随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的健康问题。尤其是在下午3、4点，许多人会感到轻微饥饿，这并非坏事。适当的饥饿感可以帮助我们恢复体力，保持身材。

那么，如何应对下午的饥饿感呢？以下是一些健康的选择：

1. 咖啡：黑咖啡是不错的选择，它不仅可以提神醒脑，还能帮助你保持清醒。但是要注意，不要添加过多的糖和奶制品，以免摄入过多的热量。

2. 薯片：适量食用薯片可以满足你的口腹之欲，但要注意控制量，避免摄入过多的热量。

3. 巧克力：黑巧克力是不错的选择，它富含抗氧化物质，可以满足你的口腹之欲，同时不会摄入过多的热量。

4. 坚果：坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，可以满足你的口腹之欲，同时提供营养。

5. 酸奶：酸奶富含益生菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘。

6. 水果：水果富含维生素和膳食纤维，可以满足你的口腹之欲，同时提供营养。

除了以上食物选择，以下是一些健康的生活方式，可以帮助你更好地控制体重：

1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。

2. 保持适量的运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食。

4. 保持良好的心态，减轻压力。

总之，保持健康的生活方式，选择健康的食物，可以帮助你控制体重，保持健康。

随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，减肥成为许多人关注的焦点。间歇性禁食作为一种新兴的减肥方法，因其简便易行而受到广泛关注。本文将介绍几种常见的间歇性禁食方法，并探讨其优缺点。

一、5：2饮食

5：2饮食是一种流行的间歇性禁食方法，要求每周选择两天进行低热量饮食，其他五天正常进食。研究表明，5：2饮食可以帮助控制体重，降低血糖和胆固醇水平。此外，这种方法还可以提供重要的营养摄入，减少肌肉和骨量的损失。

二、隔日禁食

隔日禁食，又称ADF，要求每天在低热量饮食和正常饮食之间交替。ADF可以迅速减轻体重，但长期坚持的难度较大。研究表明，ADF与传统节食相比，并不会带来更多的体重减轻或健康改善。

三、限时饮食

限时饮食，又称TRE，要求在特定时间内摄入所有卡路里。常见的TRE方法是将禁食时间设定为16-20小时，进食窗口为8小时。研究表明，TRE可以降低血糖和胆固醇水平，但可能对胰岛素敏感性产生负面影响。

四、哪种方式最佳？

不同的间歇性禁食方法适用于不同的人群。5：2饮食适合长期坚持，隔日禁食适合快速减肥，限时饮食适合需要调整血糖水平的人群。选择适合自己的方法，并坚持执行，才能达到理想的减肥效果。

五、注意事项

间歇性禁食并非适合所有人。患有某些疾病（如糖尿病、心脏病等）或处于特殊生理期（如孕妇、哺乳期妇女等）的人群应谨慎尝试。在开始间歇性禁食之前，请咨询医生的意见。

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，许多患者都会出现容易饥饿、频繁进食的现象。这是因为大脑中存在一个“饥饿中枢”，它负责调节人体的食欲。

糖尿病患者的血糖水平较高，但细胞却无法正常吸收血液中的糖分，导致细胞能量不足，从而产生饥饿感。这种饥饿感会导致患者不断进食，形成一个恶性循环，血糖水平越高，饥饿感越强烈，进食越多，血糖水平也就越高，对身体的危害也越大。

为了控制血糖，糖尿病患者需要学会“挨饿”，但这并不意味着要过度节食。首先，患者需要适应控制饮食的过程，这是一个过渡期。其次，患者需要根据自身的体重和体力消耗来计算每日摄入的热量，合理分配饮食。此外，患者还需要根据肾功能适当调整蛋白质的摄入量。最后，患者可以将每日饮食总量分配到4-5餐中，减少每餐的食量，避免血糖波动。

除了饮食控制，糖尿病患者还可以通过以下方法来控制血糖：

1. 适量运动：运动可以帮助患者降低血糖水平，提高胰岛素敏感性。

2. 保持良好的心态：情绪波动也会影响血糖水平，患者需要保持积极乐观的心态。

3. 定期监测血糖：患者需要定期监测血糖水平，及时调整治疗方案。

4. 定期复查：糖尿病患者需要定期复查，了解病情变化，及时调整治疗方案。

总之，糖尿病患者要学会正确控制血糖，不仅要控制饮食，还要保持良好的生活习惯，定期复查，才能有效地控制病情，提高生活质量。

近年来，糖尿病作为一种常见的慢性疾病，已经严重威胁着人们的健康。在治疗糖尿病的过程中，药物副作用的问题也日益受到关注。其中，罗格列酮作为一种常用的降糖药物，其导致的体重增加副作用引起了广泛的关注。

罗格列酮作为一种PPARγ激动剂，在降低血糖的同时，也会促进食欲，导致患者体重增加。一项最新的研究发现，罗格列酮通过激活PPARγ，进而影响下丘脑的AgRP/NPY神经元，从而导致食欲增加，进而引发体重增加。

为了解决这一问题，研究人员通过动物实验，研究了罗格列酮对食欲和体重的影响。实验结果显示，罗格列酮会通过第三脑室和腹腔注射的方式，促进实验动物的食物囤积行为，增加其摄食量。而在第三脑室注射PPARγ拮抗剂，则能够改善这一行为，抑制饥饿诱导的进食行为。

此外，研究还发现，饥饿状态下，AgRP表达会增加，同时伴随下丘脑部位PPARγ在AgRP/NPY神经元细胞中的特异性表达增加。罗格列酮会产生类似作用，而PPARγ拮抗剂则能够抑制这一现象的发生。

因此，这项研究为我们提供了新的思路，即通过抑制PPARγ的活性，可能成为治疗糖尿病体重增加的一种有效方法。

对于糖尿病患者来说，了解药物的副作用，选择合适的治疗方案，以及养成良好的生活习惯，都是控制体重，预防并发症的重要措施。

首先，患者应严格按照医嘱用药，避免自行增减药物剂量。其次，患者应养成良好的饮食习惯，控制饮食热量摄入，避免过量进食。此外，患者还应加强体育锻炼，增加身体活动量，促进热量消耗。

总之，糖尿病患者在治疗过程中，应全面了解疾病的危害，积极配合医生的治疗，养成良好的生活习惯，才能有效控制病情，提高生活质量。

饥饿状态下，人体会分泌大量的胃液，此时进食不当的食物可能会对健康造成不良影响。

以下是一些饥饿时不宜食用的食物及其原因：

1. 柿子：柿子含有的果酸和单宁酸容易与胃液结合形成难以消化的凝胶块，加重胃部负担。

2. 冷饮：冷饮会刺激胃肠道，引发胃肠痉挛，不利于消化吸收。

3. 香蕉：香蕉含较多的镁，空腹食用会导致人体血液中镁钙平衡被破坏，对心血管产生抑制作用。

4. 牛奶、豆浆：空腹饮用牛奶、豆浆会导致蛋白质不能被充分吸收，并产生胃肠胀气。

5. 红薯：红薯含有较多的粗纤维和碳水化合物，虽然能迅速提供热量，但会刺激胃壁分泌更多胃酸，引起烧心等不适感。

6. 糖果：糖果虽然能迅速缓解饥饿感，但并没有很强的饱腹感，大量食用会导致能量摄入过多。

此外，以下5个时刻也容易感到饥饿，需要注意饮食选择：

1. 早上醒来：一杯热巧克力或橙汁可以提供能量，同时补充钙和叶酸。

2. 午餐前30分钟：吃点粗粮饼干、面包或无糖酸奶可以缓解饥饿，有助于午餐时选择健康食物。

3. 健身归来的途中：可以选择一小份含有蛋白质和碳水化合物的食物，如低脂酸奶，帮助恢复体力。

4. 工作间歇时：短时间散步可以分散注意力，吃个苹果或小胡萝卜可以缓解饥饿感。

5. 感觉非常饿时：先喝水，判断是否脱水，然后选择花生酱或坚果等营养丰富、饱腹感强的食物。

肥胖已经成为全球范围内日益严重的公共卫生问题，给人们的健康和生活质量带来严重影响。然而，许多肥胖者在减肥过程中往往因为无法忍受饥饿而放弃。本文将介绍几种有效克服饥饿感的减肥方法，帮助您轻松实现减肥目标。

1. 多吃膳食纤维高的食物

膳食纤维是一种无法被人体消化的碳水化合物，它具有以下特点：

（1）热量极低，有助于控制总热量摄入。

（2）增加饱腹感，减少食物摄入量。

（3）促进肠道蠕动，预防便秘。

（4）降低餐后血糖和胰岛素分泌，减少脂肪合成。

富含膳食纤维的食物包括：各种蔬菜、水果、粗杂粮、豆类等。建议用粗杂粮代替部分精白米面，用豆制品代替部分肉类，多食用体积大、能量低的蔬菜和水果。

2. 先喝汤后吃饭

进餐时先喝一大碗素菜汤，再吃饭，多吃菜、少吃饭，有助于增加饱腹感，减少热量摄入。

3. 选择体积大、能量密度小的食物

选择体积大、能量密度小的食物，如蔬菜、水果、粗杂粮等，有助于增加饱腹感，同时控制热量摄入。

例如：用土豆、芋头等淀粉类蔬菜代替主食，既能吃饱，又有利于减肥。

4. 吃低血糖指数的食物，吃混合饮食

低血糖指数的食物消化吸收速度慢，有助于增加饱腹感，减少饥饿感。建议优先选择低血糖指数的食物，如杂粮、豆类等。同时，提倡混合饮食，使食物中的营养素互补，实现均衡营养。

5. 少吃多餐，细水长流

将一日三餐改为少吃多餐，有助于缩短空腹时间，减少饥饿感。建议在正常三餐基础上，在两餐之间加入两餐点心，如水果、坚果、酸奶等。

近日，四川泸州一位名叫陈建民的中医师在碧峰峡挑战饥饿极限，独自在玻璃房中禁食49天，成功打破了美国魔术师大卫·布莱恩保持的禁食43天的吉尼斯世界纪录。陈建民在挑战过程中，体重减轻了20公斤，但身体状况总体良好，引起了广泛关注。

这次挑战的目的是为了宣传中医养生理念，陈建民表示，中医养生讲究阴阳平衡，通过适当的禁食可以调和身体机能，达到养生保健的目的。

在挑战过程中，陈建民每天通过电话与家人和医生保持联系，了解自己的身体状况。他的妻子赵佳喻每天都为他准备营养液，并在挑战结束后为他提供心理支持。

陈建民的成功挑战，引起了国内外媒体的关注。英国天空电视台、中国中央电视台、39健康网等媒体都对此进行了采访报道。

这次挑战不仅展示了陈建民坚强的意志力，也展示了中医养生的魅力。相信在未来的日子里，会有更多的人了解和关注中医养生。

　　在当今社会，追求窈窕身姿已成为众多女性的共同目标。然而，减肥的方法千千万，其中不乏一些极端且不健康的手段，如不吃晚饭减肥。这种方法是否靠谱？能否达到预期效果？本文将为您一一揭晓。

　　首先，我们需要明确一个事实：不吃晚饭确实可以减轻体重。这是因为减少食物摄入量，特别是晚餐的摄入量，会导致能量摄入减少，从而引发体重下降。然而，这种方法的效果并不显著，且容易反弹。更重要的是，长时间处于饥饿状态会对身体各部分功能造成损害。

　　长时间空腹会导致机体为了获取更多的能量而开始消耗体内的脂肪储备。然而，一旦机体进入饥饿状态，一旦摄入食物，其热量将更容易且更充分地转化为脂肪储存。因此，很多人在经过一夜的饥饿后，看到食物就会不顾一切地大吃特吃，从而导致减肥效果大打折扣。

　　不吃晚饭减肥并非靠谱的减肥方式，它是一种不健康的减肥手段。我们更建议采取以下方法来控制体重：

　　1. 减缓进食速度，细嚼慢咽，有助于消化，对减肥或保持体型有很大帮助。

　　2. 少吃甜食，因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。过多食用甜食会导致胰岛素分泌过多，促进葡萄糖转化为脂肪，从而加重体重。

　　3. 餐后散步，增加身体活动量，消耗多余热量。

　　4. 采取合适的运动锻炼，选择自己喜欢的运动并坚持下去，有助于减肥。

　　总之，减肥并非一蹴而就的事情，需要我们采取科学、健康的方法。不吃晚饭减肥并非靠谱的选择，我们更应关注饮食调整和运动锻炼，以实现健康减肥的目标。

陈建民在医务人员搀扶下走出玻璃房进入升降机。昨日下午3时35分，陈建民经过医疗救护专家组最后一次体检，在数以万计观众，100多名媒体记者和公证人员见证下，手拿麦克风边向大家致谢边在医务人员搀扶下走出玻璃房，乘升降机下到地面。雅安市公证处宣布陈建民绝食49天真实有效。

　　本报综合报道昨日下午3时35分，被媒体誉为“东方超人”的四川泸州市中医陈建民成功挑战饥饿极限49天,走出玻璃屋。

图为四川中医陈建民走出玻璃屋

　　绝食后肾脏不太好，肌肉萎缩

　　据《39健康网》报道称，当时在四川碧峰峡生态风景区三万多名游客的关注下，陈建民成功绝食49天，打破了美国魔术师44天饥饿极限的纪录，而他付出的代价是体重减少了20公斤。

　　报道称，当日14时，公证人员开启封条，打开陈建民住的玻璃房子，雅安市人民医院的工作人员进入玻璃房，为陈建民检查身体。14时50分，为陈建民体检的医生回到地面，雅安市人民医院院长李先宣布，绝食后的陈建民心脏还不错，肾脏不太好，肌肉萎缩、皮肤没有弹性，身体较虚弱，体重由最初的69公斤降到了49公斤。

　　绝食举动曾被质疑

　　今年3月20日下午2时35分，来自泸州的50岁个体医生陈建民在碧峰峡生态风景区表演绝食，冲击“世界第一饿”。陈建民自述绝食秘诀是中医的“辟谷术”。

　　据《中国日报》报道，有专家透露，“辟谷术”修炼者会服用一种经深加工的营养小药丸，来维持体能消耗。陈建民每天完全有机会能将小丸塞入口中。加上在绝食期间，有令人犯疑的事件发生，如负责24小时网络直播的某网站突然出现了5分钟黑屏事件。司马南等专家学者更是在北京质疑老中医绝食。

　　雅安市副市长表示，成功或失败并不是我们考虑的关键“绝食使雅安的知名度提高”

　　本报讯当日雅安市副市长孙前表示：我们雅安市人民政府对此次活动的态度是理解和支持的，在当初决定的时候成功或失败并不是我们考虑的关键。这次活动使雅安市的世界知名度得到了提高，对今天的结果我绝对相信它的真实性。雅安市不是第一次承受社会舆论的压力，我理解不同的声音，但我只想说一句，任何经验的东西都不能用来否定探索。

　　雅安市公证处宋绍华主任称，我可以向大家宣布并承诺，陈建民的49天绝食真实有效。我们的7名公证员轮班对全程进行了公证，我们用事实说话，我们的公证具备法律效应。

　　碧峰峡有限公司总经理康慨表示，通过这次活动，我们的直接经济效益比2002年同期(3月20日至5月7日)增加了690余万元，游客人数增加了8.7万人次，可以说是大获成功。《39健康网》供稿

减肥并非一蹴而就，而是需要长期坚持和科学的方法。本文将介绍一位成功减肥100磅的案例，并分析其成功的原因，为想要减肥的朋友提供借鉴。

汉娜普雷斯顿是一位来自美国马萨诸塞州的女子，从小就热爱足球和舞蹈。然而，由于饮食不规律和缺乏锻炼，她在高三时体重达到了256磅（约230斤）。与此同时，她的家人也被诊断出患有糖尿病，家族有糖尿病遗传史。医生警告汉娜，如果继续肥胖，她患上糖尿病的几率几乎是百分之百。意识到问题的严重性后，汉娜开始积极寻找减肥方法。

汉娜首先调整了自己的饮食结构。她杜绝了垃圾食品和含糖饮料，尽量避免在外就餐，肉类只选择鱼肉和去皮的鸡肉。她还学会了烹饪，享受自己做饭的乐趣。此外，她还坚持每天进行有氧运动，如瑜伽和跑步，并逐渐增加运动强度。

在家庭医生的监督下，汉娜坚持了两年，成功减重100磅，体重降至156磅（约230斤）。她的成功离不开以下三个关键因素：

• 持之以恒：减肥并非一蹴而就，需要长期坚持。汉娜每天坚持锻炼，并控制饮食，最终取得了成功。
• 控制饥饿感：减肥期间，饥饿感是不可避免的。汉娜提前准备了许多健康食品，如水果和蔬菜，以避免过度暴饮暴食。
• 给自己奖励：在减肥过程中，适当给自己奖励可以增加动力。汉娜在成功减掉20磅后，会奖励自己一份清蒸毛豆，以保持积极的心态。

汉娜的减肥经验告诉我们，减肥并非遥不可及。只要我们坚持科学的方法，调整生活方式，就一定能够实现自己的目标。

此外，以下是一些有助于减肥的建议：

• 制定合理的饮食计划，控制热量摄入。
• 选择低脂、高蛋白的食物。
• 增加膳食纤维的摄入，有助于控制食欲。
• 坚持有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等。
• 保持良好的作息，保证充足的睡眠。

总之，减肥是一场持久战，需要我们付出努力。相信只要我们坚持下去，就一定能够收获健康和美丽。