颈肩综合征是一种常见的职业病，主要表现为颈部和肩部的疼痛、酸胀，甚至活动受限。这种症状通常是由于长时间保持不良姿势、过度劳累、颈椎病或肩周炎等因素引起的。为了缓解颈肩综合征的症状，我们可以采取以下几种锻炼方法。

首先，保持上身直立，无论是坐位还是站位都可以。将双手背到颈部，按在颈后正中线上，从上到下依次进行。然后，将双手背到后背，两胳膊伸直，双手相扣。这种动作可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感。

颈肩综合征的病因很多，主要包括颈椎病、肩周炎、肌肉劳损等。颈椎病如神经根型颈椎病，在急性期可能会由颈椎放射到肩关节，甚至到上肢而产生症状。肩周炎，也就是老百姓所说的五十肩、冻结肩，以及肌腱、韧带损伤造成肩袖损伤也可能会引发颈肩部不适、疼痛以及活动受限。

除了锻炼之外，我们还应该注意以下几点来预防和缓解颈肩综合征：

1. 避免长时间保持不良姿势，如长时间低头工作、弯腰低头活动等。

2. 睡觉时，仰卧者最好在颈下垫小枕头，以保持颈椎的生理弯曲；侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中，以减轻颈部的负担。

3. 加强颈部锻炼，如游泳、瑜伽等，可以预防和延缓颈椎病的发生和发展。

4. 保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适当运动等。

5. 如有症状，应及时就医，寻求专业医生的帮助。