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教你矫正肩胛骨告别肩颈痛

教你矫正肩胛骨告别肩颈痛
发表人:顾志明

你是否曾经遇到过驼背、小腹凸起的问题,却不知道原因何在?其实,这些问题很可能是肩胛骨变形导致的。

肩胛骨是人体背部的重要骨骼,对维持身体姿态和肩颈健康起着至关重要的作用。然而,由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼,肩胛骨很容易发生变形,进而引发肩颈痛、驼背等问题。

那么,如何预防和矫正肩胛骨变形,告别肩颈痛呢?以下为您介绍几个简单易行的动作,帮助肩胛骨动起来:

1. 俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12〜15次,3〜4组。

2. 哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12〜15次,3〜4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3. 俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12〜15次,3〜4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1〜2秒再还原。

4. 哑铃前平举

自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12〜15次,3〜4组。

5. 侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15〜20次,3〜4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6. 招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15〜20次,3〜4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

7. 肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20〜30次,3〜4组。

绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

8. 振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20〜30次,3〜4组。

振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。

除了以上动作外,日常生活中还应保持良好的姿势,避免长时间低头、久坐等不良习惯。如果肩颈痛症状严重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我是一个小说家,平日里习惯伏案写作,最近却被一阵阵的右手臂内侧疼痛和麻木所困扰。左手手腕也开始有轻微的不适感。起初,我以为只是简单的劳损,休息几天就能好转。但是,疼痛和麻木感却日益加剧,影响了我的工作和生活。

    在徐汇区的家中,我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的影响,我选择了在线问诊平台,希望能快速得到医生的建议和治疗方案。通过视频连线,我向医生描述了我的症状和病史。医生耐心地听完后,提出了可能的诊断方向,并建议我进行一系列检查以排除某些疾病的可能性。

    在医生的指导下,我先去做了颈椎正侧位平片复查,结果显示颈椎没有明显问题。接着,医生建议我去运动医学或神经内科做特定部位的神经传导速度检查,以排除胸廓出口综合征的可能性。医生还提醒我,近期要避免长时间保持同一姿势,防止脖子受力过大。

    经过一系列的检查和诊断,医生最终确定我的症状可能是由于肩周炎引起的臂丛神经受损所致。医生开了一些神经药物给我,并建议我进行物理治疗和适当的休息。同时,医生也强调了长期伏案工作的危害,提醒我要注意保持良好的坐姿和定期休息。

    在医生的帮助下,我的症状逐渐缓解,手臂的疼痛和麻木感也减轻了许多。通过这次在线问诊的经历,我深刻体会到互联网医院的便捷性和专业性。它不仅节省了我宝贵的时间,也让我在家中就能得到高质量的医疗服务。

    肩周炎引起的臂丛神经受损就医指南 常见症状 肩周炎引起的臂丛神经受损可能会导致手臂内侧疼痛、麻木感,甚至无力感。这种情况多见于长期伏案工作或肩部受力过大的人群。 推荐科室 运动医学或神经内科 调理要点 1. 避免长时间保持同一姿势,定期休息和活动肩部和手臂; 2. 进行物理治疗,如热敷、按摩等; 3. 如果需要,可以服用神经药物如维生素B12、甲钴胺等; 4. 在日常生活中,注意保持良好的坐姿和站姿; 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医并接受专业治疗。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,很少注意自己的身体状况。直到有一天,我的左肩后背突然开始疼痛,刚开始只是轻微的不适,但随着时间的推移,疼痛越来越剧烈。起初我以为只是肌肉酸痛,休息一下就好了。然而,疼痛并没有减轻,反而一天比一天严重。每当我试图活动肩膀或脖子时,疼痛就会加剧,甚至影响了我的写作和日常生活。

    我开始感到焦虑和无助,不知道该怎么办。作为一个小说家,我习惯了用文字来表达自己的情感,但面对这种身体上的痛苦,我却束手无策。于是我决定寻求专业的医疗帮助,通过京东互联网医院进行线上问诊。

    在与医生的交流中,我详细描述了我的症状,并且告诉医生我没有去看过医生也没有服用任何药物。医生非常耐心地听我讲述,并且进行了一系列的问诊和检查。最终,医生诊断出我可能患有肩周炎,并给出了相应的治疗方案。

    医生建议我使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行外用治疗,并且进行理疗和康复锻炼。同时,医生还推荐我佩戴自发热肩带,以帮助缓解疼痛。整个治疗过程中,医生都非常关心我的情况,并且及时回复我的问题和疑虑。

    通过这次线上问诊,我不仅找到了有效的治疗方法,也体验到了互联网医院的便利和高效。作为一名小说家,我深知文字的力量,而这次经历让我更加感激医生们的辛勤工作和专业精神。他们用自己的知识和技能,帮助患者缓解痛苦,恢复健康,这种精神值得我们每个人去学习和尊重。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向颈部、背部或上臂放射,尤其是在夜间或休息时加剧。易感人群包括长期从事重复性肩部活动的人群、老年人以及有肩部外伤或手术史的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 使用白脉软膏和氟比洛芬膏药进行外用治疗; 2. 进行理疗和康复锻炼; 3. 佩戴自发热肩带,以帮助缓解疼痛; 4. 避免长时间保持同一姿势,定期休息和活动肩部; 5. 如果疼痛严重或持续不缓解,应及时就医,接受专业的治疗和指导。

  • 我叫小明,今年30岁,生活在深圳市。最近我发现自己的胳膊往后伸就会疼,尤其是在早上起床时更为明显。起初我以为是睡姿不正确导致的,但随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作。

    我决定寻求专业的医疗帮助,于是通过京东互联网医院进行了线上问诊。医生详细询问了我的症状和病史,并要求我上传了相关的影像图片资料。经过初步的诊断,医生认为我可能患有肩周炎,并建议我去医院进行进一步的检查和治疗。

    在医生的指导下,我开始了针对性的治疗和康复训练。同时,医生也给了我一些日常生活中的调理建议,例如避免长时间保持同一姿势、适当进行肩部按摩等。经过一段时间的努力,我的肩膀疼痛逐渐减轻,生活和工作也恢复了正常。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎的主要症状包括肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向颈部或上臂放射,并在夜间加重。患者可能会感到肩部沉重、无力或刺痛感。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 避免长时间保持同一姿势,尤其是低头或弯腰的姿势。 2. 适当进行肩部按摩和热敷,帮助缓解疼痛和僵硬。 3. 进行针对性的康复训练,增强肩部肌肉力量和灵活性。 4. 如果疼痛严重,可以考虑使用非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林来缓解疼痛和炎症。 5. 在医生的指导下,可能需要进行物理治疗或手术治疗。

  • 我奶奶80岁了,最近她总是抱怨肩膀疼痛,尤其是晚上更严重。由于我们在成都市,而奶奶在老家,无法及时带她去医院看病。于是,我决定尝试使用互联网医院的线上问诊服务,希望能为她找到合适的治疗方案。

    我登录了京东互联网医院的平台,选择了骨科专家进行在线咨询。医生很专业,详细询问了奶奶的症状、既往病史、过敏情况等信息,并给出了初步的诊断和治疗建议。医生告诉我,奶奶可能患有肩周炎,并且可能伴随着肾虚颈椎病的症状。医生还提醒我要注意奶奶的高血压问题,避免使用可能引起血压升高的药物。

    医生给出的治疗方案包括口服西乐葆消炎止痛、七叶皂苷钠和乙哌立松片,局部贴洛索洛芬贴膏,并建议使用烤灯进行物理治疗。由于奶奶对很多膏药过敏,医生特别强调了要选择无胶水的贴膏。同时,医生也鼓励奶奶适量进行运动,例如在公园里做一些简单的器械运动,以帮助缓解症状。

    通过这次线上问诊,我不仅为奶奶找到了有效的治疗方案,也体验到了互联网医院的便捷和高效。这种模式使得远在他乡的我们也能及时为家人提供医疗帮助,真是太棒了!

    肩周炎和肾虚颈椎病的治疗指南 常见症状 肩周炎的常见症状包括肩部疼痛、僵硬、活动受限等。肾虚颈椎病的症状可能包括颈部疼痛、头晕、耳鸣等。高血压患者需要特别注意,避免使用可能引起血压升高的药物。 推荐科室 骨科 调理要点 1.口服西乐葆消炎止痛、七叶皂苷钠和乙哌立松片,按医生指示服用; 2.局部贴洛索洛芬贴膏,注意选择无胶水的贴膏; 3.使用烤灯进行物理治疗; 4.适量进行运动,例如在公园里做一些简单的器械运动; 5.高血压患者需要特别注意,避免使用可能引起血压升高的药物。

  • 2024年9月5日,下午5点41分,武汉市的李先生在京东互联网医院上进行了线上问诊。李先生主诉肋骨旁边疼痛,尤其是在久坐或睡觉起身时更为明显。他曾经在中医院做过X光检查,并进行了一些理疗动作,但效果不大。李先生也担心是否有其他隐藏的病理问题。

    经过医生的详细询问和分析,医生初步判断李先生的症状可能与腰肌劳损有关。医生解释说,久坐、缺乏锻炼和体重超标等因素都可能导致腰肌劳损。医生建议李先生改变生活方式,适度进行功能锻炼,并局部外用一些止痛药物。同时,医生也提醒李先生如果不改变生活习惯,慢性腰痛可能会长期存在。

    在整个问诊过程中,医生展现了专业、耐心和细心的品质,给李先生提供了有价值的建议和支持。李先生对医生的服务表示满意,并决定按照医生的建议进行治疗和调理。

  • 我是一个热爱羽毛球的学生,经常在课余时间和朋友们一起打球。然而,最近几个月来,我开始感到肩部的刺痛感,尤其是在发力挥拍时。起初,我并没有太在意,认为可能只是肌肉疲劳或拉伤。但是,随着时间的推移,这种疼痛感变得越来越明显,甚至影响到了我的日常生活。

    我开始担心起来,是否自己患上了某种疾病?于是,我决定寻求专业的医疗帮助。在网上搜索了一番后,我找到了京东互联网医院,并通过线上问诊的方式联系了一位名叫陈医生的专家。

    陈医生非常耐心地听取了我的描述,并提出了几个问题来了解我的情况。通过我们的对话,他初步判断我可能患有肩周炎,并建议我先休息6-8周,避免做过肩的运动。如果休息后仍然不见好转,可能需要进行核磁共振检查来确定具体的病因。

    我对陈医生的建议表示感谢,并决定按照他的建议去做。同时,我也意识到,通过互联网医院进行线上问诊,不仅可以节省时间和精力,还可以在家中就获得专业的医疗服务,非常方便和实用。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。易感人群包括长期从事重复性肩部运动的人群、老年人等。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 休息:避免做过肩的运动,给肩部足够的休息时间。 2. 物理治疗:如热敷、冷敷、按摩等,可以缓解疼痛和僵硬。 3. 药物治疗:如非甾体抗炎药(NSAIDs)等,可以减轻疼痛和炎症。 4. 康复训练:通过特定的肩部运动和锻炼,恢复肩部的功能和灵活性。 5. 手术治疗:在极少数情况下,可能需要进行手术治疗,例如肩袖修复手术等。

  • 我是一个小说家,平时的工作让我经常需要长时间坐在电脑前敲打键盘。最近,我开始感到左肩膀疼痛,尤其是当我试图往后伸时,疼痛感更加明显。起初,我以为这只是一个小问题,可能是因为我坐姿不正确或者过度使用了肩膀。但随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至影响到了我的日常生活和工作。

    我决定寻求专业的医疗帮助。由于疫情的原因,我选择了在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我很快就联系到了一位经验丰富的医生。我们进行了一次详细的问诊,医生询问了我的症状、疼痛的具体位置以及是否有上肢麻木或疼痛等情况。根据我的描述,医生初步判断可能是肩袖损伤或肩周炎,并建议我进行肩关节磁共振检查以获取更准确的诊断结果。

    在等待检查结果的过程中,我开始担心自己的健康状况。作为一个小说家,我需要经常使用电脑和键盘,如果我的肩膀问题得不到解决,可能会对我的职业生涯产生严重影响。同时,我也开始反思自己的生活习惯,是否应该更加注重身体健康和锻炼。

    最终,检查结果显示我确实患有肩周炎。医生给出了详细的治疗方案,包括物理治疗、药物治疗和生活方式调整等。我决定认真遵循医生的建议,并且开始尝试一些新的锻炼方法来改善我的肩膀健康。虽然这次经历让我感到了一些困扰和焦虑,但也让我更加珍惜自己的身体健康,并意识到在线问诊的便利性和重要性。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向上肢放射,并且在夜间或休息时加重。这种疾病通常影响中老年人,但也可能发生在年轻人中,尤其是那些需要长时间使用肩膀的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 物理治疗:如热敷、冷敷、按摩、牵引等可以帮助缓解疼痛和改善肩部活动范围。 2. 药物治疗:非甾体抗炎药(NSAIDs)如布洛芬或阿司匹林可以减轻疼痛和炎症。 3. 生活方式调整:避免过度使用肩膀,保持良好的坐姿和站姿,适当休息和锻炼肩部肌肉。 4. 手术治疗:在极少数情况下,可能需要进行手术治疗,例如肩袖修复或肩关节置换。 5. 康复训练:通过专业的康复训练,可以帮助恢复肩部功能和力量,预防疾病复发。

  • 我是一名年轻的白领,平日里总是埋头工作,忽视了自己的身体健康。直到有一天,我的右肩膀开始疼痛,转头都变得困难。我试图通过休息和自我按摩来缓解疼痛,但情况并没有好转。于是,我决定寻求专业的医疗帮助。

    在网上搜索相关信息时,我发现了京东互联网医院的在线问诊服务。于是我注册了账号,选择了一个骨科专家进行咨询。医生详细询问了我的症状,并建议我去康复科就诊,可能需要进行推拿治疗。虽然我对推拿持怀疑态度,但医生的专业建议让我决定一试。

    在康复科,医生对我的肩膀进行了详细检查,并确认了我的肩周炎诊断。他们制定了一套个性化的治疗方案,包括推拿、理疗和适当的药物治疗。经过一段时间的治疗,我的肩膀疼痛明显减轻,转头也变得更加容易了。

    这次经历让我深刻认识到,及时寻求专业医疗帮助的重要性。同时,我也对京东互联网医院的在线问诊服务印象深刻。它不仅方便快捷,还能提供高质量的医疗建议和服务。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩膀疼痛、僵硬和活动受限。患者可能会感到肩膀沉重、酸痛,尤其是在夜间或长时间保持同一姿势后。这种疾病多见于40岁以上的人群,特别是那些长期从事重复性肩部活动的人。 推荐科室 康复科 调理要点 1. 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头或弯腰。 2. 适当进行肩部运动和拉伸,增强肩部肌肉的力量和灵活性。 3. 使用热敷或冷敷来缓解疼痛和炎症。 4. 如果需要,可以服用非甾体抗炎药(NSAIDs)来减轻疼痛和炎症。 5. 在医生的指导下进行物理治疗和推拿治疗,以加速康复进程。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我正在为肩膀的疼痛感到困扰,从初中开始就有的劳损问题,现在越来越严重。想到自己久坐和拎重物的不良习惯,我决定尝试线上问诊,希望能找到缓解疼痛的方法。

    在京东互联网医院,我找到了一位经验丰富的主任医师,他非常耐心地询问了我的病情,包括症状的持续时间、诱因、是否有药物过敏史等。他还让我拍了一张舌正面照片,以便更准确地判断病情。

    主任医师告诉我,我的肩膀疼痛可能与劳损和筋膜炎有关,同时也可能存在一些中医理论上的问题,如脾虚湿气较重。他建议我可以尝试中医辨证调理,并介绍了中药免煎颗粒和中草药两种治疗方案。

    虽然我最终没有选择线上购药,但主任医师的建议让我对病情有了更深入的了解。他告诉我,要减少久坐,避免提重物,并观察用药效果。这让我感到非常温暖,也让我对线上问诊有了新的认识。

    通过这次线上问诊,我不仅得到了专业的治疗建议,还感受到了医生的专业素养和人文关怀。我相信,在未来的日子里,我会积极配合医生的治疗,争取早日康复。

  • 我的线上问诊经历:陌生人的温暖

    那是一个普通的周末,阳光透过窗户洒在安静的客厅里。我,一个常年从事体力劳动的中年人,突然感到左肩胛骨和左上臂特别的酸疼,左手五指尖发麻。这种疼痛让我无法忽视,我开始怀疑是不是肩周炎犯了。于是,我决定尝试线上问诊,希望能得到专业的帮助。

    我选择了京东互联网医院,这是一个我之前从未尝试过的平台。在注册账号并填写完基本信息后,我上传了自己的症状描述和之前的片子。很快,一位来自创伤科的医生与我取得了联系。

    医生的态度非常友好,他耐心地询问了我的症状,并仔细分析了我的片子。尽管我们之间隔着屏幕,但我能感受到他的专业和关心。他说,可能是肩周炎,但需要进一步检查,建议我做一个核磁共振来确认肌腱的情况。

    医生还告诉我,虽然肺部疾病可能会引起类似的症状,但他没有检查过,也没有相关症状。听到这里,我稍微放心了一些。

    在医生的建议下,我去医院做了核磁共振检查。结果出来后,医生确认了我的肩周炎诊断,并给我开了一些药物,包括布洛芬缓释胶囊和远红外线膏药贴。虽然这些药物只能暂时缓解疼痛,但我知道,这是治疗的第一步。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医疗的便利性。在忙碌的生活中,我们有时很难抽出时间去医院就诊,而线上问诊则为我们提供了一个方便快捷的选择。更重要的是,我遇到了一位既专业又友好的医生,这让我对医疗行业充满了信心。

    现在,我已经开始了治疗,虽然疼痛还在,但我相信,在医生的帮助下,我会逐渐恢复健康。这段经历让我明白了,无论身处何地,只要有专业的医生和先进的医疗技术,我们就能够得到及时有效的治疗。

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