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在现代快节奏的生活中,许多职业女性,尤其是办公室白领(OL),由于长时间久坐办公,往往会出现背部线条不美、身材走样的情况。这不仅影响了外观,还可能带来一系列健康问题。本文将介绍五种简单易行的背部塑形运动,帮助OL们重拾背部柔美线条。
静抬式
该动作主要锻炼背部、二头肌、臀部、腹部和筋腱。具体操作为:站立,双脚分开略比肩宽,双手握哑铃置于体前,掌心向内。保持背部挺直,臀部下蹲,直至哑铃触碰地面。然后迅速起身,哑铃置于胸前,掌心向下。重复练习16次。
跳绳式
该动作主要锻炼手臂、腹部、臀部和大腿。具体操作为:站立,双脚分开与臀部同宽,双手各握哑铃,自然垂于身体两侧。双手肘向外弯曲90度,掌心向前。做跳绳运动,模拟哑铃为绳子两端,做圆圈运动。重复练习16次。
下传式
该动作主要锻炼手臂和大腿。具体操作为:站立,双脚分开与臀部同宽,双手各握哑铃,自然垂于身体两侧。做弓步式,双膝弯曲90度。将右手哑铃从右腿下面传递至左手。然后左腿迅速前跨做弓步式,将哑铃从左手传给右手。重复练习16次。
手提摆动式
该动作主要锻炼双肩、腹部、臀部和大腿。具体操作为:站立,双脚分开与臀部同宽,右手握哑铃,身体下蹲成蹲坐式。迅速起身,摇摆右手臂向前,直至右手与肩同高。放下右手同时立刻回到蹲坐式。重复练习16次,换手重复练习。
头顶上举式
该动作主要锻炼双肩和上背部。具体操作为:站立,双脚分开与臀部同宽,双手各握哑铃。保持手臂向外侧伸展,与肩同高,然后慢慢弯曲左右手,使手臂弯曲成90度,掌心向前。迅速上举双手,双手向天花板方向用力伸展。慢慢放下双手,回到初始位置。重复练习16次。
除了运动,饮食也是保持背部柔美线条的关键。以下是一些有助于减肥和改善背部的食物:
1. 玉米:富含钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等,还富含纤维质。常食玉米油,可降低胆固醇并软化血管。
2. 燕麦:具备降胆固醇和降血脂的作用。由于燕麦中含有丰富的食物纤维,这种可溶性的燕麦纤维,在其他谷物中找不到。
3. 葱蒜:洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物,有助于血栓的溶解。洋葱几乎不含脂肪,能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高。
4. 山药:其黏液蛋白,能预防心血管系统的脂肪沉积,保持血管弹性,防止动脉硬化。
5. 海藻:以其低热量、低脂肪令人瞩目,一些海藻具有降血脂作用。
6. 银耳:有明显的降脂和抗血栓作用。
7. 土豆:有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。
8. 芹菜:含有较多膳食纤维,特别含有降血压成分,也有降血脂、降血糖作用。
9. 红枣:多食能提高机体抗氧化力和免疫力。红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。
10. 苹果:其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。苹果含丰富的钾,可排除体内多余的钠盐。
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一、西兰花的营养价值
西兰花作为一种常见的蔬菜,其营养价值丰富,含有多种维生素、矿物质和膳食纤维。其中,维生素C含量尤为突出,每100克西兰花中含有88毫克维生素C,是蔬菜中的佼佼者。此外,西兰花还含有丰富的维生素A、维生素K、钙、铁、钾等营养成分,对人体健康具有多种益处。
二、西兰花的药用价值
1. 抗癌作用:研究表明,西兰花中的活性成分能够抑制癌细胞生长,降低癌症发病率。其中,索弗拉芬是一种具有抗癌活性的物质,能够刺激细胞产生有益的保护酶,增强人体免疫力,预防多种癌症。
2. 健脑益智:西兰花含有丰富的黄酮类化合物和抗氧化物质,有助于清除体内的自由基,保护大脑健康,提高记忆力。
3. 增强免疫力:西兰花中的维生素C和蛋白质能够增强人体免疫力,预防感冒等疾病。
4. 降血糖:西兰花中的膳食纤维有助于降低血糖,预防糖尿病。
5. 降血脂:西兰花中的植物固醇有助于降低血脂,预防心血管疾病。
三、西兰花的食用方法
1. 清炒西兰花:将西兰花洗净,切成小朵,用开水焯熟,加入蒜末、盐等调料翻炒即可。
2. 西兰花炒肉片:将西兰花洗净,切成小朵,与肉片一起炒熟,加入调料即可。
3. 西兰花炒虾仁:将西兰花洗净,切成小朵,与虾仁一起炒熟,加入调料即可。
4. 西兰花沙拉:将西兰花洗净,切成小朵,与其他蔬菜一起拌沙拉。
四、西兰花的注意事项
1. 西兰花不宜长时间高温烹饪,以免营养流失。
2. 西兰花不宜与牛奶同食,以免影响钙的吸收。
3. 西兰花不宜与豆腐同食,以免影响蛋白质的吸收。