众所周知，吸烟对健康有害，但仍有不少人对这一事实视而不见。陕西榆林的张大叔就是其中之一，他已有四十多年的烟龄。

张大叔认为戒烟对身体有害，他听说村里有一位烟龄很长的老人戒烟后不久就因心梗去世，他认为这就是戒烟导致的悲剧。

一、戒烟后真的会生病吗？

有些烟民在戒烟后会出现焦虑、睡眠障碍、体重增加、紧张、口水增多、注意力不集中等症状，他们误以为戒烟会导致生病，甚至怀疑心梗、脑梗。但实际上，这些症状被称为戒断反应，是身体正常调节现象，对身体并无伤害。戒烟任何时候都不晚，即使到了60岁也应该戒烟。

二、戒烟后身体会发生哪些变化？

戒烟后，身体会逐渐恢复。

·戒烟20分钟后，心率恢复正常，血压开始下降。

·戒烟12小时后，血液中一氧化碳浓度恢复正常。

·戒烟一到两天后，体内尼古丁清除，味觉、嗅觉开始恢复。

·戒烟2-3周后，肺功能增加，戒烟一个月后，皮肤开始变红润、皱纹变浅。

·戒烟3-9个月后，咳嗽消失，肺部感染几率降低，气道纤毛清除功能变好。

·戒烟一年后，冠心病发病率比持续吸烟者下降50%，脑卒中发病率与不吸烟者相近。

·戒烟5年后，食管癌、喉癌、口腔癌、膀胱癌发病率降低50%。

·戒烟10年后，肺癌发病率只有持续吸烟者的一半。

·戒烟15年后，冠心病发病率与不吸烟的人呈现同等水平。

三、科学戒烟，60岁也不晚

1.写下“戒烟承诺书”

想要成功戒烟，必须有一个详细的计划，首先要写上一份“戒烟承诺书”，列出吸烟的原因、戒烟的利弊、吸烟的情况等等。

2.戒烟14天内用好一些技巧

在戒烟的14天内，要结合一些技巧来缓解烟瘾，比如找点别的事儿做，尝试用口香糖、瓜子等食物来替代，一定要坚持住，不要放弃。

3.远离吸烟场所

戒烟的时候，最好远离吸烟的场所，即便有人给递烟，也要明确拒绝，一定要抵挡得住诱惑。

4.全然接纳

要全然接纳戒烟时候的多种不适症状，如果出现了戒断反应之后，一定要及时克服，多喝水、多吃新鲜的蔬果等。

很多人把戒烟之后出现的各种戒断反应，归因于戒烟戒出了病，其实不然，这只是身体一种正常的调节现象而已，戒烟久了身体会持续获益的。不过想要戒烟，可不是一件很轻松的事情，一定要学会科学的戒烟。