长时间高强度运动，尤其是反复下蹲动作，很容易导致大腿疼痛。这种疼痛可能是由于肌肉劳损、肌腱炎、关节损伤等原因引起的。为了缓解疼痛，以下是一些有效的方法：

1. 热敷：使用热水袋或暖宝宝贴在大腿疼痛部位，每次15-20分钟，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

2. 肌肉放松：通过轻柔的按摩、拉伸等方式放松大腿肌肉，有助于缓解疼痛。

3. 适当休息：避免过度运动，给身体足够的时间恢复。

4. 服用止痛药：在医生指导下，可以适当服用止痛药缓解疼痛。

5. 营养补充：补充足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于肌肉恢复。

6. 适当运动：在疼痛缓解后，可以进行一些低强度的运动，如散步、游泳等，但避免剧烈运动。

如果疼痛持续不缓解，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。