在日常生活中，许多人都会遇到说话紧张、结巴的情况。这种紧张情绪往往会影响我们的表达能力和自信心。本文将为您介绍如何克服说话紧张和口吃，让您在人际交往中更加自信。

一、消除紧张情绪

1. 放松心情：在与他人交流时，要尽量放松心情，不要过于在意别人的看法。要相信自己的能力，树立自信心。

2. 正面暗示：在说话前，不要给自己任何负面暗示，如“我肯定会结巴”等。要积极暗示自己：“我一定能说好”。

3. 呼吸调整：在紧张时，可以尝试深呼吸，将注意力转移到呼吸上，有助于缓解紧张情绪。

二、加强说话训练

1. 语速放慢：在说话时，适当放慢语速，有助于提高表达效果，减少口吃现象。

2. 练习口语：平时可以多练习朗读课文、诗歌等，提高语言表达能力。

3. 观察学习：多观察身边说话流畅的人，学习他们的表达方式。

三、调整生活习惯

1. 保持良好的作息规律：早睡早起，保证充足的睡眠。

2. 多喝水：保持身体水分平衡，有助于缓解口干舌燥。

3. 戒烟戒酒：烟酒会刺激神经系统，加重口吃现象。

四、寻求专业帮助

如果紧张和口吃问题严重，可以寻求专业医生的帮助。医生可能会建议您进行以下治疗：

1. 药物治疗：如谷维素、维生素B1等，用于缓解焦虑症状。

2. 心理治疗：如认知行为疗法，帮助您调整心态，克服紧张情绪。

3. 语音治疗：通过专业训练，提高您的语言表达能力。