哺乳期腰疼得直不起来，这种情况在哺乳期妇女中并不少见。这可能是由于腰肌劳损引起的。腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，其特点是腰部持续钝痛，仰卧时疼痛减轻，站立时疼痛加剧。腰椎肌肉劳损还可能导致下肢放射痛，这是腰肌劳损的典型症状。

腰肌劳损的原因可以分为外界因素和自身因素。外界因素主要包括长期久坐、长期开车、弯腰干活等，这些都会导致腰部肌肉损伤或腰背筋膜慢性炎症、劳损，从而引起腰部疼痛、酸胀、活动不适等症状。自身因素则是指部分人群由于腰背部核心肌肉力量较弱，在轻微的外伤或劳损后，容易出现慢性腰肌劳损。

为了缓解腰肌劳损，可以采取以下措施：

• 加强核心肌肉力量锻炼：进行小燕飞、平板支撑、俯卧撑等运动，增强腰背核心力量。
• 避免不良姿势：避免过度劳累、弯腰负重、久坐久站等不良姿势。
• 适度加强腰背肌训练：进行慢跑、游泳等运动，防止腰背肌随着年龄增加出现肌肉容积减少或肌肉和脂肪组织比例失调。
• 进行腰背肌训练：腰背肌训练不仅包括腰背部肌肉，还包括腹壁肌肉。同时，刻意进行直腿抬高等动作，在腰椎前后形成肌肉甲板，达到腰背肌锻炼的目的。
• 理疗缓解：进行推拿、按摩、理疗、超声波、电磁疗等理疗方法缓解疼痛。

在急性期，可以辅助使用止痛药物和肌肉松弛类药物缓解症状。

哺乳期腰疼得直不起来，需要及时就医，明确病因后，采取相应的治疗措施。同时，加强腰背肌肉锻炼，改善生活习惯，有助于预防腰肌劳损的发生。