血糖水平的高低对人体的健康有着重要的影响，而血糖高但总是饿的情况，更是让许多糖尿病患者感到困扰。那么，血糖高为什么会感到饥饿呢？

首先，我们需要了解血糖与饥饿感之间的关系。通常情况下，血糖低时，人体会感到饥饿，这是因为血糖水平下降，导致细胞缺少葡萄糖，从而刺激大脑发出对糖的需求指令，产生饥饿的信号。然而，血糖高也会感到饥饿，这又是怎么回事呢？

对于糖尿病患者而言，血糖高时感到饥饿，主要是因为胰岛素相对或绝对不足，导致葡萄糖无法充分进入细胞。虽然体内不缺葡萄糖，但细胞内却依然缺乏，从而影响食欲中枢，产生“细胞饥饿”的假象。

那么，如何应对血糖高时的饥饿感呢？以下是一些应对方法：

1. 控制饮食：循序渐进地减少主食摄入量，调整饮食结构，多吃低热能食品和高纤维食品。

2. 少食多餐：在两餐之间饥饿时，可以吃些黄瓜、西红柿等低热量食物，但要注意从正餐中减去相应的热量。

3. 每餐前先吃一碗蔬菜：含碳水化合物4%以下的蔬菜任选一种，以增加饱腹感。

4. 注意饮食习惯：避免暴饮暴食，保持良好的饮食习惯。

5. 适当运动：运动可以帮助提高胰岛素敏感性，降低血糖水平。

6. 定期监测血糖：了解自己的血糖水平，及时调整治疗方案。

7. 保持良好的心态：保持乐观的心态，有助于病情的控制。

总之，血糖高但总是饿的情况，可以通过控制饮食、调整生活习惯、定期监测血糖等方法进行缓解。同时，患者还应注意保持良好的心态，积极配合医生的治疗。

　　在我们的身体内，存在着许多与体重调节密切相关的激素，其中，瘦素和饥饿激素尤为关键。

　　瘦素，又称饱腹激素，是由脂肪细胞分泌的一种蛋白质激素。它的主要作用是向大脑传递饱腹信号，帮助我们控制食欲，维持体重平衡。然而，现实生活中，许多人的瘦素水平并不低，但体重却居高不下，这是因为瘦素信号被其他激素抑制，导致我们无法感受到饱腹感。

　　饥饿激素，顾名思义，是负责传递饥饿信号的激素。当饥饿激素水平升高时，我们会感到饥饿，食欲旺盛。饥饿激素的分泌受到多种因素的影响，如食物摄入、能量消耗、情绪等。

　　那么，如何调节这两种激素，实现减肥目标呢？以下是一些建议：

　　1. 保持良好的饮食习惯：选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低饥饿激素水平，增加饱腹感。

　　2. 增加运动量：运动可以促进瘦素分泌，提高瘦素敏感性，同时也能消耗热量，降低饥饿激素水平。

　　3. 保证充足睡眠：睡眠不足会影响激素水平，导致食欲增加，体重增加。

　　4. 减轻压力：压力会导致饥饿激素和NPY（一种压力激素）分泌增加，导致食欲旺盛，体重增加。

　　5. 避免过度节食：过度节食会导致身体代谢减慢，饥饿激素水平升高，反而更容易反弹。

减肥过程中，饥饿感的控制是至关重要的环节。许多人减肥失败，往往是因为无法克服对食物的渴望。本文将为您介绍几种有效控制饥饿感的方法，帮助您轻松度过减肥之路。

一、咀嚼口香糖

咀嚼口香糖可以有效地延缓饥饿感，让人产生饱腹感，同时无糖口香糖几乎不含热量，是控制饥饿感的理想选择。

二、饮用咖啡

咖啡是一种天然的食欲抑制剂，可以帮助控制饥饿感。但请注意，尽量不要在咖啡中添加高热量的奶油或糖。

三、大量饮水

身体对于饥饿和口渴的信号非常相似，容易混淆。因此，当您感到饥饿时，可以尝试喝一杯水或无糖饮料，碳化作用有助于缓解饥饿感。

四、刷牙

刷牙不仅可以延缓饥饿感，还能让您拥有一口健康的牙齿。

五、选择低热量、低糖食物

多吃绿色蔬菜、无糖点心等低卡或无糖食物，既能补充营养，又能避免发胖。

六、分散注意力

在节食过程中，尝试做一些事情来分散注意力，如玩游戏、看书、整理庭院等，寻找一项比食物更能让您享受且专注的活动。

七、摄取蛋白质

蛋白质可以延长饱腹感，有助于减肥。人体在消化蛋白质的过程中会促进脂肪减少。

除了以上方法，以下是一些与医疗相关的拓展内容：

一、肥胖与疾病的关系

肥胖与多种疾病密切相关，如高血压、糖尿病、心脏病等。控制体重对于预防这些疾病具有重要意义。

二、减肥药物与副作用

市面上有许多减肥药物，但并非所有药物都适合所有人。在使用减肥药物时，应注意了解药物的副作用，并在医生指导下使用。

三、减肥手术与风险

减肥手术可以帮助部分患者减轻体重，但手术也存在一定的风险。在考虑减肥手术时，应充分了解手术的适应症和风险。

四、日常保养与减肥

合理的饮食、适量的运动和良好的作息习惯，都是保持健康体重的关键。

五、医院与科室

如果您在减肥过程中遇到问题，可以咨询内分泌科、营养科等相关科室的医生。

我们都知道，血压是衡量心血管健康状况的重要指标。那么，你是否想过，饥饿也会对血压产生影响呢？

当人体处于饥饿状态时，交感神经会变得兴奋，从而导致心跳增快，心输出量增加，外周阻力增高，进而导致血压上升。这种血压升高是轻微的，一般不会上升到很高。但对于本身患有高血压的人群，饥饿可能会使血压出现明显的增高。

长期饥饿可能会导致体液容量不足，即体内水分和盐分不足，从而导致血压降低。此外，饥饿还可能导致低血糖，但并不会使血压升高。

对于经常处于饥饿状态的人群，如女性节食减肥，随着体重的下降，血压也会下降，但一般不会很低。而对于正在服用降压药的高血压患者，一天没有进食，同时又吃降压药，可能会导致血压下降，出现低血压。

因此，在日常生活中，我们应该注意饮食，避免长期饥饿，保持良好的生活习惯，以维护心血管健康。

此外，对于高血压患者，在服用降压药时，应注意以下几点：

1. 按时服药，不要随意停药或更改剂量。

2. 注意饮食，低盐、低脂、低糖。

3. 保持良好的生活习惯，戒烟限酒。

4. 定期监测血压。

5. 如有不适，及时就医。

在减肥的道路上，许多人尝试过各种方法，其中晚上只喝粥减肥法备受关注。那么，晚上只喝粥真的能减肥吗？

首先，我们来了解一下粥的热量和营养成分。粥中水多米少，淀粉含量不高，热量相对较低，并不会导致肥胖。此外，粥中的水分能够增加体内新陈代谢，促进消化和吸收，减轻肠胃负担。因此，喝粥本身并不会导致肥胖。

然而，如果晚上只喝粥不吃其他东西，那就不是一种明智的减肥方法。粥主要提供碳水化合物，而碳水化合物并不能很好地抑制胃饥饿激素，使人产生饱腹感。相比之下，蛋白质和膳食纤维能够更好地抑制胃饥饿激素，让人感到饱腹。如果一餐中缺乏蛋白质，单纯吃碳水化合物高的食物，很快就会感到饥饿。在饥饿状态下，人们更容易想吃高脂、高糖的食物，从而导致体重增加。

因此，晚上不能只喝粥，应该搭配一些含蛋白质和膳食纤维丰富的食物。以下是一些杂粮粥的食谱，供大家参考：

山药粥

材料：糙米、山药、大麦米

做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时。山药洗净去皮，切块。将泡米的水连米一起倒入锅内，加入山药块，大火烧开后转小火煲制。熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了。

红豆薏米粥

材料：红豆、薏米、水、冰糖

做法：准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了。然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水，这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香。等红豆煮开花后，放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠，就放冰糖调味就可以了。

蚕豆粥

材料：陈蚕豆、粳米

做法：先将陈蚕豆磨为细粉备用。粳米入砂锅加水800毫升左右，以文火先煮粥，待粥将熟时，将蚕豆粉撒入粥内，搅匀稍煮片刻即可。

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标题：乐活减肥 拯救发胖的9大捷径

乐活生活，健康减肥，是当今社会越来越多人追求的目标。然而，面对日益增多的肥胖问题，我们该如何有效地进行减肥呢？本文将为您介绍9大乐活减肥捷径，帮助您轻松甩掉多余的脂肪，恢复健康体型。

1. 光合作用，拥抱自然

研究表明，人体可以像植物一样进行“光合作用”，吸收阳光中的能量。因此，每天抽出时间，在户外晒晒太阳，进行“光合作用”，不仅能帮助我们补充能量，还能促进身体健康。

2. 运动治“饿”，腹肌训练

饥饿感是减肥过程中的常见问题。为了克服饥饿感，您可以尝试进行腹肌训练。具体方法如下：取直立或坐姿，背部保持挺直，尽可能地收缩肚脐，绷紧30秒钟，然后放松2分钟，重做3次。这样不仅能消除饥饿感，还能锻炼腹肌，让您拥有迷人的小蛮腰。

3. 减少看电视时间，远离肥胖

看电视是现代人生活中不可或缺的一部分，但过度看电视却会导致肥胖。医学家研究发现，每天看电视时间超过1小时的人，其肥胖风险会增加23%。因此，为了保持健康体型，请尽量减少看电视时间，每天不超过1小时。

4. 健康饮食，均衡营养

健康饮食是减肥的关键。在饮食方面，我们要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃油腻、高热量、高脂肪的食物。此外，还要注意控制饮食量，避免暴饮暴食。

5. 充足睡眠，保持良好心态

充足的睡眠和良好的心态对减肥也至关重要。睡眠不足会导致体内激素失衡，增加食欲，进而导致肥胖。因此，我们要保证每天充足的睡眠时间，保持良好的心态，以更好地进行减肥。

6. 避免熬夜，养成良好作息

熬夜会导致身体机能下降，影响新陈代谢，进而导致肥胖。因此，我们要尽量避免熬夜，养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

7. 适量运动，增强体质

适量运动是减肥的有效方法之一。您可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

8. 增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动

膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排出体内多余脂肪。您可以通过多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物来增加膳食纤维摄入。

9. 保持积极心态，克服减肥困难

减肥过程中，难免会遇到困难和挫折。此时，我们要保持积极的心态，相信自己一定能够克服困难，成功减肥。

乐活减肥，拯救发胖的9大捷径，让我们一起努力，拥抱健康生活吧！

近年来，随着生活水平的提高，人们越来越关注健康养生。中国保健养生协会会长吴大真教授在甘肃卫生系统举办的庆“三·八”活动中，从习性、生态、体质、顺时、情志等五个方面，深入浅出地讲解了中药养生保健知识，并重点介绍了“饥饿养生术”这一独特的养生方法。

吴大真教授指出，“饥饿养生术”源于道家辟谷修炼方法，通过不食用五谷和肉类，服食药饵，达到清理肠道、排除毒素的目的。这种方法被称为“饥透法”，在日本等国家的研究中发现，对神经官能症、高血压、肥胖等疾病具有一定的疗效。

吴大真教授详细介绍了“饥透法”的具体操作方法：每周或定期选择一日，早晨起床后饮白开水或淡茶，对全身“管道”进行冲刷式大扫除，直到饥饿感强烈袭击，再进食少量或半流质食物。这种方法不仅可以清除肠胃中的残渣，还能使肢体血管得到清洗，全身会有明显的轻松感。

在活动中，吴大真教授还与女性朋友们分享了食疗养生保健方法。她强调，根据“寒者热之，热者寒之”的原则，针对不同的疾病，可以选择热性或寒性的药物或食物进行调理，以达到平衡身体体质的目的。

吴大真教授表示，保健养生贵在平时点滴的积累，持之以恒的调理能让女性从里到外焕发出美丽的光彩。她呼吁广大女性要关注自己的身体健康，学会关爱自己。

在忙碌的午后，你是否也会感到饥饿难耐，想要来点什么解馋又不会影响身材呢？其实，适时的下午茶不仅能让你恢复体力，还能帮助你保持身材。那么，下午茶应该吃什么，才能达到解馋又减肥的效果呢？

首先，我们要明确，下午茶并非单纯的零食，而是一顿营养均衡的迷你餐。它应该包含以下几类食物：

1. 碳水化合物：如全麦面包、饼干等，可以提供能量。

2. 蛋白质：如酸奶、奶酪等，有助于饱腹感。

3. 蔬果：如苹果、香蕉、橙子等，提供膳食纤维和维生素。

4. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和微量元素。

以下是一些适合下午茶的食物推荐：

1. 绿茶：绿茶含有茶多酚，具有抗氧化、提神醒脑的作用。

2. 水果：如柚子、苹果、雪梨等，富含膳食纤维和维生素，有助于消化。

3. 酸奶：酸奶中的益生菌有助于消化，还能提供蛋白质。

4. 坚果：如核桃、杏仁等，富含不饱和脂肪酸和微量元素，有助于保持身材。

5. 饼干：全麦饼干、全麦面包等，提供碳水化合物，但要注意控制摄入量。

当然，除了食物选择，下午茶的时间也很重要。建议在下午3点到4点之间进行，这时午餐已经消化得差不多了，正好补充能量。

总之，合理的下午茶可以帮助你解馋又减肥，但要注意以下几点：

1. 控制热量摄入，避免过量。

2. 选择营养均衡的食物，保证身体健康。

3. 控制下午茶的时间，避免影响晚餐。

通过合理的下午茶，你可以在享受美食的同时，保持健康和美丽。

在日常生活中，我们常常会遇到饥饿难耐的情况，此时，我们往往会不加思索地抓起身边的食物，狼吞虎咽地填饱肚子。然而，有些食物在空腹状态下食用可能会对我们的健康造成不利影响。

首先，我们来看看柿子、西红柿。这两种水果中含有较多的果胶、单宁酸，这些物质与胃酸反应后，会形成难以溶解的凝胶块，容易导致胃结石。此外，空腹状态下暴饮各种冷饮，会刺激胃肠发生挛缩，长期下去，可能导致各种酶促化学反应失调，诱发肠胃疾病，甚至影响女性月经。

香蕉中含有较多的镁元素，空腹食用香蕉会使人体中的镁骤然升高，破坏血液中的镁钙平衡，对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。而山楂、桔子等水果中含有大量的有机酸、果酸、山楂酸、枸橼酸等，空腹食用，会使胃酸猛增，对胃黏膜造成不良刺激，导致胃胀满、嗳气、吐酸水等症状。

牛奶、豆浆等含有大量蛋白质的食物，空腹饮用，蛋白质将“被迫”转化为热能消耗掉，无法起到营养滋补的作用。正确的饮用方法是与点心、面饼等含面粉的食品同食，或餐后两小时再喝，或睡前喝均可。而糖作为一种极易消化吸收的食品，空腹大量食用，人体短时间内不能分泌足够的胰岛素来维持血糖的正常值，容易导致血糖骤然升高，引发眼疾。此外，糖属酸性食品，空腹吃糖还会破坏机体内的酸碱平衡和各种微生物的平衡，对健康不利。

酸奶作为一种健康饮品，空腹饮用会使其保健作用减弱。正确的饮用方法是在饭后两小时饮用，或睡前喝，这样既有滋补保健、促进消化作用，又有排气通便作用。此外，白薯中含有单宁和胶质，会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

因此，我们在日常生活中，要注意合理搭配饮食，避免空腹食用上述食物，以保护我们的身体健康。

减肥是一个永恒的话题，关于减肥的误区也层出不穷。以下是一些常见的减肥误区，让我们一起来揭开它们的真相。

误区一：不吃主食就能减肥。

主食是人体能量的主要来源，不吃主食会导致身体缺乏能量，出现疲劳、头晕等症状。正确的做法是控制主食的摄入量，选择全谷物、粗粮等低GI食物。

误区二：减肥要节食。

过度节食会导致身体营养不良，免疫力下降，甚至引发厌食症。正确的做法是合理搭配饮食，控制总热量摄入，增加膳食纤维的摄入。

误区三：减肥要剧烈运动。

剧烈运动容易造成肌肉损伤，而且难以长期坚持。正确的做法是选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，并坚持长期锻炼。

误区四：减肥药物很有效。

减肥药物可能会带来副作用，长期使用还会导致身体对药物产生依赖。正确的做法是寻求专业医生的帮助，制定合理的减肥方案。

误区五：减肥一定要吃素。

素食可以提供丰富的营养，但过度素食会导致蛋白质、脂肪等营养素的摄入不足。正确的做法是合理搭配饮食，保证营养均衡。

误区六：减肥期间不能吃甜食。

适量吃甜食并不会导致肥胖，关键是要控制摄入量。可以选择低糖、低脂的甜食，如水果、无糖酸奶等。

误区七：减肥期间不能喝酒。

酒精含有较高的热量，容易导致热量摄入过多。正确的做法是适量饮酒，并选择低度酒。

减肥是一个长期的过程，需要坚持科学的方法。只有养成良好的生活习惯，才能达到健康减肥的目的。