维生素c，又称为抗坏血酸，是人体必需的一种水溶性维生素。它对于维持人体健康具有重要作用，能够增强免疫力、促进伤口愈合、抗氧化等多种功能。

那么，如何有效地补充维生素C呢？以下是一些常见的方法：

1. 食疗：维生素C广泛存在于各种水果和蔬菜中，如柑橘、猕猴桃、西红柿、葡萄、生菜、菠菜等。通过合理膳食，可以满足人体对维生素C的需求。

2. 药物治疗：对于维生素C摄入不足或患有维生素C缺乏症的人群，可以在医生指导下，适量服用维生素C片剂进行补充。

3. 日常保养：保持良好的生活习惯，如规律作息、适量运动、戒烟限酒等，有助于提高维生素C的吸收和利用。

4. 注意饮食搭配：维生素C容易受到氧化，与富含维生素C的食物一起食用，可以提高维生素C的吸收率。

5. 避免过度烹饪：维生素C在高温和酸性环境中容易被破坏，因此，烹饪时应注意火候和烹饪时间，尽量保持食物的原汁原味。

维生素C的摄入对于人体健康至关重要。在日常生活中，我们应该注重饮食均衡，合理补充维生素C，以维护身体健康。

立秋之后，暑气渐退，但“秋老虎”的余威仍存。此时，人体容易出现阴阳失衡，导致内热证，常见的症状包括心悸、烦躁、口腔溃疡、口干、嗓子疼等。

湖北的张先生最近就遇到了这样的问题。工作生活中的压力让他感到焦虑，再加上喜欢冲凉水澡，导致嗓子疼，心悸，口干等症状。由于他胃不好，担心西药副作用，于是向医生咨询中药方子。

北京中医药大学养生室教授张湖德建议，可以使用夏枯草汤来缓解症状。夏枯草汤由夏枯草、芥菜花、月季花、白茅根等药材组成，具有清热解毒、凉血止血、活血消肿等功效。

夏枯草性寒，味甘、辛、微苦，具有清泄肝火、散结消肿、清热解毒、祛痰止咳、凉血止血的功效。芥菜花性暖、无毒，入大肠经，具有凉血止血、清热利湿的功效。月季花味甘、性温，入肝经，具有活血消肿、消炎解毒的功效。白茅根甘能补脾，甘则虽寒而不犯胃，能除内热。

需要注意的是，阴虚胃寒者要慎用或忌用此方。患者还应多吃蔬菜水果、保持心态平和、遇事不要急躁易怒，以帮助身体恢复。

女性在月经周期中普遍存在情绪波动的问题，尤其在月经前期和月经期，容易出现情绪低落、易怒、烦躁不安等症状。这种现象被称为经前期综合征（PMS），其具体原因尚不明确，但可能与激素水平变化、心理因素、社会环境等因素有关。

研究表明，雌激素和孕酮水平的波动可能是导致PMS情绪波动的主要原因。在月经周期中，雌激素水平先升高后下降，而孕酮水平则持续升高。这种激素水平的波动可能导致女性出现情绪不稳定、易怒、焦虑等症状。

除了激素水平变化，心理因素也可能导致PMS情绪波动。一些女性在月经周期中存在焦虑、抑郁等心理问题，这些心理问题可能与PMS症状相互作用，导致情绪波动更加明显。

针对PMS情绪波动，可以采取以下措施进行缓解：

1. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等。

2. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。

3. 保持乐观的心态，学会调整情绪。

4. 如果症状严重，可以咨询医生，寻求药物治疗或心理治疗。

每个月，当“大姨妈”如约而至，你是否总会感到情绪低落、烦躁不安？易怒、焦虑、疲劳、头痛、乳房胀痛、腹胀、浮肿等症状接踵而至，让你忍不住感叹：“又快倒霉了。”

据统计，许多女性在月经周期中存在情绪波动问题，尤其在月经前和月经期，情绪十分低落。这些情绪波动的原因究竟是什么呢？

研究表明，女性激素水平的变化是导致情绪波动的主要原因。在月经周期中，雌激素和孕激素水平会发生变化，进而影响女性的情绪和行为。

除了激素水平的影响，心理暗示也会导致经期烦躁。由于传统观念的影响，许多女性会将经期与负面情绪联系在一起，从而在心理上产生暗示效应，进一步加剧了情绪波动。

除了激素水平和心理暗示，生活方式、工作压力等因素也可能导致经期烦躁。因此，女性在月经期间需要关注自己的情绪变化，并采取相应的措施来缓解烦躁情绪。

以下是一些缓解经期烦躁的方法：

• 保持良好的作息规律，保证充足的睡眠。
• 适当运动，如散步、瑜伽等，有助于缓解压力和焦虑。
• 保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
• 合理饮食，避免过多摄入咖啡因、糖分等刺激性食物。
• 必要时寻求专业医生的帮助。

经前综合征（PMS）是许多女性在月经周期中经常遇到的问题，主要表现为情绪烦躁、乳房胀痛、水肿等症状。这些不适往往与体内激素水平的变化有关。

钙元素是维持人体正常生理功能的重要营养素，尤其在女性月经周期中发挥着重要作用。研究表明，钙元素有助于调节体内激素水平，缓解经前不适症状。

那么，女性在月经前期应该多吃哪些含钙食物呢？以下是一些富含钙元素的食物推荐：

• 牛奶：牛奶是钙含量较高的食物，每100克牛奶中含钙约120毫克。
• 奶酪：奶酪也是钙的良好来源，每100克奶酪中含钙约800毫克。
• 酸奶：酸奶不仅富含钙元素，还含有益生菌，有助于维持肠道健康。
• 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆等，含钙量较高，每100克豆腐中含钙约140毫克。
• 海产品：海产品如虾、蟹、贝类等，含钙量较高，每100克虾中含钙约200毫克。
• 深色蔬菜：深色蔬菜如菠菜、西兰花等，含有丰富的钙元素，每100克菠菜中含钙约99毫克。

除了摄入含钙食物外，女性在月经前期还应保持良好的生活习惯，如：

• 保持充足的睡眠
• 适量运动
• 避免过度劳累
• 保持心情舒畅

此外，经前应少吃糖和过咸的食物。甜食会导致雌激素和孕激素紊乱，进而降低大脑中血清素水平，导致容易焦虑；过咸的食物也容易增加经前的不适感，脸也容易水肿，肚子易胀。

总之，女性在月经前期应注重饮食调理，保持良好的生活习惯，以缓解经前不适症状。

佳节之际，各式各样的甜食成为孩子们的最爱。然而，节日过后，许多孩子却出现了厌食、挑食、精神烦躁等症状，令人担忧。这究竟是什么原因呢？儿科医生将为您揭秘宝宝的“甜食症”。

宝宝天生喜爱甜食，这是因为甜味主要来自于糖分，而糖是人体必需的能量来源。然而，随着生活水平的提高，含糖的点心、饮料、水果等越来越多，许多家长对孩子的溺爱也导致了孩子吃糖过多。

吃糖过多不仅会导致肥胖、糖尿病、龋齿等问题，还会影响神经活动和智力发育。这是因为，人体在消化糖分的过程中，需要维生素B1作为催化剂。长期过量摄入糖分，会导致维生素B1消耗过快，进而影响葡萄糖的氧化，产生大量代谢产物，如酮酸、乳酸等。这些物质在脑组织中蓄积，会导致精神烦躁、注意力不集中、情绪不稳定等症状，被称为“甜食综合症”或“儿童嗜糖性精神烦躁征”。

为了预防“甜食综合症”，家长应该从婴幼儿时期开始控制孩子吃糖，避免孩子养成偏爱甜食的习惯。同时，要保证孩子摄入足够的维生素B1，可以通过多吃糙米、豆类、苹果、动物肝脏、瘦肉等食物来补充。

如果孩子已经出现了“甜食综合症”的症状，家长也不必过于担心。通过控制甜食摄入量，症状会逐渐消失，不会对孩子的智力和身体造成永久性影响。

除了控制甜食摄入外，家长还应该注意以下几点：

1. 保证孩子饮食均衡，摄入足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质。

2. 鼓励孩子参加户外活动，增强体质。

3. 培养孩子良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

4. 保持良好的家庭氛围，给予孩子足够的关爱和支持。

通过以上措施，可以有效预防和治疗宝宝的“甜食症”，帮助孩子健康成长。

立夏，标志着夏季的到来，气温逐渐升高，人体阳气也随之旺盛。夏季养生，重在养心，因为心为君主之官，五脏六腑皆听命于心。立夏时节，气温升高，人体容易出汗，导致心气亏虚，引发各种不适症状。

一、夏季养心，需注意以下几点：

1. 调整作息，保持良好心态

立夏时节，昼长夜短，人们应该顺应自然规律，调整作息时间，保证充足的睡眠，避免熬夜。同时，要保持良好的心态，避免情绪波动过大，以免影响心神。

2. 饮食清淡，少食辛辣

夏季气温高，人体出汗多，容易导致津液亏虚。因此，夏季饮食应以清淡为主，多食用蔬菜、水果，少吃辛辣、油腻的食物，以免加重脾胃负担，影响心神。

3. 注意防晒，预防中暑

夏季阳光强烈，容易导致中暑。因此，外出时要注意防晒，戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜。同时，要避免在高温时段进行剧烈运动，以免出汗过多，导致中暑。

4. 适当运动，增强体质

夏季是进行户外运动的好时节，可以选择散步、慢跑、游泳等运动方式，增强体质，提高免疫力。

5. 中药养生，调养心神

夏季可以选择一些具有清热解毒、养心安神作用的中药，如菊花、金银花、荷叶、酸枣仁等，以调养心神，预防夏季常见疾病。

二、夏季常见疾病及预防

1. 中暑

中暑是夏季最常见的疾病，主要症状为头晕、头痛、恶心、呕吐、乏力等。预防中暑，要注意保持充足的水分摄入，避免在高温时段进行剧烈运动，及时补充电解质。

2. 心脏病

夏季气温升高，人体心脏负担加重，容易引发心脏病。患有心脏病的人群，要注意监测血压、心率，避免情绪激动，保持良好的作息时间。

3. 痛风

夏季气温升高，人体出汗增多，导致尿酸排泄减少，容易引发痛风。预防痛风，要注意饮食清淡，避免食用高嘌呤食物，如海鲜、啤酒等。

三、夏季养生食谱推荐

1. 莲子心茶

莲子心具有清热解毒、养心安神的作用，适合夏季饮用。

2. 绿豆汤

绿豆具有清热解毒、消暑利尿的作用，适合夏季食用。

3. 薄荷茶

薄荷具有清热解毒、提神醒脑的作用，适合夏季饮用。

四、夏季养生注意事项

1. 保持室内通风，避免潮湿

夏季气温高，容易导致室内潮湿，容易滋生细菌，引发疾病。因此，要保持室内通风，避免潮湿。

2. 避免长时间吹空调

长时间吹空调会导致人体免疫力下降，容易引发感冒、咳嗽等疾病。因此，避免长时间吹空调，室内温度不宜过低。

3. 注意个人卫生

夏季气温高，细菌容易滋生，要注意个人卫生，勤洗手、勤洗澡，预防疾病。

　　核心提示：油腻食物对儿童肝脏健康影响较大，易引发肝火旺盛，导致儿童出现情绪不稳定、睡眠障碍等问题。

　　一、油腻食物对儿童肝脏的影响

　　中医认为，儿童为纯阳之体，肝常有余，但少有七情所伤。然而，随着生活水平的提高，儿童摄入油腻食物的机会增多，导致肝脏负担加重。油腻食物中的高脂肪、高热量易引起儿童肥胖，进而引发脂肪肝、高血脂等疾病。

　　二、肝火旺盛的症状及危害

　　肝火旺盛是儿童常见的健康问题，表现为烦躁易怒、口干舌燥、便秘、尿黄、头晕等症状。长期肝火旺盛，会影响儿童的睡眠质量，导致情绪不稳定、注意力不集中等问题，甚至引发心理疾病。

　　三、预防肝火旺盛的建议

　　1. 合理饮食：家长应尽量减少儿童摄入油腻食物，如油炸食品、烧烤、甜食等，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。

　　2. 适量运动：鼓励儿童进行户外活动，增强体质，提高免疫力。

　　3. 保持良好情绪：家长应关注孩子的心理需求，与孩子多沟通，帮助他们释放压力，保持良好情绪。

　　4. 定期体检：定期带孩子进行体检，及时发现并处理肝脏健康问题。

　　四、治疗肝火旺盛的方法

　　1. 中医治疗：中医认为，肝火旺盛是由于肝气郁结所致，可通过疏肝解郁、清热解毒的方法进行治疗。

　　2. 西医治疗：西医治疗主要针对肝火旺盛引起的具体症状，如失眠、便秘等，可使用相应的药物进行治疗。

　　五、总结

　　油腻食物对儿童肝脏健康影响较大，家长应引起重视。通过合理饮食、适量运动、保持良好情绪等措施，预防和治疗肝火旺盛，保障儿童健康成长。

月经来潮前，许多女性都会经历情绪波动、烦躁不安、易怒、抑郁等情绪问题。这是由于月经前体内激素水平失衡，导致的经前期紧张综合征。天津市精神卫生中心中西医结合科毛稚霞主任指出，这种症状通常在月经来潮后得到缓解。

为了应对经前烦躁，女性可以从以下几个方面进行调整：

1. 心理调适：在月经来潮前，女性应保持积极乐观的心态，避免过度焦虑和抵触情绪。可以做一些自己感兴趣的事情，转移注意力，缓解情绪。

2. 生活方式调整：适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，有助于缓解经前烦躁症状。此外，饮食方面可以多吃富含维生素B6、钙、镁的食物，如谷物、豆类、坚果等，有助于稳定情绪。

3. 社交支持：与家人、朋友分享自己的感受，寻求他们的理解和支持，有助于缓解不良情绪。

4. 医疗干预：如果经前烦躁症状严重，影响日常生活，可以寻求医生的帮助。医生可能会根据病情给予药物治疗或心理治疗。

总之，经前烦躁是女性常见的一种生理现象，通过科学的生活方式调整和心理调适，大多数女性都可以顺利度过这个阶段。