颈椎骨质增生，又称颈椎退行性改变，是颈椎病常见的病理改变之一。它指的是颈椎间盘退变，导致椎间盘纤维环破裂，髓核突出，压迫神经根或脊髓，从而引起颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。

为了预防和治疗颈椎骨质增生，以下是一些建议：

1. 日常保养：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头工作。每隔40分钟，起身活动颈部，进行低头、仰头、左右侧屈等动作，缓解肌肉紧张。

2. 工作环境：调整电脑屏幕高度，使其与眼睛水平，减少颈部前屈。使用符合人体工程学的办公椅，降低颈部压力。

3. 运动锻炼：进行颈椎操、游泳等运动，增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。

4. 睡眠姿势：选择合适的枕头，枕头高度适中，质地柔软。保持侧卧或仰卧的睡眠姿势，避免颈部扭曲。

5. 饮食调理：多吃富含钙、镁、锌等矿物质的食物，如牛奶、豆制品、坚果等，促进骨骼健康。

6. 药物治疗：在医生指导下，可使用非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等药物治疗颈部疼痛和僵硬。

7. 物理治疗：进行颈椎牵引、电疗、热敷等物理治疗，缓解症状，改善颈椎功能。

8. 手术治疗：对于严重病例，如神经根或脊髓受压明显，可考虑手术治疗。