紧张性头痛，又称为肌肉收缩性头痛，是一种常见的头痛类型。其特点是头部紧绷、压迫或隐痛，类似于头部被紧绷的腰带所束缚。根据临床观察，紧张性头痛的病程一般为两到三个月，多数情况下可以自愈。

紧张性头痛的病因与日常生活压力密切相关。当人们长期处于紧张、焦虑、抑郁等情绪状态下，肌肉长时间处于收缩状态，导致局部血液循环不畅，从而引发头痛。此外，睡眠质量差、情绪波动、过度劳累、精神压力大、受凉感冒等因素也可能诱发紧张性头痛。

针对紧张性头痛的治疗，首先应关注患者的日常生活习惯。建议患者保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，避免过度劳累。在饮食方面，患者应避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻食物，以及含有酪氨酸的奶酪、巧克力、柑橘类食物。同时，应限制咖啡因和酒精的摄入，避免过度使用止痛药。

对于症状较轻的紧张性头痛，患者可以采取以下措施进行自我调理：

• 进行适当的头部按摩，缓解肌肉紧张。
• 进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等，帮助缓解压力。
• 适当进行体育锻炼，增强体质，提高抵抗力。

如果症状较重，建议患者及时就医，寻求专业医生的帮助。医生可能会根据患者的具体情况，开具相应的药物治疗，如布洛芬、氨酚双氢可待因等止痛药，或中成药如丹珍头痛胶囊、镇脑宁胶囊等，以缓解症状。

总之，紧张性头痛是一种常见的头痛类型，多数情况下可以自愈。患者应保持良好的生活习惯，积极应对压力，避免诱发因素，同时寻求专业医生的帮助，以便更好地控制病情。