随着科技的飞速发展，手机已经成为我们生活中不可或缺的伙伴。然而，长时间低头玩手机却对我们的健康产生了诸多不良影响，尤其是对脸部肌肤的损害。本文将探讨低头玩手机对脸部肌肤的影响，并提供一些有效的保养方法，帮助您对抗“手机脸”。

一、低头玩手机对脸部肌肤的影响

1. 脸部纹路增多：低头玩手机时，面部表情单一，导致其他表情肌肉运动不足，血液循环变差，从而加速脸部纹路的出现。

2. 颈纹产生：长时间低头玩手机，颈部肌肉处于紧张状态，容易导致颈纹的产生。

3. 肤色暗沉：低头玩手机时，皮肤得不到足够的氧气和营养，导致肤色暗沉。

二、对抗“手机脸”的保养方法

1. 适当休息：长时间低头玩手机后，应适当休息，做一些脸部运动，促进血液循环。

2. 保湿护理：使用保湿产品，为肌肤补充水分和营养，保持肌肤水润。

3. 颈部护理：使用颈霜或按摩颈部肌肉，预防颈纹的产生。

4. 定期去角质：定期去角质，促进肌肤新陈代谢，改善肤色。

5. 适量运动：保持适量的运动，促进全身血液循环，改善肤色。

三、脸部表情操，唤醒青春记忆

1. 张开嘴巴/请吻我：闭眼噘起嘴唇，将唇中央缩成小圆圈，维持10秒休息，可重复多次。记得将下巴尽量抬超过90度，能延伸颈部线条，预防颈纹。

2. 抬双下巴/长舌妇：颈部慢慢往后仰，下巴往上提，尽量伸展颈部肌肉，并用力向上伸出舌头，维持10秒休息，可重复多次，肩膀放松勿用力。

3. 模仿名画呐喊：将脸部肌肉延伸拉长，能绷紧脸部线条，也有助刺激眼下肌肉，改善眼周肌肉松弛、黑眼圈或浮肿。

4. 修饰小脸型/河豚脸：让口腔充满空气，绷紧及放松两颊与唇周肌肉，小脸之余也有助修饰法，每个动作维持10秒。

四、总结

低头玩手机对脸部肌肤的影响不容忽视，我们应该采取积极的措施来对抗“手机脸”。通过合理的保养方法和脸部表情操，我们可以有效改善肌肤状况，恢复青春活力。

随着气温逐渐升高，露肉的季节即将来临，你是否也开始关注自己的身材？游泳圈、蝴蝶袖等脂肪堆积问题困扰着许多朋友。那么，什么减肥方法最有效呢？以下将为您介绍六大运动利器及其使用攻略，助您轻松甩掉多余脂肪。

一、划船器：打造完美背部线条

划船器是一种全身性运动器材，能有效锻炼背部、肩部和手臂肌肉。使用划船器时，尽量使动作连贯流畅，默数1-2-3和3-2-1，双腿前蹬，身体上摆，手臂伸向胸腔底部，转动飞轮。阻力保持中档，做4~6组划船动作，每组10分钟，中间休息2~3分钟。

二、跑步机：燃脂效果显著

跑步机是一种常见的有氧运动器材，能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。使用跑步机时，放松双腿使步伐轻松，尽量缩短跑步时间但加大强度，把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。

三、动感单车：锻炼心肺，塑形腿部

动感单车是一种结合了音乐和有氧运动的器材，能有效锻炼心肺功能，塑形腿部肌肉。使用动感单车时，调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。

四、踏步机：锻炼核心肌群

踏步机是一种模拟爬楼梯的运动器材，能有效锻炼核心肌群。使用踏步机时，适当调节阻力，不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后，把手从扶手上放下来，让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺，中间最多休息两次。随着身体条件的加强，减少休息的时间。

五、爬楼梯机：锻炼下肢力量

爬楼梯机是一种模拟爬楼梯的运动器材，能有效锻炼下肢力量。使用爬楼梯机时，把手轻放在扶手上保持平衡，上身挺直，稍微向前倾，就好像正准备上一大级台阶，但不要太过于弯腰。把脚步放慢，增加阻力，它会使你运动强度增大，心率更快，燃烧更多脂肪。

六、跳绳：简单易行，效果显著

跳绳是一种简单易行的有氧运动，能有效锻炼全身肌肉，燃烧脂肪。跳绳10分钟所消耗的热量相当于跑步30分钟。想要减肥的朋友，不妨从跳绳开始。

除了以上运动器材，以下方法也能帮助你有效减肥：

1. 每周至少有3~5次的散步，每次不少于1.5公里。

2. 不放过每一个爬楼梯的机会，放弃公司和公寓的电梯。

3. 凡是可以站着完成的事情，最好站着完成。站立时稍垫脚尖，使身体处于比较紧张的状态。

4. 不限速度的跑步，哪怕像走一样慢的速度，也要坚持每周一次，跑35分钟。

5. 坚持力量训练，上肢每周2次，每次45分钟；下肢每周1次，每次60分钟。

想要健康瘦下来吗？想知道什么才是适合你的减肥方法？

关注“39减肥健身学院”微信公号（ID：paireliang 或 扫描上边侧的二维码），然后回复关键字“减肥小妙招”，九姑娘马上告诉你！

想要增高却苦于没有合适的方法？别担心，本文将为您介绍一套科学有效的增高瑜伽动作，帮助您在短时间内实现增高的目标。

首先，我们要明确一点，身高受遗传、营养、运动等多种因素影响。虽然我们不能改变遗传因素，但通过合理的饮食、运动和日常保养，可以帮助您在一定程度上实现增高的目标。

以下这套增高瑜伽动作，简单易学，适合各个年龄段的人群。每天坚持练习，相信您会收获意想不到的效果。

1. 仰卧抬腿式

平躺于床上，双臂伸直，双腿并拢。慢慢抬起双腿，直至与地面呈90度角，保持30秒。然后放下双腿，重复3-5次。

2. 仰卧扭转

平躺于床上，双臂伸直，双腿并拢。左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸口。将左腿向右侧转动，直至右腿与地面平行。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。

3. 桥式

平躺于床上，双臂伸直，双腿并拢。膝盖弯曲，脚掌着地。慢慢抬起臀部，直至双腿、背部、肩部呈一条直线。保持这个姿势30秒，然后放下臀部，重复3-5次。

4. 仰卧伸腿

平躺于床上，双臂伸直，双腿并拢。左腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸口。将左腿向上抬起，直至与地面呈45度角。保持这个姿势30秒，然后换另一侧重复。

5. 四肢朝天姿势

平躺于床上，双臂伸直，双腿并拢。慢慢抬起双腿和双臂，直至手臂与腿部平行。保持这个姿势30秒，然后放下双腿和双臂，重复3-5次。

6. 肩倒立式

平躺于床上，双臂置于身体两侧。慢慢抬起双脚，直至双脚与地面垂直。双手托住腰部后方，撑起腰部远离床面。保持这个姿势30秒，然后慢慢放下双脚，重复3-5次。

除了以上这套增高瑜伽动作，以下这些方法也能帮助您实现增高的目标：

1. 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

2. 饮食要均衡，多吃富含钙、磷、锌等营养元素的食物。

3. 避免长时间保持同一姿势，多做伸展运动。

4. 保持乐观的心态，避免过度紧张和焦虑。

5. 定期进行体检，了解自己的身体状况。

　　随着生活水平的提高，越来越多的家庭开始注重室内环境的改善。养花成为了一种流行的家居装饰方式。研究表明，室内养花不仅能够美化环境，还能为我们的健康带来诸多益处。

　　首先，花卉具有净化空气的作用。许多花卉能够吸收室内的有害气体，如甲醛、苯、三氯乙烯等，使室内空气更加清新。例如，吊兰、虎尾兰和芦荟等植物能够有效地吸收甲醛，而常青藤、月季和蔷薇等植物则可以清除室内的苯、三氯乙烯等有害气体。

　　其次，花卉还具有杀菌消毒的作用。柑桔、迷迭香和吊兰等植物能够减少室内空气中的细菌和微生物数量，有助于提高室内空气质量，降低呼吸道疾病的发生率。

　　此外，花卉还能够调节室内湿度。绿萝、吊兰等植物能够吸收水分，使室内空气湿度保持在一个适宜的范围内，有利于人体健康。

　　然而，在卧室养花也需要注意一些事项。由于花卉在夜间会进行呼吸作用，吸收氧气，释放二氧化碳，因此，在卧室内放置过多的花卉可能会影响人的睡眠质量。此外，一些花卉如月季、杜鹃花、百合花等可能会散发出浓郁的香味，影响人的呼吸道健康。

　　总之，家庭养花具有诸多益处，但需要注意选择适宜的花卉，并注意摆放位置，以充分发挥花卉的保健作用。

随着生活节奏的加快，工作压力的增大，越来越多的人开始寻求缓解压力、增强抵抗力的方法。瑜伽作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到人们的青睐。它不仅可以帮助我们放松身心，还可以增强体质，提高免疫力。下面，我们就为大家介绍几种简单实用的瑜伽动作，帮助你增强抵抗力。

一、猫牛式，缓解肩颈压力

猫牛式是一种常见的瑜伽动作，可以有效缓解肩颈压力，促进血液循环。具体做法如下：

• 四足着地，手臂与肩膀同宽，膝盖与臀部同宽。
• 吸气时，抬头、挺胸、收腹，尾骨向上翘起，形成猫式。
• 呼气时，低头、拱背、腹部收紧，形成牛式。

重复这个动作，每次保持5-10个呼吸。

二、树式，增强平衡能力

树式是一种很好的平衡练习，可以增强腿部力量，提高平衡能力。具体做法如下：

• 站立，双脚并拢，双手合十，放在胸前。
• 将一只脚抬起，放在另一只脚的膝盖上，尽量保持平衡。
• 保持这个姿势，深呼吸，每次保持10-20秒。

三、仰卧英雄式，缓解腰背疼痛

仰卧英雄式是一种很好的放松腰背的动作，可以缓解腰背疼痛，促进血液循环。具体做法如下：

• 仰卧，双腿伸直，双脚分开与臀同宽。
• 弯曲膝盖，双脚靠近臀部。
• 将双脚掌放在臀部的两侧，脚跟靠近臀部。
• 双手放在身体两侧，掌心朝上。

保持这个姿势，深呼吸，每次保持5-10分钟。

四、战士式，增强腿部力量

战士式是一种很好的腿部力量练习，可以增强腿部肌肉，提高身体稳定性。具体做法如下：

• 站立，双脚分开，与肩同宽。
• 将一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，脚掌平行于地面。
• 保持身体平衡，手臂伸展，手指指向天空。

保持这个姿势，深呼吸，每次保持5-10个呼吸。

五、休息术，放松身心

休息术是一种很好的放松身心的练习，可以帮助我们缓解压力，提高睡眠质量。具体做法如下：

• 找一个舒适的地方，躺下。
• 闭上眼睛，深呼吸。
• 放松全身肌肉，让身体完全放松。

保持这个姿势，深呼吸，每次保持10-20分钟。

通过以上瑜伽动作的练习，相信可以帮助大家缓解压力，增强抵抗力，拥有健康的身体。

近年来，市场上涌现出各种声称具有独特配方、补充钙铁锌、开发智力的“儿童牛奶”，这些产品凭借其吸引眼球的广告语，吸引了众多家长的关注。然而，在商家大肆宣传的同时，一些食品或奶制品领域的专家学者却对“儿童牛奶”提出了质疑。

事实上，这些“儿童牛奶”中虽然含有多种添加剂，但其中一些并非人体必需，长期饮用反而可能对孩子的健康产生不利影响。专家建议，家长不应过于迷信“儿童牛奶”，而是应注重孩子的日常饮食均衡，确保孩子获取足够的营养。

为了保障孩子的健康，家长在为孩子选择食品时应保持理性，关注产品的成分和营养含量，避免盲目跟风。同时，呼吁相关部门加强对儿童食品市场的监管，确保产品质量和安全。

此外，家长还应注意以下几点：

• 培养孩子良好的饮食习惯，不挑食、不偏食。
• 多让孩子摄入富含钙、铁、锌等微量元素的食物，如动物肝脏、坚果、鱼类等。
• 关注孩子的生长发育情况，如有需要，可在医生指导下适当补充微量元素。
• 避免给孩子食用含有大量添加剂的食品。

总之，家长应树立正确的育儿观念，关注孩子的健康，为孩子提供科学、合理的饮食。

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。其中，眼部问题尤为突出，如上眼皮松弛、下眼皮浮肿、法令纹等。这些眼部问题不仅影响美观，还可能对视力造成一定影响。为了帮助大家改善眼部健康，本文将介绍一些有效的眼部保健方法。

　　首先，针对上眼皮松弛的问题，可以尝试以下方法：

　　1. 双筒望远镜姿势：将双手食指放在眉毛上方，然后向旁边拉开，让皱纹不要聚集在眉间，并以拇指固定眼睛下方，就像看到刹那的光亮一般，眯起眼睛。

　　2. 眼睛直视前方，然后慢慢向上看，保持5-10秒，放松。

　　3. 双手轻轻按摩眼部周围肌肉，促进血液循环。

　　其次，针对下眼皮浮肿的问题，可以尝试以下方法：

　　1. 眼睛直视前方，然后慢慢向上看，保持5-10秒，放松。

　　2. 用指腹轻轻按压眼眶周围，促进血液循环。

　　3. 热敷眼部，有助于缓解眼部疲劳和浮肿。

　　此外，针对法令纹的问题，可以尝试以下方法：

　　1. 嘴巴呈“O”字型，然后慢慢闭上眼睛，保持5-10秒，放松。

　　2. 用指腹轻轻按摩法令纹周围，促进血液循环。

　　3. 保持良好的作息习惯，避免过度劳累。

　　除了以上方法，日常生活中我们还应该注意以下几点：

　　1. 保持良好的作息习惯，避免熬夜。

　　2. 饮食要均衡，多吃富含维生素A、C、E的食物。

　　3. 避免长时间使用电子产品，定期让眼睛休息。

　　4. 保持室内空气流通，避免眼睛受到污染。

　　总之，眼部健康对我们的生活至关重要。通过以上方法，我们可以有效改善眼部健康，预防和延缓眼部问题的发生。

春天是万物复苏的季节，也是孩子们生长发育的关键时期。如何让孩子在春天更好地长高，成为许多家长关心的问题。本文将为您介绍春季儿童长高的三大法宝：均衡营养、适量运动和充足睡眠。

首先，均衡营养是孩子长高的基石。蛋白质、矿物质和微量元素是孩子生长发育所需的重要营养素。家长应鼓励孩子多吃含优质蛋白质的食物，如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等；补充骨骼生长所需的钙、磷等矿物质，多吃牛奶、虾皮、豆制品、骨头汤等食物；同时，保证充足的微量元素摄入，如锌、铁、硒等，这些元素对身高增长至关重要。

其次，适量运动可以促进骨骼生长。跳跃类运动对促进身高增长尤为有效，如跳绳、打篮球、摸高等。家长可以引导孩子进行适量的运动，每天坚持10-15分钟，长期坚持有助于孩子长高。

最后，充足的睡眠对孩子的生长发育至关重要。生长激素在夜间睡眠时分泌达到高峰，因此保证充足的睡眠对孩子的身高增长至关重要。家长应引导孩子养成早睡早起的良好习惯，每天保证8-9小时的睡眠时间，并避免睡前进行刺激性活动。

此外，家长还应注意以下几点：

1. 保持良好的心态，避免过度焦虑和紧张。

2. 定期带孩子进行体检，监测生长发育状况。

3. 避免让孩子接触有害物质，如二手烟、有害气体等。

4. 鼓励孩子多晒太阳，促进维生素D的合成。

总之，春季是孩子长高的黄金时节。家长应抓住这一时机，从营养、运动、睡眠等方面入手，帮助孩子健康成长。

随着科技的进步和医疗水平的提高，人类对疾病的认识越来越深入，疫苗作为预防疾病的重要手段，在保障人民健康方面发挥着至关重要的作用。本文将介绍我国疫苗发展历程，以及疫苗在预防天花、甲肝、非典等疾病中所发挥的重要作用。

新中国成立以来，我国疫苗事业取得了举世瞩目的成就。从消灭天花到普及儿童免疫，从阻断脊灰野病毒传播到推广乙肝疫苗，疫苗为我国人民的健康提供了坚实保障。

天花是新中国成立前最常见的传染病之一，每年都有大量人死于天花。通过实施全民种痘运动，我国成功消灭了天花，成为世界上第一个消灭天花的国家。甲肝疫苗的研发成功，有效控制了甲肝的流行。非典疫情期间，我国迅速启动SARS疫苗的研发，为抗击疫情提供了有力支持。

除了预防疾病，疫苗还可以用于治疗某些疾病。例如，宫颈癌疫苗可以预防宫颈癌，艾滋病疫苗正在研发中。随着生物技术的不断发展，疫苗的种类和用途将越来越广泛。

总之，疫苗是人类战胜疾病的重要武器。我们应该积极接种疫苗，保护自己和他人的健康。

标题：宝宝选玩具需“量体裁衣”

核心提示：宝宝的玩具选择同样需要“量体裁衣”，根据宝宝的年龄、性格和兴趣，选择合适的玩具，既能满足宝宝的需求，又能促进宝宝的身心健康发展。

　　玩具是宝宝成长过程中的重要伙伴，合适的玩具可以激发宝宝的兴趣，培养宝宝的动手能力、观察力和创造力。然而，玩具的选择并非随意，需要根据宝宝的年龄、性格和兴趣进行“量体裁衣”。

　　首先，要根据宝宝的年龄选择合适的玩具。不同年龄段的宝宝，其认知能力和身体发展水平不同，对玩具的需求也不同。例如，对于婴幼儿，可以选择一些简单、安全的触觉玩具，如摇铃、软球等，以促进宝宝的感知觉发展；对于幼儿，可以选择一些拼图、积木等益智玩具，以锻炼宝宝的动手能力和思维能力。

　　其次，要根据宝宝的性格选择合适的玩具。例如，对于内向、胆小的宝宝，可以选择一些可以互动的玩具，如娃娃、毛绒玩具等，以增强宝宝的自信心和社交能力；对于外向、活泼的宝宝，可以选择一些运动类玩具，如滑板车、跳绳等，以促进宝宝的身体发展。

　　此外，还要根据宝宝的兴趣选择合适的玩具。例如，如果宝宝对动物感兴趣，可以选择一些动物主题的玩具；如果宝宝对音乐感兴趣，可以选择一些音乐玩具。通过满足宝宝的需求和兴趣，可以让宝宝在玩耍中获得快乐，同时促进宝宝的健康成长。

　　总之，宝宝的玩具选择需要“量体裁衣”，根据宝宝的年龄、性格和兴趣，选择合适的玩具，既能满足宝宝的需求，又能促进宝宝的身心健康发展。