哺乳期结束后，乳房内乳汁回流导致的硬块是常见问题，尤其在初产妇中较为普遍。针对这一问题，可以采取一些简单有效的措施进行缓解。

首先，回奶硬块是可以用手揉的，但需要注意力度不宜过大，以免造成乳房损伤。在揉搓时，可以用手掌轻轻按摩肿块部位，促进乳汁流动和排出。

此外，热敷也是一种有效的缓解方法。使用温热的毛巾敷在乳房上，可以缓解疼痛，促进血液循环，有助于硬块的消散。

在日常生活中，产妇应注意保持良好的饮食习惯，避免油腻、辛辣等刺激性食物，以免加重病情。同时，保持心情愉悦，避免过度劳累，也有助于硬块的恢复。

如果硬块持续存在或疼痛加剧，应及时就医。乳腺专科医生会根据病情进行相应的检查，如B超、血常规等，以确定病因并制定治疗方案。常见的治疗方法包括排空积奶、服用药物、热敷、按摩等。

此外，产妇还可以考虑使用麦芽开水来减少乳汁分泌，从而降低硬块的发生。麦芽开水具有回奶的作用，可以促进乳汁的排出，缓解硬块症状。

总之，回奶硬块是可以用手揉的，但需要掌握正确的手法和力度。同时，结合热敷、饮食调整、情绪管理等综合措施，可以有效缓解硬块症状，促进乳房恢复。