腰部扭伤是一种常见的软组织损伤，通常由不当的搬运重物或突然的腰部扭转引起。这种损伤会导致腰部肌肉、韧带或椎间盘受损，引起剧烈疼痛和活动受限。

腰部扭伤的恢复时间因个体差异和损伤程度而异。一般来说，轻度扭伤需要一周左右的时间才能恢复工作，而严重扭伤可能需要更长的时间。

治疗腰部扭伤的方法包括药物治疗、物理治疗和日常保养。药物治疗可以缓解疼痛和炎症，常见的药物包括非甾体抗炎药（NSAIDs）和肌肉松弛剂。物理治疗包括局部按摩、热敷、超声波治疗等，可以促进血液循环，加速损伤恢复。日常保养方面，患者应避免长时间坐着、弯腰或提重物，并保持良好的姿势。

在日常生活中，预防腰部扭伤非常重要。以下是一些预防措施：

• 加强腰部肌肉锻炼，提高腰部稳定性。
• 避免长时间保持同一姿势，定期变换体位。
• 搬运重物时，采用正确的姿势，避免突然扭转腰部。
• 保持良好的生活习惯，避免过度劳累。

如果腰部扭伤症状严重或持续不缓解，应及时就医。医生会根据具体情况制定治疗方案。