扁平足是一种常见的足部疾病，主要表现为足弓塌陷，行走时足部疼痛，影响日常生活。那么，扁平足患者如何通过锻炼和矫形鞋垫来恢复足弓呢？本文将为您详细介绍。

一、功能锻炼

功能锻炼是恢复足弓的重要手段，主要包括以下几种：

1. 被动内翻和外翻锻炼：通过被动地使脚向内翻和外翻，拉伸挛缩的组织，增强足部肌肉力量。

2. 拇指和脚趾内侧屈肌肌腱力量锻炼：踩脚尖进行锻炼，增强脚趾内侧屈肌肌腱的力量。

3. 足趾行走和曲趾运动：通过足趾行走和曲趾运动，增加足弓的高度。

4. 提踵和外旋运动：进行提踵和外旋运动，增强足部肌肉力量。

5. 足趾屈膝功能锻炼：使用橡皮带进行锻炼，增强足部肌肉力量。

二、矫形鞋垫

矫形鞋垫可以帮助延缓扁平足的进展，纠正负重线的变化，预防足部疼痛、功能障碍和畸形。在足内侧放入鞋垫，使足弓内侧高约2-3厘米，长期使用可以起到支撑作用，使足弓逐渐恢复正常。

三、日常保养

1. 选择舒适的鞋子：避免穿高跟鞋，选择透气性好的鞋子，减轻足部压力。

2. 控制体重：减轻体重可以减少对足弓的损伤。

3. 注意个人卫生：保持鞋内清洁，减少足部摩擦。

4. 避免重体力劳动：避免长时间负重，减少足部负担。

扁平足患者通过功能锻炼和矫形鞋垫，可以有效恢复足弓，缓解疼痛，提高生活质量。