骨质疏松症，这个看似遥远的话题，却与我们的生活息息相关。南方医院脊柱骨科主任医师杨德鸿指出，骨质疏松症的发生与年轻时积攒的骨量密切相关，年轻时多存些骨量，就相当于为晚年生活积攒了一笔宝贵的“养老基金”。

　　骨质疏松症是一种常见的代谢性骨病，其特点是骨量减少、骨微结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。据世界卫生组织统计，全球每3秒就有一人因骨质疏松症发生骨折，其中女性患者比例更高。

　　骨质疏松症的发生与多种因素有关，包括遗传、年龄、性别、生活方式等。其中，年轻时骨量的积累对预防骨质疏松症至关重要。研究表明，年轻时达到的最高骨量可以增加10%，将骨质疏松症的发生时间延迟13年。

　　那么，如何预防骨质疏松症呢？杨德鸿主任医师提出了以下建议：

　　1. 增加钙摄入：钙是构成骨骼的重要成分，每天应摄入足够的钙。乳制品、绿叶蔬菜、坚果等食物富含钙。

　　2. 增加维生素D摄入：维生素D有助于钙的吸收和利用，每天应摄入足够的维生素D。晒太阳是获取维生素D的重要途径，此外，鱼肝油、蛋黄等食物也富含维生素D。

　　3. 增加蛋白质摄入：蛋白质是骨骼生长和修复的重要原料，每天应摄入足够的蛋白质。

　　4. 适量运动：运动可以增强骨骼的强度和韧性，预防骨质疏松症。

　　5. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松症的风险。

　　6. 定期体检：定期进行骨密度检测，早期发现骨质疏松症。

　　总之，预防骨质疏松症需要我们从年轻时就开始重视，养成良好的生活习惯，保持骨骼健康。