腰椎筋膜炎是一种常见的腰部疾病，其病因多为长时间不良姿势导致腰背部筋膜劳损、无菌性炎症。为了缓解和治疗腰椎筋膜炎，首先应养成良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期进行腰部伸展运动，增强腰肌稳定性。

治疗腰椎筋膜炎，可采取以下措施：

1. 药物治疗：使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症。

2. 物理治疗：通过局部热敷、按摩、牵引等方式缓解肌肉紧张和疼痛。

3. 生活方式调整：改善坐姿，避免长时间低头、弯腰等不良姿势。

4. 运动锻炼：进行腰部伸展运动，增强腰肌力量，预防复发。

5. 饮食调理：避免辛辣、油腻食物，多吃富含蛋白质和维生素的食物。

6. 保守治疗：针对痛点进行封闭治疗。

腰椎筋膜炎的治疗需要耐心和坚持，患者应积极配合医生的治疗方案，并注意日常保养，预防疾病复发。