健康是每个人都追求的目标，然而，现实生活中，很多人却面临着身体健康的困扰。其中，扁平足就是困扰很多人的一个常见问题。它不仅影响日常行走，甚至会影响跑步。那么，什么是扁平足？跑步时又应该注意什么呢？下面，我们就来详细了解一下。

一、什么是扁平足？

扁平足，又称平足症，是指足弓塌陷，足部缺乏正常弓形结构的病症。在站立、行走或跑步时，足弓塌陷，无法提供良好的支撑，导致足部缺少弹性，容易引起足部疼痛。

扁平足的形成原因多种多样，包括遗传、发育不良、肌肉力量不足等。大多数扁平足属于轻微类型，没有明显症状，不需要特殊治疗。但如果是严重扁平足，已经影响到日常生活，就需要及时就医。

二、扁平足跑步要注意什么？

1. 选择合适的跑鞋

扁平足患者在跑步时，由于足弓塌陷，容易导致足外翻和过度内旋，引发足底内侧疼痛。因此，选择一双合适的跑鞋至关重要。建议选择具有良好支撑性和稳定性的跑鞋，以减少足弓受到的冲击力，减轻疼痛。

2. 做好热身和放松

跑步前，一定要做好充分的热身运动，特别是针对膝盖和脚踝部位。跑步结束后，也要进行放松运动，缓解肌肉疲劳。此外，晚上可以用热水泡脚，促进血液循环，缓解疼痛。

3. 使用矫正鞋垫

对于严重扁平足患者，可以使用矫正鞋垫来改善足弓结构，减轻疼痛。矫正鞋垫可以根据个人情况定制，具有较好的效果。

4. 适当调整运动强度

扁平足患者在跑步时，要注意适当调整运动强度，避免过度劳累。在运动过程中，如感到疼痛，应及时停止运动，避免病情加重。

三、扁平足的日常保养

1. 加强足部肌肉锻炼

通过加强足部肌肉锻炼，可以增强足弓力量，改善扁平足症状。常见的锻炼方法包括提踵、足底抓地等。

2. 选择合适的鞋垫

选择具有良好支撑性和稳定性的鞋垫，可以减轻足部压力，缓解疼痛。

3. 注意足部卫生

保持足部清洁干燥，预防足部感染。

总之，扁平足是一种常见的足部疾病，但只要注意以上几点，就可以有效缓解症状，提高生活质量。