想要减肥，却总是缺乏动力和毅力？不妨从每天早上开始，做好以下四件事，让瘦身变得更加容易。

一、7:00 晨起一杯白开水

早晨起床后，喝一杯白开水可以帮助身体快速排尿，补充细胞水分，降低血液粘稠度。同时，白开水不含有任何热量，不会影响减肥效果。

二、7:05 瘦身瑜伽，功效显著

瑜伽是一种很好的瘦身运动，早晨起床后练习瑜伽可以唤醒肌肉，提高身体新陈代谢，让你精力充沛。

1. 呼吸运动：深呼吸，吸入时腹部收缩，呼出时感受鼻息流向脊梁。

2. 身体仰伸：站立，双臂上举，像伸懒腰，幅度要大。躺在床上也可以进行，用两手抓住床上方，单腿依次或两腿同时直膝向上举腿。

3. 侧腰拉伸：将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上，向左转动并展开身体，左臂直伸向天花板，保持脊椎伸直，看向左臂。

4. 放松运动：静静躺着或坐着，聆听呼吸，微笑。

三、7:20 沐浴

练习瑜伽后，休息5-10分钟，然后进行简单的淋浴。水温以38-39℃为最佳。

四、7:30 空腹吃15颗干红枣

红枣性温味甘，含有多种营养成分，可以促进肠胃蠕动、益气健脾、增强体质、延缓衰老、活血养颜。

【黑木耳红枣汤】

材料：红枣10枚，黑木耳15克，冰糖适量。

做法：将红枣冲洗干净，用清水浸泡约2小时后捞出，剔去枣核。黑木耳用清水泡发，摘洗干净。把红枣、黑木耳放入汤盆内，加入适量清水、冰糖，上笼蒸约1小时即成。

做好早上的这四件事，不仅能够让你轻松减肥，还能成为一种健康的生活方式，让你瘦得美丽又健康。

卧室作为人们休息和独处的空间，其装修设计对人们的身心健康至关重要。以下将从多个角度探讨卧室装修的科学性、温馨性和合理性。

一、材料选择

（1）卧室装修应优先选择环保、安全、健康的材料。如甲醛释放量低的板材、地毯等，避免使用含有有害物质的材料。

（2）卧室墙面可以选择吸音性好的材料，如软包墙纸、吸音板等，降低噪音对睡眠的影响。

（3）卧室地板可以选择木地板、瓷砖等，注意防滑、防潮、易清洁。

二、照明设计

（1）卧室照明应以柔和为主，避免刺眼的光线影响睡眠。可以使用台灯、壁灯等局部照明，满足不同场景的需求。

（2）床头可以安装阅读灯，方便晚上阅读。

（3）卧室可以设置夜灯，方便夜间起夜。

三、色彩设计

卧室色彩应以温馨、舒适为主，避免使用过于鲜艳、刺激的颜色。可以选择米色、淡蓝色、粉色等柔和的颜色。

四、家具布局

（1）床的摆放位置应避免正对门、窗户等，以免影响睡眠。

（2）卧室家具应保持简洁、实用，避免过多装饰和杂物。

五、健康生活

（1）保持卧室空气流通，定期开窗通风，避免潮湿、闷热。

（2）保持卧室整洁，定期打扫，避免灰尘和细菌滋生。

（3）保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

现代人的生活节奏快，工作压力大，很多人都会出现骨盆歪曲不正的问题。这不仅会影响我们的体型，还可能对内脏器官造成不良影响，引发月经不调、便秘等问题。

骨盆是人体重要的骨骼结构，位于躯干和下肢之间，支撑着人体的重量。骨盆歪曲不正会导致身体重心偏移，引发各种不适。为了改善骨盆歪曲不正的问题，我们可以通过以下方法进行矫正：

1. 呼吸法：通过特殊的呼吸动作，可以放松肌肉，调整骨盆位置。具体方法如下：

（1）仰卧，双脚与肩同宽，双手放在身体两侧。

（2）深吸气，同时将盆骨向下挤压，腹部向上突起。

（3）呼气，同时收紧肛门，盆骨向上突起，腹部收紧。

2. 股关节螺旋式拉伸：通过拉伸动作，可以放松肌肉，改善骨盆位置。具体方法如下：

（1）仰卧，双手抱住一条腿的膝盖，另一条腿伸直。

（2）将抱住膝盖的腿向脸部方向靠近，同时另一条腿用力向前伸直。

（3）重复以上动作，每侧重复5次。

3. 仙骨拉伸：通过拉伸动作，可以放松肌肉，改善骨盆位置。具体方法如下：

（1）仰卧，双手向上伸直，双腿伸直，打开与肩同宽。

（2）用力向下按住地板，保持3秒钟。

4. 注意日常保养：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期进行伸展运动，都有助于改善骨盆歪曲不正的问题。

5. 寻求专业帮助：如果骨盆歪曲不正的问题比较严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

春节期间，孩子们捧着厚厚的红包，欢欣鼓舞。然而，对于许多家长来说，这笔压岁钱却成为了一道难题。这钱究竟该由谁来管理？如何使用？这需要结合孩子的年龄特点来具体分析。

以下是心理专家姬雪松为父母们提供的指导——

学龄前幼童

学龄前儿童对钱币的认知还处于初级阶段，他们往往将钱币视为可以换取任何东西的神奇物品。因此，这个阶段的钱币管理权应由父母掌握。父母需要明确告诉孩子，现在还不具备管理压岁钱的能力，需要父母来帮忙。

在这个阶段，父母可以通过以下方式引导孩子：

• 通过绘本、动画等形式，向孩子介绍钱币的来源和用途。
• 让孩子参与一些简单的购物活动，培养他们的消费观念。
• 教孩子认识钱币的面值，并学会简单的加减法。

小学儿童

随着孩子年龄的增长，他们对金钱的认知逐渐深入，对自主性的追求也日益增强。在这个阶段，父母可以适当放手，让孩子参与压岁钱的管理，但要保持一定的指导和监督。

以下是一些建议：

• 与孩子一起制定压岁钱的使用计划，包括储蓄、消费和捐赠等方面。
• 鼓励孩子将一部分压岁钱用于购买自己需要的物品，培养他们的消费能力。
• 引导孩子将一部分压岁钱用于储蓄，培养他们的理财意识。

初中及以上青少年

初中及以上的青少年已经具备了较强的独立思考能力和自主意识。在这个阶段，父母可以给予孩子更多的信任，让他们自主管理压岁钱。

以下是一些建议：

• 鼓励孩子制定详细的压岁钱使用计划，并监督其实施。
• 引导孩子将一部分压岁钱用于投资，如购买股票、基金等。
• 鼓励孩子将一部分压岁钱用于公益事业，培养他们的社会责任感。

总之，压岁钱的管理需要根据孩子的年龄特点进行合理安排。父母在引导孩子合理使用压岁钱的同时，也要关注孩子的心理发展，帮助他们树立正确的金钱观。

头痛是一种常见的症状，其中紧张性头痛是最常见的一种头痛类型。这种头痛通常由颈部和肩部肌肉紧张引起，导致触发点触发头部疼痛。最常见的疼痛位置是颈部一侧、整个太阳穴区域以及耳后区域，感觉像是被钉入一颗钉子。这类疼痛通常由斜方肌上部的触发点引发。

造成紧张性头痛的原因有很多，包括压力导致的肌肉长期紧张、单调重复作业、焦虑、肩部区域或身体其他部位疼痛等。因此，预防和缓解紧张性头痛需要从多个方面入手。

以下是一些预防和缓解紧张性头痛的方法：

1. 保持良好的姿势：长时间保持不良姿势会导致颈部和肩部肌肉紧张，因此要注意保持良好的姿势，避免长时间低头或弯腰。

2. 适当运动：运动可以缓解肌肉紧张，改善血液循环，有助于预防和缓解头痛。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。

3. 拉伸颈部和肩部肌肉：定期进行颈部和肩部肌肉拉伸运动，可以缓解肌肉紧张，减少头痛的发生。

4. 保持良好的心态：焦虑和压力是导致紧张性头痛的重要原因之一。要学会放松心情，保持良好的心态。

5. 注意饮食：避免摄入过多咖啡因和酒精，这些物质可能导致头痛加剧。

6. 寻求专业帮助：如果头痛症状严重或持续不缓解，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，近年来越来越受到人们的关注。对于初学者来说，选择适合的动作非常重要。本文将为您介绍一些适合初学者的瑜伽动作，帮助您轻松入门。

一、热身运动

1. 坐式呼吸

选择一个安静舒适的环境，坐直身体，闭上眼睛，进行深呼吸。吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，重复5-10次。

2. 鸟王式

站立，双脚并拢，膝盖弯曲，双手合十于胸前，身体向后倾斜，尽量让额头触碰到膝盖，保持5-10个呼吸。

二、基础体式

1. 山式

站立，双脚并拢，脚跟相贴，身体挺直，手臂自然下垂，保持5-10个呼吸。

2. 战士一式

站立，左脚向侧面迈出一步，与身体成90度角，右脚脚尖指向前方，手臂伸直，身体向侧面倾斜，保持5-10个呼吸。

3. 半月式

站立，左脚向侧面迈出一步，与身体成90度角，右脚脚尖指向前方，手臂伸直，身体向侧面倾斜，左脚跟抬起，保持5-10个呼吸。

4. 犁式

躺下，双腿并拢伸直，手臂放在身体两侧，吸气，将双腿抬起，尽量让双腿与地面平行，保持5-10个呼吸。

5. 猫牛式

跪在地上，双手放在肩膀下方，手臂伸直，吸气，将上半身抬起，保持5-10个呼吸。

三、放松练习

1. 坐式冥想

选择一个安静舒适的环境，坐直身体，闭上眼睛，进行深呼吸，保持5-10分钟。

2. 躺尸式

躺下，双腿伸直，手臂放在身体两侧，闭上眼睛，进行深呼吸，保持5-10分钟。

瑜伽练习需要循序渐进，初学者可以先从简单的动作开始，逐步提高难度。在练习过程中，注意保持呼吸均匀，动作缓慢，避免过度用力。

在人类历史上，传染病始终是威胁人类健康的重要因素。流行病，顾名思义，是指在一定时间内，某种传染病在人群中迅速传播并造成广泛影响的疾病。今天，我们就来了解一下五种历史上极具影响力的流行病。

一、天花：人类历史上唯一的被消灭的传染病

天花是由天花病毒引起的严重传染病，曾被称为人类历史上最具毁灭性的疾病之一。在18世纪60年代，牛痘疫苗的发明为人类抗击天花带来了希望。经过全球范围内的疫苗接种，天花病例在1977年彻底消失，成为人类历史上第一个被消灭的传染病。

二、西班牙流感：人类历史上第二致命的传染病

西班牙流感（H1N1病毒）是20世纪初爆发的一次全球性流感疫情。在1918-1919年，西班牙流感造成了全球约5亿人感染，2500万-4000万人死亡。此次疫情对全球人口造成了巨大损失，也引发了人们对流感病毒的关注。

三、黑死病：中世纪欧洲的恶魔

黑死病，即鼠疫，是一种由鼠疫耶尔森菌引起的烈性传染病。在14世纪中叶，黑死病在欧洲爆发，造成了约30%-50%的欧洲人口死亡。鼠疫的传播途径多样，对人类健康和社会发展造成了严重破坏。

四、疟疾：蚊子带来的疾病

疟疾是由疟原虫引起的传染病，主要通过蚊子叮咬传播。疟疾在全球范围内广泛流行，每年约有3.5亿人感染疟疾，100万人因此死亡。非洲、东南亚、东地中海、西太平洋地区和美洲地区是疟疾的主要流行区。

五、霍乱：地下管道的恶魔

霍乱是由霍乱弧菌引起的肠道传染病，主要通过污染的水源传播。霍乱具有高度的传染性，可迅速在人群中传播。每年约有290万新发感染患者和9.5万死亡患者，几乎所有死亡患者都在发展中国家。

许多人都存在身材瘦弱但腰部有赘肉的情况，这主要是由于日常饮食不均衡和缺乏运动导致的。为了帮助大家有效减腰瘦腹，本文将介绍十种有效的瑜伽动作，助你轻松拥有小蛮腰。

第一式：猫牛式。这个动作可以锻炼腹部和腰部的肌肉，同时放松脊椎。具体做法是：四肢着地，保持脊椎自然弯曲，然后交替进行猫式和牛式。

第二式：船式。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。具体做法是：平躺，双脚抬起，与地面成45度角，双手抓住脚踝，保持呼吸，坚持30秒。

第三式：侧板式。这个动作可以锻炼腰腹部肌肉，塑造曲线。具体做法是：侧卧，手臂伸直，身体抬起，保持身体成一条直线，坚持30秒。

第四式：桥式。这个动作可以锻炼臀部和大腿肌肉，同时放松腰部。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与肩同宽，手臂放在身体两侧，然后抬起臀部，保持呼吸，坚持30秒。

第五式：仰卧起坐。这个动作是减腰瘦腹的经典动作，可以有效锻炼腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双腿弯曲，双手放在耳后，然后抬起上身，保持30秒。

第六式：坐姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉，同时放松脊椎。具体做法是：坐姿，双腿伸直，然后向一侧扭转上半身，保持呼吸，坚持30秒。

第七式：躺姿扭转。这个动作可以锻炼腰部肌肉，同时放松脊椎。具体做法是：仰卧，双腿伸直，然后向一侧扭转上半身，保持呼吸，坚持30秒。

第八式：仰卧腿举。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。具体做法是：仰卧，双腿伸直，然后抬起双腿，与地面成90度角，保持呼吸，坚持30秒。

第九式：侧卧抬腿。这个动作可以锻炼腹部肌肉，增强核心力量。具体做法是：侧卧，双腿伸直，然后向一侧抬起双腿，保持呼吸，坚持30秒。

第十式：腹式呼吸。这个动作可以放松身心，同时锻炼腹部肌肉。具体做法是：仰卧，双手放在腹部，然后进行腹式呼吸，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，坚持5分钟。

近年来，我国医药经济蓬勃发展，医药技术日新月异，疫苗制造业取得了令人瞩目的成就。从弱到强，我国疫苗制造业经历了历史性的转变，为保障国民健康做出了巨大贡献。

4日上午，中国疫苗监管体系通过世界卫生组织再评估发布会在北京召开。国家食品药品监督管理总局药化注册司司长王立丰在会上强调，疫苗作为预防疾病的重要手段，其研发、生产、流通和监管等方面一直受到高度重视。

王立丰表示，我国疫苗制造业取得了显著成就。上个世纪60年代初，我国成功消灭天花，成为全球首个消灭天花的国家。1978年，我国开始实行计划免疫，2000年实现了无脊髓灰质炎的目标。2006年，我国扩大免疫规划，将多种疫苗纳入计划免疫，有效预防了多种传染病。2012年，我国实现了消灭新生儿破伤风的目标，麻疹、百日咳等传染病发病率显著下降。

目前，我国已成为全球疫苗生产大国之一，拥有41家疫苗生产企业，可以生产61种疫苗，预防33种传染病。在创新研发方面，我国拥有自主知识产权的乙型脑炎疫苗、戊肝疫苗等，并在全球率先研发成功甲型H1N1流感疫苗。

世界卫生组织对疫苗国家监管体系的评估，是对我国疫苗监管水平的全面检验。我国疫苗监管体系通过世界卫生组织再评估，标志着我国疫苗监管水平达到国际先进水平。我国多家疫苗生产企业积极申请世界卫生组织预认证，部分疫苗品种已通过认证，为全球计划免疫和疾病控制贡献力量。

展望未来，我国疫苗制造业将继续保持快速发展势头，为保障国民健康和全球公共卫生事业做出更大贡献。

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身心健康，瑜伽作为一种温和、有效的锻炼方式，受到了广泛的喜爱。然而，对于初学者来说，如何自学瑜伽，如何选择适合自己的瑜伽书籍，成为了许多人心中的疑问。

一、如何自学瑜伽？

1. 选择合适的瑜伽课程：初学者可以通过参加线上或线下的瑜伽课程来学习瑜伽。线上课程可以随时学习，方便快捷；线下课程则可以跟随专业的教练进行练习，更有针对性。

2. 学习瑜伽基础动作：瑜伽动作繁多，初学者可以从一些简单的体位法开始学习，如山式、树式、猫牛式等。通过反复练习，逐步掌握更多的瑜伽动作。

3. 关注呼吸：瑜伽的呼吸法对于练习效果至关重要。初学者可以学习腹式呼吸、胸式呼吸等基本呼吸法，并在练习过程中注重呼吸与动作的配合。

4. 保持耐心和毅力：瑜伽练习是一个长期的过程，需要保持耐心和毅力。初学者在练习过程中可能会遇到困难，但只要坚持下去，一定能取得进步。

二、如何选购瑜伽书籍？

1. 选择权威作者：选择由权威瑜伽导师编写的瑜伽书籍，可以保证书籍内容的准确性和实用性。

2. 关注书籍内容：选择内容丰富、讲解详细的瑜伽书籍，可以帮助初学者更好地理解瑜伽理论和实践。

3. 查看书籍评价：查看其他读者的评价，可以帮助你了解书籍的质量和实用性。

4. 选择适合自己的书籍：根据自己的需求选择不同类型的瑜伽书籍，如瑜伽体位法、呼吸法、冥想等。

总之，自学瑜伽需要耐心和毅力，选择适合自己的瑜伽书籍也是关键。通过不断学习和实践，相信你一定能成为一名优秀的瑜伽练习者。