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教你矫正肩胛骨告别肩颈痛

教你矫正肩胛骨告别肩颈痛
发表人:疾病解码者

你是否曾经遇到过驼背、小腹凸起的问题,却不知道原因何在?其实,这些问题很可能是肩胛骨变形导致的。

肩胛骨是人体背部的重要骨骼,对维持身体姿态和肩颈健康起着至关重要的作用。然而,由于日常生活中的不良姿势和缺乏锻炼,肩胛骨很容易发生变形,进而引发肩颈痛、驼背等问题。

那么,如何预防和矫正肩胛骨变形,告别肩颈痛呢?以下为您介绍几个简单易行的动作,帮助肩胛骨动起来:

1. 俯身侧平举

两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12〜15次,3〜4组。

2. 哑铃肩上举

自然站立,挺胸收腹,小臂与大臂成直角,手臂向头顶上方推起。每组12〜15次,3〜4组。

手臂向上推时动作轨迹成圆弧型,而不是直上直下。当推到头顶上方时,注意肘关节保持微屈,防止关节锁死。

3. 俯身单臂划船

俯身单臂握哑铃,向后提肘,小臂与大臂保持90°。每组12〜15次,3〜4组。

身体前倾时不要弓背。向后提肘时感觉背部肌肉收缩,并保持1〜2秒再还原。

4. 哑铃前平举

自然站立,挺胸收腹,依次向前举起哑铃至前平举,手的位置略低于肩。每组12〜15次,3〜4组。

5. 侧卧肩外旋

身体侧卧,小臂与大臂成直角,肘关节贴身体,小臂向外旋转,每组15〜20次,3〜4组。

手臂外旋时肘关节紧贴身体,尽量不要向外翻,做动作时可在肘关节处放一条毛巾或一本书。

6. 招财猫式

自然站立,挺胸收腹,大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角,小臂向前做外旋。每组15〜20次,3〜4组。

做动作过程中大臂始终保持侧平举,手臂和身体在同一平面,不要向前或向后。

7. 肩绕环

自然站立,屈肘,手指触肩,两手同时向前绕环。每组20〜30次,3〜4组。

绕环时速度尽量慢,充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。

8. 振臂

自然站立,挺胸收腹,手臂伸直,一上一下向后振动。每组20〜30次,3〜4组。

振臂时手肘要微弯,避免关节处负荷过大;同时还要均速用力,动作幅度不宜过大,否则容易造成肩部肌肉拉伤。

除了以上动作外,日常生活中还应保持良好的姿势,避免长时间低头、久坐等不良习惯。如果肩颈痛症状严重,建议及时就医,寻求专业医生的帮助。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

肩周炎疾病介绍:
肩周炎是由多种病因导致的渐进性发展的粘连性肩关节囊炎,主要表现为肩关节周围疼痛、各方向活动受限[1-3]。
推荐问诊记录
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  • 我记得那天,妈妈突然抱怨肩膀疼痛,连举都举不起来。我们一家人都很担心,赶紧带她去医院做了磁共振检查。医生告诉我们可能是肩袖损伤或肩周炎,但需要进一步的检查和诊断。由于疫情的影响,我们决定尝试在线问诊。通过京东互联网医院的平台,我们很快就找到了一个专业的医生进行咨询。

    在与医生的交流中,妈妈详细描述了她的症状,包括疼痛的位置和程度,以及是否有受伤的历史。医生非常耐心地听完了所有的信息,并给出了初步的诊断和治疗建议。医生认为妈妈的症状更像是肩周炎,而不是肩袖损伤。医生建议妈妈可以服用依托考昔或塞来昔布等止疼药,并进行烤电等理疗,同时做一些手指爬墙等肩关节活动度练习。医生还安慰我们说,如果确诊为肩周炎,一年多也会自行解冻。

    整个在线问诊的过程非常顺利和高效。我们不仅节省了时间和精力,还得到了专业的医疗建议。现在,妈妈正在按照医生的指导进行治疗,希望她能早日康复。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩膀疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会加剧,尤其是在夜间或在某些特定的动作中。患者可能会发现自己无法举起手臂或进行日常活动。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 服用止疼药如依托考昔或塞来昔布,缓解疼痛和炎症。 2. 进行物理治疗,如烤电、超声波或激光治疗,促进血液循环和组织修复。 3. 做肩关节活动度练习,如手指爬墙、旋转和上下摆动,帮助恢复肩部的灵活性和功能。 4. 避免过度使用受伤的肩膀,给予足够的休息和恢复时间。 5. 如果症状严重或持续不改善,应及时就医,可能需要进行手术治疗。

  • 昨天,我在互联网医院进行了线上问诊,向医生咨询了肩膀疼痛的问题。医生非常细心地询问了我的症状,询问了我是否能高举双手过头,是否有手指的疼痛无力症状,以及是否能伸手到背后去解胸罩的扣子。通过我的回答,医生判断我可能患有肩周炎,并且在最近干活后引发了肩袖肌肉损伤。医生给出了口服药物和局部治疗的建议,并且提醒我在用药期间禁酒,限制重活动,同时建议我到医院进行肩关节核磁共振检查。

    医生还关心地询问了我的药物过敏史、肝肾功能情况以及其他疾病史,确保我可以安全使用处方药物。我回答了相关问题后,医生给我开具了处方,并提醒我在用药期间如有不适及时就诊。

    通过互联网医院的线上问诊,我得到了专业的诊疗建议,非常感谢医生的细心和耐心。

  • 我是一名五十岁的中年人,最近发现自己的肩膀和膝盖经常会发出响声,尤其是在夜间,疼痛感也越来越明显。起初,我并没有太在意,认为这只是年龄增长的正常现象。然而,随着时间的推移,疼痛感越来越强烈,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。我开始感到焦虑和无助,不知道该如何处理这种情况。

    在朋友的推荐下,我尝试了线上问诊,选择了一家知名的互联网医院进行咨询。通过与一位专业的医生进行交流,我了解到自己的症状可能是肩周炎和半月板损伤引起的。医生建议我进行肩关节核磁和膝关节核磁检查,以便更准确地确定病因和制定治疗方案。

    在医生的指导下,我开始进行肩关节功能练习,并且每天坚持慢走15000步。同时,医生也推荐我服用硫酸氨基葡萄糖来帮助修复关节软骨和半月板损伤。经过一段时间的治疗和调理,我的症状有了明显的改善,疼痛感减轻了很多,响声也变得不那么频繁了。

    这次线上问诊的经历让我深刻认识到,互联网医疗的便捷性和高效性。它不仅可以帮助我们节省时间和精力,还可以让我们在家中就能得到专业的医疗服务。同时,我也学到了如何正确地进行关节保健和自我调理,避免过度运动和长时间保持同一姿势等不良习惯。

  • 2024年9月3日,19:02:47,哈尔滨市的张先生(化名)通过京东互联网医院在线问诊了他肩膀疼手麻的症状。作为一名资深的医疗专业人员,我详细阅读了他的病情描述,并开始了我们的对话。

    在交流中,我了解到张先生的肩膀疼痛和手麻已经持续了半个月,并且他还没有进行任何检查。我首先询问了他颈部是否有其他症状,张先生表示晚上有时候会一阵疼,白天会好一点,但手指还是有点麻。考虑到他的症状可能与颈椎病、肩周炎或脑血栓有关,我建议他最好先进行检查以确定具体原因。

    张先生提到他之前体检有颈椎病的记录,但他希望能先尝试一些非甾体消炎药和热敷理疗来缓解疼痛。我同意他可以暂时这样做,但强调了不要用药时间太长,并且一旦病情加重或吃药不见好转,应该尽快去医院检查。

    在我们的对话结束时,张先生表示他会按照我的建议进行,并感谢我的帮助。这个案例再次证明了在线问诊的重要性和便利性,特别是在像哈尔滨这样地广人稀的地区,患者可以通过互联网医院轻松地获取专业的医疗建议和服务。

  • 我是一名小说家,平日里总是埋头写作,忽视了身体的信号。直到有一天,肩胛缝疼痛突然袭来,像一只无形的手紧紧地抓住了我。疼痛持续了快一个星期,我开始感到焦虑和无助。作为一个充分掌握医疗行业知识的专业人员,我知道这可能是肩周炎和颈椎病的症状,但我还是想寻求专业医生的帮助。

    我登录了京东互联网医院,开始了一次线上问诊。医生详细询问了我的症状和疼痛部位,并要求我提供核磁共振的结果。通过图片和描述,医生初步诊断我患有肩周炎,并建议我进行一段时间的药物治疗和物理疗法。同时,医生还推荐了一些针对肩周炎的锻炼方法,帮助我恢复肩关节的活动度。

    在医生的指导下,我开始了治疗。每天按时服药,贴上氟比洛芬凝胶贴膏,进行热敷和理疗。同时,我也认真执行医生推荐的锻炼计划,虽然一开始很难,但随着时间的推移,我的疼痛逐渐减轻,肩膀的活动度也恢复了不少。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到,互联网医院的便捷性和专业性。即使身处异地,也能得到及时有效的医疗服务。感谢京东互联网医院和那位无私的医生,帮助我走出了疾病的阴影,重新找回了写作的激情和生活的乐趣。

  • 那是一个普通的周末午后,我坐在家里的沙发上,肩关节突然传来一阵剧痛。我尝试着活动了一下,但疼痛感并没有减轻。想到最近工作压力较大,可能是因为长时间保持同一姿势导致的肩周疼痛。于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业医生的建议。

    我选择了京东互联网医院,这是一个方便快捷的线上医疗平台。在注册并填写完相关信息后,我很快就与一位脊柱科的医生进行了视频咨询。

    医生***面带微笑,首先安慰我说:“看片子不重,不要担心。”听到这句话,我心中的焦虑感稍微减轻了一些。

    医生接着询问了我的病情:“这个疼痛已经连续疼两个月了,引起本病的原因是曲肘动作太多,或者超出自己力量范围的动作造成。”我如实回答了医生的问题。

    医生根据我的病情给出了治疗方案:“现在只有适当休息,减少肩关节活动,配合口服镇痛药,或者理疗就可以了。”我按照医生的建议,开始减少运动,并服用了一些药物。

    然而,疼痛并没有像预期的那样减轻。我又找到了医生,询问:“现在连续按摩一周了,效果也不明显。”医生告诉我:“不用特别锻炼,越练越疼,休息比按摩强。”我听从了医生的建议,停止了按摩。

    在医生的指导下,我开始尝试其他治疗方法。医生推荐我吃点塞来昔布迈之灵,并建议:“但减少运动是关键,热敷也推荐。”我按照医生的建议,开始热敷,并减少了运动量。

    在治疗过程中,我发现长时间坐着工作会加剧肩周疼痛。我向医生咨询:“请问 用那种理疗灯或者是针灸的话可以吗?”医生回答:“可以,不要按摩,按摩可能会加重。”我决定尝试针灸和理疗。

    经过一段时间的治疗,我的肩周疼痛明显减轻。我对医生***的专业和耐心表示衷心的感谢。通过这次线上问诊,我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。

    医生的回复仅为建议;如您对该医生的服务满意,可在问诊记录中发起复诊;如需诊疗,请前往医院就诊。

  • 我的线上问诊之旅

    那是2024年的一个春日午后,我坐在家中,手肘处不时传来酸胀的疼痛。这是肩周炎的典型症状,我已经忍受了它一段时间。于是,我决定寻求线上问诊的帮助。

    我选择了京东互联网医院,通过手机应用预约了关节科的***医生。很快,***医生与我进行了视频沟通,详细询问了我的病情和用药史。

    ***医生耐心地倾听着我的描述,并针对我的症状给出了专业的建议。他告诉我,我的肩周炎可能是因为长时间伏案工作导致的,并建议我使用氟比洛芬凝胶贴膏来缓解疼痛。

    我按照***医生的建议重新开出了药方,并很快收到了药师审核通过的确认信息。用药期间,我确实感受到了疼痛的减轻,对***医生的专业判断感到非常满意。

    然而,就在我用药的第三天,我遇到了一个小插曲。由于物流原因,我的药品未能按时送达。我焦急地联系了医生,***医生得知情况后,立刻安慰我不要担心,并告诉我应该联系商家客服了解具体情况。

    在等待药品的过程中,我依然保持着与***医生的沟通。他不仅提供了用药指导,还关心我的恢复情况。这种细致入微的服务让我倍感温暖。

    终于,药品到达了。我开始按照***医生的指导用药,肩周炎的症状逐渐减轻。在此期间,我深刻体会到了线上问诊的便捷与高效,也感受到了医生的专业与关怀。

    这段经历让我对京东互联网医院有了更加深刻的认识,也让我更加信任线上医疗的力量。我相信,在不久的将来,线上问诊将会成为我们生活中不可或缺的一部分。

  • 我从小就热爱打乒乓球,直到那一天,我的右肩开始隐隐作痛。起初,我并没有太在意,认为只是疲劳所致。但随着时间的推移,疼痛越来越严重,甚至影响到了我的日常生活。我开始感到焦虑和无助,不知道该如何解决这个问题。

    在一次偶然的机会中,我了解到了京东互联网医院的存在。出于尝试的心态,我决定在线上咨询一位医生。通过详细的描述和医生的专业指导,我得知自己患有肩袖损伤和肩周炎。医生耐心地解释了我的病情,并提供了多种治疗方案,包括口服药物、外用药膏、针灸和热敷等保守治疗方法。同时,医生也建议我进行肩关节的康复训练,以加速恢复过程。

    在医生的指导下,我开始了治疗和康复训练。虽然一开始疼痛仍然存在,但随着时间的推移,我的症状逐渐减轻。现在,我已经可以重新拿起乒乓球拍,享受我最爱的运动了。

  • 我一直认为自己是一个健康的人,直到半年前开始出现手臂和肩关节周围的疼痛。起初,我并没有太在意,认为可能是工作压力大或者是姿势不正确导致的。然而,随着时间的推移,疼痛变得越来越剧烈,甚至连抬手都变得困难。我开始感到恐慌和无助,不知道该怎么办。

    我决定去当地的医院进行检查,医生告诉我可能是肩周炎,并开了一些消炎和止痛药。虽然药物可以暂时缓解疼痛,但我仍然感到很不舒服。每天早晨醒来时,我的手臂和肩膀都非常僵硬,需要花费很长时间才能恢复正常。

    在一次偶然的机会中,我听说了京东互联网医院。出于好奇,我决定尝试一下线上问诊。通过视频通话,我向医生详细描述了我的症状,并上传了之前的检查结果。医生非常专业和耐心,给我提供了一些新的治疗建议,包括物理治疗和针灸等非药物治疗方法。

    经过一段时间的治疗和调理,我的疼痛逐渐减轻了。现在,我可以自由地抬手和活动肩膀,不再感到那种窘迫和焦急的情绪。线上问诊不仅方便快捷,而且也让我找到了更有效的治疗方案。

    肩周炎就医指南 常见症状 肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。疼痛可能会向上臂或手臂放射,并且在夜间或休息时加重。易感人群包括长期从事重复性肩部活动的工作者、老年人和有慢性疾病的人群。 推荐科室 骨科或康复科 调理要点 1. 物理治疗:如超声波、电疗和热敷等可以帮助缓解疼痛和改善肩部功能。 2. 针灸:通过刺激特定穴位来缓解疼痛和改善血液循环。 3. 药物治疗:如非甾体抗炎药(NSAIDs)和肌肉松弛剂等可以帮助减轻疼痛和炎症。 4. 手术治疗:在极少数情况下,可能需要进行手术来修复肩部损伤或改善肩部功能。 5. 生活方式调整:避免过度使用肩部,保持良好的姿势,进行适当的肩部锻炼等可以帮助预防和缓解肩周炎的症状。

  • 在北京通州区的一家互联网医院,一位患者因为肩膀酸累、没有劲、不舒服而进行了线上问诊。医生通过对患者的描述和症状分析,给出了专业的建议和治疗方案。患者在医生的指导下,开具了药物处方并进行了治疗。经过一段时间的用药,症状有所缓解,肩膀感觉不再那么累。医生对患者的耐心和细心给予了高度评价,患者也对医生的服务表示满意。

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