环境。
肩袖损伤，肌肉萎缩和肌腱撕裂，需要手术吗？

点击查看

我曾经是一名活跃的运动员，直到那次不幸的车祸改变了我的生活。肩袖损伤、肌肉萎缩和肌腱撕裂，这些词汇在我看来就像一座无形的山峰，压得我喘不过气来。每天的疼痛和无助感让我感到窘迫和焦急，仿佛我的世界被这场意外彻底颠覆了。
在一次偶然的机会下，我了解到了京东互联网医院的存在。通过线上问诊，我遇见了一位专业而耐心的医生。他的解释和建议让我感到安慰和希望。我们讨论了手术的可能性和康复的过程，虽然这条路看起来漫长而艰难，但我知道这是我唯一的出路。
经过深思熟虑，我决定接受手术。医生告诉我，这将是一次关节镜下的微创手术，恢复期大约需要半年以上。虽然我有些担心，但我也知道这是我重获健康的关键步骤。手术后，我开始了漫长的康复之旅。每天的锻炼和物理治疗都让我感到疲惫不堪，但我从未放弃。因为我知道，只有坚持下去，才能重新站起来，重新拥有属于自己的生活。
现在回想起来，那段日子虽然艰难，但也充满了成长和收获。感谢京东互联网医院和那位医生，感谢他们的专业和关怀，让我重新找回了自我。