在当今社会，随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题，特别是腹部脂肪堆积。腹部脂肪堆积不仅影响外观，更与多种慢性疾病相关，如心血管疾病、糖尿病等。因此，如何有效减去腹部脂肪成为了许多人的关注焦点。

瑜伽作为一种低强度、低风险的运动方式，越来越受到人们的喜爱。瑜伽不仅能帮助改善身体线条，还能调节内分泌，促进身体健康。本文将介绍12个瑜伽动作，帮助你轻松减去腹部脂肪，拥有健康身材。

1. 平躺，两脚打开与肩同宽，抬起右腿10CM，脚尖内勾，停顿一秒，再放下。重复5次，换左腿重复。

2. 平躺，两脚打开与肩同宽，向左上方抬起右腿，停顿一秒，再放下。重复5-7次，换左腿重复。

3. 平躺，双手抱膝，大腿向腹部曲伸，上半身抬起，再躺下。重复5-10次。

4. 平躺，两腿打开与肩同宽，手臂曲伸成90度直角贴地，手心朝上，弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部触碰左腿膝盖。重复2-3组，每组10次。

5. 平躺，两腿打开与肩同宽，两手握哑铃向胸部正上方举起，膝盖保持笔直，上身向左右两侧扭转。重复2-3组，每组10次。

6. 身体侧卧，用腿肚力量夹住靠垫，双手贴地保持平衡，抬起头部，眼睛直视前方，双腿夹住靠垫向上抬起。重复10组，每组10次。

7. 平躺，两腿伸直，脚跟并拢，双手叉腰，眼睛直视上方，将两腿膝盖曲起至胸前位置，再放下并伸直双腿。重复2-3组，每组15次。

8. 平躺，两腿打开与肩同宽，两臂伸直，肘部贴近耳朵，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖。重复2-3组，每组7次。

9. 准备两副橡皮圈，两腿打开与肩同宽，脚踩住橡皮圈的一端，将橡皮圈左右交叉，双手握紧橡皮圈的另一端，左右扭转上半身。重复3-4组，每组20次。

10. 平躺，双手打开放在身体两侧，掌心向下，曲膝并垂直向上抬起，两腿膝盖并拢并向左侧摆动贴地，右肩紧贴地面。重复8组。

11. 平躺，双腿并拢，双手自然放置身体两侧，利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。重复8组。

12. 以上动作结合，可强效收腹，对腰部脆弱的人也有一定的保健作用。