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瑜伽动作 掌握要领防“瑜伽病”

瑜伽动作 掌握要领防“瑜伽病”
发表人:全球医疗视野

瑜伽作为一种流行的身心修炼方式,越来越受到人们的喜爱。然而,如果在练习过程中姿势不当,也可能导致“瑜伽病”的发生。

以下列举几个瑜伽练习中常见的错误动作及正确的要领:

1. 后仰式

错误动作:后仰时身体过度后仰,导致颈部和腰椎压力过大。

正确要领:保持身体成一条直线,慢慢后仰,避免颈部过度拉伸。

2. 树式

错误动作:脚跟离地,重心不稳。

正确要领:双脚并拢,脚跟紧贴地面,保持身体平衡。

3. 三角式

错误动作:身体倾斜,双臂不平行。

正确要领:身体保持平衡,双臂平行,胯部下沉。

4. 上犬式

错误动作:手臂和肩膀过度紧张。

正确要领:手臂和肩膀放松,身体成一条直线。

5. 下犬式

错误动作:脚跟离地,身体成倒V型。

正确要领:脚跟紧贴地面,身体成倒V型。

6. 骆驼式

错误动作:头部过度后仰,颈椎压力过大。

正确要领:头部自然放松,颈椎保持中立。

在练习瑜伽时,要注意以下几点:

1. 热身充分,避免运动损伤。

2. 适当休息,避免过度疲劳。

3. 专注呼吸,保持身心放松。

4. 适时寻求专业指导,避免练习错误。

瑜伽是一种有益身心健康的运动方式,只要正确练习,就能避免“瑜伽病”的发生。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

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    这次经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在京东互联网医院,我不仅得到了专业的医疗建议,还节省了大量的时间和精力。感谢刘崇刚医生的专业和耐心,让我在短时间内得到了有效的治疗。

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  • 为了培养孩子的健康体魄,一些家长会让孩子过早地接触一些看似有益的健体运动,如拔河、倒立等。然而,这些运动并不适合幼儿,甚至可能对孩子的健康造成伤害。

    1. 拔河运动:幼儿的心脏正处于发育阶段,负荷量增加时主要通过提高心率来增加供血量。拔河运动需要较大的力量对抗,容易导致心脏疲劳,影响心脏健康。研究表明,拔河比赛中,5-6岁儿童的心率普遍较高,部分儿童在比赛后1小时心率仍未恢复正常。

    2. 肌肉锻炼:在生长发育过程中,身高增长速度通常快于体重增长。幼儿的肌肉含水量较高,蛋白质和无机盐含量较低,力量较弱,容易疲劳。进行肌肉锻炼会增加肌肉负荷,不利于幼儿健康。

    3. 倒立运动:虽然幼儿的眼压调节功能较强,但长时间倒立或倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节,可能导致视力下降。

    4. 滑板车运动:8岁以下儿童正处于身体发育的关键时期,长期玩滑板车可能导致腿部肌肉过分发达,影响身体全面发展,甚至影响身高发育。

    5. 扳手腕运动:幼儿的四肢关节囊较松弛,骨骼尚未完全骨化,容易发生肢体变形。此外,扳手腕时容易憋气,长时间憋气会影响心脏功能发育。

    6. 兔跳运动:兔跳运动对膝盖骨的冲击力较大,容易造成韧带和膝关节半月板损伤,对骨化过程尚未完成的幼儿尤其不利。

    针对幼儿的身体发育特点,家长可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些运动有助于增加身高,同时不会对孩子的健康造成伤害。

  • 我的线上问诊之旅

    那个炎热的夏日午后,我因一次意外摔伤,皮肤留下了一道深深的伤口。由于工作繁忙,我选择了线上问诊,希望通过互联网的方式解决我的问题。

    我选择了京东互联网医院,一位经验丰富的医生接待了我。他非常耐心地询问了我的病情,并对我的伤口进行了详细的诊断。他说,我需要每天用碘伏消毒,并用纱布包扎,以确保伤口的清洁和干燥。

    然而,随着时间的推移,我的伤口并没有如医生所说那样干燥结痂,反而出现了一层黄色的黏膜。我再次联系了医生,他告诉我,需要清理掉这层黏膜,并涂上红霉素软膏,以促进伤口的愈合。

    清理黏膜的过程并不轻松,医生建议我使用棉签轻轻擦拭,并用双氧水冲洗,以减少疼痛和感染的风险。他还提醒我,在饮食上要避免辛辣刺激的食物,以免影响伤口的恢复。

    在医生的指导下,我坚持每天进行伤口的清洁和消毒,并严格按照医嘱进行饮食。经过一段时间的治疗,我的伤口终于开始结痂,疼痛也逐渐减轻。我对京东互联网医院和那位医生充满了感激之情。

    这段经历让我深刻体会到了互联网医疗的便捷和高效。在忙碌的生活中,我们不需要再为看病而奔波,只需轻轻一点,就能获得专业的医疗服务。我相信,随着互联网医疗的不断发展,它将为更多的人带来健康和便利。

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