翻身疼痛可能是由于多种原因引起的，以下是一些常见的原因：

1. 外伤：背部受到外力冲击或挤压可能导致局部创伤，引起疼痛和肿胀。在翻身时，受伤部位的活动受限，从而出现疼痛。

2. 肌肉拉伤：肌肉的直接牵引力可能导致肌肉拉伤，常见于运动前缺乏热身、疲劳或重复同一动作。肌肉疼痛、皮肤瘀伤或肿胀是常见症状，翻身时疼痛感明显。

3. 肩周炎：肩周炎的病因尚不明确，可能与滑膜炎和关节囊纤维化有关。患者常出现肩关节周围疼痛和活动受限，部分患者可能出现翻身时后背疼痛。

4. 肋骨骨折：肋骨骨折会导致局部疼痛，深呼吸、咳嗽或旋转姿势会加重疼痛。严重情况下可能出现呼吸浅、咳嗽无力和呼吸道分泌物增多等症状。

5. 肋间神经痛：肋间神经痛表现为疼痛沿相应的肋间隙呈半圆形放射状，疼痛为刺痛或灼痛。咳嗽、深呼吸或旋转体位时疼痛加剧。

6. 胸膜炎：胸膜炎通常只发生在胸膜炎的同一侧。在深呼吸、咳嗽、突然移动、打喷嚏甚至说话时，胸部可能会出现剧烈、短期和剧烈疼痛。

建议患者出现翻身疼痛时，及时就医明确诊断，并遵医嘱治疗。

为了缓解翻身疼痛，以下是一些日常保养建议：

1. 保持良好的姿势：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，以减轻背部和肩部的压力。

2. 加强肌肉锻炼：进行适当的肌肉锻炼可以增强背部和肩部的肌肉力量，减轻疼痛。

3. 热敷：在疼痛部位进行热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 药物治疗：根据医生的建议，使用非甾体抗炎药等药物治疗疼痛。

5. 寻求专业帮助：如果疼痛持续存在或加重，应及时就医，寻求专业医生的帮助。

总之，翻身疼痛可能是多种原因引起的，了解病因并采取相应的治疗措施非常重要。