即便是最专业的健身人士，也难免会有情绪低落的时候。健身教练、私人教练以及这个行业的其他专家，都曾有过类似的想法：“我今天真不想去健身了”。

然而，与普通人不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持不懈。以下这7个方法，是一些健身专家分享的他们克服自身惰性、保持运动热情的经验和技巧。

1. 制定目标，让目标指引方向

目标的力量是无穷的。设定明确的目标，可以是穿上更合身的衣服，或者为参加公路赛跑做准备。Reebok训练师皮特拉-考伯分享他的经验：“每年我都会尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的时间学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身！”

2. 寻找健身伙伴，共同进步

纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是和朋友一起健身：“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果有一个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

3. 想象瘦身后的模样，保持动力

当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈：“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

4. 随“季”应变，变换健身项目

如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢？美国总统健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

5. 快乐才是运动的理由

不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

6. 将健身变成习惯

不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

7. 适当降低运动强度

有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

鼻咽癌，一种看似隐蔽却威胁生命的恶性肿瘤，常常因其症状不明显而被忽视。这种癌症发生部位隐蔽，与眼、耳、鼻、咽喉、颅底骨和脑神经等重要器官相邻，具有易于在黏膜下向临近器官直接浸润或淋巴结转移的生物学行为。因此，了解鼻咽癌的早期症状，对于早期诊断和及时治疗至关重要。

那么，哪些症状可能是鼻咽癌的先兆呢？以下是一些常见的症状：

1. 颈部淋巴结肿大：鼻咽癌的颈淋巴结转移率高达60%—80%，且半数为双侧颈淋巴结转移，约40%的病人是以淋巴结肿大为首发症状来就诊。

2. 回缩性血涕：常常发生在早晨起床后从口哼出带血的鼻涕，带血量不多，常被病人疏忽，或被当作咯血到内科就诊。回缩性血涕是鼻咽癌早期症状之一。

3. 耳鸣、听力减退、耳内闭塞感：由于病灶发生在鼻咽侧壁或咽鼓管口时，肿瘤压迫咽鼓管引起单侧性耳鸣或听力下降、卡他性中耳炎等早期鼻咽癌症状。

4. 头痛：鼻咽病变侵犯颅底骨质、神经、血管等引起持续性一侧偏头痛，以颞、顶和枕部为多。

5. 鼻塞：鼻咽癌发生在顶前壁，侵犯后鼻孔引起该症状。

6. 面麻、复视、舌肌萎缩：肿瘤直接侵犯脑神经或颅底肿大淋巴结压迫所致。

除了以上症状，EB病毒感染、家族史、不良生活习惯等因素也可能增加患鼻咽癌的风险。

为了早期发现鼻咽癌，建议定期进行体检，特别是鼻咽癌高发地区的居民。此外，保持健康的生活方式，如戒烟限酒、均衡饮食、适当运动等，也有助于降低患鼻咽癌的风险。

经过周末的‘休息’后，周一的上班族常常感到精神不振，犯困。这种情况被称为‘周一困’。下面，我们将探讨造成‘周一困’的原因，并提供一些有效的方法帮助你快速提神，恢复活力。

一、‘周一困’的原因

1. 生物钟紊乱：周末的熬夜、睡懒觉等不良作息习惯导致生物钟紊乱，周一难以适应正常的工作节奏。

2. 精神压力：工作压力、生活压力等因素导致精神紧张，容易产生疲劳感。

3. 睡眠不足：周末的过度娱乐、聚会等活动导致睡眠不足，周一身体无法得到充分的休息。

二、摆脱‘周一困’的方法

1. 拳头按压：将拳头放在耳朵斜后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰，感觉拳头支撑着头部的力量，能释放疲惫感。

2. 嗅闻精油：选择树叶类的精油如柠檬香茅、樟脑、迷迭香等，让周边的空气清新，提神醒脑。

3. 薄荷：涂抹薄荷油或薄荷棒，感受清凉感，醒脑提神。

4. 伸伸懒腰：站起来伸伸懒腰，活动筋骨，缓解酸痛。

5. 按摩穴位：按摩风池穴、百会穴、太阳穴等穴位，提神醒脑。

6. 保持良好的作息习惯：保证充足的睡眠，避免熬夜、睡懒觉等不良习惯。

7. 适当运动：周末进行适量的运动，提高身体素质，增强抵抗力。

8. 调整心态：保持积极乐观的心态，面对工作压力和生活压力。

在现代快节奏的生活中，午睡成为了许多人缓解疲劳、提高工作效率的重要方式。然而，一项来自英国的调查研究却指出，过长的午睡时间反而可能导致头痛等不适症状。该研究对1000名上班族进行了调查，发现其中四分之三的受访者在午饭后会出现“午睡综合征”，表现为下午2时至4时之间特别容易困倦。

专家指出，午睡综合征的主要原因是午餐时摄入过多高糖或高脂食物，如炸薯条、汉堡包、炸鸡等，这些食物容易导致血糖水平波动和消化不良，进而影响睡眠质量。为了改善午睡综合征，建议上班族在午餐时选择新鲜、健康的食物，如鱼肉、鸡肉、蔬菜等，这些食物能够提供稳定的能量，帮助保持精力充沛。

此外，研究发现，连续几小时在办公桌前工作也会影响午睡质量。建议上班族在午餐时起身离开办公桌，到公司餐厅或附近餐厅用餐，或者到户外呼吸新鲜空气，这有助于放松身心，提高睡眠质量。

关于午睡时间，过去的研究普遍认为，午间小睡有助于提高注意力和工作效率。然而，专家指出，午睡时间过长（超过30分钟）可能会导致进入深睡眠期，醒来后出现头痛、全身无力等“睡眠惯性”症状。因此，建议午睡时间控制在15至30分钟，避免影响晚上的睡眠。

值得注意的是，午睡并非人人适用。有些人可能因为个体差异或作息规律的原因，不适合午睡。对于这部分人群，可以通过其他方式缓解疲劳，如进行短暂的休息、做一些轻松的运动等。

总之，合理安排午睡时间、选择健康的午餐食物，以及保持良好的作息习惯，有助于缓解午睡综合征，提高工作效率和生活质量。

头晕目眩，生活中常见的现象，很多人可能并不在意，认为是小事。然而，眩晕并非总是一时性的不适，它可能是某些疾病的早期信号，需要引起重视。

一、眩晕的常见原因

1. 前庭性偏头痛：这是一种与偏头痛相关的眩晕，可能伴有头痛症状。劳累、紧张、情绪波动、不良饮食习惯等都可能诱发。

2. 耳石症：中老年人常见，尤其是一躺下就感到头晕。这是由于耳石脱落，在头部位置变化时刺激内耳导致的。

3. 脑血管疾病：如中风，可能导致突发性眩晕，并伴有言语不清、肢体活动障碍等症状。

二、眩晕的预防和治疗

1. 预防：保持良好的生活习惯，保证充足睡眠，均衡饮食，适当运动。

2. 治疗：针对不同原因的眩晕，治疗方法也不同。如耳石症可通过复位治疗，前庭性偏头痛可通过药物治疗，而中风则需及时进行溶栓治疗。

三、如何识别眩晕

1. 眩晕时是否伴有头痛、恶心、呕吐等症状。

2. 眩晕的程度和持续时间。

3. 眩晕与体位的关系。

四、就医指南

如果出现频繁的眩晕症状，应及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

春季，万物复苏，但有些人却会遭遇头痛的困扰。这是因为春季气温回升，白昼时间延长，人体生物钟受到影响，导致睡眠不足、精神紧张，从而引发头痛。那么，如何应对春季头痛呢？以下是一些建议：

1. 保持良好的作息习惯：春季要注意调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。睡前可以进行适当的放松活动，如听音乐、泡脚等。

2. 注意饮食：春季饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。同时，要保证营养均衡，避免暴饮暴食。

3. 适当运动：春季可以进行适量的户外运动，如散步、慢跑、打太极等，以增强体质，提高免疫力。

4. 保持良好的心态：春季情绪波动较大，要学会调节自己的情绪，保持乐观、积极的心态。

5. 注意防晒：春季紫外线较强，要注意防晒，避免晒伤。

6. 针对性治疗：如果头痛症状严重，应及时就医，在医生指导下进行针对性治疗。

7. 避免不良习惯：如吸烟、饮酒等，这些习惯会加重头痛症状。

颈椎病，这种常见的疾病，很多人对其都有所了解，但你是否知道，颈椎病不仅会引起颈部疼痛，还会引发头痛呢？今天，我们就来探讨一下颈椎病与头痛之间的关系，以及如何预防和治疗。

首先，颈椎病引起的头痛主要是由于以下原因：

1. 颈部肌肉紧张：颈椎病会导致颈部肌肉长时间处于紧张状态，从而引起肌肉血流循环障碍，产生乳酸、5-羟色胺等致病物质，引发头痛。

2. 神经压迫：颈椎病可能压迫或刺激神经，导致神经传导异常，引发头痛。

3. 神经根病变：颈椎病可能压迫神经根，导致神经根病变，引起头痛。

4. 交感神经紊乱：颈椎病可能压迫交感神经，导致交感神经紊乱，引起头痛。

5. 椎动脉受压：颈椎病可能压迫椎动脉，导致椎动脉供血不足，引起头痛。

那么，如何预防和治疗颈椎病引起的头痛呢？以下是一些建议：

1. 日常保养：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

2. 锻炼颈部：进行适当的颈部锻炼，增强颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张。

3. 热敷：使用热水袋或暖宝宝等物品对颈部进行热敷，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：在医生指导下，使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物缓解头痛。

5. 物理治疗：进行针灸、按摩、理疗等物理治疗，缓解颈部肌肉紧张和疼痛。

6. 微创治疗：对于严重的颈椎病，可以考虑进行微创治疗，如射频消融术、臭氧注射等。

总之，颈椎病引起的头痛不容忽视，我们要重视颈椎病的预防和治疗，保持健康的生活方式，远离头痛的困扰。

头痛是日常生活中常见的症状，其病因复杂多样。中医学认为，头痛可分为外感和内伤两大类。

外感头痛主要由于风寒、风热、风湿等因素引起。如冬季受凉、夏季吹空调等，都可能导致头痛。中医认为，风为百病之长，因此要注重头部保暖，避免长时间吹风。

内伤头痛则多与肝火旺盛、肾虚、气血不足、血瘀气滞、痰湿内阻等因素有关。如情绪波动大、饮食不节、劳累过度等，都可能导致内伤头痛。

治疗头痛，中医注重辨证施治。外感头痛可选用疏散风寒、清热解毒的中药；内伤头痛则可选用疏肝解郁、补肾填精、活血化瘀、祛痰湿等中药。此外，针灸、推拿等疗法也可用于治疗头痛。

预防头痛，首先要养成良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、保持心情舒畅等。其次，要注意保暖，避免受凉。最后，要及时就医，避免头痛加重。

头痛虽常见，但不容忽视。了解头痛的病因和治疗方法，有助于我们更好地预防和治疗头痛，提高生活质量。

月经是女性生理周期中重要的组成部分，然而，关于经期是否可以洗头，一直存在争议。许多女性表示，长辈们总是告诫经期不宜洗头，以免导致偏头痛、月经不调等问题。

那么，经期是否真的不能洗头呢？让我们一起来了解一下。

一、经期洗头的潜在风险

1. 寒性体质女性易受寒

寒性体质的女性，身体对寒冷较为敏感，经期抵抗力下降，如果此时洗头，尤其是使用冷水，容易导致寒邪入侵，引起头痛、腹痛等症状。

2. 影响子宫血液循环

经期期间，子宫处于收缩状态，血液循环本来就比较差。如果此时洗头，血液容易集中到头部，导致子宫血液循环不畅，从而影响月经的正常排出，引发月经不调、痛经等问题。

3. 增加感冒风险

经期期间，女性的免疫力相对较低，此时洗头，尤其是使用冷水，容易导致感冒、发热等症状。

二、经期洗头的注意事项

1. 选择合适的时机

建议在经期后半段洗头，此时月经量相对较少，对子宫血液循环的影响较小。

2. 控制好水温

水温不宜过热或过冷，以免刺激子宫，引起月经异常。

3. 做好保暖措施

洗头后要及时吹干头发，避免受凉。

4. 避免使用刺激性洗发水

选择温和的洗发水，避免刺激头皮，影响月经。

三、总结

经期是否可以洗头，要根据个人体质和实际情况来判断。对于寒性体质的女性来说，经期尽量不洗头或选择合适的时机和方法洗头，以避免引发不适。

炎炎夏日，清热降火成为人们关注的焦点。除了众所周知的苦瓜外，苦丁茶也是一种天然的清热降火佳品。

苦丁茶，又称茶丁、富丁茶、皋卢茶，主要产于我国广东、福建等地。中医认为，苦丁茶性大寒，味苦、甘，具有散风热、清头目、除烦渴等功效，可用于头痛、齿痛、目赤、热病烦渴、痢疾等症状。

从营养学角度来看，苦丁茶富含多种氨基酸、维生素及锌、锰、铷等微量元素，具有降血脂、增加冠状动脉血流量、抗动脉粥样硬化等作用，对心脑血管疾病患者的头晕、头痛、胸闷、乏力、失眠等症状均有较好的防治作用。

然而，苦丁茶并非适合所有人。中医认为，苦丁茶性大寒，手脚冰凉、孕妇、新产妇、月经期女性、慢性肠胃炎、风寒感冒者都不宜饮用。

为了更好地发挥苦丁茶的功效，建议将其与绿茶、花茶等其他茶叶搭配，比例为1：9，不要超过2：8。这样既可以中和苦丁茶的寒性，又能使其味道更加醇厚。

除了苦丁茶外，苦瓜、苦杏仁、苦菜等苦味食物也具有清热降火的功效。在炎炎夏日，适量食用这些苦味食物，可以帮助我们清热解毒、消暑解渴、养生保健。